ЗСЖ включає: раціональне та здоровехарчування, регулярну фізична активність, якісний та достатній сон, психічну рівновагу та контроль рівня свого стресу, безпечні умови життя та праці, соціальне здоров'я — позитивні взаємовідносини з родиною, близькими та друзями, духовний розвиток та можливість для самоактуалізації та самореалізації, регулярні загартовування та діяльність направлення на збільшення власної енергійності, продуктивності, ефективності, спортивних результатів, омолодження свого біологічного віку, та збільшення власного рівня щастя та щастя близьких людей.
Стан повноцінного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів.
Біопсихосоціальна модель здоров'я розвиває це тлумачення, акцентуючи на важливості оптимальної взаємодії між біологічними, психологічними та соціальними факторами у визначенні здоров'я.
Складові здорового способу життя
Фізична активність є однією з основ здорового способу життяРегулярне споживання фруктів, овочів, горіхів, та регулярні фізичні вправи достовірно підвищують рівень щастя та здоров'я.
Здоровий спосіб життя це поєднання звичок та дій, що впливають на усі сфери здоров'я — фізичне психічне, соціальне і духовне.
Найважливіші з цих звичок та дій можливо поділити на такі сфери:
Умови побуту: якість житла, з наявністю умов для фізичного і психічного розслаблення і активного відпочинку; рівень психічної і фізичної безпеки на просторах життєдіяльності.
Умови праці: безпека не лише у фізичному, а й психічному сенсі, наявність заохочень і умов професійного розвитку.
Рекомендації
До основних порад відносяться розвиток в таких галузях життя — харчування, фізична активність, сон, психологічна рівновага, загартовування.
Дослідження 2021 року, яке охопило понад 40 тис. сімей у Великій Британії, показало, що регулярне споживання фруктів, овочів та регулярні фізичні вправи підвищують рівень щастя, незалежно від рівня доходів, місця проживання, статі, освіти та вікової групи.
Інше рандомізоване клінічне дослідження 2021 року 43 здорових людей у віці від 50 до 72 років показало, що 8 тижнів здорового способу життя — рослинно-орієнтована дієта, достатній та якісний сон, фізичні вправи та активне розслаблення, прийом пробіотиків та фітонутрієнтів — омолодили біологічний (епігенетичний) вік людей у середньому на 3,2 роки (p=0.018).
Харчування
Добова потреба води — 3-4% від маси тіла. Щоб легко визначити скільки це — потрібно розділити свою вагу на 30.
Раціональне харчування є основою здоров'я та профілактики різноманітних захворювань, і сприяє здоровому довголіттю та омолодженню. Раціональне харчування — це харчування, яке задовольняє енергетичні, пластичні та інші потреби організму і забезпечує необхідний рівень обміну речовин (гомеостаз).
Раціональне харчування передбачає споживання достатньої кількості якісної питної води (3-4% від ваги тіла за добу) та потрібної кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, клітковини.
Регулярне споживання фруктів та овочів, горіхів, цільнезернових, клітковини, жирної морської риби та/або омега-3 жирних кислот, рослинного білку, оливкової олії знижує ризики багатьох хронічних захворювань та смертності від них.
Різноманіття раціону необхідно для формування та збереження різноманітної мікробіоти кишківника. Різноманіття складу мікробіоти (різних видів мікроорганізмів) є однією з основних умов здоров'я кишківника та організма в цілому. Тому для здоров'я мікрофлори кишківника доцільним є вживання якомога більшої кількості різних продуктів з високим вмістом клітковини, особливо фруктів та овочів, спецій та ферментованих продуктів.
Добова потреба чистої питної води становить 3-4% від ваги тіла за добу.
Курячі яйця — одне з кращих джерел білку для людини. Вони містять всі амінокислоти, багато корисних жирів (лецитин, холін) та вітамінів.Морепродукти — джерело білку, корисних жирів (Омега-3), вітамінів та мікроелементів. Скумбрія та криль антарктичний — найкращі джерела Омега-3 жирних кислот.
Білки (протеїни)
Білкові продукти повинні складати близько 20-25 % раціону. Це основний будівельний матеріал тканин тіла. Білки складають основу структурних елементів клітин i тканин тіла людини, входять до складу ферментів, беруть участь у виробленні імунітету.
Харчова цінність білка залежить від його амінокислотного складу та біодоступності (засвоюваності). Одним з найкращих джерел білку для людини є курячі яйця — вони містять всі необхідні амінокислоти, майже повністю засвоюються, і, до того ж, мають високий вміст корисних жирів, вітамінів, мікроелементів. Раніше вважалось, що вживання курячих яєць збільшує рівень холестерину в крові, і що це погано для здоров'я. Нові дослідження показали, що немає зв'язку із рівнем холестерину в крові і помірним (1-4 на добу) вживанням курячих яєць. Холестерин також необхідний для організму, з нього утворюються стероїдні гормони, мембрани та значний відсоток нервової системи. Більше того, курячі яйця можуть навпаки сприяти зменшенню холестерину та покращенню здоров'я серцево-судинної системи, завдяки високому вмісту корисних жирів та вітамінів (лецитин, холін; вітамін B3). Мета-аналіз 2017 року показав, що вживання одного яйця щодня не пов’язане зі збільшенням серцево-судинних захворювань або смертності від усіх причин та, ймовірно, пов’язане з меншим ризиком інсульту порівняно з низьким споживанням курячих яєць (1 яйце на тиждень).
Джерела білків: яйця, риба, бобові та сочевиця, м'ясні продукти, молочні продукти, насіння та горіхи, гриби. Еталонним харчовим білком для людини є курячі яйця — вони містять всі необхідні амінокислоти, майже цілком засвоюються, і до того ж мають високий вміст корисних жирів, вітамінів, мікроелементів.
Добова потреба білку приблизно 0.6-1.4 г/кг бажаної маси тіла, для набору м'язової маси приблизно 1.5-2.2 г/кг бажаної маси тіла, разом з силовими тренуваннями. Синтез білка обмежується тією незамінною амінокислотою, яка надходить в організм в мінімальній кількості. Тобто, для повноцінного синтезу білка недостатньо просто вживати багато білку — білок має бути повноцінним та містити усі незамінні амінокислоти.
Коефіцієнт зношування Рубнера — це кількість білка, яка при безбілковій дієті розпадається за добу — 25-28 грам. На основі цього коефіцієнту були прийняті:
Білковий мінімум – найменша кількість білка в добовому раціоні, яка забезпечує рівновагу розпаду-синтезу білка — 35 грам білка на добу, або 0.5г/кг маси тіла на добу. Це більше коефіцієнту зношування, тому що харчовий білок засвоюється не повністю, та його амінокислотний склад може не повністю відповідати потребам організму.
Білковий оптимум — кількість білка в організмі, яка забезпечує не тільки рівновагу розпаду-синтезу білка (азотиста рівновага), а й добре самопочуття, максимальну працездатність і стійкість до несприятливих факторів. Білковий оптимум складає 80-100 г білка на добу.
Регулярне споживання оливкової олії знижує ризики багатьох хронічних захворювань та смертності від них.Горіхи — суперфуд, багатий на корисні жири, якісний білок, вітаміни та мікроелементи. Регулярне споживання горіхів зменшує ризики багатьох хронічних захворювань.
Жири (ліпіди)
Вміст жирів у щоденному раціоні мусить бути близько 20-40%. Добова потреба 80-100 г. Енергетична цінність 1 г жиру складає 9.3 ккал (39.1 кДж).
Жири — це пластичний (компоненти мембран клітин, попередники гормонів) і енергетичний матеріал в організмі, жири забезпечують смакові якості їжі і відчуття насичення, сприяють всмоктуванню жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K).
Основні джерела — олія та масло, яйця, жирні морепродукти, горіхи та насіння, м'ясні продукти, молочні продукти, авокадо. Зауважимо, що транс-жири, які часто зустрічаються у стравах закладів швидкого харчування та перероблених продуктах (фаст-фуд, снеки, солодощі), є канцерогенами і можуть сприяти серцево-судинним захворюванням.) Найкращим регулярним джерелом жирів для здорового харчування вважаються ненасичені жири, які зокрема містяться в оливковій олії. Відомо, що вона зміцнює стінки артерій і є важливою складовою так званої середземноморської дієти. Дієтологи радять використовувати її замість маргарину, вершкового масла та інших олій, щоби знизити кількість калорій у власній дієті й збагатити раціон незамінними поліненасиченими жирними кислотами.
Добова квота жирів має містити 50-70% тваринних жирів та 30-50% рослинних жирів. Рослинні жири містять необхідні та незамінні поліненасичені жирні кислоти (оливкова олія, лляна, конопляна тощо). Систематичний огляд і мета-аналіз 38 проспективних когортних досліджень, що включали 811 069 учасників з оцінкою дієтичного споживання і 65 411 учасників з вимірюваннями біомаркерів, показав, що більш високе споживання поліненасиченої омега-6 лінолевої жирної кислоти (олія виноградних кісточок, кукурудзяна, волоського горіху, кунжутова), оцінене за допомогою дієтичних опитувань або біомаркерів, було пов’язане з дещо нижчим ризиком смертності від усіх причин, ССЗ та раку. Ці дані підтверджують потенційні довгострокові переваги споживання поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) щодо зниження ризику серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.
Під час харчування важливо дотримуватись корисного співвідношення жирних кислот (Омега-3/Омега-6) які містяться в їжі. Обидва види жирних кислот потрібні для організму, але Омега-6 у високій кількості мають прозапальний ефект, тобто збільшують запалення в організмі. Омега-3 — навпаки мають протизапальний вплив і зменшують рівень загального запалення в організмі. Їжа з високим вмістом Омега-3 жирних кислот: морепродукти (скумбрія, тріска, лосось, тунець, криль), олія (лляна, конопляна, волоського горіха), горіхи (волоський), насіння (льон, конопля). Їжа з високим вмістом Омега-6 жирних кислот: насіння соняшника, соняшникова олія, мигдаль.
Холестерол (холестерин) — це воскоподібна жироподібна речовина, яка є важливим компонентом клітинних мембран і бере участь у синтезі гормонів, жовчних кислот і вітаміну D. Організм може виробляти холестерол самостійно, головним чином у печінці, але його також можна отримувати з харчових джерел. Дієтичний холестерин міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як вершкове масло, яйця, м’ясо, птиця, морепродукти, та молочні продукти.
Приблизно 25% всього холестеролу організму людини міститься в мозку, 20% в печінці, 15% в наднирниках (з холестеролу в наднирниках утворюються стероїдні гормони).
В крові людини циркулює два основних типи холестерин: холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), який зазвичай називають «поганим» холестерином, і холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), який часто називають «хорошим» холестерином. ЛПНЩ і ЛПВЩ — це ліпопротеїни, які є складними частинками, що складаються з холестерину та тригліцеридів (ліпіди) та білків (протеїни). Вони відіграють вирішальну роль у транспортуванні та метаболізмі холестерину та інших жирів в організмі.
ЛПНЩ, який часто називають «поганим» холестерином, відповідає за перенесення холестерину з печінки до клітин по всьому тілу. Коли рівень холестерину ЛПНЩ у крові високий, існує більша ймовірність відкладення холестерину на стінках артерій. З часом це може призвести до накопичення бляшок, процесу, відомого як атеросклероз. Атеросклероз може звужувати та ущільнювати артерії, що призводить до зниження кровотоку та підвищення ризику серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт. Окрім транспортування холестерину, ЛПНЩ може модулювати імунну відповідь і сприяти запаленню. Підвищені рівні окисленого ЛПНЩ пов’язані з підвищеним ризиком атеросклерозу та серцево-судинних подій через його прозапальні та проатерогенні властивості. Проспективне когортне дослідження 14 035 дорослих американців 2022 року показало, що як дуже низькі, так і дуже високі рівні холестерину ЛПНЩ пов’язані зі збільшенням смертності. Особи з рівнем холестерину ЛПНЩ нижче 70 мг/дл мали вищий ризик смертності від усіх причин, смертності від серцево-судинних захворювань та специфічної смертності від інсульту, але не мали підвищеного ризику смертності від ішемічної хвороби серця порівняно з особами з рівнем холестерину ЛПНЩ 100- 129,9 мг/дл. Навпаки, люди з рівнем холестерину ЛПНЩ 190 мг/дл або вище мали вищий ризик смертності від серцево-судинних захворювань та смертності від ішемічної хвороби серця, але не мали підвищеного ризику смертності від інсульту порівняно з людьми з рівнем холестерину ЛПНЩ 100-129,9 мг/дл.
ЛПВЩ, широко відомий як «хороший» холестерин, виконує протилежну функцію ЛПНЩ. Він транспортує надлишок холестерину з клітин і тканин назад у печінку для виведення або переробки. Цей процес, який називається зворотним транспортом холестерину, допомагає запобігти накопиченню холестерину в артеріях і знижує ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Окрім крім зворотного транспорту холестерину, ЛПВЩ мають протизапальні, антиоксидантні та антитромботичні властивості, які сприяють його захисній дії на серцево-судинну систему. ЛПВЩ також допомагає модулювати імунні відповіді та підтримувати функцію ендотелію, що важливо для належного здоров’я кровоносних судин.
Раніше вважалося, що споживання продуктів з високим вмістом холестерину підвищить рівень холестерину в крові та збільшить ризик ССЗ. Однак нещодавні дослідження показали, що для більшості людей холестерин у їжі має мінімальний вплив на рівень холестерину в крові та ризик серцево-судинних захворювань. Натомість було виявлено, що насичені жири та трансжири мають більш значний вплив на рівень холестерину в крові та ризик ССЗ. Огляд 2019 року 17 когортних досліджень щодо впливу вживання холестерину на ризик ССЗ показав, що 12 досліджень показали відсутність суттєвого зв’язку між інсультом, подіями ІХС або смертю від ІХС і холестерином у їжі; 8 досліджень виявили відсутність суттєвого зв’язку між вживанням холестерину і смертністю від ішемічної хвороби серця (ІХС), тоді як 3 дослідження показали позитивний зв’язок із смертністю від ІХС. Одне дослідження, проведене Шведською когортою мамографів, показало вищий ризик ішемічного інсульту і трохи нижчий ризик геморагічного інсульту при високому споживанні холестерину, тоді як інше дослідження Японського дослідження здоров’я дорослих показало, що вищий рівень споживання холестерину пов’язаний із меншим ризиком ішемічного інсульту.
Вуглеводи
Вміст вуглеводів у щоденному раціону близько 30-50%, або 400-500 грам. Енергетична цінність 1 г вуглеводів складає 4.1 ккал (17.1 кДж).
Вуглеводи використовуються як джерело енергії та пластичними матеріалами (входять до складу гліколіпідів, глікопротеїнів, де "гліко" - це вуглевод).
З кожних 100 г надлишкових вуглеводів, особливо сахарози цукру, синтезується близько 30 г жирів.
Основні джерела: каші (вівсяна, перлова, пшенична тощо), свіжі фрукти та овочі, бобові (квасоля, горох), сочевиця, гриби, картопля, кукурудза, хліб.
Обов'язковим компонентом їжі, який відноситься до категорії вуглеводів, є харчові волокна (клітковина, пектини, геміцелюлоза), які повинні складати не менше 5% (25 г для жінок і 38 г для чоловіків) від загальної кількості вуглеводів.
Харчові волокна (клітковина), яка входить до складу овочів, фруктів, спецій, грибів, водоростей та цільнозернових, є натуральним пребіотиком, тобто в кишківнику людини розщеплюється за участі бактеріальної флори — мікробіоти кишківника (мікрофлори; мікробіому).
Клітковина необхідна для живлення мікробіоти кишківника, яка живить організм людини корисними молекулами — ферменти, білки, коротколацюгові жирні кислоти (бутират), вітаміни, пептиди та амінокислоти, біосурфактанти, органічні кислоти. Також клітковина підтримує здоров'я шлунково-кишкового тракту; посилює перистальтику (моторику) та проходження їжі по кишці; покращує виведення токсичних речовин; та загалом оптимізує процеси травлення, здоров'я шлунково-кишкового тракту та здоров'я в цілому.
Мінімальна добова потреба клітковини — 25 г для жінок і 38 г для чоловіків.
Основні джерела — овочі (особливо коренеплоди та зелень), фрукти (яблука, банани, ягоди, цитрусові, та всі інші фрукти), висівки (клітковина), цільно-зернові каші, бобові, спеції, насіння, гриби та водорості, ферментовані продукти (містять і клітковину, і корисні бактерії, що її перетравлюють і заселяють кишківник людини (квашена капуста, кефір, йогурт, натто, кімчі)).
Вітаміни необхідні для життєдіяльності живого організму в малих дозах, і не утворюються в самому цьому організмі в достатній кількості, через що повинні надходити із їжею.
Йодована сіль — основне джерело йоду в регіонах з йододефіцитом (Україна).Йод: рекомендована добова норма споживання Йоду для дорослих — 150-200 мкг. Це приблизно 5г йодованої солі. Також йод міститься в (мкг/100г): морських водоростях (особливо коричневих), морепродуктах (сайда (400), пікша(400), лангустин (300), тріска(150), скумбрія атлантична (50), оселедець (50), анчоус (50), морський окунь, краб, лобстер), яйцях (1 яйце = ~20 мкг Йоду). Експерти ВООЗ вважають безпечною дозу йоду в 1000 мкг (1 мг) на добу.
Добова потреба Кальцію: 1200-1300 мг для дорослих чоловіків та 1100-1300 мг для дорослих жінок.
Добова потреба Фосфору: 1200 мг для дорослих чоловіків та для дорослих жінок.
Добова потреба Заліза: 15 мг для дорослих чоловіків та 17 мг для дорослих жінок.
Добова потреба Цинку: 15 мг для дорослих чоловіків та 12 мг для дорослих жінок.
Добова потреба Селену: 70 мкг для дорослих чоловіків та 50 мкг для дорослих жінок.
Фітонутрієнти
Фітонутрієнти — це біологічно активні неаліментарні складові їжі, які містяться в рослинних продуктах, переважно свіжих — фрукти, овочі та зелень, горіхи, спеції, гриби, водорості, продукти бджільництва та супер'їжі. Вони не виконують пластичної та енергетичної функції, як білки, жири та вуглеводи, але необхідні для здорового перебігу різноманітних біохімічних процесів.
Фітонутрієнти необхідні для здоров'я організму — зменшення запальних процесів, посилення регенеративних процесів, збільшення резистентності хворобам та їх профілактики, для здоров'я мікробіоти кишківника, для здоров'я мозку та печінки, для протидії вільним радикалам, омолодження біологічного віку та здорового функціонування організму загалом.
Поліфеноли — це різноманітна група природних сполук, які містяться в рослинах і відомі своїми антиоксидантними властивостями. Їх багато у фруктах, овочах, чаї та деяких горіхах. Поліфеноли відіграють вирішальну роль у захисті рослин від стресових факторів навколишнього середовища та сприяють їхньому кольору, смаку та захисту від патогенів. В наукових дослідженнях ці сполуки виявляють потенційну користь для здоров’я, включаючи антиоксидантну, протизапальну, імуномодулюючу та потенційно протиракову дії, що призводить до їх дослідження для сприяння загальному здоров’ю та благополуччю. Дослідження показують, що споживання продуктів, багатих поліфенолами, може підтримувати здоров’я серця, покращувати здоров'я травної системи та здоров'я печінки, та знижувати ризик деяких хронічних захворюваньв ключаючи ожиріння, нейродегенеративні захворювання, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, та інші.
Дослідження 2021 року, яке охопило понад 40 тис. сімей у Великій Британії, показало, що регулярне споживання фруктів, овочів та регулярні фізичні вправи підвищують рівень щастя, незалежно від рівня доходів, місця проживання, статі, освіти та вікової групи.
Ще одне рандомізоване клінічне дослідження 2021 року 43 здорових людей у віці від 50 до 72 років показало, що 8 тижнів здорового способу життя — рослинно-орієнтована дієта, достатній та якісний сон, фізичні вправи та активне розслаблення, прийом пробіотиків та фітонутрієнтів — омолодили біологічний (епігенетичний) вік людей у середньому на 3,2 роки (p=0.018).
Фізична активність має значні переваги для здоров’я серця, тіла та розуму.
Фізична активність сприяє запобіганню та лікуванню неінфекційних захворювань.
Фізична активність зменшує наслідки депресії та тривоги.
Фізична активність покращує навички мислення, навчання та прийняття рішень.
Фізична активність забезпечує здорове зростання і розвиток молоді.
Фізична активність покращує загальне самопочуття.
Люди, які регулярно виконують фізичні вправи здоровіші, щасливіші, живуть довше й молодші епігенетично, та мають нижчий ризик захворюваності, зокрема, на хвороби серця та онкологічні захворювання. Такі люди частіше мають здорову вагу тіла (індекс маси-тіло), більше м'язової тканини та менше жирової. Дослідження показують, що фізичні навантаження знижують ризики смертності від усіх природних причин, а саме 2,5 години на тиждень (відповідно 30 хвилин помірної активності на день протягом 5 днів на тиждень) порівняно з ніякою активністю, пов'язано зі зниженням ризику смертності від усіх причин на 19 %, тоді як 7 годин помірних навантажень на тиждень — на 24 %.
До того-ж довільна фізична активність (фізичні вправи, прогулянки, активний транспорт) пов'язана з нижчим рівнем смертності від усіх причин, натомість важка фізична активність на роботі чи городі, не має такого здорового впливу на організм або обумовлена вищим рівнем фізичної завантаженості, що може бути пов'язано з меншим внеском аеробного навантаження під час фізичної роботи. Таким чином, дозвільна фізична активність потрібна і для людей, залучених до важкої фізичної праці.
Регулярні фізичні вправи є потужним регулятором чутливості до інсуліну та загального системного метаболізму як через швидкі реакції, викликані кожним тренуванням, так і через хронічну адаптацію. Завдяки цьому, регулярні фізичні вправи значно знижують ризики хронічних метаболічних захворювань, зокрема діабет 2 типу та неалкогольну жирову хворобу печінки.
Добровільні фізичні вправи можуть покращити навчання та розумову працездатність, покращити нейропластичність і пам'ять (покращити кровотік в мозку, підвищити рівень нейротрофічного фактора мозку (BDNF) та інших факторів росту), стимулювати нейрогенез та підвищити стійкість мозку до негативних чинників. З’являється все більше доказів того, що регулярні фізичні вправи можуть сприяти мітохондріальному біогенезу в нейронах мозку, що може сприяти покращенню когнітивних функцій і настрою. Це призвело до зацікавленості у використанні фізичних вправ як немедикаментозного лікування нейродегенеративних розладів та інших неврологічних станів. Дослідження протягом 44 років 1462 жінок віком від 38 до 60 років показало, що висока фізична підготовленість сповільнила вік початку деменції на 9,5 років порівняно з середньою фізичною підготовленістю. Дослідження 2022 року показало, що кількість фізичної активності позитивно корелює з масою сірої речовини мозку.
Також ціла низка наукових досліджень доводить дієвість використання крокомірів або подібних мобільних застосунків, для підвищення рівня фізичної активності, і навіть доводить, що їх використання сприяє поліпшенню стану здоров'я людей. Вони показують, що після початку використання крокоміра, рівень фізичної активності людей підвищувався, а разом із ним покращувалися й їхні фізичні показники.
Сон
Достатній
Рекомендована тривалість сну:
Погодинні рівні мелатоніну (гормону сну) — систематичний огляд 18 досліджень.Для дорослих 7-9 годин
Спати в цілковитій темряві. Навіть дуже тьмяне світло в кімнаті під час сну може погіршити якість сну та вплинути на роботу серцево-судинної й ендокринної систем. Природньо спати в повній темряві тому на ніч варто вимикати будь-яку світлотехніку.
Спати з доступом свіжого повітря, за температури 18-22 градуси Цельсія, тримаючи ноги в теплі.
Штучне освітлення (екрани пристроїв), як і сонячне, блокує виділення гормону снуПісля заходу Сонця та, особливо, за кілька годин до сну уникати синього спектру світла (екрани, монітори, телефон, "холодне" світло ламп), який природньо є тільки в першій половині доби сонячного світла. Синій спектр світла перешкоджає виділенню мелатоніну (гормону сну) і суттєво погіршує якість сну. Особливо важливо не вмикати світло та не дивитись на екрани пристроїв посеред ночі, бо це значно та різко знизить рівень мелатоніну і збільшить рівень адреналіну в мозку, що вкрай погіршить якість сну. За потреби користування світлом вночі доцільно застосовувати тьмяні лампи червоного кольору (або максимально теплого) та фільтри синього спектру на екранах електронних пристроїв.
Уникати пізньої вечері — це суттєво погіршує якість сну, виділення мелатоніну (гормону сну) та соматотропіну (гормону росту та молодості) .
Уникати пробуджень вночі. Синтез соматотропіну (гормону росту) можливий тільки в фазу глибокого сну, а глибокий сон настає приблизно через годину після засинання. Соматотропін має широкий спектр дії на різні фізіологічні системи та на рівновагу інших гормонів, і їх неврівноваженість суттєво впливає на рівень здоров'я та самопочуття.
Кофеїн-вмісні напої вживати лише в першій половині дня. Кофеїн, зазвичай, міститься в каві, чаї, енергетичних напоях, спортивному харчуванні, ноотропах та деяких ліках. Огляд 2023 року, опублікований в Sleep medicine reviews, прийшов до висновку, що щоб уникнути скорочення загального часу сну, каву (107 мг кофеїну) слід вживати принаймні за 8,8 години до сну, а стандартну порцію добавки предтренувального клмплексу (217,5 мг кофеїну) слід споживати принаймні за 13,2 години до сну.
Одразу після пробудження випити склянку води та в першу годину отримати якнайбільшу кількість сонячного світла в очі (уникати прямого погляду на Сонце) та на шкіру — це збуджує фізіологічні системи тіла і зарядить енергією на цей день.
Максимізація рівня кортизолу (гормону стресу) вранці допомагає зменшити рівень стресової реакції протягом дня та приборкати хронічний стрес.
Щоб бути енергійним та стресостійким протягом дня, потрібно свідомо і самотушки збільшити власний рівень кортизолу вранці. Для максимізації кортизолу вранці можливо:
Дивитись на Сонце 15-20 хвилин одразу після пробудження (уникати прямого погляду на яскраве Сонце) — це сигнал для мозку та гормональної системи, що "ніч закінчилась, тіло прокинулось" і потрібно збільшувати рівень енергії в тілі. Уникати прямого погляду на Сонце, але максимізувати кількість сонячного світла в першу годину після сну вранці;
Анаеробні тренування — силові тренування (воркаут, тренажерний зал, бойові мистецтва тощо);
Холодові тренування — холодний душ, холодна чи навіть крижана ванна, біг в майці взимку, поступове моржування. Цікавий факт, Амосов М.М. бігав до 86 років в майці і в шортах взимку, і лише при -10 та холодніше вдягав штани та вітровку.
Ввечері, навпаки, високий рівень кортизолу буде збільшувати «поганий стрес», погіршувати сон, психічну рівновагу, погіршувати здоров'я мікробіому та загалом рівень здоров'я та самопочуття.
Тому ввечері бажано не збільшувати власний рівень кортизолу стресовими чинниками, надмірними тренуваннями, загартовуванням та надмірним ярким світлом, особливо синього спектру, — все це збільшить рівень кортизолу, погіршить якість сну та зменшить резистентність та енергійність організму.
Загартовування потребує поступовості — починати потрібно з відносно легких стресових навантажень (контрастний душ).
Загартовування
Загартовування — це свідоме використання безпечних стресових чинників для збільшення енергійності й опірності (резистентності) свого тіла, для пришвидшення відновлення після тренувань, та для покращення загального здоров'я та самопочуття.
Загартовування базується на принципі "гормезису" — стимулюючої дії помірних доз стресорів (стресових чинників).
Добова потреба у сні є індивідуальна, в середньому 7-9 годин для дорослих, 8-12 годин для дітей шкільного віку та 13-17 годин для дітей 0-5 років.
Для відновлення від тривалої нестачі сну, потрібно більше сну, ніж зазвичай.
Неякісний
невідповідність добовим ритмам мелатоніну та інших гормонів;
потрапляння синього спектру світла на сітківку очей після заходу Сонця та, особливо, перед сном та під час сну;
відсутність повної темряви під час сну;
шум;
якість повітря;
електромагнітне випромінювання;
дегідратація та гіпергідратація (і, як наслідок, ніктурія - нічні поклики до сечовипускання);
вживання стимуляторів ЦНС у другій половині дня (кофеїн, таурин);
вживання їжі за 2-3 години до сну.
Неадекватне харчування
Наука, котра вивчає притаманні певній людині,особливості фізіології харчування — нутрігенетика. Наука, що вивчає вплив конкретних продуктів харчування на експресію генів — нутрігеноміка. Оптимальне харчування, є неповторним для кожного і змінюється протягом життя, хоча основні засади є загальними.
Шкідливе
Шкідливе харчування часто спричинене споживанням низькоякісних продуктів із високим вмістом калорій, але низьким вмістом поживних речовин. Такі види їжі можуть призвести до дефіциту поживних речовин, метаболічного синдрому й ожиріння, та хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та онкопатології. Деякі типові приклади поганого харчування включають більшість фастфуду, солодкі напої, оброблені закуски та високорафіновані вуглеводи, як цукор та солодощі на основі цукру.
Продукти з достовірно негативним впливом на здоров'я:
Цукор та продукти з доданим цукром — викликають залежність, інсулінорезистентність, запалення і, як наслідок, метаболічні порушення, серцево-судинні хвороби, хвороби печінки, онкопатології тощо.
Продукти з великою кількістю хімічних харчових добавок — консерванти, емульгатори, штучні барвники, штучні підсолоджувачі (сахарин, сукралоза, аспартам) — порушення здорової мікробіоти кишківника, з різноманітними наслідками; алергічні прояви.
Неповноцінне харчування виникає, коли людина не споживає достатньо необхідних поживних речовин для задоволення своїх щоденних потреб. Це може статися через низку причин, таких як бідність, відсутність продовольчого різноманіття, дієтичні обмеження або незбалансоване харчування. Це може призвести до дефіциту поживних речовин, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Деякі поширені приклади неадекватного харчування включають низьке споживання фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків і здорових жирів.
Надмірне або недостатнє споживання певних поживних речовин також може мати негативні наслідки для здоров’я. Наприклад, надмірне споживання насичених і трансжирів, доданого цукру може призвести до збільшення ваги, рівнів кров’яного тиску та різних хронічних захворювань.
Станом на 2016 рік, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я — 58,4 % українців старше 18 років мали зайву вагу, а 25 % страждали на ожиріння. Для прикладу, 1990 року, зайву вагу в Україні мало — 48,9 % населення.
Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку зі збільшенням обсягів офісної роботи та зменшенням рухової активності. Гіподинамія з часом може призводити до порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення).
Сидіння, особливо без частих перерв, пов'язане з підвищенням смертності від усіх причин, до того ж фізична активність цілком не покриває шкоду від сидіння.
Екранний час — це термін, який позначає час, який людина проводить, дивлячись на екран телевізора, монітора комп’ютера чи мобільного пристрою. Надмірний час перед екраном пов’язаний із негативними наслідками для здоров’я.
Старіння і здоров'я взаємопов'язані. Погане здоров'я призводить до старіння організму, а старіння організму призводить до ще більшого погіршення здоров'я.
Механізми старіння і, як наслідок, погіршення здоров"я:
Основні механізми
Первинні ознаки є основними причинами пошкодження клітин.
Інтегративні механізми є функціональним результатом двох попередніх груп механізмів, які призводять до подальшого погіршення функціонування, пов’язаного зі старінням.
Перші три були запропоновані різними вченими і додані авторами статті 2013 року про 9 механізмів старіння в оновленій статті 2023 року. Четвертий запропонований іншими вченими, включно з Обрі де Греєм.
На кожен з цих 9+4 механізмів старіння можливо позитивно вплинути, тобто досягти омолодження біологічного віку молекул, клітин, тканин, органів та організму в цілому, що вивчає геронтологія, епігенетика, нутрігеноміка та інші дисципліни.
Дослідження протягом 44 років 1462 жінок віком від 38 до 60 років показало, що висока фізична підготовленість сповільнила вік початку деменції на 9,5 років порівняно з середньою фізичною підготовленістю.
Рандомізоване клінічне дослідження 2021 року показало, що лише 8 тижнів здорового способу життя (переважно рослинна дієта + вітаміни + регулярна фізична активність) омолодили біологічний вік (епігенетичний) людей у середньому на 3,2 роки (p=0.018).
Світова наука розробила цілісний погляд на здоров'я як явище, що поєднує принаймні чотири його сфери або складові — фізичну, психічну (розумову), соціальну (суспільну) і духовну. Всі ці складові невід'ємні одна від одної, вони тісно взаємопов'язані і саме разом, у сукупності визначають стан здоров'я людини. Для зручності вивчення, полегшення методології дослідження здоров'я як явища, наука розрізняє тлумачення фізичного, психічного, соціального і духовного здоров'я.
Всі чотири складові: соціальна, духовна, фізичні та психічна — діють одночасно і їх поєднаний вплив визначає стан здоров'я людини як цілісного складного явища.
Фізичне здоров'я
До сфери фізичного здоров'я відносять фенотипічні та генотипові прояви, перебігу фізіологічних функцій організму в різних умовах спокою, руху, довкілля, генетичної спадковості, рівня фізичного розвитку органів і систем організму.
Підтягування на перекладині (тренування м'язів спини та верхніх кінцівок)
Психічне здоров'я
На стан психічного здоров'я впливають окремі особливості психічних процесів і властивостей людини, наприклад збудженість, емоційність, чутливість. Психічне життя особистості складається з потреб, інтересів, бажань, заохочень, установок, мети, уявлень, почуттів тощо. Психічне здоров'я людини пов'язано з особливостями мислення, характеру, здібностей. Всі ці складові і чинники обумовлюють тонкощі індивідуальних реакцій на однакові життєві події, ймовірність нервових зривів, надмірного збудження.
Духовне здоров'я
Пікнік на природі
Духовне здоров'я залежить від духовного світу особистості, зокрема складових духовної культури людства — освіти, науки, мистецтва, релігії, моралі, етики. Свідомість людини, її цінності, життєве самовизначення, ставлення до сенсу життя, оцінка справдження своїх здібностей і можливостей щодо власних ідеалів і світогляду — все це обумовлює стан духовного здоров'я особистості.
Соціальне здоров'я
Соціальне здоров'я пов'язано з економічними чинниками, взаєминами людини зі структурними одиницями соціуму — родиною, організаціями, з якими утворюються соціальні зв'язки, праця, відпочинок, побут, соціальний захист, охорона здоров'я, безпека існування тощо. Впливають міжетнічні стосунки, вагомість різниці у прибутках різних соціальних прошарків суспільства, рівень матеріального виробництва, техніки і технологій, їхній суперечливий вплив на здоров'я взагалі. Ці чинники і складові створюють відчуття соціальної захищеності (або незахищеності), що суттєво позначається на здоров'ї людини. У загальному вигляді соціальне здоров'я визначається характером і рівнем розвитку головних сфер суспільного життя в певному середовищі — економічної, політичної, соціальної, духовної.
Люди які сформували бачення здорового образу життя у суспільства
Гіппократ — грецький лікар (близько 460 до н. е. — бл. 370 до н. е.), який вважається одним з основоположників медицини. В основі здоров'я та його відновлення, Гіппократ бачив саме здоровий спосіб життя (цілісний й ощадливий підхід, здорове харчування, психічне здоров'я, фізичну активність).
Основи здорового способу життя. Практичні заняття. (навч. посібник для студентів). І. Ю. Карпюк, Т. К. Обезюк. — Київ, КПІ ім. Ігоря Сікорського, 2022.
Валеологія чи Медицина 4Р? Як уникнути інфаркту, інсульту та діабету. Апанасенко Г. Л. — Медкнига, 2020. . (c. 144)
Формування здорового способу життя. .(навч.-метод. рекомендації) / Т. Андріученко, О. Вакуленко та ін. – Київ: ДУ «Державний інститут сімейної та молодіжної політики», 2018. – 100 с.
Основи медичної валеології. Навчальний посібник. (вид. 2-ге). Якобчук А. В., Курик О. Г. — Київ: Ліра-К, 2017. — 244 с.
Індивідуальне здоров'я: теорія та практика. Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. — Медкнига, 2011. . (c. 108)
Вода і їжа: правила здоров'я. Апанасенко Г. Л. — Медкнига, 2010. . (c. 72)
Міхеєнко О. І. Валеологія: Основи індивідуального здоров'я людини. Університетська книга, 2009. — 400 с.
Нестеренко В. В. Підготовка майбутніх педагогів до виховання у дошкільнят навичок здорового способу життя: Автореферат дисертації… кандидата педагогічних наук. — Одеса: ПДПУ, 2003. — 20 с.
Литвин-Кіндратюк С. Д., Кіндратюк Б. Д. Народознавство та організація здорового способу життя школярів / АПН України; Прикарпатський ун-т ім. В.Стефаника. — Івано-Франківськ: Плай, 1997.- 279 с.
Амосов М. М. Роздуми про здоров'я / Н. М. Амосов. – 3-е изд., доп. и перераб. – Київ: Здоровʼя, 1990 –167 с.
Амосов М. М. Моя система здоров'я / Н. Амосов // рос. Наука и жизнь. – 1998. – № 5. – С. 28-35; № 6. – С. 32-41; № 7. – С. 48-52.
Амосов М. М. Фізична активність та серце / Н. Амосов, Я. Бендет. – Київ: Здоровʼя, 1989. – 216 с.
Медицина як інтегральна складова культури українського народу. Пиріг Л. // Українознавство: стан, проблеми, перспективи розвитку.- К.:ВПЦ «Київ. ун-т», 1993. — С. 54-56;
Петрик О. І. Медико-біологічні та психолого-педагогічні основи здорового способу життя: Курс лекцій / Навч. посіб. для студентів ун-тів та пед. ін-тів.- Львів: Світ, 1993.- 119 с.;
Світові
Hyman Mark (2023). Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life. .
Short Emma (2021). A prescription for healthy living:a Guide to Lifestyle Medicine. London: Academic Press, Elsevier. ISBN .
Junjie Xiao (2020). Physical Exercise for Human Health. . .
Sinclair David A. (2019). Lifespan: why we age - and why we don't have to. New York, London, Toronto, Sydney, New Delhi: Atria Books. ISBN .
Matthew Walker (2018). Why we sleep: unlocking the power of sleep and dreams. New York, London, Toronto, Sydney, New Delhi: Scribner. ISBN .
Журнали
American Journal of Lifestyle Medicine
Lifestyle Genomics
American Journal of Public Health
Health and Place
Health and Quality of Life Outcomes
Journal of Nutrition
Nutrition
Journal of Happiness Studies
Вікісховище має мультимедійні дані за темою: Здоровий спосіб життя
Примітки
Rippe, James M. (2017). Nutrition in lifestyle medicine. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). Cham, Switzerland: Humana Press. ISBN . OCLC 967583107.
Editors: Norman J. Temple, Ted Wilson, David R. Jacobs, Jr., George A. Bray (2023). NUTRITIONAL HEALTH: strategies for disease prevention. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). [S.l.]: Humana. ISBN . OCLC 1366124249.
Rippe, James M. (2021-05). Physical Activity and Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine(англ.). Т. 15, № 3. с. 212—213. doi:10.1177/1559827620977092. ISSN 1559-8276. PMC8120606. PMID 34025307. Процитовано 12 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Dedhia (2022-01). (PDF). The Journal of Family Practice. Т. 71, № (1 Suppl Lifestyle). doi:10.12788/jfp.0295. Архів оригіналу (PDF) за 21 січня 2022. Процитовано 12 квітня 2023.
Merlo, Gia; Vela, Alyssa (2022-01). Mental Health in Lifestyle Medicine: A Call to Action. American Journal of Lifestyle Medicine(англ.). Т. 16, № 1. с. 7—20. doi:10.1177/15598276211013313. ISSN 1559-8276. PMC8848112. PMID 35185421. Процитовано 12 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Baban (2022-01). (PDF). The Journal of Family Practice. Т. 71, № (1 Suppl Lifestyle). doi:10.12788/jfp.0285. Архів оригіналу (PDF) за 21 січня 2022. Процитовано 12 квітня 2023.
Rippe, James M. (2018-11). Lifestyle Medicine: The Health Promoting Power of Daily Habits and Practices. American Journal of Lifestyle Medicine(англ.). Т. 12, № 6. с. 499—512. doi:10.1177/1559827618785554. ISSN 1559-8276. PMC6367881. PMID 30783405. Процитовано 12 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Bodai, Balazs I; Nakata, Therese E; Wong, William T; Clark, Dawn R; Lawenda, Steven; Tsou, Christine; Liu, Raymond; Shiue, Linda; Cooper, Neil (2018-03). Lifestyle Medicine: A Brief Review of Its Dramatic Impact on Health and Survival. The Permanente Journal(англ.). Т. 22, № 1. с. 17—025. doi:10.7812/TPP/17-025. ISSN 1552-5767. PMC5638636. PMID 29035175. Процитовано 12 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Uribarri, Jaime; Vassalotti, Joseph A. (2020). Nutrition, fitness, and mindfulness: an evidence-based guide for clinicians. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). Cham, Switzerland. ISBN . OCLC 1139925320.
Burton, Wayne N.; Edington, Dee W.; Schultz, Alyssa B. (2021-03). Lifestyle Medicine and Worker Productivity. American Journal of Lifestyle Medicine(англ.). Т. 15, № 2. с. 136—139. doi:10.1177/1559827620948008. ISSN 1559-8276. PMC7958218. PMID 33790700. Процитовано 12 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Fitzgerald, Kara N.; Hodges, Romilly; Hanes, Douglas; Stack, Emily; Cheishvili, David; Szyf, Moshe; Henkel, Janine; Twedt, Melissa W.; Giannopoulou, Despina (12 квітня 2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging(англ.). Т. 13, № 7. с. 9419—9432. doi:10.18632/aging.202913. ISSN 1945-4589. PMID 33844651. Процитовано 30 жовтня 2022.
Конституція Всесвітньої організації охорони здоров'я (World Health Organization (WHO) Constitution). https://www.who.int/ (англійською) . 1948. Процитовано 24 грудня 2021. {{}}: |first= з пропущеним |last= ()
Engel, G. L. (8 квітня 1977). The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science (New York, N.Y.). Т. 196, № 4286. с. 129—136. doi:10.1126/science.847460. ISSN 0036-8075. PMID 847460. Процитовано 28 березня 2023.
Borrell-Carrio, F. (1 листопада 2004). The Biopsychosocial Model 25 Years Later: Principles, Practice, and Scientific Inquiry. The Annals of Family Medicine(англ.). Т. 2, № 6. с. 576—582. doi:10.1370/afm.245. ISSN 1544-1709. PMC1466742. PMID 15576544. Процитовано 28 березня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
World Health Organization (2001). International classification of functioning, disability and health : ICF (enf) . Geneva. с. 20. ISBN . OCLC 48250012.
Adelina Gschwandtner, Sarah Jewell, Uma S. Kambhampati (: 2 August 2021). Lifestyle and Life Satisfaction: The Role of Delayed Gratifcation (PDF). Journal of Happiness Studies.
Ventriglio, Antonio; Sancassiani, Federica; Contu, Maria Paola; Latorre, Mariateresa; Di Slavatore, Melanie; Fornaro, Michele; Bhugra, Dinesh (2020). Mediterranean Diet and its Benefits on Health and Mental Health: A Literature Review. Clinical practice and epidemiology in mental health: CP & EMH. Т. 16, № Suppl-1. с. 156—164. doi:10.2174/1745017902016010156. ISSN 1745-0179. PMC7536728. PMID 33029192. Процитовано 5 серпня 2022.
Schincaglia, Raquel; Pimentel, Gustavo; Mota, João (2 грудня 2017). Nuts and Human Health Outcomes: A Systematic Review. Nutrients(англ.). Т. 9, № 12. с. 1311. doi:10.3390/nu9121311. ISSN 2072-6643. Процитовано 5 серпня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Manferdelli, Giorgio; La Torre, Antonio; Codella, Roberto (2019-05). Outdoor physical activity bears multiple benefits to health and society. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Т. 59, № 5. с. 868—879. doi:10.23736/S0022-4707.18.08771-6. ISSN 1827-1928. PMID 30650943. Процитовано 5 серпня 2022.
Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T Fadnes, NaNa Keum, Teresa Norat, Darren C Greenwood, Elio Riboli, Lars J Vatten, Serena Tonstad (Червень 2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. https://doi.org/10.1093/ije/dyw319. International Journal of Epidemiology, Volume 46, Issue 3, June 2017, Pages 1029–1056. Процитовано 1 грудня 2022.
Fan, Huiya; Han, Xiaotong; Shang, Xianwen; Zhu, Zhuoting; He, Mingguang; Xu, Guihua; Chen, Zilin; Deng, Ruidong (27 березня 2023). Fruit and vegetable intake and the risk of cataract: insights from the UK Biobank study. Eye(англ.). с. 1—9. doi:10.1038/s41433-023-02498-9. ISSN 1476-5454. Процитовано 1 квітня 2023.
Carter, Patrice; Gray, Laura J.; Troughton, Jacqui; Khunti, Kamlesh; Davies, Melanie J. (19 серпня 2010). Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: systematic review and meta-analysis. BMJ(англ.). Т. 341. с. c4229. doi:10.1136/bmj.c4229. ISSN 0959-8138. PMC2924474. PMID 20724400. Процитовано 1 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Boeing, Heiner; Bechthold, Angela; Bub, Achim; Ellinger, Sabine; Haller, Dirk; Kroke, Anja; Leschik-Bonnet, Eva; Müller, Manfred J.; Oberritter, Helmut (1 вересня 2012). Critical review: vegetables and fruit in the prevention of chronic diseases. European Journal of Nutrition(англ.). Т. 51, № 6. с. 637—663. doi:10.1007/s00394-012-0380-y. ISSN 1436-6215. PMC3419346. PMID 22684631. Процитовано 1 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Міністерство Охорони Здоров'я України (27 серпня 2018). Скільки води треба пити дорослим і дітям. moz.gov.ua.
DeAnn Liska, Eunice Mah, [...], and Lawrence L. Spriet (2019 Jan). Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA) (2010-03). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. Т. 8, № 3. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. Процитовано 4 серпня 2022.
DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. The National Academies Press. 2005. {{}}: |first= з пропущеним |last= ()
Humphries, Debbie L.; Scott, Marilyn E.; Vermund, Sten H. (2021). Nutrition and infectious diseases: shifting the clinical paradigm. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). Cham. ISBN . OCLC 1228650322.
Dreher, Mark L. (2018). Dietary patterns and whole plant foods in aging and disease. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). Cham, Switzerland. ISBN . OCLC 1023426648.
Kuanrong Li, Anika Hüsing, Rudolf Kaaks. Lifestyle risk factors and residual life expectancy at age 40: a German cohort study // BMC Medicine. — 2014-04-07. — Т. 12, вип. 1. — ISSN 1741-7015. — DOI:10.1186/1741-7015-12-59.
. 14 січня 2018. Архів оригіналу за 22 січня 2022. Процитовано 20 травня 2028.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA) (2010-03). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. Т. 8, № 3. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461. Процитовано 4 серпня 2022.
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA Journal(італ.). Т. 8, № 3. 2010-03. doi:10.2903/j.efsa.2010.1462. ISSN 1831-4732. Процитовано 4 серпня 2022.
Schwingshackl, Lukas; Hoffmann, Georg; Missbach, Benjamin; Stelmach-Mardas, Marta; Boeing, Heiner (2017). An Umbrella Review of Nuts Intake and Risk of Cardiovascular Disease. Current Pharmaceutical Design. Т. 23, № 7. с. 1016—1027. doi:10.2174/1381612822666161010121356. ISSN 1873-4286. PMID 27748190. Процитовано 1 квітня 2023.
Guo-Chong Chen, Xing Tong, Jia-Ying Xu, Shu-Fen Han, Zhong-Xiao Wan, Jia-Bi Qin, Li-Qiang Qin (25 Травня 2016). Whole-grain intake and total, cardiovascular, and cancer mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. academic.oup.com (eng) . The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 1, July 2016, Pages 164–172.
Liu, Lihua; Wang, Shan; Liu, Jianchao (2015-01). Fiber consumption and all-cause, cardiovascular, and cancer mortalities: A systematic review and meta-analysis of cohort studies. Molecular Nutrition & Food Research(англ.). Т. 59, № 1. с. 139—146. doi:10.1002/mnfr.201400449. Процитовано 1 грудня 2022.
ukas Schwingshackl, Carolina Schwedhelm, Georg Hoffmann, Anna-Maria Lampousi, Sven Knüppel, Khalid Iqbal, Angela Bechthold, Sabrina Schlesinger, Heiner Boeing (Червень 2017). Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. https://doi.org/10.3945/ajcn.117.153148 (eng) . The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 105, Issue 6. Процитовано 1 грудня 2022.
Zhang, Y.; Zhuang, P.; He, W.; Chen, J. N.; Wang, W. Q.; Freedman, N. D.; Abnet, C. C.; Wang, J. B.; Jiao, J. J. (2018-10). Association of fish and long-chain omega-3 fatty acids intakes with total and cause-specific mortality: prospective analysis of 421 309 individuals. Journal of Internal Medicine(англ.). Т. 284, № 4. с. 399—417. doi:10.1111/joim.12786. Процитовано 1 квітня 2023.
Petsini, Filio; Fragopoulou, Elizabeth; Antonopoulou, Smaragdi (20 липня 2019). Fish consumption and cardiovascular disease related biomarkers: A review of clinical trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Т. 59, № 13. с. 2061—2071. doi:10.1080/10408398.2018.1437388. ISSN 1040-8398. PMID 29420061. Процитовано 1 квітня 2023.
Hustad, K. S.; Rundblad, A.; Ottestad, I.; Christensen, J. J.; Holven, K. B.; Ulven, S. M. (2021-05). Comprehensive lipid and metabolite profiling in healthy adults with low and high consumption of fatty fish: a cross-sectional study. British Journal of Nutrition(англ.). Т. 125, № 9. с. 1034—1042. doi:10.1017/S0007114520002305. ISSN 0007-1145. Процитовано 1 квітня 2023.
Song, Mingyang; Fung, Teresa T.; Hu, Frank B.; Willett, Walter C.; Longo, Valter D.; Chan, Andrew T.; Giovannucci, Edward L. (1 жовтня 2016). Association of Animal and Plant Protein Intake With All-Cause and Cause-Specific Mortality. JAMA Internal Medicine. Т. 176, № 10. с. 1453—1463. doi:10.1001/jamainternmed.2016.4182. ISSN 2168-6106. Процитовано 2 грудня 2022.
Schwingshackl, Lukas; Hoffmann, Georg (1 жовтня 2014). Monounsaturated fatty acids, olive oil and health status: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Lipids in Health and Disease. Т. 13, № 1. с. 154. doi:10.1186/1476-511X-13-154. ISSN 1476-511X. PMC4198773. PMID 25274026. Процитовано 1 грудня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Guasch-Ferré, Marta; Hu, Frank B.; Martínez-González, Miguel A.; Fitó, Montserrat; Bulló, Mònica; Estruch, Ramon; Ros, Emilio; Corella, Dolores; Recondo, Javier (13 травня 2014). Olive oil intake and risk of cardiovascular disease and mortality in the PREDIMED Study. BMC Medicine. Т. 12, № 1. с. 78. doi:10.1186/1741-7015-12-78. ISSN 1741-7015. PMC4030221. PMID 24886626. Процитовано 1 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Psaltopoulou, Theodora; Kosti, Rena I.; Haidopoulos, Dimitrios; Dimopoulos, Meletios; Panagiotakos, Demosthenes B. (30 липня 2011). Olive oil intake is inversely related to cancer prevalence: a systematic review and a meta-analysis of 13800 patients and 23340 controls in 19 observational studies. Lipids in Health and Disease. Т. 10, № 1. с. 127. doi:10.1186/1476-511X-10-127. ISSN 1476-511X. PMC3199852. PMID 21801436. Процитовано 1 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Vijay, Amrita; Valdes, Ana M. (2022-04). Role of the gut microbiome in chronic diseases: a narrative review. European Journal of Clinical Nutrition(англ.). Т. 76, № 4. с. 489—501. doi:10.1038/s41430-021-00991-6. ISSN 1476-5640. Процитовано 12 квітня 2023.
Xu, Zhenjiang; Knight, Rob (2015-01). Dietary effects on human gut microbiome diversity. British Journal of Nutrition(англ.). Т. 113, № S1. с. S1—S5. doi:10.1017/S0007114514004127. ISSN 0007-1145. Процитовано 17 листопада 2022.
Lozupone, Catherine A.; Stombaugh, Jesse I.; Gordon, Jeffrey I.; Jansson, Janet K.; Knight, Rob (13 вересня 2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. Т. 489, № 7415. с. 220—230. doi:10.1038/nature11550. ISSN 0028-0836. PMC3577372. PMID 22972295. Процитовано 17 листопада 2022.
Heiman, Mark L.; Greenway, Frank L. (5 березня 2016). A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Molecular Metabolism. Т. 5, № 5. с. 317—320. doi:10.1016/j.molmet.2016.02.005. ISSN 2212-8778. PMC4837298. PMID 27110483. Процитовано 17 листопада 2022.
de Cabo, Rafael; Mattson, Mark P. (26 грудня 2019). Longo, Dan L. (ред.). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine(англ.). Т. 381, № 26. с. 2541—2551. doi:10.1056/NEJMra1905136. ISSN 0028-4793. Процитовано 2 березня 2023.
Varady, Krista A.; Cienfuegos, Sofia; Ezpeleta, Mark; Gabel, Kelsey (2022-05). Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology(англ.). Т. 18, № 5. с. 309—321. doi:10.1038/s41574-022-00638-x. ISSN 1759-5037. Процитовано 2 березня 2023.
Puglisi, Michael J.; Fernandez, Maria Luz (2022-01). The Health Benefits of Egg Protein. Nutrients(англ.). Т. 14, № 14. с. 2904. doi:10.3390/nu14142904. ISSN 2072-6643. Процитовано 8 серпня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Sanlier, Nevin; Üstün, Dilara (2021-10). Egg consumption and health effects: A narrative review. Journal of Food Science(англ.). Т. 86, № 10. с. 4250—4261. doi:10.1111/1750-3841.15892. ISSN 0022-1147. Процитовано 8 серпня 2022.
12 Foods That Are Very High in Omega-3. Healthline(англ.). 18 квітня 2022. Процитовано 17 листопада 2022.
Alexander, Dominik D.; Miller, Paula E.; Vargas, Ashley J.; Weed, Douglas L.; Cohen, Sarah S. (2016-11). Meta-analysis of Egg Consumption and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke. Journal of the American College of Nutrition. Т. 35, № 8. с. 704—716. doi:10.1080/07315724.2016.1152928. ISSN 1541-1087. PMID 27710205. Процитовано 8 серпня 2022.
Richard, Caroline; Cristall, Lisa; Fleming, Emily; Lewis, Erin D.; Ricupero, Maria; Jacobs, René L.; Field, Catherine J. (1 серпня 2017). Impact of Egg Consumption on Cardiovascular Risk Factors in Individuals with Type 2 Diabetes and at Risk for Developing Diabetes: A Systematic Review of Randomized Nutritional Intervention Studies. Canadian Journal of Diabetes(англ.). Т. 41, № 4. с. 453—463. doi:10.1016/j.jcjd.2016.12.002. ISSN 1499-2671. Процитовано 8 серпня 2022.
Küllenberg, Daniela; Taylor, Lenka A.; Schneider, Michael; Massing, Ulrich (5 січня 2012). Health effects of dietary phospholipids. Lipids in Health and Disease. Т. 11, № 1. с. 3. doi:10.1186/1476-511X-11-3. ISSN 1476-511X. PMC3316137. PMID 22221489. Процитовано 8 серпня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Xu, Lin; Lam, Tai Hing; Jiang, Chao Qiang; Zhang, Wei Sen; Zhu, Feng; Jin, Ya Li; Woo, Jean; Cheng, Kar Keung; Thomas, G. Neil (1 березня 2019). Egg consumption and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: Guangzhou Biobank Cohort Study and meta-analyses. European Journal of Nutrition(англ.). Т. 58, № 2. с. 785—796. doi:10.1007/s00394-018-1692-3. ISSN 1436-6215. Процитовано 26 квітня 2023.
МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я УКРАЇНИ (03.09.2017). Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії.
Schoenfeld, Brad Jon; Aragon, Alan Albert (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Т. 15. с. 10. doi:10.1186/s12970-018-0215-1. ISSN 1550-2783. PMC5828430. PMID 29497353. Процитовано 7 жовтня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Schoenfeld, Brad Jon; Aragon, Alan Albert (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Т. 15. с. 10. doi:10.1186/s12970-018-0215-1. ISSN 1550-2783. PMC5828430. PMID 29497353. Процитовано 17 листопада 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Chen, Guo-Chong; Zhang, Ru; Martínez-González, Miguel A.; Zhang, Zeng-Li; Bonaccio, Marialaura; Dam, Rob M. van; Qin, Li-Qiang (15 листопада 2017). Nut consumption in relation to all-cause and cause-specific mortality: a meta-analysis 18 prospective studies. Food & Function(англ.). Т. 8, № 11. с. 3893—3905. doi:10.1039/C7FO00915A. ISSN 2042-650X. Процитовано 1 грудня 2022.
de Souza, Russell J; Mente, Andrew; Maroleanu, Adriana; Cozma, Adrian I; Ha, Vanessa; Kishibe, Teruko; Uleryk, Elizabeth; Budylowski, Patrick; Schünemann, Holger (12 серпня 2015). Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies. The BMJ. Т. 351. с. h3978. doi:10.1136/bmj.h3978. ISSN 0959-8138. PMC4532752. PMID 26268692. Процитовано 16 жовтня 2022.
Iwata, Naomi G.; Pham, Matilda; Rizzo, Norma O.; Cheng, Andrew M.; Maloney, Ezekiel; Kim, Francis (2011). Trans fatty acids induce vascular inflammation and reduce vascular nitric oxide production in endothelial cells. PloS One. Т. 6, № 12. с. e29600. doi:10.1371/journal.pone.0029600. ISSN 1932-6203. PMC3247279. PMID 22216328. Процитовано 16 жовтня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Nutrition, Center for Food Safety and Applied (25 січня 2022). Trans Fat. FDA(англ.). Процитовано 16 жовтня 2022.
Romagnolo, Donato F.; Selmin, Ornella I. (2016). Mediterranean diet: dietary guidelines and impact on health and disease. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). Cham. ISBN . OCLC 944122518.
Li, Jun; Guasch-Ferré, Marta; Li, Yanping; Hu, Frank B (1 липня 2020). Dietary intake and biomarkers of linoleic acid and mortality: systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. The American Journal of Clinical Nutrition(англ.). Т. 112, № 1. с. 150—167. doi:10.1093/ajcn/nqz349. ISSN 0002-9165. PMC7326588. PMID 32020162. Процитовано 26 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Bell, Stacey J. (1988-01). Book Reviews: UNDERSTANDING NORMAL AND CLINICAL NUTRITION, 2nd Ed. E. N. Whitney, and C. B. Cataldo, with S. R. Rolfes. West Publishing Co.— College & School Division, St. Paul, MN, 1987, 304 pages, $32.76; (Study Guide: $10.72 for nonfaculty; no charge for faculty). Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. Т. 12, № 1. с. 107—107. doi:10.1177/014860718801200122. ISSN 0148-6071. Процитовано 23 червня 2022.
Maxfield, Frederick R.; Tabas, Ira (2005-12). Role of cholesterol and lipid organization in disease. Nature(англ.). Т. 438, № 7068. с. 612—621. doi:10.1038/nature04399. ISSN 1476-4687. Процитовано 26 квітня 2023.
Steinberg, Daniel (1997-08). Low Density Lipoprotein Oxidation and Its Pathobiological Significance. Journal of Biological Chemistry. Т. 272, № 34. с. 20963—20966. doi:10.1074/jbc.272.34.20963. ISSN 0021-9258. Процитовано 26 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Rong, Shuang; Li, Benchao; Chen, Liangkai; Sun, Yangbo; Du, Yang; Liu, Buyun; Robinson, Jennifer G.; Bao, Wei (2 серпня 2022). Association of Low‐Density Lipoprotein Cholesterol Levels with More than 20‐Year Risk of Cardiovascular and All‐Cause Mortality in the General Population. Journal of the American Heart Association(англ.). Т. 11, № 15. с. e023690. doi:10.1161/JAHA.121.023690. ISSN 2047-9980. PMC9375485. PMID 35904192. Процитовано 26 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Robert S Rosenson, H Bryan Brewer, Jr, M John Chapman, Sergio Fazio, M Mahmood Hussain, Anatol Kontush, Ronald M Krauss, James D Otvos, Alan T Remaley, Ernst J Schaefer (1 березня 2011 року). HDL Measures, Particle Heterogeneity, Proposed Nomenclature, and Relation to Atherosclerotic Cardiovascular Events. academic.oup.com. Clinical Chemistry, Volume 57, Issue 3. с. 392—410. doi:10.1373/clinchem.2010.155333. Процитовано 26 квітня 2023.
Adelheid Kratzer, Hector Giral, Ulf Landmesser (2014). High-density lipoproteins as modulators of endothelial cell functions: alterations in patients with coronary artery disease. academic.oup.com. Cardiovascular Research, Volume 103, Issue 3. doi:10.1093/cvr/cvu139. Процитовано 26 квітня 2023.
Robert, Jérôme; Osto, Elena; von Eckardstein, Arnold (2021-05). The Endothelium Is Both a Target and a Barrier of HDL’s Protective Functions. Cells(англ.). Т. 10, № 5. с. 1041. doi:10.3390/cells10051041. ISSN 2073-4409. PMC8146309. PMID 33924941. Процитовано 26 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Fernandez, Maria Luz; Calle, Mariana (1 листопада 2010). Revisiting Dietary Cholesterol Recommendations: Does the Evidence Support a Limit of 300 mg/d?. Current Atherosclerosis Reports(англ.). Т. 12, № 6. с. 377—383. doi:10.1007/s11883-010-0130-7. ISSN 1534-6242. Процитовано 26 квітня 2023.
Micha, Renata; Mozaffarian, Dariush (2010-10). Saturated Fat and Cardiometabolic Risk Factors, Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes: a Fresh Look at the Evidence. Lipids(англ.). Т. 45, № 10. с. 893—905. doi:10.1007/s11745-010-3393-4. ISSN 0024-4201. PMC2950931. PMID 20354806. Процитовано 26 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Carson, Jo Ann S.; Lichtenstein, Alice H.; Anderson, Cheryl A.M.; Appel, Lawrence J.; Kris-Etherton, Penny M.; Meyer, Katie A.; Petersen, Kristina; Polonsky, Tamar; Van Horn, Linda (21 січня 2020). Dietary Cholesterol and Cardiovascular Risk: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation(англ.). Т. 141, № 3. doi:10.1161/CIR.0000000000000743. ISSN 0009-7322. Процитовано 26 квітня 2023.
Larsson, Susanna C.; Virtamo, Jarmo; Wolk, Alicja (2012-03). Dietary fats and dietary cholesterol and risk of stroke in women. Atherosclerosis(англ.). Т. 221, № 1. с. 282—286. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2011.12.043. Процитовано 26 квітня 2023.
Seino, Fukue; Date, Chigusa; Nakayama, Takeo; Yoshiike, Nobuo; Yokoyama, Tetsuji; Yamaguchi, Momoko; Tanaka, Heizo (1997). Dietary Lipids and Incidence of Cerebral Infarction in a Japanese Rural Community. Journal of Nutritional Science and Vitaminology(англ.). Т. 43, № 1. с. 83—99. doi:10.3177/jnsv.43.83. ISSN 0301-4800. Процитовано 26 квітня 2023.
Barber, Thomas M.; Kabisch, Stefan; Pfeiffer, Andreas F. H.; Weickert, Martin O. (21 жовтня 2020). The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. Т. 12, № 10. с. 3209. doi:10.3390/nu12103209. ISSN 2072-6643. PMC7589116. PMID 33096647. Процитовано 20 жовтня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Portincasa, Piero; Bonfrate, Leonilde; Vacca, Mirco; De Angelis, Maria; Farella, Ilaria; Lanza, Elisa; Khalil, Mohamad; Wang, David Q.-H.; Sperandio, Markus (2022-01). Gut Microbiota and Short Chain Fatty Acids: Implications in Glucose Homeostasis. International Journal of Molecular Sciences(англ.). Т. 23, № 3. с. 1105. doi:10.3390/ijms23031105. ISSN 1422-0067. PMC8835596. PMID 35163038. Процитовано 6 червня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Rowland, Ian; Gibson, Glenn; Heinken, Almut; Scott, Karen; Swann, Jonathan; Thiele, Ines; Tuohy, Kieran (1 лютого 2018). Gut microbiota functions: metabolism of nutrients and other food components. European Journal of Nutrition(англ.). Т. 57, № 1. с. 1—24. doi:10.1007/s00394-017-1445-8. ISSN 1436-6215. PMC5847071. PMID 28393285. Процитовано 6 червня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Metabolomics identifies the intestinal geography of microbial metabolite production. Nature Metabolism(англ.). 5 червня 2023. с. 1—2. doi:10.1038/s42255-023-00805-y. ISSN 2522-5812. Процитовано 6 червня 2023.
Feldman, David; Pike, J. Wesley (2018). Vitamin D. volume 2, Health, disease and therapeutics. Cambridge, MA. ISBN . OCLC 1013584714.
Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії. Офіційний вебпортал парламенту України(укр.). Процитовано 16 жовтня 2022.
Sprague, Matthew; Chau, Tsz Chong; Givens, David I. (2022-01). Iodine Content of Wild and Farmed Seafood and Its Estimated Contribution to UK Dietary Iodine Intake. Nutrients(англ.). Т. 14, № 1. с. 195. doi:10.3390/nu14010195. ISSN 2072-6643. PMC8747335. PMID 35011067. Процитовано 28 березня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Nerhus, Ive; Markhus, Maria Wik; Nilsen, Bente M.; Øyen, Jannike; Maage, Amund; Ødegård, Elisabeth Rasmussen; Midtbø, Lisa Kolden; Frantzen, Sylvia; Kögel, Tanja (24 травня 2018). Iodine content of six fish species, Norwegian dairy products and hen’s egg. Food & Nutrition Research(англ.). doi:10.29219/fnr.v62.1291. ISSN 1654-661X. PMC5971469. PMID 29853825. Процитовано 28 березня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Державний науково-технічний центр з ядерної та радіаційної безпеки. Важлива інформація щодо йодопрофілактики. https://sstc.ua.
Watson, Ronald R.; Preedy, Victor R.; Zibadi, Sherma (2013). Magnesium in human health and disease. Part of the book series: Nutrition and Health (NH). New York: Humana Press. ISBN . OCLC 810931921.
Office of Dietary Supplements - Magnesium. ods.od.nih.gov(англ.). Процитовано 28 березня 2023.
Cory, Hannah; Passarelli, Simone; Szeto, John; Tamez, Martha; Mattei, Josiemer (2018). The Role of Polyphenols in Human Health and Food Systems: A Mini-Review. Frontiers in Nutrition. Т. 5. doi:10.3389/fnut.2018.00087. ISSN 2296-861X. PMC6160559. PMID 30298133. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Kan, Juntao; Wu, Feng; Wang, Feijie; Zheng, Jianheng; Cheng, Junrui; Li, Yuan; Yang, Yuexin; Du, Jun (2022). Phytonutrients: Sources, bioavailability, interaction with gut microbiota, and their impacts on human health. Frontiers in Nutrition. Т. 9. doi:10.3389/fnut.2022.960309. ISSN 2296-861X. PMC9424995. PMID 36051901. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Wan, Murphy L. Y; Co, Vanessa Anna; El-Nezami, Hani (21 лютого 2021). Dietary polyphenol impact on gut health and microbiota. Critical Reviews in Food Science and Nutrition(англ.). Т. 61, № 4. с. 690—711. doi:10.1080/10408398.2020.1744512. ISSN 1040-8398. Процитовано 17 грудня 2023.
Brickman, Adam M.; Yeung, Lok-Kin; Alschuler, Daniel M.; Ottaviani, Javier I.; Kuhnle, Gunter G. C.; Sloan, Richard P.; Luttmann-Gibson, Heike; Copeland, Trisha; Schroeter, Hagen (6 червня 2023). Dietary flavanols restore hippocampal-dependent memory in older adults with lower diet quality and lower habitual flavanol consumption. Proceedings of the National Academy of Sciences(англ.). Т. 120, № 23. doi:10.1073/pnas.2216932120. ISSN 0027-8424. Процитовано 14 червня 2023.
Simón, Jorge; Casado-Andrés, María; Goikoetxea-Usandizaga, Naroa; Serrano-Maciá, Marina; Martínez-Chantar, María Luz (2020-11). Nutraceutical Properties of Polyphenols against Liver Diseases. Nutrients(англ.). Т. 12, № 11. с. 3517. doi:10.3390/nu12113517. ISSN 2072-6643. PMC7697723. PMID 33203174. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Abenavoli, Ludovico; Larussa, Tiziana; Corea, Alessandro; Procopio, Anna Caterina; Boccuto, Luigi; Dallio, Marcello; Federico, Alessandro; Luzza, Francesco (2021-02). Dietary Polyphenols and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Nutrients(англ.). Т. 13, № 2. с. 494. doi:10.3390/nu13020494. ISSN 2072-6643. PMC7913263. PMID 33546130. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Rudrapal, Mithun; Khairnar, Shubham J.; Khan, Johra; Dukhyil, Abdulaziz Bin; Ansari, Mohammad Azam; Alomary, Mohammad N.; Alshabrmi, Fahad M.; Palai, Santwana; Deb, Prashanta Kumar (2022). Dietary Polyphenols and Their Role in Oxidative Stress-Induced Human Diseases: Insights Into Protective Effects, Antioxidant Potentials and Mechanism(s) of Action. Frontiers in Pharmacology. Т. 13. doi:10.3389/fphar.2022.806470. ISSN 1663-9812. PMC8882865. PMID 35237163. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Choi, Sungjin; Youn, Jeungyeun; Kim, Karam; Joo, Da Hye; Shin, Shanghun; Lee, Jeongju; Lee, Hyun Kyung; An, In-Sook; Kwon, Seungbin (2016-08). Apigenin inhibits UVA-induced cytotoxicity in vitro and prevents signs of skin aging in vivo. International Journal of Molecular Medicine(англ.). Т. 38, № 2. с. 627—634. doi:10.3892/ijmm.2016.2626. ISSN 1107-3756. Процитовано 17 грудня 2023.
Monjotin, Nicolas; Amiot, Marie Josèphe; Fleurentin, Jacques; Morel, Jean Michel; Raynal, Sylvie (2022-01). Clinical Evidence of the Benefits of Phytonutrients in Human Healthcare. Nutrients(англ.). Т. 14, № 9. с. 1712. doi:10.3390/nu14091712. ISSN 2072-6643. PMC9102588. PMID 35565680. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Rana, Ananya; Samtiya, Mrinal; Dhewa, Tejpal; Mishra, Vijendra; Aluko, Rotimi E. (2022-10). Health benefits of polyphenols: A concise review. Journal of Food Biochemistry(англ.). Т. 46, № 10. doi:10.1111/jfbc.14264. ISSN 0145-8884. Процитовано 17 грудня 2023.
Nani, Abdelhafid; Murtaza, Babar; Sayed Khan, Amira; Khan, Naim Akhtar; Hichami, Aziz (2021-01). Antioxidant and Anti-Inflammatory Potential of Polyphenols Contained in Mediterranean Diet in Obesity: Molecular Mechanisms. Molecules(англ.). Т. 26, № 4. с. 985. doi:10.3390/molecules26040985. ISSN 1420-3049. PMC7918790. PMID 33673390. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
González-Gallego, Javier; García-Mediavilla, M. Victoria; Sánchez-Campos, Sonia; Tuñón, María J. (2010-10). Fruit polyphenols, immunity and inflammation. British Journal of Nutrition(англ.). Т. 104, № S3. с. S15—S27. doi:10.1017/S0007114510003910. ISSN 1475-2662. Процитовано 17 грудня 2023.
Yahfoufi, Nour; Alsadi, Nawal; Jambi, Majed; Matar, Chantal (2018-11). The Immunomodulatory and Anti-Inflammatory Role of Polyphenols. Nutrients(англ.). Т. 10, № 11. с. 1618. doi:10.3390/nu10111618. ISSN 2072-6643. PMC6266803. PMID 30400131. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Gelen, Volkan; Kükürt, Abdulsamed; Şengül, Emin; Faruk Başer, Ömer; Karapehlivan, Mahmut (23 лютого 2022). A. Badria, Farid (ред.). Can Polyphenols be Used as Anti-Inflammatory Agents against Covid-19 (SARS-CoV-2)-Induced Inflammation?. Biochemistry (англ.). Т. 26. IntechOpen. doi:10.5772/intechopen.98684. ISBN .
Ding, Sujuan; Jiang, Hongmei; Fang, Jun (12 квітня 2018). Regulation of Immune Function by Polyphenols. Journal of Immunology Research(англ.). Т. 2018. с. e1264074. doi:10.1155/2018/1264074. ISSN 2314-8861. PMC5925142. PMID 29850614. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Briguglio, Giusi; Costa, Chiara; Pollicino, Manuela; Giambò, Federica; Catania, Stefania; Fenga, Concettina (5 жовтня 2020). Polyphenols in cancer prevention: New insights (Review). International Journal of Functional Nutrition. Т. 1, № 2. doi:10.3892/ijfn.2020.9. ISSN 2634-7989. Процитовано 17 грудня 2023.
Bhosale, Pritam Bhagwan; Ha, Sang Eun; Vetrivel, Preethi; Kim, Hun Hwan; Kim, Seong Min; Kim, Gon Sup (2020-12). Functions of polyphenols and its anticancer properties in biomedical research: a narrative review. Translational Cancer Research. Т. 9, № 12. с. 7619—7631. doi:10.21037/tcr-20-2359. PMC8798728. PMID 35117361. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Cháirez-Ramírez, Manuel Humberto; de la Cruz-López, Karen Griselda; García-Carrancá, Alejandro (2021). Polyphenols as Antitumor Agents Targeting Key Players in Cancer-Driving Signaling Pathways. Frontiers in Pharmacology. Т. 12. doi:10.3389/fphar.2021.710304. ISSN 1663-9812. PMC8565650. PMID 34744708. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Sharma, Eshita; Attri, Dharam Chand; Sati, Priyanka; Dhyani, Praveen; Szopa, Agnieszka; Sharifi-Rad, Javad; Hano, Christophe; Calina, Daniela; Cho, William C. (2022). Recent updates on anticancer mechanisms of polyphenols. Frontiers in Cell and Developmental Biology. Т. 10. doi:10.3389/fcell.2022.1005910. ISSN 2296-634X. PMC9557130. PMID 36247004. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Rana, Ananya; Samtiya, Mrinal; Dhewa, Tejpal; Mishra, Vijendra; Aluko, Rotimi E. (2022-10). Health benefits of polyphenols: A concise review. Journal of Food Biochemistry(англ.). Т. 46, № 10. doi:10.1111/jfbc.14264. ISSN 0145-8884. Процитовано 17 грудня 2023.
Cory, Hannah; Passarelli, Simone; Szeto, John; Tamez, Martha; Mattei, Josiemer (2018). The Role of Polyphenols in Human Health and Food Systems: A Mini-Review. Frontiers in Nutrition. Т. 5. doi:10.3389/fnut.2018.00087. ISSN 2296-861X. PMC6160559. PMID 30298133. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Behl, Tapan; Bungau, Simona; Kumar, Keshav; Zengin, Gokhan; Khan, Fazlullah; Kumar, Arun; Kaur, Rajwinder; Venkatachalam, Thangaval; Tit, Delia Mirela (1 жовтня 2020). Pleotropic Effects of Polyphenols in Cardiovascular System. Biomedicine & Pharmacotherapy. Т. 130. с. 110714. doi:10.1016/j.biopha.2020.110714. ISSN 0753-3322. Процитовано 17 грудня 2023.
Alotaibi, Badriyah Shadid; Ijaz, Munazza; Buabeid, Manal; Kharaba, Zelal Jaber; Yaseen, Hafiza Sidra; Murtaza, Ghulam (20 листопада 2021). Therapeutic Effects and Safe Uses of Plant-Derived Polyphenolic Compounds in Cardiovascular Diseases: A Review. Drug Design, Development and Therapy (English) . Т. 15. с. 4713—4732. doi:10.2147/DDDT.S327238. PMC8619826. PMID 34848944. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Calabriso, Nadia; Massaro, Marika; Scoditti, Egeria; Carluccio, Maria Annunziata (2023-01). Dietary Polyphenols and Their Role in Gut Health. Nutrients(англ.). Т. 15, № 12. с. 2650. doi:10.3390/nu15122650. ISSN 2072-6643. PMC10302038. PMID 37375554. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Rathod, Nikheel Bhojraj; Elabed, Nariman; Punia, Sneh; Ozogul, Fatih; Kim, Se-Kwon; Rocha, João Miguel (2023-01). Recent Developments in Polyphenol Applications on Human Health: A Review with Current Knowledge. Plants(англ.). Т. 12, № 6. с. 1217. doi:10.3390/plants12061217. ISSN 2223-7747. PMC10053535. PMID 36986905. Процитовано 17 грудня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Nutrient Data Laboratory (U.S.) (2010). USDA database for the oxygen radical absorbance capacity (ORAC) of selected foods (PDF) (English) . с. USDA. Процитовано 29 листопада 2022.
Physical activity (eng) . World Health Organization (WHO). 26 листопада 2020. {{}}: |first= з пропущеним |last= ()
Health benefits of physical activity: the evidence (eng) . Canadian Medical Association Journal. 14.03.2006. {{}}: |first= з пропущеним |last= ()
John P. Thyfault and Audrey Bergouignan (2020 Серпень 68(8)). Exercise and metabolic health: beyond skeletal muscle (eng) . Diabetologia.
Cotman, Carl W.; Berchtold, Nicole C. (1 червня 2002). Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. Trends in Neurosciences (English) . Т. 25, № 6. с. 295—301. doi:10.1016/S0166-2236(02)02143-4. ISSN 0166-2236. PMID 12086747. Процитовано 6 березня 2023.
Ruegsegger, Gregory N.; Booth, Frank W. (1 липня 2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine(англ.). Т. 8, № 7. с. a029694. doi:10.1101/cshperspect.a029694. ISSN 2157-1422. PMID 28507196. Процитовано 3 серпня 2022.
The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. Center for Neural Science, New York University, New York, NY, USA. 2017 2(2). {{}}: |first= з пропущеним |last= ()
Yu, Byung Pal (2015). Nutrition, exercise and epigenetics: ageing interventions. Cham. ISBN . OCLC 903357062.
Woodcock, J.; Franco, O. H.; Orsini, N.; Roberts, I. (1 лютого 2011). Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies. International Journal of Epidemiology(англ.). Т. 40, № 1. с. 121—138. doi:10.1093/ije/dyq104. ISSN 0300-5771. Процитовано 23 червня 2022.
Rivera, Alyssa M.; Huberman, Andrew D. (6 квітня 2020). Neuroscience: A Chromatic Retinal Circuit Encodes Sunrise and Sunset for the Brain. Current biology: CB. Т. 30, № 7. с. R316—R318. doi:10.1016/j.cub.2020.02.090. ISSN 1879-0445. PMC8407369. PMID 32259506. Процитовано 4 серпня 2022.
Bahls, Martin; Groß, Stefan; Baumeister, Sebastian E.; Völzke, Henry; Gläser, Sven; Ewert, Ralf; Markus, Marcello R. P.; Medenwald, Daniel; Kluttig, Alexander (2018-12). Association of domain-specific physical activity and cardiorespiratory fitness with all-cause and cause-specific mortality in two population-based cohort studies. Scientific Reports(англ.). Т. 8, № 1. с. 16066. doi:10.1038/s41598-018-34468-7. ISSN 2045-2322. Процитовано 23 червня 2022.
Coenen, Pieter; Huysmans, Maaike A; Holtermann, Andreas; Krause, Niklas; van Mechelen, Willem; Straker, Leon M; van der Beek, Allard J (2018-10). Do highly physically active workers die early? A systematic review with meta-analysis of data from 193 696 participants. British Journal of Sports Medicine(англ.). Т. 52, № 20. с. 1320—1326. doi:10.1136/bjsports-2017-098540. ISSN 0306-3674. Процитовано 23 червня 2022.
Gram, Bibi; Holtermann, Andreas; Søgaard, Karen; Sjøgaard, Gisela (2012-09). Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers – a randomized controlled intervention study. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health(англ.). Т. 38, № 5. с. 467—475. doi:10.5271/sjweh.3260. ISSN 0355-3140. Процитовано 23 червня 2022.
Steiner, Jennifer L.; Murphy, E. Angela; McClellan, Jamie L.; Carmichael, Martin D.; Davis, J. Mark (2011-10). Exercise training increases mitochondrial biogenesis in the brain. Journal of Applied Physiology(англ.). Т. 111, № 4. с. 1066—1071. doi:10.1152/japplphysiol.00343.2011. ISSN 8750-7587. Процитовано 9 березня 2023.
Sun, Lina; Liu, Tianbiao; Liu, Jingqi; Gao, Chong; Zhang, Xiaohui (7 вересня 2022). Physical exercise and mitochondrial function: New therapeutic interventions for psychiatric and neurodegenerative disorders. Frontiers in Neurology. Т. 13. с. 929781. doi:10.3389/fneur.2022.929781. ISSN 1664-2295. PMC9491238. PMID 36158946. Процитовано 9 березня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Hörder, Helena; Johansson, Lena; Guo, XinXin; Grimby, Gunnar; Kern, Silke; Östling, Svante; Skoog, Ingmar (10 квітня 2018). Midlife cardiovascular fitness and dementia: A 44-year longitudinal population study in women. Neurology. Т. 90, № 15. с. e1298—e1305. doi:10.1212/WNL.0000000000005290. ISSN 1526-632X. PMC5894933. PMID 29540588. Процитовано 7 квітня 2023.
Fox, Fabienne A. U.; Diers, Kersten; Lee, Hweeling; Mayr, Andreas; Reuter, Martin; Breteler, Monique M. B.; Aziz, N. Ahmad (13 вересня 2022). Association Between Accelerometer-Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure: A Population-Based Cohort Study. Neurology. Т. 99, № 11. с. e1202—e1215. doi:10.1212/WNL.0000000000200884. ISSN 1526-632X. PMC9536740. PMID 35918154. Процитовано 7 квітня 2023.
Bravata, Dena M.; Smith-Spangler, Crystal; Sundaram, Vandana; Gienger, Allison L.; Lin, Nancy; Lewis, Robyn; Stave, Christopher D.; Olkin, Ingram; Sirard, John R. (21 листопада 2007). Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health: A Systematic Review. JAMA(англ.). Т. 298, № 19. с. 2296. doi:10.1001/jama.298.19.2296. ISSN 0098-7484. Процитовано 23 червня 2022.
МОЗ України (15.03.2018). СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ.
Scholtens, Rikie M.; van Munster, Barbara C.; van Kempen, Marijn F.; de Rooij, Sophia E. J. A. (1 липня 2016). Physiological melatonin levels in healthy older people: A systematic review. Journal of Psychosomatic Research(англ.). Т. 86. с. 20—27. doi:10.1016/j.jpsychores.2016.05.005. ISSN 0022-3999. Процитовано 5 серпня 2022.
Matricciani, Lisa; Bin, Yu Sun; Lallukka, Tea; Kronholm, Erkki; Wake, Melissa; Paquet, Catherine; Dumuid, Dorothea; Olds, Tim (2018-08). Rethinking the sleep-health link. Sleep Health. Т. 4, № 4. с. 339—348. doi:10.1016/j.sleh.2018.05.004. ISSN 2352-7226. PMID 30031526. Процитовано 4 серпня 2022.
Mason, Ivy C.; Grimaldi, Daniela; Reid, Kathryn J.; Warlick, Chloe D.; Malkani, Roneil G.; Abbott, Sabra M.; Zee, Phyllis C. (22 березня 2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences(англ.). Т. 119, № 12. с. e2113290119. doi:10.1073/pnas.2113290119. ISSN 0027-8424. PMC8944904. PMID 35286195. Процитовано 3 серпня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Troynikov, Olga; Watson, Christopher G.; Nawaz, Nazia (2018-12). Sleep environments and sleep physiology: A review. Journal of Thermal Biology. Т. 78. с. 192—203. doi:10.1016/j.jtherbio.2018.09.012. ISSN 0306-4565. PMID 30509635. Процитовано 4 серпня 2022.
West, Kathleen E.; Jablonski, Michael R.; Warfield, Benjamin; Cecil, Kate S.; James, Mary; Ayers, Melissa A.; Maida, James; Bowen, Charles; Sliney, David H. (2011-03). Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985). Т. 110, № 3. с. 619—626. doi:10.1152/japplphysiol.01413.2009. ISSN 1522-1601. PMID 21164152. Процитовано 4 серпня 2022.
Wahl, Siegfried; Engelhardt, Moritz; Schaupp, Patrick; Lappe, Christian; Ivanov, Iliya V. (2019-12). The inner clock-Blue light sets the human rhythm. Journal of Biophotonics. Т. 12, № 12. с. e201900102. doi:10.1002/jbio.201900102. ISSN 1864-0648. PMC7065627. PMID 31433569. Процитовано 4 серпня 2022.
Shechter, Ari; Kim, Elijah Wookhyun; St-Onge, Marie-Pierre; Westwood, Andrew J. (2018-01). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of Psychiatric Research. Т. 96. с. 196—202. doi:10.1016/j.jpsychires.2017.10.015. ISSN 1879-1379. PMC5703049. PMID 29101797. Процитовано 4 серпня 2022.
Akerstedt, T.; Fröberg, J. E. (1979-02). Sleep and stressor exposure in relation to circadian rhythms in catecholamine excretion. Biological Psychology. Т. 8, № 1. с. 69—80. doi:10.1016/0301-0511(79)90005-x. ISSN 0301-0511. PMID 465621. Процитовано 4 серпня 2022.
Figueiro, Mariana G.; Pedler, David (1 вересня 2020). Red light: A novel, non-pharmacological intervention to promote alertness in shift workers. Journal of Safety Research(англ.). Т. 74. с. 169—177. doi:10.1016/j.jsr.2020.06.003. ISSN 0022-4375. Процитовано 4 серпня 2022.
Leung, Tsz Wing; Li, Roger Wing-Hong; Kee, Chea-Su (2017). Blue-Light Filtering Spectacle Lenses: Optical and Clinical Performances. PloS One. Т. 12, № 1. с. e0169114. doi:10.1371/journal.pone.0169114. ISSN 1932-6203. PMC5207664. PMID 28045969. Процитовано 4 серпня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Jalilolghadr, Shabnam; Afaghi, Ahmad; O'Connor, Helen; Chow, Chin Moi (2011-06). Effect of low and high glycaemic index drink on sleep pattern in children. JPMA. The Journal of the Pakistan Medical Association. Т. 61, № 6. с. 533—536. ISSN 0030-9982. PMID 22204204. Процитовано 4 грудня 2022.
. bioda.com.ua(укр.). Архів оригіналу за 10 січня 2023. Процитовано 4 грудня 2022.
Stoyan Dimitrov (University of Tuebingen) Tanja Lange (Universität zu Lübeck) Klaus Nohroudi (University of Cologne) Jan Born (May 2007). Number and Function of Circulating Human Antigen Presenting Cells Regulated by Sleep. doi:10.1093/sleep/30.4.401.
Strobl, J. S.; Thomas, M. J. (1994-03). Human growth hormone. Pharmacological Reviews. Т. 46, № 1. с. 1—34. ISSN 0031-6997. PMID 8190748. Процитовано 4 серпня 2022.
Drake, Christopher; Roehrs, Timothy; Shambroom, John; Roth, Thomas (15 листопада 2013). Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine(англ.). Т. 09, № 11. с. 1195—1200. doi:10.5664/jcsm.3170. ISSN 1550-9389. PMC3805807. PMID 24235903. Процитовано 9 серпня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Gardiner, Carissa; Weakley, Jonathon; Burke, Louise M.; Roach, Gregory D.; Sargent, Charli; Maniar, Nirav; Townshend, Andrew; Halson, Shona L. (1 червня 2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews(англ.). Т. 69. с. 101764. doi:10.1016/j.smrv.2023.101764. ISSN 1087-0792. Процитовано 13 червня 2023.
Watson, Ronald R.; Preedy, Victor R.; Zibadi, Sherma (2013). Alcohol, nutrition, and health consequences. New York: Humana Press. ISBN . OCLC 809202198.
Ekman, A. C.; Leppäluoto, J.; Huttunen, P.; Aranko, K.; Vakkuri, O. (1993-09). Ethanol inhibits melatonin secretion in healthy volunteers in a dose-dependent randomized double blind cross-over study. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Т. 77, № 3. с. 780—783. doi:10.1210/jcem.77.3.8370699. ISSN 0021-972X. PMID 8370699. Процитовано 4 грудня 2022.
Röjdmark, S.; Wikner, J.; Adner, N.; Andersson, D. E.; Wetterberg, L. (1993-08). Inhibition of melatonin secretion by ethanol in man. Metabolism: Clinical and Experimental. Т. 42, № 8. с. 1047—1051. doi:10.1016/0026-0495(93)90021-f. ISSN 0026-0495. PMID 8345809. Процитовано 4 грудня 2022.
Wetterberg, L; Aperia, B; Gorelick, D A; Gwirtzman, H E; McGuire, M T; Serafetinides, E A; Yuwiler, A (1992-11). Age, alcoholism and depression are associated with low levels of urinary melatonin. Journal of Psychiatry and Neuroscience. Т. 17, № 5. с. 215—224. ISSN 1180-4882. PMC1188459. PMID 1489763. Процитовано 4 грудня 2022.
Ekman, A. C.; Vakkuri, O.; Ekman, M.; Leppäluoto, J.; Ruokonen, A.; Knip, M. (1996-07). Ethanol decreases nocturnal plasma levels of thyrotropin and growth hormone but not those of thyroid hormones or prolactin in man. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Т. 81, № 7. с. 2627—2632. doi:10.1210/jcem.81.7.8675588. ISSN 0021-972X. PMID 8675588. Процитовано 4 грудня 2022.
T A Bedrosian and R J Nelson (2017 Jan 7(1)). Timing of light exposure affects mood and brain circuits. Translational Psychiatry.
Holick, Michael F. (2016-03). Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Research. Т. 36, № 3. с. 1345—1356. ISSN 1791-7530. PMID 26977036. Процитовано 4 серпня 2022.
Амосов. Кладбище пациентов, Бог, бессмертие, вербовка КГБ, гомосексуальность. В гостях у Гордона(англ.), процитовано 28 березня 2023
CDC - How Much Sleep Do I Need? - Sleep and Sleep Disorders. www.cdc.gov (en-us) . 5 березня 2019. Процитовано 7 серпня 2022.
Gamble, Karen L.; Berry, Ryan; Frank, Stuart J.; Young, Martin E. (27 травня 2014). Circadian clock control of endocrine factors. Nature Reviews Endocrinology(англ.). Т. 10, № 8. с. 466—475. doi:10.1038/nrendo.2014.78. ISSN 1759-5029. Процитовано 4 серпня 2022.
Gunata, M.; Parlakpinar, H.; Acet, H. A. (2020-03). Melatonin: A review of its potential functions and effects on neurological diseases. Revue Neurologique. Т. 176, № 3. с. 148—165. doi:10.1016/j.neurol.2019.07.025. ISSN 0035-3787. PMID 31718830. Процитовано 4 серпня 2022.
Freeman, Clara R.; Zehra, Amna; Ramirez, Veronica; Wiers, Corinde E.; Volkow, Nora D.; Wang, Gene-Jack (1 червня 2018). Impact of sugar on the body, brain, and behavior. Frontiers in Bioscience-Landmark. Т. 23, № 12. с. 2255—2266. doi:10.2741/4704. ISSN 2768-6701. Процитовано 14 квітня 2023.
Ma, Xiao; Nan, Fang; Liang, Hantian; Shu, Panyin; Fan, Xinzou; Song, Xiaoshuang; Hou, Yanfeng; Zhang, Dunfang (2022). Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Frontiers in Immunology. Т. 13. doi:10.3389/fimmu.2022.988481. ISSN 1664-3224. PMC9471313. PMID 36119103. Процитовано 14 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Shetty, Akshatha (1 грудня 2021). Significance of sugar intake in young adults: a review. International Journal of Adolescent Medicine and Health(англ.). Т. 33, № 6. с. 375—378. doi:10.1515/ijamh-2021-0116. ISSN 2191-0278. Процитовано 14 квітня 2023.
Stanhope, Kimber L. (2016). Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. Т. 53, № 1. с. 52—67. doi:10.3109/10408363.2015.1084990. ISSN 1549-781X. PMC4822166. PMID 26376619. Процитовано 16 жовтня 2022.
Basaranoglu, Metin; Basaranoglu, Gokcen; Sabuncu, Tevfik; Sentürk, Hakan (28 лютого 2013). Fructose as a key player in the development of fatty liver disease. World Journal of Gastroenterology. Т. 19, № 8. с. 1166—1172. doi:10.3748/wjg.v19.i8.1166. ISSN 2219-2840. PMC3587472. PMID 23482247. Процитовано 16 жовтня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Debras, Charlotte; Chazelas, Eloi; Srour, Bernard; Kesse-Guyot, Emmanuelle; Julia, Chantal; Zelek, Laurent; Agaësse, Cédric; Druesne-Pecollo, Nathalie; Galan, Pilar (11 листопада 2020). Total and added sugar intakes, sugar types, and cancer risk: results from the prospective NutriNet-Santé cohort. The American Journal of Clinical Nutrition. Т. 112, № 5. с. 1267—1279. doi:10.1093/ajcn/nqaa246. ISSN 1938-3207. PMID 32936868. Процитовано 16 жовтня 2022.
Li, Ping; Li, Ming; Wu, Tao; Song, Ying; Li, Yan; Huang, Xiaochang; Lu, Hui; Xu, Zhenjiang Zech (13 вересня 2022). Systematic evaluation of antimicrobial food preservatives on glucose metabolism and gut microbiota in healthy mice. npj Science of Food(англ.). Т. 6, № 1. с. 42. doi:10.1038/s41538-022-00158-y. ISSN 2396-8370. Процитовано 16 жовтня 2022.
Hrncirova, Lucia; Machova, Vladimira; Trckova, Eva; Krejsek, Jan; Hrncir, Tomas (23 вересня 2019). Food Preservatives Induce Proteobacteria Dysbiosis in Human-Microbiota Associated Nod2-Deficient Mice. Microorganisms. Т. 7, № 10. с. 383. doi:10.3390/microorganisms7100383. ISSN 2076-2607. PMC6843281. PMID 31548508. Процитовано 16 жовтня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Irwin, Sally V.; Deardorff, Luz Maria; Deng, Youping; Fisher, Peter; Gould, Michelle; June, Junnie; Kent, Rachael S.; Qin, Yujia; Yadao, Fracesca (7 квітня 2022). Sulfite preservatives effects on the mouth microbiome: Changes in viability, diversity and composition of microbiota. PLOS ONE(англ.). Т. 17, № 4. с. e0265249. doi:10.1371/journal.pone.0265249. ISSN 1932-6203. PMC8989357. PMID 35390016. Процитовано 16 жовтня 2022.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Chassaing, Benoit; Koren, Omry; Goodrich, Julia K.; Poole, Angela C.; Srinivasan, Shanthi; Ley, Ruth E.; Gewirtz, Andrew T. (2015-03). Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature(англ.). Т. 519, № 7541. с. 92—96. doi:10.1038/nature14232. ISSN 1476-4687. Процитовано 16 жовтня 2022.
Kobylewski, Sarah; Jacobson, Michael F. (2012-07). Toxicology of food dyes. International Journal of Occupational and Environmental Health. Т. 18, № 3. с. 220—246. doi:10.1179/1077352512Z.00000000034. ISSN 1077-3525. PMID 23026007. Процитовано 16 жовтня 2022.
Settipane, G. A.; Chafee, F. H.; Postman, I. M.; Levine, M. I.; Saker, J. H.; Barrick, R. H.; Nicholas, S. S.; Schwartz, H. J.; Honsinger, R. W. (1976-06). Significance of tartrazine sensitivity in chronic urticaria of unknown etiology. The Journal of Allergy and Clinical Immunology. Т. 57, № 6. с. 541—546. doi:10.1016/0091-6749(76)90004-x. ISSN 0091-6749. PMID 777074. Процитовано 16 жовтня 2022.
Jennings, A. S.; Schwartz, S. L.; Balter, N. J.; Gardner, D.; Witorsch, R. J. (1990-05). Effects of oral erythrosine (2',4',5',7'-tetraiodofluorescein) on the pituitary-thyroid axis in rats. Toxicology and Applied Pharmacology. Т. 103, № 3. с. 549—556. doi:10.1016/0041-008x(90)90327-q. ISSN 0041-008X. PMID 2160137. Процитовано 16 жовтня 2022.
Arnold, L. Eugene; Lofthouse, Nicholas; Hurt, Elizabeth (2012-7). Artificial Food Colors and Attention-Deficit/Hyperactivity Symptoms: Conclusions to Dye for. Neurotherapeutics. Т. 9, № 3. с. 599—609. doi:10.1007/s13311-012-0133-x. ISSN 1933-7213. PMC3441937. PMID 22864801. Процитовано 16 жовтня 2022.
Suez, Jotham; Korem, Tal; Zeevi, David; Zilberman-Schapira, Gili; Thaiss, Christoph A.; Maza, Ori; Israeli, David; Zmora, Niv; Gilad, Shlomit (2014-10). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature(англ.). Т. 514, № 7521. с. 181—186. doi:10.1038/nature13793. ISSN 1476-4687. Процитовано 16 жовтня 2022.
Suez, Jotham; Cohen, Yotam; Valdés-Mas, Rafael; Mor, Uria; Dori-Bachash, Mally; Federici, Sara; Zmora, Niv; Leshem, Avner; Heinemann, Melina (1 вересня 2022). Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell (English) . Т. 185, № 18. с. 3307—3328.e19. doi:10.1016/j.cell.2022.07.016. ISSN 0092-8674. PMID 35987213. Процитовано 16 жовтня 2022.
Ruiz-Ojeda, Francisco Javier; Plaza-Díaz, Julio; Sáez-Lara, Maria Jose; Gil, Angel (2019-1). Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials. Advances in Nutrition. Т. 10, № Suppl 1. с. S31—S48. doi:10.1093/advances/nmy037. ISSN 2161-8313. PMC6363527. PMID 30721958. Процитовано 16 жовтня 2022.
Conz, Andrea; Salmona, Mario; Diomede, Luisa (13 квітня 2023). Effect of Non-Nutritive Sweeteners on the Gut Microbiota. Nutrients(англ.). Т. 15, № 8. с. 1869. doi:10.3390/nu15081869. ISSN 2072-6643. PMC10144565. PMID 37111090. Процитовано 14 червня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Suez, Jotham; Cohen, Yotam; Valdés-Mas, Rafael; Mor, Uria; Dori-Bachash, Mally; Federici, Sara; Zmora, Niv; Leshem, Avner; Heinemann, Melina (2022-09). Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell. Т. 185, № 18. с. 3307—3328.e19. doi:10.1016/j.cell.2022.07.016. ISSN 0092-8674. Процитовано 14 червня 2023.
Bulanda, Sylwia; Janoszka, Beata (2022-01). Consumption of Thermally Processed Meat Containing Carcinogenic Compounds (Polycyclic Aromatic Hydrocarbons and Heterocyclic Aromatic Amines) versus a Risk of Some Cancers in Humans and the Possibility of Reducing Their Formation by Natural Food Additives—A Literature Review. International Journal of Environmental Research and Public Health(англ.). Т. 19, № 8. с. 4781. doi:10.3390/ijerph19084781. ISSN 1660-4601. PMC9024867. PMID 35457645. Процитовано 14 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
Sahin, Seyda; Ulusoy, Halil Ibrahim; Alemdar, Suleyman; Erdogan, Selim; Agaoglu, Sema (2020-09). The Presence of Polycyclic Aromatic Hydrocarbons (PAHs) in Grilled Beef, Chicken and Fish by Considering Dietary Exposure and Risk Assessment. Food Science of Animal Resources. Т. 40, № 5. с. 675—688. doi:10.5851/kosfa.2020.e43. ISSN 2636-0780. PMC7492177. PMID 32968721. Процитовано 16 жовтня 2022.
Abid, Zaynah; Cross, Amanda J; Sinha, Rashmi (1 липня 2014). Meat, dairy, and cancer1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition(англ.). Т. 100. с. 386S—393S. doi:10.3945/ajcn.113.071597. ISSN 0002-9165. PMC4144110. PMID 24847855. Процитовано 14 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
Hamidi, Elliyana Nadia; Hajeb, Parvaneh; Selamat, Jinap; Abdull Razis, Ahmad Faizal (2016). Polycyclic Aromatic Hydrocarbons (PAHs) and their Bioaccessibility in Meat: a Tool for Assessing Human Cancer Risk. Asian Pacific journal of cancer prevention: APJCP. Т. 17, № 1. с. 15—23. doi:10.7314/apjcp.2016.17.1.15. ISSN 2476-762X. PMID 26838201. Процитовано 16 жовтня 2022.
Domingo, José L.; Nadal, Martí (2016-02). Carcinogenicity of consumption of red and processed meat: What about environmental contaminants?. Environmental Research. Т. 145. с. 109—115. doi:10.1016/j.envres.2015.11.031. ISSN 1096-0953. PMID 26656511. Процитовано 16 жовтня 2022.
White, Alexandra J.; Bradshaw, Patrick T.; Herring, Amy H.; Teitelbaum, Susan L.; Beyea, Jan; Stellman, Steven D.; Steck, Susan E.; Mordukhovich, Irina; Eng, Sybil M. (2016-04). Exposure to multiple sources of polycyclic aromatic hydrocarbons and breast cancer incidence. Environment International. Т. 89—90. с. 185—192. doi:
Zdorovij sposib zhittya skorocheno ZSZh ce racionalne ta efektivne vikoristannya vlasnih zhittyevih resursiv Molodi rimlyanki zmagayutsya iz vruchennyam peremozhnici koroni ta palmovoyi gilki IV st n e Villa Romana del Kazale Zdorovij sposib zhittya Zdorovij sposib zhittya u Vikishovishi ZSZh vklyuchaye racionalne ta zdorove harchuvannya regulyarnu fizichna aktivnist yakisnij ta dostatnij son psihichnu rivnovagu ta kontrol rivnya svogo stresu bezpechni umovi zhittya ta praci socialne zdorov ya pozitivni vzayemovidnosini z rodinoyu blizkimi ta druzyami duhovnij rozvitok ta mozhlivist dlya samoaktualizaciyi ta samorealizaciyi regulyarni zagartovuvannya ta diyalnist napravlennya na zbilshennya vlasnoyi energijnosti produktivnosti efektivnosti sportivnih rezultativ omolodzhennya svogo biologichnogo viku ta zbilshennya vlasnogo rivnya shastya ta shastya blizkih lyudej Viznachennya zdorov yaTlumachennya zdorov ya zaproponovane VOOZ 1948 roku Stan povnocinnogo fizichnogo psihichnogo ta socialnogo dobrobutu a ne lishe vidsutnist hvorob chi fizichnih defektiv Biopsihosocialna model zdorov ya rozvivaye ce tlumachennya akcentuyuchi na vazhlivosti optimalnoyi vzayemodiyi mizh biologichnimi psihologichnimi ta socialnimi faktorami u viznachenni zdorov ya Skladovi zdorovogo sposobu zhittyaFizichna aktivnist ye odniyeyu z osnov zdorovogo sposobu zhittyaRegulyarne spozhivannya fruktiv ovochiv gorihiv ta regulyarni fizichni vpravi dostovirno pidvishuyut riven shastya ta zdorov ya Zdorovij sposib zhittya ce poyednannya zvichok ta dij sho vplivayut na usi sferi zdorov ya fizichne psihichne socialne i duhovne Najvazhlivishi z cih zvichok ta dij mozhlivo podiliti na taki sferi Harchuvannya zokrema spozhivannya yakisnoyi pitnoyi vodi neobhidnoyi kilkosti bilkiv zhiriv vuglevodiv vitaminiv mikroelementiv ta fitonutriyentiv Fizichna aktivnist fizichni vpravi fizichna kultura silovi trenuvannya sport i povsyakdenna fizichna aktivnist Umovi pobutu yakist zhitla z nayavnistyu umov dlya fizichnogo i psihichnogo rozslablennya i aktivnogo vidpochinku riven psihichnoyi i fizichnoyi bezpeki na prostorah zhittyediyalnosti Umovi praci bezpeka ne lishe u fizichnomu a j psihichnomu sensi nayavnist zaohochen i umov profesijnogo rozvitku RekomendaciyiDo osnovnih porad vidnosyatsya rozvitok v takih galuzyah zhittya harchuvannya fizichna aktivnist son psihologichna rivnovaga zagartovuvannya Doslidzhennya 2021 roku yake ohopilo ponad 40 tis simej u Velikij Britaniyi pokazalo sho regulyarne spozhivannya fruktiv ovochiv ta regulyarni fizichni vpravi pidvishuyut riven shastya nezalezhno vid rivnya dohodiv miscya prozhivannya stati osviti ta vikovoyi grupi Inshe randomizovane klinichne doslidzhennya 2021 roku 43 zdorovih lyudej u vici vid 50 do 72 rokiv pokazalo sho 8 tizhniv zdorovogo sposobu zhittya roslinno oriyentovana diyeta dostatnij ta yakisnij son fizichni vpravi ta aktivne rozslablennya prijom probiotikiv ta fitonutriyentiv omolodili biologichnij epigenetichnij vik lyudej u serednomu na 3 2 roki p 0 018 Harchuvannya Dobova potreba vodi 3 4 vid masi tila Shob legko viznachiti skilki ce potribno rozdiliti svoyu vagu na 30 Osn statti Zdorove harchuvannya Racionalne harchuvannya Nutrigenomika Seredzemnomorska diyeta Super yizha Vegetarianstvo Intervalne goloduvannya Naturopatiya Racionalne harchuvannya ye osnovoyu zdorov ya ta profilaktiki riznomanitnih zahvoryuvan i spriyaye zdorovomu dovgolittyu ta omolodzhennyu Racionalne harchuvannya ce harchuvannya yake zadovolnyaye energetichni plastichni ta inshi potrebi organizmu i zabezpechuye neobhidnij riven obminu rechovin gomeostaz Racionalne harchuvannya peredbachaye spozhivannya dostatnoyi kilkosti yakisnoyi pitnoyi vodi 3 4 vid vagi tila za dobu ta potribnoyi kilkosti bilkiv zhiriv vuglevodiv vitaminiv mikroelementiv klitkovini Regulyarne spozhivannya fruktiv ta ovochiv gorihiv cilnezernovih klitkovini zhirnoyi morskoyi ribi ta abo omega 3 zhirnih kislot roslinnogo bilku olivkovoyi oliyi znizhuye riziki bagatoh hronichnih zahvoryuvan ta smertnosti vid nih Riznomanittya racionu neobhidno dlya formuvannya ta zberezhennya riznomanitnoyi mikrobioti kishkivnika Riznomanittya skladu mikrobioti riznih vidiv mikroorganizmiv ye odniyeyu z osnovnih umov zdorov ya kishkivnika ta organizma v cilomu Tomu dlya zdorov ya mikroflori kishkivnika docilnim ye vzhivannya yakomoga bilshoyi kilkosti riznih produktiv z visokim vmistom klitkovini osoblivo fruktiv ta ovochiv specij ta fermentovanih produktiv Intervalne goloduvannya mozhe dopomogti pri ozhirinni insulinorezistentnosti i yak naslidok metabolichnomu sindromi ta cukrovomu diabeti II tipu porusheni lipidnogo profilyu krovi dislipidemiya arterialnij gipertenziyi ta zapalenni Oglyad 2022 roku pokazav sho intervalne goloduvannya zagalom bezpechne Voda Dobova potreba chistoyi pitnoyi vodi stanovit 3 4 vid vagi tila za dobu Kuryachi yajcya odne z krashih dzherel bilku dlya lyudini Voni mistyat vsi aminokisloti bagato korisnih zhiriv lecitin holin ta vitaminiv Moreprodukti dzherelo bilku korisnih zhiriv Omega 3 vitaminiv ta mikroelementiv Skumbriya ta kril antarktichnij najkrashi dzherela Omega 3 zhirnih kislot Bilki proteyini Bilkovi produkti povinni skladati blizko 20 25 racionu Ce osnovnij budivelnij material tkanin tila Bilki skladayut osnovu strukturnih elementiv klitin i tkanin tila lyudini vhodyat do skladu fermentiv berut uchast u viroblenni imunitetu Harchova cinnist bilka zalezhit vid jogo aminokislotnogo skladu ta biodostupnosti zasvoyuvanosti Odnim z najkrashih dzherel bilku dlya lyudini ye kuryachi yajcya voni mistyat vsi neobhidni aminokisloti majzhe povnistyu zasvoyuyutsya i do togo zh mayut visokij vmist korisnih zhiriv vitaminiv mikroelementiv Ranishe vvazhalos sho vzhivannya kuryachih yayec zbilshuye riven holesterinu v krovi i sho ce pogano dlya zdorov ya Novi doslidzhennya pokazali sho nemaye zv yazku iz rivnem holesterinu v krovi i pomirnim 1 4 na dobu vzhivannyam kuryachih yayec Holesterin takozh neobhidnij dlya organizmu z nogo utvoryuyutsya steroyidni gormoni membrani ta znachnij vidsotok nervovoyi sistemi Bilshe togo kuryachi yajcya mozhut navpaki spriyati zmenshennyu holesterinu ta pokrashennyu zdorov ya sercevo sudinnoyi sistemi zavdyaki visokomu vmistu korisnih zhiriv ta vitaminiv lecitin holin vitamin B3 Meta analiz 2017 roku pokazav sho vzhivannya odnogo yajcya shodnya ne pov yazane zi zbilshennyam sercevo sudinnih zahvoryuvan abo smertnosti vid usih prichin ta jmovirno pov yazane z menshim rizikom insultu porivnyano z nizkim spozhivannyam kuryachih yayec 1 yajce na tizhden Dzherela bilkiv yajcya riba bobovi ta sochevicya m yasni produkti molochni produkti nasinnya ta gorihi gribi Etalonnim harchovim bilkom dlya lyudini ye kuryachi yajcya voni mistyat vsi neobhidni aminokisloti majzhe cilkom zasvoyuyutsya i do togo zh mayut visokij vmist korisnih zhiriv vitaminiv mikroelementiv Dobova potreba bilku priblizno 0 6 1 4 g kg bazhanoyi masi tila dlya naboru m yazovoyi masi priblizno 1 5 2 2 g kg bazhanoyi masi tila razom z silovimi trenuvannyami Sintez bilka obmezhuyetsya tiyeyu nezaminnoyu aminokislotoyu yaka nadhodit v organizm v minimalnij kilkosti Tobto dlya povnocinnogo sintezu bilka nedostatno prosto vzhivati bagato bilku bilok maye buti povnocinnim ta mistiti usi nezaminni aminokisloti Koeficiyent znoshuvannya Rubnera ce kilkist bilka yaka pri bezbilkovij diyeti rozpadayetsya za dobu 25 28 gram Na osnovi cogo koeficiyentu buli prijnyati Bilkovij minimum najmensha kilkist bilka v dobovomu racioni yaka zabezpechuye rivnovagu rozpadu sintezu bilka 35 gram bilka na dobu abo 0 5g kg masi tila na dobu Ce bilshe koeficiyentu znoshuvannya tomu sho harchovij bilok zasvoyuyetsya ne povnistyu ta jogo aminokislotnij sklad mozhe ne povnistyu vidpovidati potrebam organizmu Bilkovij optimum kilkist bilka v organizmi yaka zabezpechuye ne tilki rivnovagu rozpadu sintezu bilka azotista rivnovaga a j dobre samopochuttya maksimalnu pracezdatnist i stijkist do nespriyatlivih faktoriv Bilkovij optimum skladaye 80 100 g bilka na dobu Regulyarne spozhivannya olivkovoyi oliyi znizhuye riziki bagatoh hronichnih zahvoryuvan ta smertnosti vid nih Gorihi superfud bagatij na korisni zhiri yakisnij bilok vitamini ta mikroelementi Regulyarne spozhivannya gorihiv zmenshuye riziki bagatoh hronichnih zahvoryuvan Zhiri lipidi Vmist zhiriv u shodennomu racioni musit buti blizko 20 40 Dobova potreba 80 100 g Energetichna cinnist 1 g zhiru skladaye 9 3 kkal 39 1 kDzh Zhiri ce plastichnij komponenti membran klitin poperedniki gormoniv i energetichnij material v organizmi zhiri zabezpechuyut smakovi yakosti yizhi i vidchuttya nasichennya spriyayut vsmoktuvannyu zhirorozchinnih vitaminiv A D E K Osnovni dzherela oliya ta maslo yajcya zhirni moreprodukti gorihi ta nasinnya m yasni produkti molochni produkti avokado Zauvazhimo sho trans zhiri yaki chasto zustrichayutsya u stravah zakladiv shvidkogo harchuvannya ta pereroblenih produktah fast fud sneki solodoshi ye kancerogenami i mozhut spriyati sercevo sudinnim zahvoryuvannyam Najkrashim regulyarnim dzherelom zhiriv dlya zdorovogo harchuvannya vvazhayutsya nenasicheni zhiri yaki zokrema mistyatsya v olivkovij oliyi Vidomo sho vona zmicnyuye stinki arterij i ye vazhlivoyu skladovoyu tak zvanoyi seredzemnomorskoyi diyeti Diyetologi radyat vikoristovuvati yiyi zamist margarinu vershkovogo masla ta inshih olij shobi zniziti kilkist kalorij u vlasnij diyeti j zbagatiti racion nezaminnimi polinenasichenimi zhirnimi kislotami Dobova kvota zhiriv maye mistiti 50 70 tvarinnih zhiriv ta 30 50 roslinnih zhiriv Roslinni zhiri mistyat neobhidni ta nezaminni polinenasicheni zhirni kisloti olivkova oliya llyana konoplyana tosho Sistematichnij oglyad i meta analiz 38 prospektivnih kogortnih doslidzhen sho vklyuchali 811 069 uchasnikiv z ocinkoyu diyetichnogo spozhivannya i 65 411 uchasnikiv z vimiryuvannyami biomarkeriv pokazav sho bilsh visoke spozhivannya polinenasichenoyi omega 6 linolevoyi zhirnoyi kisloti oliya vinogradnih kistochok kukurudzyana voloskogo gorihu kunzhutova ocinene za dopomogoyu diyetichnih opituvan abo biomarkeriv bulo pov yazane z desho nizhchim rizikom smertnosti vid usih prichin SSZ ta raku Ci dani pidtverdzhuyut potencijni dovgostrokovi perevagi spozhivannya polinenasichenih zhirnih kislot PNZhK shodo znizhennya riziku sercevo sudinnih zahvoryuvan i peredchasnoyi smerti Pid chas harchuvannya vazhlivo dotrimuvatis korisnogo spivvidnoshennya zhirnih kislot Omega 3 Omega 6 yaki mistyatsya v yizhi Obidva vidi zhirnih kislot potribni dlya organizmu ale Omega 6 u visokij kilkosti mayut prozapalnij efekt tobto zbilshuyut zapalennya v organizmi Omega 3 navpaki mayut protizapalnij vpliv i zmenshuyut riven zagalnogo zapalennya v organizmi Yizha z visokim vmistom Omega 3 zhirnih kislot moreprodukti skumbriya triska losos tunec kril oliya llyana konoplyana voloskogo goriha gorihi voloskij nasinnya lon konoplya Yizha z visokim vmistom Omega 6 zhirnih kislot nasinnya sonyashnika sonyashnikova oliya migdal Holesterol holesterin ce voskopodibna zhiropodibna rechovina yaka ye vazhlivim komponentom klitinnih membran i bere uchast u sintezi gormoniv zhovchnih kislot i vitaminu D Organizm mozhe viroblyati holesterol samostijno golovnim chinom u pechinci ale jogo takozh mozhna otrimuvati z harchovih dzherel Diyetichnij holesterin mistitsya lishe v produktah tvarinnogo pohodzhennya takih yak vershkove maslo yajcya m yaso pticya moreprodukti ta molochni produkti Priblizno 25 vsogo holesterolu organizmu lyudini mistitsya v mozku 20 v pechinci 15 v nadnirnikah z holesterolu v nadnirnikah utvoryuyutsya steroyidni gormoni V krovi lyudini cirkulyuye dva osnovnih tipi holesterin holesterin lipoproteyiniv nizkoyi shilnosti LPNSh yakij zazvichaj nazivayut poganim holesterinom i holesterin lipoproteyiniv visokoyi shilnosti LPVSh yakij chasto nazivayut horoshim holesterinom LPNSh i LPVSh ce lipoproteyini yaki ye skladnimi chastinkami sho skladayutsya z holesterinu ta trigliceridiv lipidi ta bilkiv proteyini Voni vidigrayut virishalnu rol u transportuvanni ta metabolizmi holesterinu ta inshih zhiriv v organizmi LPNSh yakij chasto nazivayut poganim holesterinom vidpovidaye za perenesennya holesterinu z pechinki do klitin po vsomu tilu Koli riven holesterinu LPNSh u krovi visokij isnuye bilsha jmovirnist vidkladennya holesterinu na stinkah arterij Z chasom ce mozhe prizvesti do nakopichennya blyashok procesu vidomogo yak ateroskleroz Ateroskleroz mozhe zvuzhuvati ta ushilnyuvati arteriyi sho prizvodit do znizhennya krovotoku ta pidvishennya riziku sercevo sudinnih podij takih yak infarkt abo insult Okrim transportuvannya holesterinu LPNSh mozhe modulyuvati imunnu vidpovid i spriyati zapalennyu Pidvisheni rivni okislenogo LPNSh pov yazani z pidvishenim rizikom aterosklerozu ta sercevo sudinnih podij cherez jogo prozapalni ta proaterogenni vlastivosti Prospektivne kogortne doslidzhennya 14 035 doroslih amerikanciv 2022 roku pokazalo sho yak duzhe nizki tak i duzhe visoki rivni holesterinu LPNSh pov yazani zi zbilshennyam smertnosti Osobi z rivnem holesterinu LPNSh nizhche 70 mg dl mali vishij rizik smertnosti vid usih prichin smertnosti vid sercevo sudinnih zahvoryuvan ta specifichnoyi smertnosti vid insultu ale ne mali pidvishenogo riziku smertnosti vid ishemichnoyi hvorobi sercya porivnyano z osobami z rivnem holesterinu LPNSh 100 129 9 mg dl Navpaki lyudi z rivnem holesterinu LPNSh 190 mg dl abo vishe mali vishij rizik smertnosti vid sercevo sudinnih zahvoryuvan ta smertnosti vid ishemichnoyi hvorobi sercya ale ne mali pidvishenogo riziku smertnosti vid insultu porivnyano z lyudmi z rivnem holesterinu LPNSh 100 129 9 mg dl LPVSh shiroko vidomij yak horoshij holesterin vikonuye protilezhnu funkciyu LPNSh Vin transportuye nadlishok holesterinu z klitin i tkanin nazad u pechinku dlya vivedennya abo pererobki Cej proces yakij nazivayetsya zvorotnim transportom holesterinu dopomagaye zapobigti nakopichennyu holesterinu v arteriyah i znizhuye rizik aterosklerozu ta sercevo sudinnih zahvoryuvan Okrim krim zvorotnogo transportu holesterinu LPVSh mayut protizapalni antioksidantni ta antitrombotichni vlastivosti yaki spriyayut jogo zahisnij diyi na sercevo sudinnu sistemu LPVSh takozh dopomagaye modulyuvati imunni vidpovidi ta pidtrimuvati funkciyu endoteliyu sho vazhlivo dlya nalezhnogo zdorov ya krovonosnih sudin Ranishe vvazhalosya sho spozhivannya produktiv z visokim vmistom holesterinu pidvishit riven holesterinu v krovi ta zbilshit rizik SSZ Odnak neshodavni doslidzhennya pokazali sho dlya bilshosti lyudej holesterin u yizhi maye minimalnij vpliv na riven holesterinu v krovi ta rizik sercevo sudinnih zahvoryuvan Natomist bulo viyavleno sho nasicheni zhiri ta transzhiri mayut bilsh znachnij vpliv na riven holesterinu v krovi ta rizik SSZ Oglyad 2019 roku 17 kogortnih doslidzhen shodo vplivu vzhivannya holesterinu na rizik SSZ pokazav sho 12 doslidzhen pokazali vidsutnist suttyevogo zv yazku mizh insultom podiyami IHS abo smertyu vid IHS i holesterinom u yizhi 8 doslidzhen viyavili vidsutnist suttyevogo zv yazku mizh vzhivannyam holesterinu i smertnistyu vid ishemichnoyi hvorobi sercya IHS todi yak 3 doslidzhennya pokazali pozitivnij zv yazok iz smertnistyu vid IHS Odne doslidzhennya provedene Shvedskoyu kogortoyu mamografiv pokazalo vishij rizik ishemichnogo insultu i trohi nizhchij rizik gemoragichnogo insultu pri visokomu spozhivanni holesterinu todi yak inshe doslidzhennya Yaponskogo doslidzhennya zdorov ya doroslih pokazalo sho vishij riven spozhivannya holesterinu pov yazanij iz menshim rizikom ishemichnogo insultu Vuglevodi Vmist vuglevodiv u shodennomu racionu blizko 30 50 abo 400 500 gram Energetichna cinnist 1 g vuglevodiv skladaye 4 1 kkal 17 1 kDzh Vuglevodi vikoristovuyutsya yak dzherelo energiyi ta plastichnimi materialami vhodyat do skladu glikolipidiv glikoproteyiniv de gliko ce vuglevod Z kozhnih 100 g nadlishkovih vuglevodiv osoblivo saharozi cukru sintezuyetsya blizko 30 g zhiriv Osnovni dzherela kashi vivsyana perlova pshenichna tosho svizhi frukti ta ovochi bobovi kvasolya goroh sochevicya gribi kartoplya kukurudza hlib Obov yazkovim komponentom yizhi yakij vidnositsya do kategoriyi vuglevodiv ye harchovi volokna klitkovina pektini gemicelyuloza yaki povinni skladati ne menshe 5 25 g dlya zhinok i 38 g dlya cholovikiv vid zagalnoyi kilkosti vuglevodiv Svizhi frukti ta ovochi dzherelo harchovih volokon neobhidnih dlya zhivlennya mikrobioti kishkivnika a takozh vuglevodiv vitaminiv mikroelementiv ta fitonutriyentiv karotinoyidi flavonoyidi tanini lignini terpeni pektini fenolni kisloti sterini ta inshi Harchovi volokna Harchovi volokna klitkovina yaka vhodit do skladu ovochiv fruktiv specij gribiv vodorostej ta cilnozernovih ye naturalnim prebiotikom tobto v kishkivniku lyudini rozsheplyuyetsya za uchasti bakterialnoyi flori mikrobioti kishkivnika mikroflori mikrobiomu Klitkovina neobhidna dlya zhivlennya mikrobioti kishkivnika yaka zhivit organizm lyudini korisnimi molekulami fermenti bilki korotkolacyugovi zhirni kisloti butirat vitamini peptidi ta aminokisloti biosurfaktanti organichni kisloti Takozh klitkovina pidtrimuye zdorov ya shlunkovo kishkovogo traktu posilyuye peristaltiku motoriku ta prohodzhennya yizhi po kishci pokrashuye vivedennya toksichnih rechovin ta zagalom optimizuye procesi travlennya zdorov ya shlunkovo kishkovogo traktu ta zdorov ya v cilomu Minimalna dobova potreba klitkovini 25 g dlya zhinok i 38 g dlya cholovikiv Osnovni dzherela ovochi osoblivo koreneplodi ta zelen frukti yabluka banani yagodi citrusovi ta vsi inshi frukti visivki klitkovina cilno zernovi kashi bobovi speciyi nasinnya gribi ta vodorosti fermentovani produkti mistyat i klitkovinu i korisni bakteriyi sho yiyi peretravlyuyut i zaselyayut kishkivnik lyudini kvashena kapusta kefir jogurt natto kimchi Vitamini Osn stattya Vitamini Vitamini neobhidni dlya zhittyediyalnosti zhivogo organizmu v malih dozah i ne utvoryuyutsya v samomu comu organizmi v dostatnij kilkosti cherez sho povinni nadhoditi iz yizheyu Isnuyut taki vitamini A D E K zhirorozchinni C B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B8 B9 B12 vodorozchinni Mikroelementi Mikroelementi Mg Ca P K Na Fe Zn Se I Cr S Li Mn Si Cu Jodovana sil osnovne dzherelo jodu v regionah z jododeficitom Ukrayina Jod rekomendovana dobova norma spozhivannya Jodu dlya doroslih 150 200 mkg Ce priblizno 5g jodovanoyi soli Takozh jod mistitsya v mkg 100g morskih vodorostyah osoblivo korichnevih moreproduktah sajda 400 piksha 400 langustin 300 triska 150 skumbriya atlantichna 50 oseledec 50 anchous 50 morskij okun krab lobster yajcyah 1 yajce 20 mkg Jodu Eksperti VOOZ vvazhayut bezpechnoyu dozu jodu v 1000 mkg 1 mg na dobu Magnij dobova potreba 420 mg dlya doroslih cholovikiv ta 500 mg dlya doroslih zhinok Dzherela mg 100g za zmenshennyam vmistu nasinnya garbuza 500 migdal 250 kesh yu 250 shpinat 80 chorni bobi 60 chia kinoa tofu kakao avokado Dobova potreba Kalciyu 1200 1300 mg dlya doroslih cholovikiv ta 1100 1300 mg dlya doroslih zhinok Dobova potreba Fosforu 1200 mg dlya doroslih cholovikiv ta dlya doroslih zhinok Dobova potreba Zaliza 15 mg dlya doroslih cholovikiv ta 17 mg dlya doroslih zhinok Dobova potreba Cinku 15 mg dlya doroslih cholovikiv ta 12 mg dlya doroslih zhinok Dobova potreba Selenu 70 mkg dlya doroslih cholovikiv ta 50 mkg dlya doroslih zhinok Fitonutriyenti Fitonutriyenti ce biologichno aktivni nealimentarni skladovi yizhi yaki mistyatsya v roslinnih produktah perevazhno svizhih frukti ovochi ta zelen gorihi speciyi gribi vodorosti produkti bdzhilnictva ta super yizhi Voni ne vikonuyut plastichnoyi ta energetichnoyi funkciyi yak bilki zhiri ta vuglevodi ale neobhidni dlya zdorovogo perebigu riznomanitnih biohimichnih procesiv Fitonutriyenti neobhidni dlya zdorov ya organizmu zmenshennya zapalnih procesiv posilennya regenerativnih procesiv zbilshennya rezistentnosti hvorobam ta yih profilaktiki dlya zdorov ya mikrobioti kishkivnika dlya zdorov ya mozku ta pechinki dlya protidiyi vilnim radikalam omolodzhennya biologichnogo viku ta zdorovogo funkcionuvannya organizmu zagalom Polifenoli flavonoyidi tanini lignani fenolni kisloti dubilni rechovini karotinoyidi terpeni pektini indoli sirkoorganichni spoluki kapsayicin riznomanitni fitonutriyenti yaki mistyatsya v svizhih ovochah fruktah gribah nasinnyah gorihah vodorostyah superfudah Polifenoli ce riznomanitna grupa prirodnih spoluk yaki mistyatsya v roslinah i vidomi svoyimi antioksidantnimi vlastivostyami Yih bagato u fruktah ovochah chayi ta deyakih gorihah Polifenoli vidigrayut virishalnu rol u zahisti roslin vid stresovih faktoriv navkolishnogo seredovisha ta spriyayut yihnomu koloru smaku ta zahistu vid patogeniv V naukovih doslidzhennyah ci spoluki viyavlyayut potencijnu korist dlya zdorov ya vklyuchayuchi antioksidantnu protizapalnu imunomodulyuyuchu ta potencijno protirakovu diyi sho prizvodit do yih doslidzhennya dlya spriyannya zagalnomu zdorov yu ta blagopoluchchyu Doslidzhennya pokazuyut sho spozhivannya produktiv bagatih polifenolami mozhe pidtrimuvati zdorov ya sercya pokrashuvati zdorov ya travnoyi sistemi ta zdorov ya pechinki ta znizhuvati rizik deyakih hronichnih zahvoryuvanv klyuchayuchi ozhirinnya nejrodegenerativni zahvoryuvannya diabet 2 tipu sercevo sudinni zahvoryuvannya ta inshi Yagodi aroniyi gorobina chornoplidna odne z krashih dzherel antioksidantiv Produkti z najbilshim vmistom antioksidantiv ORAC 100g oregano 175000 rozmarin 165000 chebrec 157000 koricya 131000 sichuanskij perec sushenij 118000 shavliya 120000 poroshok yagid asayi 102000 sorgo 20000 240000 nesolodke suhe temne kakao 55000 chornij shokolad 20000 50000 pekan gorih 18000 aroniya 16200 buzina 14400 voloskij gorih 13000 lishina 9600 dika chornicya 7500 zhuravlina 7300 artishok 7000 ozhina 5700 kinza 5150 malina 4800 ta chornicya 4200 Doslidzhennya 2021 roku yake ohopilo ponad 40 tis simej u Velikij Britaniyi pokazalo sho regulyarne spozhivannya fruktiv ovochiv ta regulyarni fizichni vpravi pidvishuyut riven shastya nezalezhno vid rivnya dohodiv miscya prozhivannya stati osviti ta vikovoyi grupi She odne randomizovane klinichne doslidzhennya 2021 roku 43 zdorovih lyudej u vici vid 50 do 72 rokiv pokazalo sho 8 tizhniv zdorovogo sposobu zhittya roslinno oriyentovana diyeta dostatnij ta yakisnij son fizichni vpravi ta aktivne rozslablennya prijom probiotikiv ta fitonutriyentiv omolodili biologichnij epigenetichnij vik lyudej u serednomu na 3 2 roki p 0 018 Fizichni vpravi Osn statti Fizichna aktivnist Fizichni vpravi Fizichne vihovannya Fizichna kultura Silovi trenuvannya Sport Turizm Regulyarni pomirni fizichni vpravi mayut znachnij pliv na pokrashennya zdorov ya Vsesvitnya organizaciya ohoroni zdorov ya VOOZ viriznyaye taki golovni pozitivni vplivi fizichnoyi aktivnosti na zdorov ya Fizichna aktivnist maye znachni perevagi dlya zdorov ya sercya tila ta rozumu Fizichna aktivnist spriyaye zapobigannyu ta likuvannyu neinfekcijnih zahvoryuvan Fizichna aktivnist zmenshuye naslidki depresiyi ta trivogi Fizichna aktivnist pokrashuye navichki mislennya navchannya ta prijnyattya rishen Fizichna aktivnist zabezpechuye zdorove zrostannya i rozvitok molodi Fizichna aktivnist pokrashuye zagalne samopochuttya Lyudi yaki regulyarno vikonuyut fizichni vpravi zdorovishi shaslivishi zhivut dovshe j molodshi epigenetichno ta mayut nizhchij rizik zahvoryuvanosti zokrema na hvorobi sercya ta onkologichni zahvoryuvannya Taki lyudi chastishe mayut zdorovu vagu tila indeks masi tilo bilshe m yazovoyi tkanini ta menshe zhirovoyi Doslidzhennya pokazuyut sho fizichni navantazhennya znizhuyut riziki smertnosti vid usih prirodnih prichin a same 2 5 godini na tizhden vidpovidno 30 hvilin pomirnoyi aktivnosti na den protyagom 5 dniv na tizhden porivnyano z niyakoyu aktivnistyu pov yazano zi znizhennyam riziku smertnosti vid usih prichin na 19 todi yak 7 godin pomirnih navantazhen na tizhden na 24 Visokointensivne intervalne trenuvannya ye najefektivnishim tipom trenuvan dlya zmenshennya zhirovoyi masi tila Do togo zh dovilna fizichna aktivnist fizichni vpravi progulyanki aktivnij transport pov yazana z nizhchim rivnem smertnosti vid usih prichin natomist vazhka fizichna aktivnist na roboti chi gorodi ne maye takogo zdorovogo vplivu na organizm abo obumovlena vishim rivnem fizichnoyi zavantazhenosti sho mozhe buti pov yazano z menshim vneskom aerobnogo navantazhennya pid chas fizichnoyi roboti Takim chinom dozvilna fizichna aktivnist potribna i dlya lyudej zaluchenih do vazhkoyi fizichnoyi praci Regulyarni fizichni vpravi ye potuzhnim regulyatorom chutlivosti do insulinu ta zagalnogo sistemnogo metabolizmu yak cherez shvidki reakciyi viklikani kozhnim trenuvannyam tak i cherez hronichnu adaptaciyu Zavdyaki comu regulyarni fizichni vpravi znachno znizhuyut riziki hronichnih metabolichnih zahvoryuvan zokrema diabet 2 tipu ta nealkogolnu zhirovu hvorobu pechinki Dobrovilni fizichni vpravi mozhut pokrashiti navchannya ta rozumovu pracezdatnist pokrashiti nejroplastichnist i pam yat pokrashiti krovotik v mozku pidvishiti riven nejrotrofichnogo faktora mozku BDNF ta inshih faktoriv rostu stimulyuvati nejrogenez ta pidvishiti stijkist mozku do negativnih chinnikiv Z yavlyayetsya vse bilshe dokaziv togo sho regulyarni fizichni vpravi mozhut spriyati mitohondrialnomu biogenezu v nejronah mozku sho mozhe spriyati pokrashennyu kognitivnih funkcij i nastroyu Ce prizvelo do zacikavlenosti u vikoristanni fizichnih vprav yak nemedikamentoznogo likuvannya nejrodegenerativnih rozladiv ta inshih nevrologichnih staniv Doslidzhennya protyagom 44 rokiv 1462 zhinok vikom vid 38 do 60 rokiv pokazalo sho visoka fizichna pidgotovlenist spovilnila vik pochatku demenciyi na 9 5 rokiv porivnyano z serednoyu fizichnoyu pidgotovlenistyu Doslidzhennya 2022 roku pokazalo sho kilkist fizichnoyi aktivnosti pozitivno korelyuye z masoyu siroyi rechovini mozku Takozh cila nizka naukovih doslidzhen dovodit diyevist vikoristannya krokomiriv abo podibnih mobilnih zastosunkiv dlya pidvishennya rivnya fizichnoyi aktivnosti i navit dovodit sho yih vikoristannya spriyaye polipshennyu stanu zdorov ya lyudej Voni pokazuyut sho pislya pochatku vikoristannya krokomira riven fizichnoyi aktivnosti lyudej pidvishuvavsya a razom iz nim pokrashuvalisya j yihni fizichni pokazniki Son Dostatnij Rekomendovana trivalist snu Pogodinni rivni melatoninu gormonu snu sistematichnij oglyad 18 doslidzhen Dlya doroslih 7 9 godin Dlya pidlitkiv 13 18 rokiv 8 10 godin Dlya ditej 6 12 rokiv 9 12 godin Dlya ditej 3 5 rokiv 10 13 godin Dlya ditej 1 2 rokiv 11 14 godin Nemovlyata 4 12 misyaciv 12 16 godin Novonarodzheni 0 12 misyaciv 14 17 godin Yakisnij Yakisnij ta dostatnij son ce osnova zdorov ya Osnovni poradi shodo pokrashennya snu Spati v cilkovitij temryavi Navit duzhe tmyane svitlo v kimnati pid chas snu mozhe pogirshiti yakist snu ta vplinuti na robotu sercevo sudinnoyi j endokrinnoyi sistem Prirodno spati v povnij temryavi tomu na nich varto vimikati bud yaku svitlotehniku Spati z dostupom svizhogo povitrya za temperaturi 18 22 gradusi Celsiya trimayuchi nogi v tepli Shtuchne osvitlennya ekrani pristroyiv yak i sonyachne blokuye vidilennya gormonu snuPislya zahodu Soncya ta osoblivo za kilka godin do snu unikati sinogo spektru svitla ekrani monitori telefon holodne svitlo lamp yakij prirodno ye tilki v pershij polovini dobi sonyachnogo svitla Sinij spektr svitla pereshkodzhaye vidilennyu melatoninu gormonu snu i suttyevo pogirshuye yakist snu Osoblivo vazhlivo ne vmikati svitlo ta ne divitis na ekrani pristroyiv posered nochi bo ce znachno ta rizko znizit riven melatoninu i zbilshit riven adrenalinu v mozku sho vkraj pogirshit yakist snu Za potrebi koristuvannya svitlom vnochi docilno zastosovuvati tmyani lampi chervonogo koloru abo maksimalno teplogo ta filtri sinogo spektru na ekranah elektronnih pristroyiv Unikati piznoyi vecheri ce suttyevo pogirshuye yakist snu vidilennya melatoninu gormonu snu ta somatotropinu gormonu rostu ta molodosti Unikati probudzhen vnochi Sintez somatotropinu gormonu rostu mozhlivij tilki v fazu glibokogo snu a glibokij son nastaye priblizno cherez godinu pislya zasinannya Somatotropin maye shirokij spektr diyi na rizni fiziologichni sistemi ta na rivnovagu inshih gormoniv i yih nevrivnovazhenist suttyevo vplivaye na riven zdorov ya ta samopochuttya Kofeyin vmisni napoyi vzhivati lishe v pershij polovini dnya Kofeyin zazvichaj mistitsya v kavi chayi energetichnih napoyah sportivnomu harchuvanni nootropah ta deyakih likah Oglyad 2023 roku opublikovanij v Sleep medicine reviews prijshov do visnovku sho shob uniknuti skorochennya zagalnogo chasu snu kavu 107 mg kofeyinu slid vzhivati prinajmni za 8 8 godini do snu a standartnu porciyu dobavki predtrenuvalnogo klmpleksu 217 5 mg kofeyinu slid spozhivati prinajmni za 13 2 godini do snu Alkogol tak samo yak i piznya vecherya suttyevo pogirshuye yakist snu vidilennya melatoninu ta somatotropinu Odrazu pislya probudzhennya vipiti sklyanku vodi ta v pershu godinu otrimati yaknajbilshu kilkist sonyachnogo svitla v ochi unikati pryamogo poglyadu na Sonce ta na shkiru ce zbudzhuye fiziologichni sistemi tila i zaryadit energiyeyu na cej den Divchina medituye Psihichna ta psihologichna rivnovaga Maksimizaciya rivnya kortizolu gormonu stresu vranci dopomagaye zmenshiti riven stresovoyi reakciyi protyagom dnya ta priborkati hronichnij stres Shob buti energijnim ta stresostijkim protyagom dnya potribno svidomo i samotushki zbilshiti vlasnij riven kortizolu vranci Dlya maksimizaciyi kortizolu vranci mozhlivo Divitis na Sonce 15 20 hvilin odrazu pislya probudzhennya unikati pryamogo poglyadu na yaskrave Sonce ce signal dlya mozku ta gormonalnoyi sistemi sho nich zakinchilas tilo prokinulos i potribno zbilshuvati riven energiyi v tili Unikati pryamogo poglyadu na Sonce ale maksimizuvati kilkist sonyachnogo svitla v pershu godinu pislya snu vranci Aerobni trenuvannya rozminka hodba big plavannya velosiped tosho Anaerobni trenuvannya silovi trenuvannya vorkaut trenazhernij zal bojovi mistectva tosho Holodovi trenuvannya holodnij dush holodna chi navit krizhana vanna big v majci vzimku postupove morzhuvannya Cikavij fakt Amosov M M bigav do 86 rokiv v majci i v shortah vzimku i lishe pri 10 ta holodnishe vdyagav shtani ta vitrovku Vvecheri navpaki visokij riven kortizolu bude zbilshuvati poganij stres pogirshuvati son psihichnu rivnovagu pogirshuvati zdorov ya mikrobiomu ta zagalom riven zdorov ya ta samopochuttya Tomu vvecheri bazhano ne zbilshuvati vlasnij riven kortizolu stresovimi chinnikami nadmirnimi trenuvannyami zagartovuvannyam ta nadmirnim yarkim svitlom osoblivo sinogo spektru vse ce zbilshit riven kortizolu pogirshit yakist snu ta zmenshit rezistentnist ta energijnist organizmu Zagartovuvannya potrebuye postupovosti pochinati potribno z vidnosno legkih stresovih navantazhen kontrastnij dush Zagartovuvannya Zagartovuvannya ce svidome vikoristannya bezpechnih stresovih chinnikiv dlya zbilshennya energijnosti j opirnosti rezistentnosti svogo tila dlya prishvidshennya vidnovlennya pislya trenuvan ta dlya pokrashennya zagalnogo zdorov ya ta samopochuttya Zagartovuvannya bazuyetsya na principi gormezisu stimulyuyuchoyi diyi pomirnih doz stresoriv stresovih chinnikiv Zagartovuvannya holodom holodnij dush krizhana vanna morzhuvannya kupannya v opolonci kriosauna Zagartovuvannya teplom laznya sauna infrachervona sauna kurortoterapiya Zagartovuvannya nizkim chi visokim parcialnim tisnem kisnyu barokamera gipoksichna terapiya Zagartovuvannya golodom intervalne goloduvannya dovgotrivale goloduvannya na vodi 36 72 godin Prichini pogirshennya zdorov yaNedostatnij ta neyakisnij son Nedostatnij son Dobova potreba u sni ye individualna v serednomu 7 9 godin dlya doroslih 8 12 godin dlya ditej shkilnogo viku ta 13 17 godin dlya ditej 0 5 rokiv Dlya vidnovlennya vid trivaloyi nestachi snu potribno bilshe snu nizh zazvichaj Neyakisnij nevidpovidnist dobovim ritmam melatoninu ta inshih gormoniv potraplyannya sinogo spektru svitla na sitkivku ochej pislya zahodu Soncya ta osoblivo pered snom ta pid chas snu vidsutnist povnoyi temryavi pid chas snu shum yakist povitrya elektromagnitne viprominyuvannya degidrataciya ta gipergidrataciya i yak naslidok nikturiya nichni pokliki do sechovipuskannya vzhivannya stimulyatoriv CNS u drugij polovini dnya kofeyin taurin vzhivannya yizhi za 2 3 godini do snu Neadekvatne harchuvannya Nauka kotra vivchaye pritamanni pevnij lyudini osoblivosti fiziologiyi harchuvannya nutrigenetika Nauka sho vivchaye vpliv konkretnih produktiv harchuvannya na ekspresiyu geniv nutrigenomika Optimalne harchuvannya ye nepovtornim dlya kozhnogo i zminyuyetsya protyagom zhittya hocha osnovni zasadi ye zagalnimi Shkidlive Shkidlive harchuvannya chasto sprichinene spozhivannyam nizkoyakisnih produktiv iz visokim vmistom kalorij ale nizkim vmistom pozhivnih rechovin Taki vidi yizhi mozhut prizvesti do deficitu pozhivnih rechovin metabolichnogo sindromu j ozhirinnya ta hronichnih zahvoryuvan takih yak diabet hvorobi sercya ta onkopatologiyi Deyaki tipovi prikladi poganogo harchuvannya vklyuchayut bilshist fastfudu solodki napoyi obrobleni zakuski ta visokorafinovani vuglevodi yak cukor ta solodoshi na osnovi cukru Produkti z dostovirno negativnim vplivom na zdorov ya Shtuchni zhiri trans zhiri sercevo sudinni hvorobi zapalennya Cukor ta produkti z dodanim cukrom viklikayut zalezhnist insulinorezistentnist zapalennya i yak naslidok metabolichni porushennya sercevo sudinni hvorobi hvorobi pechinki onkopatologiyi tosho Produkti z velikoyu kilkistyu himichnih harchovih dobavok konservanti emulgatori shtuchni barvniki shtuchni pidsolodzhuvachi saharin sukraloza aspartam porushennya zdorovoyi mikrobioti kishkivnika z riznomanitnimi naslidkami alergichni proyavi Nadmirne spozhivannya smazhenih ta kopchenih m yasnih produktiv osoblivo chervonogo m yasa ta m yasnih napivfabrikativ maye znachnij kancerogennij efekt Nepovnocinne chi nedostatnye Nepovnocinne harchuvannya vinikaye koli lyudina ne spozhivaye dostatno neobhidnih pozhivnih rechovin dlya zadovolennya svoyih shodennih potreb Ce mozhe statisya cherez nizku prichin takih yak bidnist vidsutnist prodovolchogo riznomanittya diyetichni obmezhennya abo nezbalansovane harchuvannya Ce mozhe prizvesti do deficitu pozhivnih rechovin sho mozhe mati serjozni naslidki dlya zdorov ya Deyaki poshireni prikladi neadekvatnogo harchuvannya vklyuchayut nizke spozhivannya fruktiv i ovochiv cilnozernovih produktiv nezhirnih bilkiv i zdorovih zhiriv Nadlishkove Osn statti Metabolichnij sindrom Ozhirinnya Shudnennya Nadmirne abo nedostatnye spozhivannya pevnih pozhivnih rechovin takozh mozhe mati negativni naslidki dlya zdorov ya Napriklad nadmirne spozhivannya nasichenih i transzhiriv dodanogo cukru mozhe prizvesti do zbilshennya vagi rivniv krov yanogo tisku ta riznih hronichnih zahvoryuvan Stanom na 2016 rik za danimi Vsesvitnoyi organizaciyi ohoroni zdorov ya 58 4 ukrayinciv starshe 18 rokiv mali zajvu vagu a 25 strazhdali na ozhirinnya Dlya prikladu 1990 roku zajvu vagu v Ukrayini malo 48 9 naselennya Racionalne harchuvannya diyeta fizichni vpravi intervalne goloduvannya osnovni metodi borotbi z metabolichnim sindromom ta ozhirinnyam Intervalne goloduvannya prizvodit do bilshoyi vtrati vagi porivnyano z diyetoyu z obmezhenim vmistom kalorij Visokointensivne intervalne trenuvannya ye najefektivnishim tipom fizichnoyi aktivnosti dlya zmenshennya masi tila Nedostatnya fizichna aktivnist Osn statti Gipodinamiya Fizichna aktivnist Fizichni vpravi Fizichna kultura Silovi trenuvannya Gipodinami ya ce sposib zhittya pri yakomu lyudina fizichno neaktivna i malo abo vzagali ne vikonuye fizichnoyi aktivnosti ta fizichnih vprav Poshirenist gipodinamiyi zrostaye u zv yazku zi zbilshennyam obsyagiv ofisnoyi roboti ta zmenshennyam ruhovoyi aktivnosti Gipodinamiya z chasom mozhe prizvoditi do porushennya funkcij organizmu oporno ruhovogo aparatu krovoobigu dihannya travlennya Sidinnya osoblivo bez chastih pererv pov yazane z pidvishennyam smertnosti vid usih prichin do togo zh fizichna aktivnist cilkom ne pokrivaye shkodu vid sidinnya Ekrannij chas ce termin yakij poznachaye chas yakij lyudina provodit divlyachis na ekran televizora monitora komp yutera chi mobilnogo pristroyu Nadmirnij chas pered ekranom pov yazanij iz negativnimi naslidkami dlya zdorov ya Hronichnij stres ta psihichni navantazhennya Osn statti Stres Psihichni rozladi Psihichne zdorov ya Socialna psihologiya Duhovnist Shkidlivi zvichki Osn statti Alkogolizm Tyutyunopalinnya Narkomaniya Do shkidlivih zvichok takozh nalezhat pereyidannya nadmirne spozhivannya kavi gembling nadmirne perebuvannya v interneti Nadmirnij chas pered ekranom pov yazanij iz negativnimi naslidkami dlya zdorov ya Starinnya organizmu Osn statti Starinnya Mehanizmi starinnya Demenciya Omolodzhennya Zbilshennya trivalosti zhittya Starinnya i zdorov ya vzayemopov yazani Pogane zdorov ya prizvodit do starinnya organizmu a starinnya organizmu prizvodit do she bilshogo pogirshennya zdorov ya Mehanizmi starinnya i yak naslidok pogirshennya zdorov ya Osnovni mehanizmi Pervinni oznaki ye osnovnimi prichinami poshkodzhennya klitin Nestabilnist genomu Epigenetichni zmini Vkorochennya telomer Vtrata proteostazu Antagonistichni mehanizmi Antagonistichni mehanizmi ce antagonistichni abo kompensatorni reakciyi na poshkodzhennya viklikani pervinnimi mehanizmami Deregulovane viznachennya pozhivnih rechovin angl nutrient sensing Mitohondrialna disfunkciya Klitinne starinnya senescenciya Integrativni mehanizmi Integrativni mehanizmi ye funkcionalnim rezultatom dvoh poperednih grup mehanizmiv yaki prizvodyat do podalshogo pogirshennya funkcionuvannya pov yazanogo zi starinnyam Visnazhennya stovburovih klitin Zminena mizhklitinna komunikaciya Dodatkovi mehanizmi Pershi tri buli zaproponovani riznimi vchenimi i dodani avtorami statti 2013 roku pro 9 mehanizmiv starinnya v onovlenij statti 2023 roku Chetvertij zaproponovanij inshimi vchenimi vklyuchno z Obri de Greyem Vidklyuchena makroautofagiya Disbioz Porushennya mizhklitinnogo matriksu Na kozhen z cih 9 4 mehanizmiv starinnya mozhlivo pozitivno vplinuti tobto dosyagti omolodzhennya biologichnogo viku molekul klitin tkanin organiv ta organizmu v cilomu sho vivchaye gerontologiya epigenetika nutrigenomika ta inshi disciplini Doslidzhennya protyagom 44 rokiv 1462 zhinok vikom vid 38 do 60 rokiv pokazalo sho visoka fizichna pidgotovlenist spovilnila vik pochatku demenciyi na 9 5 rokiv porivnyano z serednoyu fizichnoyu pidgotovlenistyu Randomizovane klinichne doslidzhennya 2021 roku pokazalo sho lishe 8 tizhniv zdorovogo sposobu zhittya perevazhno roslinna diyeta vitamini regulyarna fizichna aktivnist omolodili biologichnij vik epigenetichnij lyudej u serednomu na 3 2 roki p 0 018 Rozuminnya sfer abo skladovih zdorov yaDzhoging u fizichnomu vihovanni ditini Zdorov ya Svitova nauka rozrobila cilisnij poglyad na zdorov ya yak yavishe sho poyednuye prinajmni chotiri jogo sferi abo skladovi fizichnu psihichnu rozumovu socialnu suspilnu i duhovnu Vsi ci skladovi nevid yemni odna vid odnoyi voni tisno vzayemopov yazani i same razom u sukupnosti viznachayut stan zdorov ya lyudini Dlya zruchnosti vivchennya polegshennya metodologiyi doslidzhennya zdorov ya yak yavisha nauka rozriznyaye tlumachennya fizichnogo psihichnogo socialnogo i duhovnogo zdorov ya Vsi chotiri skladovi socialna duhovna fizichni ta psihichna diyut odnochasno i yih poyednanij vpliv viznachaye stan zdorov ya lyudini yak cilisnogo skladnogo yavisha Fizichne zdorov ya Do sferi fizichnogo zdorov ya vidnosyat fenotipichni ta genotipovi proyavi perebigu fiziologichnih funkcij organizmu v riznih umovah spokoyu ruhu dovkillya genetichnoyi spadkovosti rivnya fizichnogo rozvitku organiv i sistem organizmu Pidtyaguvannya na perekladini trenuvannya m yaziv spini ta verhnih kincivok Psihichne zdorov ya Na stan psihichnogo zdorov ya vplivayut okremi osoblivosti psihichnih procesiv i vlastivostej lyudini napriklad zbudzhenist emocijnist chutlivist Psihichne zhittya osobistosti skladayetsya z potreb interesiv bazhan zaohochen ustanovok meti uyavlen pochuttiv tosho Psihichne zdorov ya lyudini pov yazano z osoblivostyami mislennya harakteru zdibnostej Vsi ci skladovi i chinniki obumovlyuyut tonkoshi individualnih reakcij na odnakovi zhittyevi podiyi jmovirnist nervovih zriviv nadmirnogo zbudzhennya Duhovne zdorov ya Piknik na prirodi Duhovne zdorov ya zalezhit vid duhovnogo svitu osobistosti zokrema skladovih duhovnoyi kulturi lyudstva osviti nauki mistectva religiyi morali etiki Svidomist lyudini yiyi cinnosti zhittyeve samoviznachennya stavlennya do sensu zhittya ocinka spravdzhennya svoyih zdibnostej i mozhlivostej shodo vlasnih idealiv i svitoglyadu vse ce obumovlyuye stan duhovnogo zdorov ya osobistosti Socialne zdorov ya Socialne zdorov ya pov yazano z ekonomichnimi chinnikami vzayeminami lyudini zi strukturnimi odinicyami sociumu rodinoyu organizaciyami z yakimi utvoryuyutsya socialni zv yazki pracya vidpochinok pobut socialnij zahist ohorona zdorov ya bezpeka isnuvannya tosho Vplivayut mizhetnichni stosunki vagomist riznici u pributkah riznih socialnih prosharkiv suspilstva riven materialnogo virobnictva tehniki i tehnologij yihnij superechlivij vpliv na zdorov ya vzagali Ci chinniki i skladovi stvoryuyut vidchuttya socialnoyi zahishenosti abo nezahishenosti sho suttyevo poznachayetsya na zdorov yi lyudini U zagalnomu viglyadi socialne zdorov ya viznachayetsya harakterom i rivnem rozvitku golovnih sfer suspilnogo zhittya v pevnomu seredovishi ekonomichnoyi politichnoyi socialnoyi duhovnoyi Lyudi yaki sformuvali bachennya zdorovogo obrazu zhittya u suspilstvaGippokrat greckij likar blizko 460 do n e bl 370 do n e yakij vvazhayetsya odnim z osnovopolozhnikiv medicini V osnovi zdorov ya ta jogo vidnovlennya Gippokrat bachiv same zdorovij sposib zhittya cilisnij j oshadlivij pidhid zdorove harchuvannya psihichne zdorov ya fizichnu aktivnist Amosov Mikola Mihajlovich ukrayinskij hirurg akademik Nacionalnoyi akademiyi nauk Ukrayini ta Akademiyi medichnih nauk Ukrayini doktor medichnih nauk novator i vinahidnik u galuzyah torakalnoyi ta kardiohirurgiyi biokibernetiki gerontologiyi profilaktichnoyi medicini ta valeologiyi socialnoyi medicini socialnoyi inzheneriyi kognitivistiki shtuchnogo intelektu Apanasenko Gennadij Leonidovich doktor medichnih nauk profesor Zasluzhenij pracivnik osviti Ukrayini 2003 Pol Bregg amerikanskij diyetolog zasnovnik ruhu za zdorove harchuvannya Rozrobnik originalnih tehnik dihannya goloduvannya i diyeti Donald Votson britanskij gromadskij diyach zasnovnik veganskogo suspilstva i avtor termina vegan Ivanov Porfirij Kornijovich tvorec ozdorovchoyi sistemi z nizkoyu neznanih ranishe idej en Denis Minin propovidnik zdorovogo sposobu zhittya Prosuvaye Street WorkOut Vim Hof vidomij yak Krizhana Lyudina gollandskij ekstremalnij atlet populyarizator dihalnih vprav meditacij ta zagartovuvan holodom Endryu Guberman amerikanskij nejrobiolog i docent kafedri nejrobiologiyi Medichnoyi shkoli Stenfordskogo universitetu yakij zrobiv znachnij vnesok u doslidzhennya rozvitku mozku nejroplastichnosti ta regeneraciyi nervovoyi sistemi Vede odin z najpopulyarnishih podkastiv na temu zdorovogo sposobu zhittya Div takozhZdorov ya Valeologiya Profilaktichna medicina Zdorove harchuvannya Fizichna kultura Biohaking Omolodzhennya Amosov Mikola Mihajlovich GormezisLiteraturaKnigi Ukrayinski Osnovi zdorovogo sposobu zhittya Praktichni zanyattya navch posibnik dlya studentiv I Yu Karpyuk T K Obezyuk Kiyiv KPI im Igorya Sikorskogo 2022 Valeologiya chi Medicina 4R Yak uniknuti infarktu insultu ta diabetu Apanasenko G L Medkniga 2020 ISBN 978 966 1597 74 6 c 144 Formuvannya zdorovogo sposobu zhittya navch metod rekomendaciyi T Andriuchenko O Vakulenko ta in Kiyiv DU Derzhavnij institut simejnoyi ta molodizhnoyi politiki 2018 100 s Osnovi medichnoyi valeologiyi Navchalnij posibnik vid 2 ge Yakobchuk A V Kurik O G Kiyiv Lira K 2017 244 s ISBN 978 966 2609 51 6 Individualne zdorov ya teoriya ta praktika Apanasenko G L Popova L A Medkniga 2011 ISBN 978 966 1597 10 4 c 108 Voda i yizha pravila zdorov ya Apanasenko G L Medkniga 2010 ISBN 978 966 1597 01 2 c 72 Miheyenko O I Valeologiya Osnovi individualnogo zdorov ya lyudini Universitetska kniga 2009 400 s ISBN 978 966 680 434 4 Amosov M M Zdorov ya DSG 2005 120 s Nesterenko V V Pidgotovka majbutnih pedagogiv do vihovannya u doshkilnyat navichok zdorovogo sposobu zhittya Avtoreferat disertaciyi kandidata pedagogichnih nauk Odesa PDPU 2003 20 s Litvin Kindratyuk S D Kindratyuk B D Narodoznavstvo ta organizaciya zdorovogo sposobu zhittya shkolyariv APN Ukrayini Prikarpatskij un t im V Stefanika Ivano Frankivsk Plaj 1997 279 s Amosov M M Rozdumi pro zdorov ya N M Amosov 3 e izd dop i pererab Kiyiv Zdorovʼya 1990 167 s Amosov M M Moya sistema zdorov ya N Amosov ros Nauka i zhizn 1998 5 S 28 35 6 S 32 41 7 S 48 52 Amosov M M Fizichna aktivnist ta serce N Amosov Ya Bendet Kiyiv Zdorovʼya 1989 216 s Medicina yak integralna skladova kulturi ukrayinskogo narodu Pirig L Ukrayinoznavstvo stan problemi perspektivi rozvitku K VPC Kiyiv un t 1993 S 54 56 Petrik O I Mediko biologichni ta psihologo pedagogichni osnovi zdorovogo sposobu zhittya Kurs lekcij Navch posib dlya studentiv un tiv ta ped in tiv Lviv Svit 1993 119 s Svitovi Hyman Mark 2023 Young Forever The Secrets to Living Your Longest Healthiest Life ISBN 978 0316453189 Short Emma 2021 A prescription for healthy living a Guide to Lifestyle Medicine London Academic Press Elsevier ISBN 978 0 12 821573 9 Junjie Xiao 2020 Physical Exercise for Human Health Springer ISBN 978 981 15 1791 4 Sinclair David A 2019 Lifespan why we age and why we don t have to New York London Toronto Sydney New Delhi Atria Books ISBN 978 1 5011 9197 8 Matthew Walker 2018 Why we sleep unlocking the power of sleep and dreams New York London Toronto Sydney New Delhi Scribner ISBN 978 1 5011 4431 8 Zhurnali American Journal of Lifestyle Medicine Lifestyle Genomics American Journal of Public Health Health and Place Health and Quality of Life Outcomes Journal of Nutrition Nutrition Journal of Happiness Studies Vikishovishe maye multimedijni dani za temoyu Zdorovij sposib zhittyaPrimitkiRippe James M 2017 Nutrition in lifestyle medicine Part of the book series Nutrition and Health NH Cham Switzerland Humana Press ISBN 978 3 319 43027 0 OCLC 967583107 Editors Norman J Temple Ted Wilson David R Jacobs Jr George A Bray 2023 NUTRITIONAL HEALTH strategies for disease prevention Part of the book series Nutrition and Health NH S l Humana ISBN 3 031 24662 4 OCLC 1366124249 Rippe James M 2021 05 Physical Activity and Lifestyle Medicine American Journal of Lifestyle Medicine angl T 15 3 s 212 213 doi 10 1177 1559827620977092 ISSN 1559 8276 PMC 8120606 PMID 34025307 Procitovano 12 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Dedhia 2022 01 PDF The Journal of Family Practice T 71 1 Suppl Lifestyle doi 10 12788 jfp 0295 Arhiv originalu PDF za 21 sichnya 2022 Procitovano 12 kvitnya 2023 Merlo Gia Vela Alyssa 2022 01 Mental Health in Lifestyle Medicine A Call to Action American Journal of Lifestyle Medicine angl T 16 1 s 7 20 doi 10 1177 15598276211013313 ISSN 1559 8276 PMC 8848112 PMID 35185421 Procitovano 12 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Baban 2022 01 PDF The Journal of Family Practice T 71 1 Suppl Lifestyle doi 10 12788 jfp 0285 Arhiv originalu PDF za 21 sichnya 2022 Procitovano 12 kvitnya 2023 Rippe James M 2018 11 Lifestyle Medicine The Health Promoting Power of Daily Habits and Practices American Journal of Lifestyle Medicine angl T 12 6 s 499 512 doi 10 1177 1559827618785554 ISSN 1559 8276 PMC 6367881 PMID 30783405 Procitovano 12 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Bodai Balazs I Nakata Therese E Wong William T Clark Dawn R Lawenda Steven Tsou Christine Liu Raymond Shiue Linda Cooper Neil 2018 03 Lifestyle Medicine A Brief Review of Its Dramatic Impact on Health and Survival The Permanente Journal angl T 22 1 s 17 025 doi 10 7812 TPP 17 025 ISSN 1552 5767 PMC 5638636 PMID 29035175 Procitovano 12 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Uribarri Jaime Vassalotti Joseph A 2020 Nutrition fitness and mindfulness an evidence based guide for clinicians Part of the book series Nutrition and Health NH Cham Switzerland ISBN 978 3 030 30892 6 OCLC 1139925320 Burton Wayne N Edington Dee W Schultz Alyssa B 2021 03 Lifestyle Medicine and Worker Productivity American Journal of Lifestyle Medicine angl T 15 2 s 136 139 doi 10 1177 1559827620948008 ISSN 1559 8276 PMC 7958218 PMID 33790700 Procitovano 12 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Fitzgerald Kara N Hodges Romilly Hanes Douglas Stack Emily Cheishvili David Szyf Moshe Henkel Janine Twedt Melissa W Giannopoulou Despina 12 kvitnya 2021 Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention a pilot randomized clinical trial Aging angl T 13 7 s 9419 9432 doi 10 18632 aging 202913 ISSN 1945 4589 PMID 33844651 Procitovano 30 zhovtnya 2022 Konstituciya Vsesvitnoyi organizaciyi ohoroni zdorov ya World Health Organization WHO Constitution https www who int anglijskoyu 1948 Procitovano 24 grudnya 2021 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite web title Shablon Cite web cite web a first z propushenim last dovidka Engel G L 8 kvitnya 1977 The need for a new medical model a challenge for biomedicine Science New York N Y T 196 4286 s 129 136 doi 10 1126 science 847460 ISSN 0036 8075 PMID 847460 Procitovano 28 bereznya 2023 Borrell Carrio F 1 listopada 2004 The Biopsychosocial Model 25 Years Later Principles Practice and Scientific Inquiry The Annals of Family Medicine angl T 2 6 s 576 582 doi 10 1370 afm 245 ISSN 1544 1709 PMC 1466742 PMID 15576544 Procitovano 28 bereznya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya World Health Organization 2001 International classification of functioning disability and health ICF enf Geneva s 20 ISBN 92 4 154542 9 OCLC 48250012 Adelina Gschwandtner Sarah Jewell Uma S Kambhampati 2 August 2021 Lifestyle and Life Satisfaction The Role of Delayed Gratifcation PDF Journal of Happiness Studies Ventriglio Antonio Sancassiani Federica Contu Maria Paola Latorre Mariateresa Di Slavatore Melanie Fornaro Michele Bhugra Dinesh 2020 Mediterranean Diet and its Benefits on Health and Mental Health A Literature Review Clinical practice and epidemiology in mental health CP amp EMH T 16 Suppl 1 s 156 164 doi 10 2174 1745017902016010156 ISSN 1745 0179 PMC 7536728 PMID 33029192 Procitovano 5 serpnya 2022 Schincaglia Raquel Pimentel Gustavo Mota Joao 2 grudnya 2017 Nuts and Human Health Outcomes A Systematic Review Nutrients angl T 9 12 s 1311 doi 10 3390 nu9121311 ISSN 2072 6643 Procitovano 5 serpnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Manferdelli Giorgio La Torre Antonio Codella Roberto 2019 05 Outdoor physical activity bears multiple benefits to health and society The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness T 59 5 s 868 879 doi 10 23736 S0022 4707 18 08771 6 ISSN 1827 1928 PMID 30650943 Procitovano 5 serpnya 2022 Dagfinn Aune Edward Giovannucci Paolo Boffetta Lars T Fadnes NaNa Keum Teresa Norat Darren C Greenwood Elio Riboli Lars J Vatten Serena Tonstad Cherven 2017 Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease total cancer and all cause mortality a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies https doi org 10 1093 ije dyw319 International Journal of Epidemiology Volume 46 Issue 3 June 2017 Pages 1029 1056 Procitovano 1 grudnya 2022 Fan Huiya Han Xiaotong Shang Xianwen Zhu Zhuoting He Mingguang Xu Guihua Chen Zilin Deng Ruidong 27 bereznya 2023 Fruit and vegetable intake and the risk of cataract insights from the UK Biobank study Eye angl s 1 9 doi 10 1038 s41433 023 02498 9 ISSN 1476 5454 Procitovano 1 kvitnya 2023 Carter Patrice Gray Laura J Troughton Jacqui Khunti Kamlesh Davies Melanie J 19 serpnya 2010 Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus systematic review and meta analysis BMJ angl T 341 s c4229 doi 10 1136 bmj c4229 ISSN 0959 8138 PMC 2924474 PMID 20724400 Procitovano 1 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Boeing Heiner Bechthold Angela Bub Achim Ellinger Sabine Haller Dirk Kroke Anja Leschik Bonnet Eva Muller Manfred J Oberritter Helmut 1 veresnya 2012 Critical review vegetables and fruit in the prevention of chronic diseases European Journal of Nutrition angl T 51 6 s 637 663 doi 10 1007 s00394 012 0380 y ISSN 1436 6215 PMC 3419346 PMID 22684631 Procitovano 1 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Ministerstvo Ohoroni Zdorov ya Ukrayini 27 serpnya 2018 Skilki vodi treba piti doroslim i dityam moz gov ua DeAnn Liska Eunice Mah and Lawrence L Spriet 2019 Jan Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population Nutrients EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies NDA 2010 03 Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water EFSA Journal T 8 3 doi 10 2903 j efsa 2010 1459 Procitovano 4 serpnya 2022 DIETARY REFERENCE INTAKES FOR Water Potassium Sodium Chloride and Sulfate The National Academies Press 2005 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite web title Shablon Cite web cite web a first z propushenim last dovidka Humphries Debbie L Scott Marilyn E Vermund Sten H 2021 Nutrition and infectious diseases shifting the clinical paradigm Part of the book series Nutrition and Health NH Cham ISBN 978 3 030 56913 6 OCLC 1228650322 Dreher Mark L 2018 Dietary patterns and whole plant foods in aging and disease Part of the book series Nutrition and Health NH Cham Switzerland ISBN 978 3 319 59180 3 OCLC 1023426648 Kuanrong Li Anika Husing Rudolf Kaaks Lifestyle risk factors and residual life expectancy at age 40 a German cohort study BMC Medicine 2014 04 07 T 12 vip 1 ISSN 1741 7015 DOI 10 1186 1741 7015 12 59 14 sichnya 2018 Arhiv originalu za 22 sichnya 2022 Procitovano 20 travnya 2028 EFSA Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies NDA 2010 03 Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats including saturated fatty acids polyunsaturated fatty acids monounsaturated fatty acids trans fatty acids and cholesterol EFSA Journal T 8 3 doi 10 2903 j efsa 2010 1461 Procitovano 4 serpnya 2022 Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre EFSA Journal ital T 8 3 2010 03 doi 10 2903 j efsa 2010 1462 ISSN 1831 4732 Procitovano 4 serpnya 2022 Schwingshackl Lukas Hoffmann Georg Missbach Benjamin Stelmach Mardas Marta Boeing Heiner 2017 An Umbrella Review of Nuts Intake and Risk of Cardiovascular Disease Current Pharmaceutical Design T 23 7 s 1016 1027 doi 10 2174 1381612822666161010121356 ISSN 1873 4286 PMID 27748190 Procitovano 1 kvitnya 2023 Guo Chong Chen Xing Tong Jia Ying Xu Shu Fen Han Zhong Xiao Wan Jia Bi Qin Li Qiang Qin 25 Travnya 2016 Whole grain intake and total cardiovascular and cancer mortality a systematic review and meta analysis of prospective studies academic oup com eng The American Journal of Clinical Nutrition Volume 104 Issue 1 July 2016 Pages 164 172 Liu Lihua Wang Shan Liu Jianchao 2015 01 Fiber consumption and all cause cardiovascular and cancer mortalities A systematic review and meta analysis of cohort studies Molecular Nutrition amp Food Research angl T 59 1 s 139 146 doi 10 1002 mnfr 201400449 Procitovano 1 grudnya 2022 ukas Schwingshackl Carolina Schwedhelm Georg Hoffmann Anna Maria Lampousi Sven Knuppel Khalid Iqbal Angela Bechthold Sabrina Schlesinger Heiner Boeing Cherven 2017 Food groups and risk of all cause mortality a systematic review and meta analysis of prospective studies https doi org 10 3945 ajcn 117 153148 eng The American Journal of Clinical Nutrition Volume 105 Issue 6 Procitovano 1 grudnya 2022 Zhang Y Zhuang P He W Chen J N Wang W Q Freedman N D Abnet C C Wang J B Jiao J J 2018 10 Association of fish and long chain omega 3 fatty acids intakes with total and cause specific mortality prospective analysis of 421 309 individuals Journal of Internal Medicine angl T 284 4 s 399 417 doi 10 1111 joim 12786 Procitovano 1 kvitnya 2023 Petsini Filio Fragopoulou Elizabeth Antonopoulou Smaragdi 20 lipnya 2019 Fish consumption and cardiovascular disease related biomarkers A review of clinical trials Critical Reviews in Food Science and Nutrition T 59 13 s 2061 2071 doi 10 1080 10408398 2018 1437388 ISSN 1040 8398 PMID 29420061 Procitovano 1 kvitnya 2023 Hustad K S Rundblad A Ottestad I Christensen J J Holven K B Ulven S M 2021 05 Comprehensive lipid and metabolite profiling in healthy adults with low and high consumption of fatty fish a cross sectional study British Journal of Nutrition angl T 125 9 s 1034 1042 doi 10 1017 S0007114520002305 ISSN 0007 1145 Procitovano 1 kvitnya 2023 Song Mingyang Fung Teresa T Hu Frank B Willett Walter C Longo Valter D Chan Andrew T Giovannucci Edward L 1 zhovtnya 2016 Association of Animal and Plant Protein Intake With All Cause and Cause Specific Mortality JAMA Internal Medicine T 176 10 s 1453 1463 doi 10 1001 jamainternmed 2016 4182 ISSN 2168 6106 Procitovano 2 grudnya 2022 Schwingshackl Lukas Hoffmann Georg 1 zhovtnya 2014 Monounsaturated fatty acids olive oil and health status a systematic review and meta analysis of cohort studies Lipids in Health and Disease T 13 1 s 154 doi 10 1186 1476 511X 13 154 ISSN 1476 511X PMC 4198773 PMID 25274026 Procitovano 1 grudnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Guasch Ferre Marta Hu Frank B Martinez Gonzalez Miguel A Fito Montserrat Bullo Monica Estruch Ramon Ros Emilio Corella Dolores Recondo Javier 13 travnya 2014 Olive oil intake and risk of cardiovascular disease and mortality in the PREDIMED Study BMC Medicine T 12 1 s 78 doi 10 1186 1741 7015 12 78 ISSN 1741 7015 PMC 4030221 PMID 24886626 Procitovano 1 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Psaltopoulou Theodora Kosti Rena I Haidopoulos Dimitrios Dimopoulos Meletios Panagiotakos Demosthenes B 30 lipnya 2011 Olive oil intake is inversely related to cancer prevalence a systematic review and a meta analysis of 13800 patients and 23340 controls in 19 observational studies Lipids in Health and Disease T 10 1 s 127 doi 10 1186 1476 511X 10 127 ISSN 1476 511X PMC 3199852 PMID 21801436 Procitovano 1 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Vijay Amrita Valdes Ana M 2022 04 Role of the gut microbiome in chronic diseases a narrative review European Journal of Clinical Nutrition angl T 76 4 s 489 501 doi 10 1038 s41430 021 00991 6 ISSN 1476 5640 Procitovano 12 kvitnya 2023 Xu Zhenjiang Knight Rob 2015 01 Dietary effects on human gut microbiome diversity British Journal of Nutrition angl T 113 S1 s S1 S5 doi 10 1017 S0007114514004127 ISSN 0007 1145 Procitovano 17 listopada 2022 Lozupone Catherine A Stombaugh Jesse I Gordon Jeffrey I Jansson Janet K Knight Rob 13 veresnya 2012 Diversity stability and resilience of the human gut microbiota Nature T 489 7415 s 220 230 doi 10 1038 nature11550 ISSN 0028 0836 PMC 3577372 PMID 22972295 Procitovano 17 listopada 2022 Heiman Mark L Greenway Frank L 5 bereznya 2016 A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity Molecular Metabolism T 5 5 s 317 320 doi 10 1016 j molmet 2016 02 005 ISSN 2212 8778 PMC 4837298 PMID 27110483 Procitovano 17 listopada 2022 de Cabo Rafael Mattson Mark P 26 grudnya 2019 Longo Dan L red Effects of Intermittent Fasting on Health Aging and Disease New England Journal of Medicine angl T 381 26 s 2541 2551 doi 10 1056 NEJMra1905136 ISSN 0028 4793 Procitovano 2 bereznya 2023 Varady Krista A Cienfuegos Sofia Ezpeleta Mark Gabel Kelsey 2022 05 Clinical application of intermittent fasting for weight loss progress and future directions Nature Reviews Endocrinology angl T 18 5 s 309 321 doi 10 1038 s41574 022 00638 x ISSN 1759 5037 Procitovano 2 bereznya 2023 Puglisi Michael J Fernandez Maria Luz 2022 01 The Health Benefits of Egg Protein Nutrients angl T 14 14 s 2904 doi 10 3390 nu14142904 ISSN 2072 6643 Procitovano 8 serpnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Sanlier Nevin Ustun Dilara 2021 10 Egg consumption and health effects A narrative review Journal of Food Science angl T 86 10 s 4250 4261 doi 10 1111 1750 3841 15892 ISSN 0022 1147 Procitovano 8 serpnya 2022 12 Foods That Are Very High in Omega 3 Healthline angl 18 kvitnya 2022 Procitovano 17 listopada 2022 Alexander Dominik D Miller Paula E Vargas Ashley J Weed Douglas L Cohen Sarah S 2016 11 Meta analysis of Egg Consumption and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke Journal of the American College of Nutrition T 35 8 s 704 716 doi 10 1080 07315724 2016 1152928 ISSN 1541 1087 PMID 27710205 Procitovano 8 serpnya 2022 Richard Caroline Cristall Lisa Fleming Emily Lewis Erin D Ricupero Maria Jacobs Rene L Field Catherine J 1 serpnya 2017 Impact of Egg Consumption on Cardiovascular Risk Factors in Individuals with Type 2 Diabetes and at Risk for Developing Diabetes A Systematic Review of Randomized Nutritional Intervention Studies Canadian Journal of Diabetes angl T 41 4 s 453 463 doi 10 1016 j jcjd 2016 12 002 ISSN 1499 2671 Procitovano 8 serpnya 2022 Dietary Egg Sphingomyelin Prevents Aortic Root Plaque Accumulation in Apolipoprotein E Knockout Mice eng Nutrients 2019 Traven 11 5 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite web title Shablon Cite web cite web a first z propushenim last dovidka Kullenberg Daniela Taylor Lenka A Schneider Michael Massing Ulrich 5 sichnya 2012 Health effects of dietary phospholipids Lipids in Health and Disease T 11 1 s 3 doi 10 1186 1476 511X 11 3 ISSN 1476 511X PMC 3316137 PMID 22221489 Procitovano 8 serpnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Xu Lin Lam Tai Hing Jiang Chao Qiang Zhang Wei Sen Zhu Feng Jin Ya Li Woo Jean Cheng Kar Keung Thomas G Neil 1 bereznya 2019 Egg consumption and the risk of cardiovascular disease and all cause mortality Guangzhou Biobank Cohort Study and meta analyses European Journal of Nutrition angl T 58 2 s 785 796 doi 10 1007 s00394 018 1692 3 ISSN 1436 6215 Procitovano 26 kvitnya 2023 MINISTERSTVO OHORONI ZDOROV Ya UKRAYiNI 03 09 2017 Pro zatverdzhennya Norm fiziologichnih potreb naselennya Ukrayini v osnovnih harchovih rechovinah i energiyi Schoenfeld Brad Jon Aragon Alan Albert 2018 How much protein can the body use in a single meal for muscle building Implications for daily protein distribution Journal of the International Society of Sports Nutrition T 15 s 10 doi 10 1186 s12970 018 0215 1 ISSN 1550 2783 PMC 5828430 PMID 29497353 Procitovano 7 zhovtnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Schoenfeld Brad Jon Aragon Alan Albert 2018 How much protein can the body use in a single meal for muscle building Implications for daily protein distribution Journal of the International Society of Sports Nutrition T 15 s 10 doi 10 1186 s12970 018 0215 1 ISSN 1550 2783 PMC 5828430 PMID 29497353 Procitovano 17 listopada 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Chen Guo Chong Zhang Ru Martinez Gonzalez Miguel A Zhang Zeng Li Bonaccio Marialaura Dam Rob M van Qin Li Qiang 15 listopada 2017 Nut consumption in relation to all cause and cause specific mortality a meta analysis 18 prospective studies Food amp Function angl T 8 11 s 3893 3905 doi 10 1039 C7FO00915A ISSN 2042 650X Procitovano 1 grudnya 2022 de Souza Russell J Mente Andrew Maroleanu Adriana Cozma Adrian I Ha Vanessa Kishibe Teruko Uleryk Elizabeth Budylowski Patrick Schunemann Holger 12 serpnya 2015 Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality cardiovascular disease and type 2 diabetes systematic review and meta analysis of observational studies The BMJ T 351 s h3978 doi 10 1136 bmj h3978 ISSN 0959 8138 PMC 4532752 PMID 26268692 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Iwata Naomi G Pham Matilda Rizzo Norma O Cheng Andrew M Maloney Ezekiel Kim Francis 2011 Trans fatty acids induce vascular inflammation and reduce vascular nitric oxide production in endothelial cells PloS One T 6 12 s e29600 doi 10 1371 journal pone 0029600 ISSN 1932 6203 PMC 3247279 PMID 22216328 Procitovano 16 zhovtnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Nutrition Center for Food Safety and Applied 25 sichnya 2022 Trans Fat FDA angl Procitovano 16 zhovtnya 2022 Romagnolo Donato F Selmin Ornella I 2016 Mediterranean diet dietary guidelines and impact on health and disease Part of the book series Nutrition and Health NH Cham ISBN 978 3 319 27969 5 OCLC 944122518 Li Jun Guasch Ferre Marta Li Yanping Hu Frank B 1 lipnya 2020 Dietary intake and biomarkers of linoleic acid and mortality systematic review and meta analysis of prospective cohort studies The American Journal of Clinical Nutrition angl T 112 1 s 150 167 doi 10 1093 ajcn nqz349 ISSN 0002 9165 PMC 7326588 PMID 32020162 Procitovano 26 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Bell Stacey J 1988 01 Book Reviews UNDERSTANDING NORMAL AND CLINICAL NUTRITION 2nd Ed E N Whitney and C B Cataldo with S R Rolfes West Publishing Co College amp School Division St Paul MN 1987 304 pages 32 76 Study Guide 10 72 for nonfaculty no charge for faculty Journal of Parenteral and Enteral Nutrition T 12 1 s 107 107 doi 10 1177 014860718801200122 ISSN 0148 6071 Procitovano 23 chervnya 2022 Maxfield Frederick R Tabas Ira 2005 12 Role of cholesterol and lipid organization in disease Nature angl T 438 7068 s 612 621 doi 10 1038 nature04399 ISSN 1476 4687 Procitovano 26 kvitnya 2023 Steinberg Daniel 1997 08 Low Density Lipoprotein Oxidation and Its Pathobiological Significance Journal of Biological Chemistry T 272 34 s 20963 20966 doi 10 1074 jbc 272 34 20963 ISSN 0021 9258 Procitovano 26 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rong Shuang Li Benchao Chen Liangkai Sun Yangbo Du Yang Liu Buyun Robinson Jennifer G Bao Wei 2 serpnya 2022 Association of Low Density Lipoprotein Cholesterol Levels with More than 20 Year Risk of Cardiovascular and All Cause Mortality in the General Population Journal of the American Heart Association angl T 11 15 s e023690 doi 10 1161 JAHA 121 023690 ISSN 2047 9980 PMC 9375485 PMID 35904192 Procitovano 26 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Robert S Rosenson H Bryan Brewer Jr M John Chapman Sergio Fazio M Mahmood Hussain Anatol Kontush Ronald M Krauss James D Otvos Alan T Remaley Ernst J Schaefer 1 bereznya 2011 roku HDL Measures Particle Heterogeneity Proposed Nomenclature and Relation to Atherosclerotic Cardiovascular Events academic oup com Clinical Chemistry Volume 57 Issue 3 s 392 410 doi 10 1373 clinchem 2010 155333 Procitovano 26 kvitnya 2023 Adelheid Kratzer Hector Giral Ulf Landmesser 2014 High density lipoproteins as modulators of endothelial cell functions alterations in patients with coronary artery disease academic oup com Cardiovascular Research Volume 103 Issue 3 doi 10 1093 cvr cvu139 Procitovano 26 kvitnya 2023 Robert Jerome Osto Elena von Eckardstein Arnold 2021 05 The Endothelium Is Both a Target and a Barrier of HDL s Protective Functions Cells angl T 10 5 s 1041 doi 10 3390 cells10051041 ISSN 2073 4409 PMC 8146309 PMID 33924941 Procitovano 26 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Fernandez Maria Luz Calle Mariana 1 listopada 2010 Revisiting Dietary Cholesterol Recommendations Does the Evidence Support a Limit of 300 mg d Current Atherosclerosis Reports angl T 12 6 s 377 383 doi 10 1007 s11883 010 0130 7 ISSN 1534 6242 Procitovano 26 kvitnya 2023 Micha Renata Mozaffarian Dariush 2010 10 Saturated Fat and Cardiometabolic Risk Factors Coronary Heart Disease Stroke and Diabetes a Fresh Look at the Evidence Lipids angl T 45 10 s 893 905 doi 10 1007 s11745 010 3393 4 ISSN 0024 4201 PMC 2950931 PMID 20354806 Procitovano 26 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Carson Jo Ann S Lichtenstein Alice H Anderson Cheryl A M Appel Lawrence J Kris Etherton Penny M Meyer Katie A Petersen Kristina Polonsky Tamar Van Horn Linda 21 sichnya 2020 Dietary Cholesterol and Cardiovascular Risk A Science Advisory From the American Heart Association Circulation angl T 141 3 doi 10 1161 CIR 0000000000000743 ISSN 0009 7322 Procitovano 26 kvitnya 2023 Larsson Susanna C Virtamo Jarmo Wolk Alicja 2012 03 Dietary fats and dietary cholesterol and risk of stroke in women Atherosclerosis angl T 221 1 s 282 286 doi 10 1016 j atherosclerosis 2011 12 043 Procitovano 26 kvitnya 2023 Seino Fukue Date Chigusa Nakayama Takeo Yoshiike Nobuo Yokoyama Tetsuji Yamaguchi Momoko Tanaka Heizo 1997 Dietary Lipids and Incidence of Cerebral Infarction in a Japanese Rural Community Journal of Nutritional Science and Vitaminology angl T 43 1 s 83 99 doi 10 3177 jnsv 43 83 ISSN 0301 4800 Procitovano 26 kvitnya 2023 Barber Thomas M Kabisch Stefan Pfeiffer Andreas F H Weickert Martin O 21 zhovtnya 2020 The Health Benefits of Dietary Fibre Nutrients T 12 10 s 3209 doi 10 3390 nu12103209 ISSN 2072 6643 PMC 7589116 PMID 33096647 Procitovano 20 zhovtnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Portincasa Piero Bonfrate Leonilde Vacca Mirco De Angelis Maria Farella Ilaria Lanza Elisa Khalil Mohamad Wang David Q H Sperandio Markus 2022 01 Gut Microbiota and Short Chain Fatty Acids Implications in Glucose Homeostasis International Journal of Molecular Sciences angl T 23 3 s 1105 doi 10 3390 ijms23031105 ISSN 1422 0067 PMC 8835596 PMID 35163038 Procitovano 6 chervnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rowland Ian Gibson Glenn Heinken Almut Scott Karen Swann Jonathan Thiele Ines Tuohy Kieran 1 lyutogo 2018 Gut microbiota functions metabolism of nutrients and other food components European Journal of Nutrition angl T 57 1 s 1 24 doi 10 1007 s00394 017 1445 8 ISSN 1436 6215 PMC 5847071 PMID 28393285 Procitovano 6 chervnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Metabolomics identifies the intestinal geography of microbial metabolite production Nature Metabolism angl 5 chervnya 2023 s 1 2 doi 10 1038 s42255 023 00805 y ISSN 2522 5812 Procitovano 6 chervnya 2023 Feldman David Pike J Wesley 2018 Vitamin D volume 2 Health disease and therapeutics Cambridge MA ISBN 978 0 12 809966 7 OCLC 1013584714 Pro zatverdzhennya Norm fiziologichnih potreb naselennya Ukrayini v osnovnih harchovih rechovinah i energiyi Oficijnij vebportal parlamentu Ukrayini ukr Procitovano 16 zhovtnya 2022 Sprague Matthew Chau Tsz Chong Givens David I 2022 01 Iodine Content of Wild and Farmed Seafood and Its Estimated Contribution to UK Dietary Iodine Intake Nutrients angl T 14 1 s 195 doi 10 3390 nu14010195 ISSN 2072 6643 PMC 8747335 PMID 35011067 Procitovano 28 bereznya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Nerhus Ive Markhus Maria Wik Nilsen Bente M Oyen Jannike Maage Amund Odegard Elisabeth Rasmussen Midtbo Lisa Kolden Frantzen Sylvia Kogel Tanja 24 travnya 2018 Iodine content of six fish species Norwegian dairy products and hen s egg Food amp Nutrition Research angl doi 10 29219 fnr v62 1291 ISSN 1654 661X PMC 5971469 PMID 29853825 Procitovano 28 bereznya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Derzhavnij naukovo tehnichnij centr z yadernoyi ta radiacijnoyi bezpeki Vazhliva informaciya shodo jodoprofilaktiki https sstc ua Watson Ronald R Preedy Victor R Zibadi Sherma 2013 Magnesium in human health and disease Part of the book series Nutrition and Health NH New York Humana Press ISBN 978 1 62703 044 1 OCLC 810931921 Office of Dietary Supplements Magnesium ods od nih gov angl Procitovano 28 bereznya 2023 Cory Hannah Passarelli Simone Szeto John Tamez Martha Mattei Josiemer 2018 The Role of Polyphenols in Human Health and Food Systems A Mini Review Frontiers in Nutrition T 5 doi 10 3389 fnut 2018 00087 ISSN 2296 861X PMC 6160559 PMID 30298133 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Kan Juntao Wu Feng Wang Feijie Zheng Jianheng Cheng Junrui Li Yuan Yang Yuexin Du Jun 2022 Phytonutrients Sources bioavailability interaction with gut microbiota and their impacts on human health Frontiers in Nutrition T 9 doi 10 3389 fnut 2022 960309 ISSN 2296 861X PMC 9424995 PMID 36051901 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Wan Murphy L Y Co Vanessa Anna El Nezami Hani 21 lyutogo 2021 Dietary polyphenol impact on gut health and microbiota Critical Reviews in Food Science and Nutrition angl T 61 4 s 690 711 doi 10 1080 10408398 2020 1744512 ISSN 1040 8398 Procitovano 17 grudnya 2023 Brickman Adam M Yeung Lok Kin Alschuler Daniel M Ottaviani Javier I Kuhnle Gunter G C Sloan Richard P Luttmann Gibson Heike Copeland Trisha Schroeter Hagen 6 chervnya 2023 Dietary flavanols restore hippocampal dependent memory in older adults with lower diet quality and lower habitual flavanol consumption Proceedings of the National Academy of Sciences angl T 120 23 doi 10 1073 pnas 2216932120 ISSN 0027 8424 Procitovano 14 chervnya 2023 Simon Jorge Casado Andres Maria Goikoetxea Usandizaga Naroa Serrano Macia Marina Martinez Chantar Maria Luz 2020 11 Nutraceutical Properties of Polyphenols against Liver Diseases Nutrients angl T 12 11 s 3517 doi 10 3390 nu12113517 ISSN 2072 6643 PMC 7697723 PMID 33203174 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Abenavoli Ludovico Larussa Tiziana Corea Alessandro Procopio Anna Caterina Boccuto Luigi Dallio Marcello Federico Alessandro Luzza Francesco 2021 02 Dietary Polyphenols and Non Alcoholic Fatty Liver Disease Nutrients angl T 13 2 s 494 doi 10 3390 nu13020494 ISSN 2072 6643 PMC 7913263 PMID 33546130 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rudrapal Mithun Khairnar Shubham J Khan Johra Dukhyil Abdulaziz Bin Ansari Mohammad Azam Alomary Mohammad N Alshabrmi Fahad M Palai Santwana Deb Prashanta Kumar 2022 Dietary Polyphenols and Their Role in Oxidative Stress Induced Human Diseases Insights Into Protective Effects Antioxidant Potentials and Mechanism s of Action Frontiers in Pharmacology T 13 doi 10 3389 fphar 2022 806470 ISSN 1663 9812 PMC 8882865 PMID 35237163 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Choi Sungjin Youn Jeungyeun Kim Karam Joo Da Hye Shin Shanghun Lee Jeongju Lee Hyun Kyung An In Sook Kwon Seungbin 2016 08 Apigenin inhibits UVA induced cytotoxicity in vitro and prevents signs of skin aging in vivo International Journal of Molecular Medicine angl T 38 2 s 627 634 doi 10 3892 ijmm 2016 2626 ISSN 1107 3756 Procitovano 17 grudnya 2023 Monjotin Nicolas Amiot Marie Josephe Fleurentin Jacques Morel Jean Michel Raynal Sylvie 2022 01 Clinical Evidence of the Benefits of Phytonutrients in Human Healthcare Nutrients angl T 14 9 s 1712 doi 10 3390 nu14091712 ISSN 2072 6643 PMC 9102588 PMID 35565680 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rana Ananya Samtiya Mrinal Dhewa Tejpal Mishra Vijendra Aluko Rotimi E 2022 10 Health benefits of polyphenols A concise review Journal of Food Biochemistry angl T 46 10 doi 10 1111 jfbc 14264 ISSN 0145 8884 Procitovano 17 grudnya 2023 Nani Abdelhafid Murtaza Babar Sayed Khan Amira Khan Naim Akhtar Hichami Aziz 2021 01 Antioxidant and Anti Inflammatory Potential of Polyphenols Contained in Mediterranean Diet in Obesity Molecular Mechanisms Molecules angl T 26 4 s 985 doi 10 3390 molecules26040985 ISSN 1420 3049 PMC 7918790 PMID 33673390 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Gonzalez Gallego Javier Garcia Mediavilla M Victoria Sanchez Campos Sonia Tunon Maria J 2010 10 Fruit polyphenols immunity and inflammation British Journal of Nutrition angl T 104 S3 s S15 S27 doi 10 1017 S0007114510003910 ISSN 1475 2662 Procitovano 17 grudnya 2023 Yahfoufi Nour Alsadi Nawal Jambi Majed Matar Chantal 2018 11 The Immunomodulatory and Anti Inflammatory Role of Polyphenols Nutrients angl T 10 11 s 1618 doi 10 3390 nu10111618 ISSN 2072 6643 PMC 6266803 PMID 30400131 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Gelen Volkan Kukurt Abdulsamed Sengul Emin Faruk Baser Omer Karapehlivan Mahmut 23 lyutogo 2022 A Badria Farid red Can Polyphenols be Used as Anti Inflammatory Agents against Covid 19 SARS CoV 2 Induced Inflammation Biochemistry angl T 26 IntechOpen doi 10 5772 intechopen 98684 ISBN 978 1 83969 346 5 Ding Sujuan Jiang Hongmei Fang Jun 12 kvitnya 2018 Regulation of Immune Function by Polyphenols Journal of Immunology Research angl T 2018 s e1264074 doi 10 1155 2018 1264074 ISSN 2314 8861 PMC 5925142 PMID 29850614 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Briguglio Giusi Costa Chiara Pollicino Manuela Giambo Federica Catania Stefania Fenga Concettina 5 zhovtnya 2020 Polyphenols in cancer prevention New insights Review International Journal of Functional Nutrition T 1 2 doi 10 3892 ijfn 2020 9 ISSN 2634 7989 Procitovano 17 grudnya 2023 Bhosale Pritam Bhagwan Ha Sang Eun Vetrivel Preethi Kim Hun Hwan Kim Seong Min Kim Gon Sup 2020 12 Functions of polyphenols and its anticancer properties in biomedical research a narrative review Translational Cancer Research T 9 12 s 7619 7631 doi 10 21037 tcr 20 2359 PMC 8798728 PMID 35117361 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Chairez Ramirez Manuel Humberto de la Cruz Lopez Karen Griselda Garcia Carranca Alejandro 2021 Polyphenols as Antitumor Agents Targeting Key Players in Cancer Driving Signaling Pathways Frontiers in Pharmacology T 12 doi 10 3389 fphar 2021 710304 ISSN 1663 9812 PMC 8565650 PMID 34744708 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Sharma Eshita Attri Dharam Chand Sati Priyanka Dhyani Praveen Szopa Agnieszka Sharifi Rad Javad Hano Christophe Calina Daniela Cho William C 2022 Recent updates on anticancer mechanisms of polyphenols Frontiers in Cell and Developmental Biology T 10 doi 10 3389 fcell 2022 1005910 ISSN 2296 634X PMC 9557130 PMID 36247004 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rana Ananya Samtiya Mrinal Dhewa Tejpal Mishra Vijendra Aluko Rotimi E 2022 10 Health benefits of polyphenols A concise review Journal of Food Biochemistry angl T 46 10 doi 10 1111 jfbc 14264 ISSN 0145 8884 Procitovano 17 grudnya 2023 Cory Hannah Passarelli Simone Szeto John Tamez Martha Mattei Josiemer 2018 The Role of Polyphenols in Human Health and Food Systems A Mini Review Frontiers in Nutrition T 5 doi 10 3389 fnut 2018 00087 ISSN 2296 861X PMC 6160559 PMID 30298133 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Behl Tapan Bungau Simona Kumar Keshav Zengin Gokhan Khan Fazlullah Kumar Arun Kaur Rajwinder Venkatachalam Thangaval Tit Delia Mirela 1 zhovtnya 2020 Pleotropic Effects of Polyphenols in Cardiovascular System Biomedicine amp Pharmacotherapy T 130 s 110714 doi 10 1016 j biopha 2020 110714 ISSN 0753 3322 Procitovano 17 grudnya 2023 Alotaibi Badriyah Shadid Ijaz Munazza Buabeid Manal Kharaba Zelal Jaber Yaseen Hafiza Sidra Murtaza Ghulam 20 listopada 2021 Therapeutic Effects and Safe Uses of Plant Derived Polyphenolic Compounds in Cardiovascular Diseases A Review Drug Design Development and Therapy English T 15 s 4713 4732 doi 10 2147 DDDT S327238 PMC 8619826 PMID 34848944 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Calabriso Nadia Massaro Marika Scoditti Egeria Carluccio Maria Annunziata 2023 01 Dietary Polyphenols and Their Role in Gut Health Nutrients angl T 15 12 s 2650 doi 10 3390 nu15122650 ISSN 2072 6643 PMC 10302038 PMID 37375554 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rathod Nikheel Bhojraj Elabed Nariman Punia Sneh Ozogul Fatih Kim Se Kwon Rocha Joao Miguel 2023 01 Recent Developments in Polyphenol Applications on Human Health A Review with Current Knowledge Plants angl T 12 6 s 1217 doi 10 3390 plants12061217 ISSN 2223 7747 PMC 10053535 PMID 36986905 Procitovano 17 grudnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Nutrient Data Laboratory U S 2010 USDA database for the oxygen radical absorbance capacity ORAC of selected foods PDF English s USDA Procitovano 29 listopada 2022 Physical activity eng World Health Organization WHO 26 listopada 2020 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite web title Shablon Cite web cite web a first z propushenim last dovidka Health benefits of physical activity the evidence eng Canadian Medical Association Journal 14 03 2006 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite web title Shablon Cite web cite web a first z propushenim last dovidka John P Thyfault and Audrey Bergouignan 2020 Serpen 68 8 Exercise and metabolic health beyond skeletal muscle eng Diabetologia Cotman Carl W Berchtold Nicole C 1 chervnya 2002 Exercise a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity Trends in Neurosciences English T 25 6 s 295 301 doi 10 1016 S0166 2236 02 02143 4 ISSN 0166 2236 PMID 12086747 Procitovano 6 bereznya 2023 Ruegsegger Gregory N Booth Frank W 1 lipnya 2018 Health Benefits of Exercise Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine angl T 8 7 s a029694 doi 10 1101 cshperspect a029694 ISSN 2157 1422 PMID 28507196 Procitovano 3 serpnya 2022 The Effects of Acute Exercise on Mood Cognition Neurophysiology and Neurochemical Pathways A Review Center for Neural Science New York University New York NY USA 2017 2 2 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite web title Shablon Cite web cite web a first z propushenim last dovidka Yu Byung Pal 2015 Nutrition exercise and epigenetics ageing interventions Cham ISBN 978 3 319 14830 4 OCLC 903357062 Woodcock J Franco O H Orsini N Roberts I 1 lyutogo 2011 Non vigorous physical activity and all cause mortality systematic review and meta analysis of cohort studies International Journal of Epidemiology angl T 40 1 s 121 138 doi 10 1093 ije dyq104 ISSN 0300 5771 Procitovano 23 chervnya 2022 Rivera Alyssa M Huberman Andrew D 6 kvitnya 2020 Neuroscience A Chromatic Retinal Circuit Encodes Sunrise and Sunset for the Brain Current biology CB T 30 7 s R316 R318 doi 10 1016 j cub 2020 02 090 ISSN 1879 0445 PMC 8407369 PMID 32259506 Procitovano 4 serpnya 2022 Bahls Martin Gross Stefan Baumeister Sebastian E Volzke Henry Glaser Sven Ewert Ralf Markus Marcello R P Medenwald Daniel Kluttig Alexander 2018 12 Association of domain specific physical activity and cardiorespiratory fitness with all cause and cause specific mortality in two population based cohort studies Scientific Reports angl T 8 1 s 16066 doi 10 1038 s41598 018 34468 7 ISSN 2045 2322 Procitovano 23 chervnya 2022 Coenen Pieter Huysmans Maaike A Holtermann Andreas Krause Niklas van Mechelen Willem Straker Leon M van der Beek Allard J 2018 10 Do highly physically active workers die early A systematic review with meta analysis of data from 193 696 participants British Journal of Sports Medicine angl T 52 20 s 1320 1326 doi 10 1136 bjsports 2017 098540 ISSN 0306 3674 Procitovano 23 chervnya 2022 Gram Bibi Holtermann Andreas Sogaard Karen Sjogaard Gisela 2012 09 Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers a randomized controlled intervention study Scandinavian Journal of Work Environment amp Health angl T 38 5 s 467 475 doi 10 5271 sjweh 3260 ISSN 0355 3140 Procitovano 23 chervnya 2022 Steiner Jennifer L Murphy E Angela McClellan Jamie L Carmichael Martin D Davis J Mark 2011 10 Exercise training increases mitochondrial biogenesis in the brain Journal of Applied Physiology angl T 111 4 s 1066 1071 doi 10 1152 japplphysiol 00343 2011 ISSN 8750 7587 Procitovano 9 bereznya 2023 Sun Lina Liu Tianbiao Liu Jingqi Gao Chong Zhang Xiaohui 7 veresnya 2022 Physical exercise and mitochondrial function New therapeutic interventions for psychiatric and neurodegenerative disorders Frontiers in Neurology T 13 s 929781 doi 10 3389 fneur 2022 929781 ISSN 1664 2295 PMC 9491238 PMID 36158946 Procitovano 9 bereznya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Horder Helena Johansson Lena Guo XinXin Grimby Gunnar Kern Silke Ostling Svante Skoog Ingmar 10 kvitnya 2018 Midlife cardiovascular fitness and dementia A 44 year longitudinal population study in women Neurology T 90 15 s e1298 e1305 doi 10 1212 WNL 0000000000005290 ISSN 1526 632X PMC 5894933 PMID 29540588 Procitovano 7 kvitnya 2023 Fox Fabienne A U Diers Kersten Lee Hweeling Mayr Andreas Reuter Martin Breteler Monique M B Aziz N Ahmad 13 veresnya 2022 Association Between Accelerometer Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure A Population Based Cohort Study Neurology T 99 11 s e1202 e1215 doi 10 1212 WNL 0000000000200884 ISSN 1526 632X PMC 9536740 PMID 35918154 Procitovano 7 kvitnya 2023 Bravata Dena M Smith Spangler Crystal Sundaram Vandana Gienger Allison L Lin Nancy Lewis Robyn Stave Christopher D Olkin Ingram Sirard John R 21 listopada 2007 Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health A Systematic Review JAMA angl T 298 19 s 2296 doi 10 1001 jama 298 19 2296 ISSN 0098 7484 Procitovano 23 chervnya 2022 MOZ Ukrayini 15 03 2018 SKILKI GODIN TREBA SPATI DITYaM TA DOROSLIM Scholtens Rikie M van Munster Barbara C van Kempen Marijn F de Rooij Sophia E J A 1 lipnya 2016 Physiological melatonin levels in healthy older people A systematic review Journal of Psychosomatic Research angl T 86 s 20 27 doi 10 1016 j jpsychores 2016 05 005 ISSN 0022 3999 Procitovano 5 serpnya 2022 Matricciani Lisa Bin Yu Sun Lallukka Tea Kronholm Erkki Wake Melissa Paquet Catherine Dumuid Dorothea Olds Tim 2018 08 Rethinking the sleep health link Sleep Health T 4 4 s 339 348 doi 10 1016 j sleh 2018 05 004 ISSN 2352 7226 PMID 30031526 Procitovano 4 serpnya 2022 Mason Ivy C Grimaldi Daniela Reid Kathryn J Warlick Chloe D Malkani Roneil G Abbott Sabra M Zee Phyllis C 22 bereznya 2022 Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function Proceedings of the National Academy of Sciences angl T 119 12 s e2113290119 doi 10 1073 pnas 2113290119 ISSN 0027 8424 PMC 8944904 PMID 35286195 Procitovano 3 serpnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Troynikov Olga Watson Christopher G Nawaz Nazia 2018 12 Sleep environments and sleep physiology A review Journal of Thermal Biology T 78 s 192 203 doi 10 1016 j jtherbio 2018 09 012 ISSN 0306 4565 PMID 30509635 Procitovano 4 serpnya 2022 West Kathleen E Jablonski Michael R Warfield Benjamin Cecil Kate S James Mary Ayers Melissa A Maida James Bowen Charles Sliney David H 2011 03 Blue light from light emitting diodes elicits a dose dependent suppression of melatonin in humans Journal of Applied Physiology Bethesda Md 1985 T 110 3 s 619 626 doi 10 1152 japplphysiol 01413 2009 ISSN 1522 1601 PMID 21164152 Procitovano 4 serpnya 2022 Wahl Siegfried Engelhardt Moritz Schaupp Patrick Lappe Christian Ivanov Iliya V 2019 12 The inner clock Blue light sets the human rhythm Journal of Biophotonics T 12 12 s e201900102 doi 10 1002 jbio 201900102 ISSN 1864 0648 PMC 7065627 PMID 31433569 Procitovano 4 serpnya 2022 Shechter Ari Kim Elijah Wookhyun St Onge Marie Pierre Westwood Andrew J 2018 01 Blocking nocturnal blue light for insomnia A randomized controlled trial Journal of Psychiatric Research T 96 s 196 202 doi 10 1016 j jpsychires 2017 10 015 ISSN 1879 1379 PMC 5703049 PMID 29101797 Procitovano 4 serpnya 2022 Akerstedt T Froberg J E 1979 02 Sleep and stressor exposure in relation to circadian rhythms in catecholamine excretion Biological Psychology T 8 1 s 69 80 doi 10 1016 0301 0511 79 90005 x ISSN 0301 0511 PMID 465621 Procitovano 4 serpnya 2022 Figueiro Mariana G Pedler David 1 veresnya 2020 Red light A novel non pharmacological intervention to promote alertness in shift workers Journal of Safety Research angl T 74 s 169 177 doi 10 1016 j jsr 2020 06 003 ISSN 0022 4375 Procitovano 4 serpnya 2022 Leung Tsz Wing Li Roger Wing Hong Kee Chea Su 2017 Blue Light Filtering Spectacle Lenses Optical and Clinical Performances PloS One T 12 1 s e0169114 doi 10 1371 journal pone 0169114 ISSN 1932 6203 PMC 5207664 PMID 28045969 Procitovano 4 serpnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Jalilolghadr Shabnam Afaghi Ahmad O Connor Helen Chow Chin Moi 2011 06 Effect of low and high glycaemic index drink on sleep pattern in children JPMA The Journal of the Pakistan Medical Association T 61 6 s 533 536 ISSN 0030 9982 PMID 22204204 Procitovano 4 grudnya 2022 bioda com ua ukr Arhiv originalu za 10 sichnya 2023 Procitovano 4 grudnya 2022 Stoyan Dimitrov University of Tuebingen Tanja Lange Universitat zu Lubeck Klaus Nohroudi University of Cologne Jan Born May 2007 Number and Function of Circulating Human Antigen Presenting Cells Regulated by Sleep doi 10 1093 sleep 30 4 401 Strobl J S Thomas M J 1994 03 Human growth hormone Pharmacological Reviews T 46 1 s 1 34 ISSN 0031 6997 PMID 8190748 Procitovano 4 serpnya 2022 Drake Christopher Roehrs Timothy Shambroom John Roth Thomas 15 listopada 2013 Caffeine Effects on Sleep Taken 0 3 or 6 Hours before Going to Bed Journal of Clinical Sleep Medicine angl T 09 11 s 1195 1200 doi 10 5664 jcsm 3170 ISSN 1550 9389 PMC 3805807 PMID 24235903 Procitovano 9 serpnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Gardiner Carissa Weakley Jonathon Burke Louise M Roach Gregory D Sargent Charli Maniar Nirav Townshend Andrew Halson Shona L 1 chervnya 2023 The effect of caffeine on subsequent sleep A systematic review and meta analysis Sleep Medicine Reviews angl T 69 s 101764 doi 10 1016 j smrv 2023 101764 ISSN 1087 0792 Procitovano 13 chervnya 2023 Watson Ronald R Preedy Victor R Zibadi Sherma 2013 Alcohol nutrition and health consequences New York Humana Press ISBN 978 1 62703 047 2 OCLC 809202198 Ekman A C Leppaluoto J Huttunen P Aranko K Vakkuri O 1993 09 Ethanol inhibits melatonin secretion in healthy volunteers in a dose dependent randomized double blind cross over study The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism T 77 3 s 780 783 doi 10 1210 jcem 77 3 8370699 ISSN 0021 972X PMID 8370699 Procitovano 4 grudnya 2022 Rojdmark S Wikner J Adner N Andersson D E Wetterberg L 1993 08 Inhibition of melatonin secretion by ethanol in man Metabolism Clinical and Experimental T 42 8 s 1047 1051 doi 10 1016 0026 0495 93 90021 f ISSN 0026 0495 PMID 8345809 Procitovano 4 grudnya 2022 Wetterberg L Aperia B Gorelick D A Gwirtzman H E McGuire M T Serafetinides E A Yuwiler A 1992 11 Age alcoholism and depression are associated with low levels of urinary melatonin Journal of Psychiatry and Neuroscience T 17 5 s 215 224 ISSN 1180 4882 PMC 1188459 PMID 1489763 Procitovano 4 grudnya 2022 Ekman A C Vakkuri O Ekman M Leppaluoto J Ruokonen A Knip M 1996 07 Ethanol decreases nocturnal plasma levels of thyrotropin and growth hormone but not those of thyroid hormones or prolactin in man The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism T 81 7 s 2627 2632 doi 10 1210 jcem 81 7 8675588 ISSN 0021 972X PMID 8675588 Procitovano 4 grudnya 2022 T A Bedrosian and R J Nelson 2017 Jan 7 1 Timing of light exposure affects mood and brain circuits Translational Psychiatry Holick Michael F 2016 03 Biological Effects of Sunlight Ultraviolet Radiation Visible Light Infrared Radiation and Vitamin D for Health Anticancer Research T 36 3 s 1345 1356 ISSN 1791 7530 PMID 26977036 Procitovano 4 serpnya 2022 Amosov Kladbishe pacientov Bog bessmertie verbovka KGB gomoseksualnost V gostyah u Gordona angl procitovano 28 bereznya 2023 CDC How Much Sleep Do I Need Sleep and Sleep Disorders www cdc gov en us 5 bereznya 2019 Procitovano 7 serpnya 2022 Gamble Karen L Berry Ryan Frank Stuart J Young Martin E 27 travnya 2014 Circadian clock control of endocrine factors Nature Reviews Endocrinology angl T 10 8 s 466 475 doi 10 1038 nrendo 2014 78 ISSN 1759 5029 Procitovano 4 serpnya 2022 Gunata M Parlakpinar H Acet H A 2020 03 Melatonin A review of its potential functions and effects on neurological diseases Revue Neurologique T 176 3 s 148 165 doi 10 1016 j neurol 2019 07 025 ISSN 0035 3787 PMID 31718830 Procitovano 4 serpnya 2022 Freeman Clara R Zehra Amna Ramirez Veronica Wiers Corinde E Volkow Nora D Wang Gene Jack 1 chervnya 2018 Impact of sugar on the body brain and behavior Frontiers in Bioscience Landmark T 23 12 s 2255 2266 doi 10 2741 4704 ISSN 2768 6701 Procitovano 14 kvitnya 2023 Ma Xiao Nan Fang Liang Hantian Shu Panyin Fan Xinzou Song Xiaoshuang Hou Yanfeng Zhang Dunfang 2022 Excessive intake of sugar An accomplice of inflammation Frontiers in Immunology T 13 doi 10 3389 fimmu 2022 988481 ISSN 1664 3224 PMC 9471313 PMID 36119103 Procitovano 14 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Shetty Akshatha 1 grudnya 2021 Significance of sugar intake in young adults a review International Journal of Adolescent Medicine and Health angl T 33 6 s 375 378 doi 10 1515 ijamh 2021 0116 ISSN 2191 0278 Procitovano 14 kvitnya 2023 Stanhope Kimber L 2016 Sugar consumption metabolic disease and obesity The state of the controversy Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences T 53 1 s 52 67 doi 10 3109 10408363 2015 1084990 ISSN 1549 781X PMC 4822166 PMID 26376619 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Basaranoglu Metin Basaranoglu Gokcen Sabuncu Tevfik Senturk Hakan 28 lyutogo 2013 Fructose as a key player in the development of fatty liver disease World Journal of Gastroenterology T 19 8 s 1166 1172 doi 10 3748 wjg v19 i8 1166 ISSN 2219 2840 PMC 3587472 PMID 23482247 Procitovano 16 zhovtnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Debras Charlotte Chazelas Eloi Srour Bernard Kesse Guyot Emmanuelle Julia Chantal Zelek Laurent Agaesse Cedric Druesne Pecollo Nathalie Galan Pilar 11 listopada 2020 Total and added sugar intakes sugar types and cancer risk results from the prospective NutriNet Sante cohort The American Journal of Clinical Nutrition T 112 5 s 1267 1279 doi 10 1093 ajcn nqaa246 ISSN 1938 3207 PMID 32936868 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Li Ping Li Ming Wu Tao Song Ying Li Yan Huang Xiaochang Lu Hui Xu Zhenjiang Zech 13 veresnya 2022 Systematic evaluation of antimicrobial food preservatives on glucose metabolism and gut microbiota in healthy mice npj Science of Food angl T 6 1 s 42 doi 10 1038 s41538 022 00158 y ISSN 2396 8370 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Hrncirova Lucia Machova Vladimira Trckova Eva Krejsek Jan Hrncir Tomas 23 veresnya 2019 Food Preservatives Induce Proteobacteria Dysbiosis in Human Microbiota Associated Nod2 Deficient Mice Microorganisms T 7 10 s 383 doi 10 3390 microorganisms7100383 ISSN 2076 2607 PMC 6843281 PMID 31548508 Procitovano 16 zhovtnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Irwin Sally V Deardorff Luz Maria Deng Youping Fisher Peter Gould Michelle June Junnie Kent Rachael S Qin Yujia Yadao Fracesca 7 kvitnya 2022 Sulfite preservatives effects on the mouth microbiome Changes in viability diversity and composition of microbiota PLOS ONE angl T 17 4 s e0265249 doi 10 1371 journal pone 0265249 ISSN 1932 6203 PMC 8989357 PMID 35390016 Procitovano 16 zhovtnya 2022 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Chassaing Benoit Koren Omry Goodrich Julia K Poole Angela C Srinivasan Shanthi Ley Ruth E Gewirtz Andrew T 2015 03 Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome Nature angl T 519 7541 s 92 96 doi 10 1038 nature14232 ISSN 1476 4687 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Kobylewski Sarah Jacobson Michael F 2012 07 Toxicology of food dyes International Journal of Occupational and Environmental Health T 18 3 s 220 246 doi 10 1179 1077352512Z 00000000034 ISSN 1077 3525 PMID 23026007 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Settipane G A Chafee F H Postman I M Levine M I Saker J H Barrick R H Nicholas S S Schwartz H J Honsinger R W 1976 06 Significance of tartrazine sensitivity in chronic urticaria of unknown etiology The Journal of Allergy and Clinical Immunology T 57 6 s 541 546 doi 10 1016 0091 6749 76 90004 x ISSN 0091 6749 PMID 777074 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Jennings A S Schwartz S L Balter N J Gardner D Witorsch R J 1990 05 Effects of oral erythrosine 2 4 5 7 tetraiodofluorescein on the pituitary thyroid axis in rats Toxicology and Applied Pharmacology T 103 3 s 549 556 doi 10 1016 0041 008x 90 90327 q ISSN 0041 008X PMID 2160137 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Arnold L Eugene Lofthouse Nicholas Hurt Elizabeth 2012 7 Artificial Food Colors and Attention Deficit Hyperactivity Symptoms Conclusions to Dye for Neurotherapeutics T 9 3 s 599 609 doi 10 1007 s13311 012 0133 x ISSN 1933 7213 PMC 3441937 PMID 22864801 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Suez Jotham Korem Tal Zeevi David Zilberman Schapira Gili Thaiss Christoph A Maza Ori Israeli David Zmora Niv Gilad Shlomit 2014 10 Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota Nature angl T 514 7521 s 181 186 doi 10 1038 nature13793 ISSN 1476 4687 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Suez Jotham Cohen Yotam Valdes Mas Rafael Mor Uria Dori Bachash Mally Federici Sara Zmora Niv Leshem Avner Heinemann Melina 1 veresnya 2022 Personalized microbiome driven effects of non nutritive sweeteners on human glucose tolerance Cell English T 185 18 s 3307 3328 e19 doi 10 1016 j cell 2022 07 016 ISSN 0092 8674 PMID 35987213 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Ruiz Ojeda Francisco Javier Plaza Diaz Julio Saez Lara Maria Jose Gil Angel 2019 1 Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota A Review of Experimental Studies and Clinical Trials Advances in Nutrition T 10 Suppl 1 s S31 S48 doi 10 1093 advances nmy037 ISSN 2161 8313 PMC 6363527 PMID 30721958 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Conz Andrea Salmona Mario Diomede Luisa 13 kvitnya 2023 Effect of Non Nutritive Sweeteners on the Gut Microbiota Nutrients angl T 15 8 s 1869 doi 10 3390 nu15081869 ISSN 2072 6643 PMC 10144565 PMID 37111090 Procitovano 14 chervnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Suez Jotham Cohen Yotam Valdes Mas Rafael Mor Uria Dori Bachash Mally Federici Sara Zmora Niv Leshem Avner Heinemann Melina 2022 09 Personalized microbiome driven effects of non nutritive sweeteners on human glucose tolerance Cell T 185 18 s 3307 3328 e19 doi 10 1016 j cell 2022 07 016 ISSN 0092 8674 Procitovano 14 chervnya 2023 Bulanda Sylwia Janoszka Beata 2022 01 Consumption of Thermally Processed Meat Containing Carcinogenic Compounds Polycyclic Aromatic Hydrocarbons and Heterocyclic Aromatic Amines versus a Risk of Some Cancers in Humans and the Possibility of Reducing Their Formation by Natural Food Additives A Literature Review International Journal of Environmental Research and Public Health angl T 19 8 s 4781 doi 10 3390 ijerph19084781 ISSN 1660 4601 PMC 9024867 PMID 35457645 Procitovano 14 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Sahin Seyda Ulusoy Halil Ibrahim Alemdar Suleyman Erdogan Selim Agaoglu Sema 2020 09 The Presence of Polycyclic Aromatic Hydrocarbons PAHs in Grilled Beef Chicken and Fish by Considering Dietary Exposure and Risk Assessment Food Science of Animal Resources T 40 5 s 675 688 doi 10 5851 kosfa 2020 e43 ISSN 2636 0780 PMC 7492177 PMID 32968721 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Abid Zaynah Cross Amanda J Sinha Rashmi 1 lipnya 2014 Meat dairy and cancer1 2 3 4 The American Journal of Clinical Nutrition angl T 100 s 386S 393S doi 10 3945 ajcn 113 071597 ISSN 0002 9165 PMC 4144110 PMID 24847855 Procitovano 14 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Hamidi Elliyana Nadia Hajeb Parvaneh Selamat Jinap Abdull Razis Ahmad Faizal 2016 Polycyclic Aromatic Hydrocarbons PAHs and their Bioaccessibility in Meat a Tool for Assessing Human Cancer Risk Asian Pacific journal of cancer prevention APJCP T 17 1 s 15 23 doi 10 7314 apjcp 2016 17 1 15 ISSN 2476 762X PMID 26838201 Procitovano 16 zhovtnya 2022 Domingo Jose L Nadal Marti 2016 02 Carcinogenicity of consumption of red and processed meat What about environmental contaminants Environmental Research T 145 s 109 115 doi 10 1016 j envres 2015 11 031 ISSN 1096 0953 PMID 26656511 Procitovano 16 zhovtnya 2022 White Alexandra J Bradshaw Patrick T Herring Amy H Teitelbaum Susan L Beyea Jan Stellman Steven D Steck Susan E Mordukhovich Irina Eng Sybil M 2016 04 Exposure to multiple sources of polycyclic aromatic hydrocarbons and breast cancer incidence Environment International T 89 90 s 185 192 doi
Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Здоровий спосіб життя у Вікісховищі
