Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Високоінтенсивне інтервальне тренування ВІІТ англ High intensity interval training HIIT один із видів фізичного тренуван

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Високоінтенсивне інтервальне тренування (ВІІТ; англ. High-intensity interval training, HIIT) — один із видів фізичного тренування, основною характеристикою якого є зміна короткотермінових інтенсивних анаеробних вправ менш напруженими ще коротшими[] періодами відпочинку. Зазвичай ВІІТ тренування тривають не більш, ніж півгодини, загальний час залежить від рівня фізичної підготовки виконувача. Тривалість тренування у стилі ВІІТ залежить від інтенсивності сеансу.

image
Високоінтенсивне інтервальне тренування з гантелею

ВІІТ сприяє покращенню фізичного стану організму, зокрема заради покращення вуглеводного обміну. Дослідженнями встановлено, що регулярне застосовування ВІІТ призводить до істотної втрати жирової маси тіла в цілому і є найефективнішим типом тренувань для схуднення.

Тренування у режимі ВІІТ зазвичай складається з розігрівних вправ, після яких дуже інтенсивні фізичні вправи виконуються впродовж короткого часу по декілька разів, та постійно перемежовуються ще коротшими періодами активного відпочинку — біг підтюпцем, маленькі стрибки на місці та ін. Наприкінці тренування виконують заспокійливі вправи.

Загальна формула щодо часу виконання інтенсивних вправ та активного відпочинку становить 2:1, наприклад — впродовж 30-40 секунд виконуються інтенсивні вправи та впродовж 15-20 секунд активне відпочивання.

Опис процесу

Сеанси вправ BIIT, як правило, складаються з періоду розминки, потім декількох повторень вправ високої інтенсивності, розділених фізичними вправами середньої інтенсивності для відновлення, а потім періоду охолодження. Вправу високої інтенсивності слід робити майже на максимальній інтенсивності. Середня вправа повинна бути близько 50% інтенсивності. Кількість повторів і тривалість кожного залежить від вправи, але це може бути лише три повторення з 20 секунд інтенсивної вправи. Конкретні вправи, що виконуються під час порцій високої інтенсивності, відрізняються. Більшість досліджень на BIIT проводилися з використанням велосипедного ергометру, але інші вправи, такі як ергометр на греблях, біг, сходження по сходах і піша хода, також можуть бути ефективними.

Конкретної формули для BIIT немає. Залежно від рівня серцево-судинного розвитку, інтенсивність помірного рівня може бути такою ж повільною, як і ходьба. Загальна формула передбачає відношення роботи 2:1 до періодів відновлення, наприклад, 30–40 секунд інтенсивного спринту, що чергується з 15–20 секундами бігу або ходьби, повторених до повного виснаження.

Увесь сеанс BIIT може тривати від чотирьох до тридцяти хвилин, це означає, що він вважається відмінним способом максимізувати тренування, що обмежений часовими рамками. Рекомендується використання годинника задля дотримання точного часу, кількості раундів та інтенсивності.

Методи

Метод Пітера Коу

Провідний тренер з легкої атлетики Пітер Коу, за часи тренування у 1970-х свого сина, легкоатлета Себастьяна Коу, впроваджував короткі сесії пробіжок на 200 метрів, з лише 30-секундними періодами відпочинку між ними.

Метод Табати

Робота професора Ізумі Табата 1996 року була застосована у програмі тренування японської ковзанярської олімпійської збірної. У своїх дослідженнях професор Табата застосовував 20-секундні ультраінтенсивні вправи на велотренажері з доведенням максимального споживання кисню до 170 %, після яких ішов  період відпочинку впродовж 10 секунд. Вправи постійно повторювалися протягом 4 хвилин (загалом — 8 циклів вправ та періодів відпочинку). У рамках цього дослідження спортсмени тренувалися за таким методом чотири рази на тиждень, та один раз — за стандартними методами.

У результаті група спортсменів, що тренувалася за таким режимом мала таке саме підвищення рівнів споживання кисню, що й у спортсменів, що тренувалися звичайними способами усі 5 разів на тиждень. Але група Табати починала з нижчими рівнями споживання кисню, тобто, у порівнянні з іншою групою, мала більшу різницю у показниках споживання кисню. Ще цікаво, що тільки у групи Табати спостерігалося збільшення анаеробних можливостей.

Сьогодні «Тренінг Табати» в щоденній мові стало загальним ім'ям, що відноситься до дуже широкого спектра методів ВІІТ та взагалі способів тренування, яки не завжди призводять до ефектів, що спостерігав професор Табата.

Метод Гібали

Дослідження 2010 року від професора Університету імені Макмастера Мартіна Гібали, що проводилося на студентах, які виконували розігрівальні вправи протягом 3 хвилин, потім виконували від 8 до 12 циклів інтенсивних (до 95 % максимального споживання кисню) вправ протягом 60 секунд кожна з 75 секундами відпочинку між ними. Студенти, що займалися цим методом тренування 3 рази на тиждень, мали саме такі показники, що зазвичай очікуються від тих, хто займається стандартним тренуванням (з 50-70 % максимального споживання кисню) 5 разів на тиждень. 

Метод Зунійя

Доцент кафедри з фізичної культури Крейтонського Університету (Омаха, Небраска, США) Хорхе Зунійя вирішив знайти спосіб, за яким можна досягнути максимального обсягу споживання кисню та фізичного навантаження у найкоротший час. Він виявив, що 30-секундні інтервали вправ з застосуванням 90 % від максимальної потужності та 30-секундними періодами відпочинку між вправами призводять до найбільшого обсягу споживання кисню. Альтернативним методом є застосування 100 % потужності у вправах впродовж 30 секунд та 30 секунд відпочинку, та 90 % потужності впродовж 3 хвилин.

Метод Тімонсу

Професор з системної біології Університету Лафборо (Англія) Джеймі Тімонс є щирим прихильником короткоінтервальних інтенсивних тренувань. Зокрема, він застосував такий метод у науково-популярному телешоу BBC у 2012 році: впродовж 2 хвилин — повільне педалювання на велотренажері, потім — 20 секунд дуже інтенсивного педалювання на максимальній потужності, три цикли вправ загалом. Цим методом тренувався 3 рази на тиждень відомий британський телеведучий Майкл Мозлі. До вправ ще додавалися періоди розігріву на початку та заспокійливі вправи наприкінці.

Вплив на здоров'я

ВІІТ сприяє покращенню фізичного стану організму, зокрема заради покращення вуглеводного обміну. Дослідженнями встановлено, що регулярне застосовування ВІІТ призводить до істотної втрати жирової маси тіла в цілому.

Серцево-судинна система

Результати систематичного огляду 2015 року свідчать про те, що тренування у режимі ВІІТ та традиційні тренування на витривалість призводить до значного покращення функцій серцево-судинної системи у дорослих віком від 18 до 45 років. Проте, значне збільшення максимального споживання кисню (VO2 max) було зафіксоване у респондентів, що брали участь у програмі з режимом ВІІТ. Інше дослідження показало, що регулярне зайняття ВІІТ впродовж хоча б одного місяця значно поліпшує стан серцево-судинної системи підлітків та призводить до помірного поліпшення складу тіла. Інші дослідження свідчать про більш ефективний вплив ВІІТ у порівнянні з іншими видами тренування на поліпшення стану кровоносних судин.

Метаболізм

ВІІТ значно знижує резистентність до інсуліну у порівнянні зі звичайними методами тренування чи відсутності тренувань. ВІІТ також призводить до помірно зниженого рівня глюкози в крові та втрати ваги.

Схуднення

ВІІТ є найефективнішим типом тренувань для зменшення жирової маси тіла.

Примітки

  1. . DOHIIT (амер.). Архів оригіналу за 6 квітня 2020. Процитовано 25 серпня 2017.
  2. The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training. Sports Medicine (Review). 32 (1): 53—73. 2002. doi:10.2165/00007256-200232010-00003. PMID 11772161.
  3. Zhang, Haifeng; Tong, Tom K.; Qiu, Weifeng; Zhang, Xu; Zhou, Shi; Liu, Yang; He, Yuxiu (1 січня 2017). . Journal of Diabetes Research (англ.). 2017: 1—9. doi:10.1155/2017/5071740. ISSN 2314-6745. PMC 5237463. PMID 28116314. Архів оригіналу за 12 квітня 2020. Процитовано 12 квітня 2020.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  4. . zhyvyaktyvno.org. Архів оригіналу за 13 травня 2017. Процитовано 29 травня 2017.
  5. . Архів оригіналу за 1 квітня 2020. Процитовано 12 квітня 2020.
  6. Gillen, Jenna B.; Gibala, Martin J. (2013-09-27). «Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness?». Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3): 409—412.
    -0187 doi:10.1139/apnm-2013-0187.
  7. Van Dusen, Allison (October 20, 2008). «Ten ways to get more from your workout» [ 2 серпня 2018 у Wayback Machine.]. Forbes. Retrieved December 14, 2008.
  8. Coe, Sebastian (2013). Running My Life. Hodder. с. 38, 39. ISBN .
  9. Tabata, Izumi; Nishimura, Kouji; Kouzaki, Motoki; Hirai, Yuusuke; Ogita, Futoshi; Miyachi, Motohiko; Yamamoto, Kaoru (1996). (PDF). Medicine & Science in Sports & Exercise. 28 (10): 1327—30. doi:10.1097/00005768-199610000-00018. PMID 8897392. Архів оригіналу (PDF) за 23 грудня 2019. Процитовано 12 квітня 2020.
  10. . Ritsumeikan University. Архів оригіналу за 8 квітня 2014. Процитовано 30 січня 2013.
  11. Tabata, Izumi; Irisawa, Kouichi; Kouzaki, Motoki; Nishimura, Kouji; Ogita, Futoshi; Miyachi, Motohiko (1997). Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Medicine & Science in Sports & Exercise. 29 (3): 390—5. doi:10.1097/00005768-199703000-00015. PMID 9139179.
  12. Little, J. P.; Safdar, A.; Wilkin, G. P.; Tarnopolsky, M. A.; Gibala, M. J. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: Potential mechanisms. The Journal of Physiology. 588 (6): 1011—22. doi:10.1113/jphysiol.2009.181743. PMC 2849965. PMID 20100740.
  13. Physiological responses during interval training with different intensities and duration of exercise. Journal of Strength and Conditioning Research (Primary Article). 25 (5): 1279—84. May 2011. doi:10.1519/JSC.0b013e3181d681b6. PMID 21522072.
  14. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med (Systematic Review and Meta-Analysis). 45 (10): 1469—81. October 2015. doi:10.1007/s40279-015-0365-0. PMID 26243014.
  15. High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med (Systematic Review and Meta-Analysis). 49 (19): 1253—61. October 2015. doi:10.1136/bjsports-2014-094490. PMID 26089322.
  16. The impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: a systematic review and meta-analysis. Sports Med (Systematic Review and Meta-Analysis). 45 (5): 679—92. May 2015. doi:10.1007/s40279-015-0321-z. PMID 25771785.
  17. The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. Obes Rev (Meta-Analysis). 16 (11): 942—61. November 2015. doi:10.1111/obr.12317. PMID 26481101. Compared with CON, HbA1c decreased by 0.19% (-0.36 to -0.03, P = 0.021) and body weight decreased by 1.3 kg (-1.9 to -0.7, P < 0.001).

Посилання

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Visokointensivne intervalne trenuvannya VIIT angl High intensity interval training HIIT odin iz vidiv fizichnogo trenuvannya osnovnoyu harakteristikoyu yakogo ye zmina korotkoterminovih intensivnih anaerobnih vprav mensh napruzhenimi she korotshimi dzherelo periodami vidpochinku Zazvichaj VIIT trenuvannya trivayut ne bilsh nizh pivgodini zagalnij chas zalezhit vid rivnya fizichnoyi pidgotovki vikonuvacha Trivalist trenuvannya u stili VIIT zalezhit vid intensivnosti seansu Visokointensivne intervalne trenuvannya z ganteleyu VIIT spriyaye pokrashennyu fizichnogo stanu organizmu zokrema zaradi pokrashennya vuglevodnogo obminu Doslidzhennyami vstanovleno sho regulyarne zastosovuvannya VIIT prizvodit do istotnoyi vtrati zhirovoyi masi tila v cilomu i ye najefektivnishim tipom trenuvan dlya shudnennya Trenuvannya u rezhimi VIIT zazvichaj skladayetsya z rozigrivnih vprav pislya yakih duzhe intensivni fizichni vpravi vikonuyutsya vprodovzh korotkogo chasu po dekilka raziv ta postijno peremezhovuyutsya she korotshimi periodami aktivnogo vidpochinku big pidtyupcem malenki stribki na misci ta in Naprikinci trenuvannya vikonuyut zaspokijlivi vpravi Zagalna formula shodo chasu vikonannya intensivnih vprav ta aktivnogo vidpochinku stanovit 2 1 napriklad vprodovzh 30 40 sekund vikonuyutsya intensivni vpravi ta vprodovzh 15 20 sekund aktivne vidpochivannya Opis procesuSeansi vprav BIIT yak pravilo skladayutsya z periodu rozminki potim dekilkoh povtoren vprav visokoyi intensivnosti rozdilenih fizichnimi vpravami serednoyi intensivnosti dlya vidnovlennya a potim periodu oholodzhennya Vpravu visokoyi intensivnosti slid robiti majzhe na maksimalnij intensivnosti Serednya vprava povinna buti blizko 50 intensivnosti Kilkist povtoriv i trivalist kozhnogo zalezhit vid vpravi ale ce mozhe buti lishe tri povtorennya z 20 sekund intensivnoyi vpravi Konkretni vpravi sho vikonuyutsya pid chas porcij visokoyi intensivnosti vidriznyayutsya Bilshist doslidzhen na BIIT provodilisya z vikoristannyam velosipednogo ergometru ale inshi vpravi taki yak ergometr na greblyah big shodzhennya po shodah i pisha hoda takozh mozhut buti efektivnimi Konkretnoyi formuli dlya BIIT nemaye Zalezhno vid rivnya sercevo sudinnogo rozvitku intensivnist pomirnogo rivnya mozhe buti takoyu zh povilnoyu yak i hodba Zagalna formula peredbachaye vidnoshennya roboti 2 1 do periodiv vidnovlennya napriklad 30 40 sekund intensivnogo sprintu sho cherguyetsya z 15 20 sekundami bigu abo hodbi povtorenih do povnogo visnazhennya Uves seans BIIT mozhe trivati vid chotiroh do tridcyati hvilin ce oznachaye sho vin vvazhayetsya vidminnim sposobom maksimizuvati trenuvannya sho obmezhenij chasovimi ramkami Rekomenduyetsya vikoristannya godinnika zadlya dotrimannya tochnogo chasu kilkosti raundiv ta intensivnosti MetodiMetod Pitera Kou Providnij trener z legkoyi atletiki Piter Kou za chasi trenuvannya u 1970 h svogo sina legkoatleta Sebastyana Kou vprovadzhuvav korotki sesiyi probizhok na 200 metriv z lishe 30 sekundnimi periodami vidpochinku mizh nimi Metod Tabati Robota profesora Izumi Tabata 1996 roku bula zastosovana u programi trenuvannya yaponskoyi kovzanyarskoyi olimpijskoyi zbirnoyi U svoyih doslidzhennyah profesor Tabata zastosovuvav 20 sekundni ultraintensivni vpravi na velotrenazheri z dovedennyam maksimalnogo spozhivannya kisnyu do 170 pislya yakih ishov period vidpochinku vprodovzh 10 sekund Vpravi postijno povtoryuvalisya protyagom 4 hvilin zagalom 8 cikliv vprav ta periodiv vidpochinku U ramkah cogo doslidzhennya sportsmeni trenuvalisya za takim metodom chotiri razi na tizhden ta odin raz za standartnimi metodami U rezultati grupa sportsmeniv sho trenuvalasya za takim rezhimom mala take same pidvishennya rivniv spozhivannya kisnyu sho j u sportsmeniv sho trenuvalisya zvichajnimi sposobami usi 5 raziv na tizhden Ale grupa Tabati pochinala z nizhchimi rivnyami spozhivannya kisnyu tobto u porivnyanni z inshoyu grupoyu mala bilshu riznicyu u pokaznikah spozhivannya kisnyu She cikavo sho tilki u grupi Tabati sposterigalosya zbilshennya anaerobnih mozhlivostej Sogodni Trening Tabati v shodennij movi stalo zagalnim im yam sho vidnositsya do duzhe shirokogo spektra metodiv VIIT ta vzagali sposobiv trenuvannya yaki ne zavzhdi prizvodyat do efektiv sho sposterigav profesor Tabata Metod Gibali Doslidzhennya 2010 roku vid profesora Universitetu imeni Makmastera Martina Gibali sho provodilosya na studentah yaki vikonuvali rozigrivalni vpravi protyagom 3 hvilin potim vikonuvali vid 8 do 12 cikliv intensivnih do 95 maksimalnogo spozhivannya kisnyu vprav protyagom 60 sekund kozhna z 75 sekundami vidpochinku mizh nimi Studenti sho zajmalisya cim metodom trenuvannya 3 razi na tizhden mali same taki pokazniki sho zazvichaj ochikuyutsya vid tih hto zajmayetsya standartnim trenuvannyam z 50 70 maksimalnogo spozhivannya kisnyu 5 raziv na tizhden Metod Zunijya Docent kafedri z fizichnoyi kulturi Krejtonskogo Universitetu Omaha Nebraska SShA Horhe Zunijya virishiv znajti sposib za yakim mozhna dosyagnuti maksimalnogo obsyagu spozhivannya kisnyu ta fizichnogo navantazhennya u najkorotshij chas Vin viyaviv sho 30 sekundni intervali vprav z zastosuvannyam 90 vid maksimalnoyi potuzhnosti ta 30 sekundnimi periodami vidpochinku mizh vpravami prizvodyat do najbilshogo obsyagu spozhivannya kisnyu Alternativnim metodom ye zastosuvannya 100 potuzhnosti u vpravah vprodovzh 30 sekund ta 30 sekund vidpochinku ta 90 potuzhnosti vprodovzh 3 hvilin Metod Timonsu Profesor z sistemnoyi biologiyi Universitetu Lafboro Angliya Dzhejmi Timons ye shirim prihilnikom korotkointervalnih intensivnih trenuvan Zokrema vin zastosuvav takij metod u naukovo populyarnomu teleshou BBC u 2012 roci vprodovzh 2 hvilin povilne pedalyuvannya na velotrenazheri potim 20 sekund duzhe intensivnogo pedalyuvannya na maksimalnij potuzhnosti tri cikli vprav zagalom Cim metodom trenuvavsya 3 razi na tizhden vidomij britanskij televeduchij Majkl Mozli Do vprav she dodavalisya periodi rozigrivu na pochatku ta zaspokijlivi vpravi naprikinci Vpliv na zdorov yaVIIT spriyaye pokrashennyu fizichnogo stanu organizmu zokrema zaradi pokrashennya vuglevodnogo obminu Doslidzhennyami vstanovleno sho regulyarne zastosovuvannya VIIT prizvodit do istotnoyi vtrati zhirovoyi masi tila v cilomu Sercevo sudinna sistema Rezultati sistematichnogo oglyadu 2015 roku svidchat pro te sho trenuvannya u rezhimi VIIT ta tradicijni trenuvannya na vitrivalist prizvodit do znachnogo pokrashennya funkcij sercevo sudinnoyi sistemi u doroslih vikom vid 18 do 45 rokiv Prote znachne zbilshennya maksimalnogo spozhivannya kisnyu VO2 max bulo zafiksovane u respondentiv sho brali uchast u programi z rezhimom VIIT Inshe doslidzhennya pokazalo sho regulyarne zajnyattya VIIT vprodovzh hocha b odnogo misyacya znachno polipshuye stan sercevo sudinnoyi sistemi pidlitkiv ta prizvodit do pomirnogo polipshennya skladu tila Inshi doslidzhennya svidchat pro bilsh efektivnij vpliv VIIT u porivnyanni z inshimi vidami trenuvannya na polipshennya stanu krovonosnih sudin Metabolizm VIIT znachno znizhuye rezistentnist do insulinu u porivnyanni zi zvichajnimi metodami trenuvannya chi vidsutnosti trenuvan VIIT takozh prizvodit do pomirno znizhenogo rivnya glyukozi v krovi ta vtrati vagi Shudnennya VIIT ye najefektivnishim tipom trenuvan dlya zmenshennya zhirovoyi masi tila Primitki DOHIIT amer Arhiv originalu za 6 kvitnya 2020 Procitovano 25 serpnya 2017 The Scientific Basis for High Intensity Interval Training Sports Medicine Review 32 1 53 73 2002 doi 10 2165 00007256 200232010 00003 PMID 11772161 Zhang Haifeng Tong Tom K Qiu Weifeng Zhang Xu Zhou Shi Liu Yang He Yuxiu 1 sichnya 2017 Journal of Diabetes Research angl 2017 1 9 doi 10 1155 2017 5071740 ISSN 2314 6745 PMC 5237463 PMID 28116314 Arhiv originalu za 12 kvitnya 2020 Procitovano 12 kvitnya 2020 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite journal title Shablon Cite journal cite journal a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya zhyvyaktyvno org Arhiv originalu za 13 travnya 2017 Procitovano 29 travnya 2017 Arhiv originalu za 1 kvitnya 2020 Procitovano 12 kvitnya 2020 Gillen Jenna B Gibala Martin J 2013 09 27 Is high intensity interval training a time efficient exercise strategy to improve health and fitness Applied Physiology Nutrition and Metabolism 39 3 409 412 0187 doi 10 1139 apnm 2013 0187 Van Dusen Allison October 20 2008 Ten ways to get more from your workout 2 serpnya 2018 u Wayback Machine Forbes Retrieved December 14 2008 Coe Sebastian 2013 Running My Life Hodder s 38 39 ISBN 978 1 444 73253 5 Tabata Izumi Nishimura Kouji Kouzaki Motoki Hirai Yuusuke Ogita Futoshi Miyachi Motohiko Yamamoto Kaoru 1996 PDF Medicine amp Science in Sports amp Exercise 28 10 1327 30 doi 10 1097 00005768 199610000 00018 PMID 8897392 Arhiv originalu PDF za 23 grudnya 2019 Procitovano 12 kvitnya 2020 Ritsumeikan University Arhiv originalu za 8 kvitnya 2014 Procitovano 30 sichnya 2013 Tabata Izumi Irisawa Kouichi Kouzaki Motoki Nishimura Kouji Ogita Futoshi Miyachi Motohiko 1997 Metabolic profile of high intensity intermittent exercises Medicine amp Science in Sports amp Exercise 29 3 390 5 doi 10 1097 00005768 199703000 00015 PMID 9139179 Little J P Safdar A Wilkin G P Tarnopolsky M A Gibala M J 2010 A practical model of low volume high intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle Potential mechanisms The Journal of Physiology 588 6 1011 22 doi 10 1113 jphysiol 2009 181743 PMC 2849965 PMID 20100740 Physiological responses during interval training with different intensities and duration of exercise Journal of Strength and Conditioning Research Primary Article 25 5 1279 84 May 2011 doi 10 1519 JSC 0b013e3181d681b6 PMID 21522072 Effectiveness of High Intensity Interval Training HIT and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements A Systematic Review and Meta Analysis of Controlled Trials Sports Med Systematic Review and Meta Analysis 45 10 1469 81 October 2015 doi 10 1007 s40279 015 0365 0 PMID 26243014 High intensity interval training for improving health related fitness in adolescents a systematic review and meta analysis Br J Sports Med Systematic Review and Meta Analysis 49 19 1253 61 October 2015 doi 10 1136 bjsports 2014 094490 PMID 26089322 The impact of high intensity interval training versus moderate intensity continuous training on vascular function a systematic review and meta analysis Sports Med Systematic Review and Meta Analysis 45 5 679 92 May 2015 doi 10 1007 s40279 015 0321 z PMID 25771785 The effects of high intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance a meta analysis Obes Rev Meta Analysis 16 11 942 61 November 2015 doi 10 1111 obr 12317 PMID 26481101 Compared with CON HbA1c decreased by 0 19 0 36 to 0 03 P 0 021 and body weight decreased by 1 3 kg 1 9 to 0 7 P lt 0 001 PosilannyaAdaptaciya u sporti 26 lyutogo 2021 u Wayback Machine VUE

Дата публікації:
Топ