Сон (лат. somnus) — це стан розуму й тіла, котрий природно повторюється та відзначається зміненою свідомістю, порівняно загальмованою чуттєвою діяльністю, зниженою м'язовою активністю та гальмуванням майже всіх довільних м'язів під час сну зі швидким рухом очей (ШРО), та зменшеною взаємодією з оточенням. Сон відрізняється від неспання зниженою здатністю відповідати на подразники, але сприйнятливіший, ніж кома чи розлади свідомості, водночас уві сні проявляються різні, активні мозкові патерни.
Сон | |
Досліджується в | Сомнологія |
---|---|
Кількість підписників у соціальних мережах | 433 080 |
Ідентифікатор NCI Thesaurus | C73425 |
Частково збігається з | спочинок[d] |
Протилежне | Неспання |
|
![image](https://www.wikidata.uk-ua.nina.az/image/aHR0cHM6Ly93d3cud2lraWRhdGEudWstdWEubmluYS5hei9pbWFnZS9hSFIwY0hNNkx5OTFjR3h2WVdRdWQybHJhVzFsWkdsaExtOXlaeTkzYVd0cGNHVmthV0V2WTI5dGJXOXVjeTkwYUhWdFlpOHhMekU0TDBSdmJXVnVhV052WDBabGRIUnBYeTFmVTJ4bFpYQnBibWRmUjJseWJGOHRYMWRIUVRjNE5qTXVhbkJuTHpJMU1IQjRMVVJ2YldWdWFXTnZYMFpsZEhScFh5MWZVMnhsWlhCcGJtZGZSMmx5YkY4dFgxZEhRVGM0TmpNdWFuQm4uanBn.jpg)
Сон відбувається в [en], в яких організм чергує два різних стани, котрі повторюються: ШРО-сон і [en]-сон. Хоча ШРО означає «швидкий рух очей», цей режим сну має багато інших показників, зокрема удаваний параліч тіла. Добре відомою особливістю сну є можливе сновидіння, котре зазвичай оповідає в наративній формі та нагадує уявне життя, але яке згодом (після пробудження) зазвичай, можна відрізнити від вигадок. Під час сну більшість систем організму перебувають у стані анаболізму, сприяючи відновленню імунної, нервової, скелетної та м'язової систем; це життєво важливі процеси, які підтримують настрій, пам'ять та когнітивні можливості, а також відіграють велику роль у діяльності ендокринної та імунної систем. Внутрішній циркадний годинник сприяє щоденному нічному сну. Різна мета та відмінні механізми сну, є предметом серйозних постійних досліджень. Сон є [en] поведінкою в еволюції тварин.
Люди можуть мати різноманітні розлади сну, зокрема диссомнії, такі як безсоння, гіперсомнія, нарколепсія та апное уві сні; парасомнії, такі як сомнамбулізм та ; бруксизм; та . Використання штучного світла суттєво змінило режим сну людства. До поширених джерел штучного світла належать екрани електронних пристроїв, таких як смартфони та телевізори, які випромінюють велику кількість синього світла, яке зазвичай асоціюється із денним часом доби. Це порушує виділення гормону мелатоніну, потрібного для регулювання циклу сну.
Історія дослідження
Можливо засновницею «науки про сон» була М. М. Манасеїна (1843—1903),[] учениця фізіолога І. Р. Тарханова, яка в 1870-ті роки на цуценятах досліджувала значення сну для організму. Вивчаючи свої результати, Манасеїна прийшла до висновку, що сон для організму важливіший за їжу.[]
Сучасні уявлення про природу сну утворилися у другій половині XX ст. із появою способів реєстрації біоелектричної активності головного мозку (електроенцефалограма, ЕЕГ), м'язів (, ЕМГ) і очей (, ЕОГ). Найбільшим досягненням у цій галузі було відкриття в 1950-ті роки Н. Клейтманом, У. Дементом (США) і М. Жуве (Франція) так званого парадоксального сну.[]
Фізіологія сну
Під час сну підвищується рівень анаболічних процесів та знижується катаболізм.
Сон у відбувається повторювано, приблизно кожні 24 години. Такі цикли називають циркадними ритмами. Вони перевизначаються кожної доби, а найбільш важливим чинником є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень скупчення спеціальних світло-залежних білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай, на довжину світлового дня. Окрім нічного сну, в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон — сієста.
Засинання
Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, для якого притаманні:
- зниження рівня свідомості;
- позіхання;
- пониження чутливості сенсорних систем;
- зменшення частоти серцевих скорочень;
- зниження секреторної діяльності залоз (слинних → сухість слизової рота; слізних → печіння очей, «злипання повік»).
Структура нічного сну людини
Природний сон охоплює два різні стани (фази) — повільний сон (повільноколивний, ортодоксальний, синхронізований, спокійний, теленцефалічний сон, сон без швидких рухів очей) і швидкий сон (парадоксальний, десинхронізований, активований, ромбенцефалічний, сон зі швидкими рухами очей, REM Sleep).
Повільний сон
Спочатку засинання людина занурюється в повільний сон, послідовно проходячи 4 стадії: дрімоту (1), поверхневий сон (2), сон помірної глибини (3) і глибокий сон (4). Психічна активність в повільному сні представлена уривчастими неемоційними думками, а час, проведений у сні, зазвичай недооцінюється. У молодих здорових людей, поверхневий сон триває біля половини часу усього нічного сну, а глибокий сон 20–25 %.
Парадоксальний (швидкий) сон
![image](https://www.wikidata.uk-ua.nina.az/image/aHR0cHM6Ly93d3cud2lraWRhdGEudWstdWEubmluYS5hei9pbWFnZS9hSFIwY0hNNkx5OTFjR3h2WVdRdWQybHJhVzFsWkdsaExtOXlaeTkzYVd0cGNHVmthV0V2WTI5dGJXOXVjeTkwYUhWdFlpODBMelJoTDFOamNtVmxibDl6YUc5MFgyOW1YMkZmY0dGMGFXVnVkRjlrZFhKcGJtZGZVMnh2ZDE5WFlYWmxYMU5zWldWd0xtcHdaeTh4TmpWd2VDMVRZM0psWlc1ZmMyaHZkRjl2Wmw5aFgzQmhkR2xsYm5SZlpIVnlhVzVuWDFOc2IzZGZWMkYyWlY5VGJHVmxjQzVxY0djPS5qcGc=.jpg)
![image](https://www.wikidata.uk-ua.nina.az/image/aHR0cHM6Ly93d3cud2lraWRhdGEudWstdWEubmluYS5hei9pbWFnZS9hSFIwY0hNNkx5OTFjR3h2WVdRdWQybHJhVzFsWkdsaExtOXlaeTkzYVd0cGNHVmthV0V2WTI5dGJXOXVjeTkwYUhWdFlpODFMelZsTDFOc1pXVndYMFZGUjE5U1JVMHVjRzVuTHpFMk5YQjRMVk5zWldWd1gwVkZSMTlTUlUwdWNHNW4ucG5n.png)
Повільний сон завершується зміною пози, після чого слідує різкий перехід до фази парадоксального сну: на ЕЕГ відзначається десинхронізація, тобто високовольтна повільна активність змінюється швидкими низькоамплітудними ритмами, як під час пробудження, однак парадоксальним чином при цьому повністю розслабляються всі гладкі м'язи тіла (зникнення активності на ЕМГ) і виникають швидкі рухи очей (потужна активність на ЕОГ). Крім того, спостерігаються нерівномірність пульсу і дихання, сіпання лицьових м'язів, пальців, кінцівок, у чоловіків (будь-якого віку) виникає ерекція. При пробудженні під час парадоксального сну випробувані у 80 % випадків повідомляють про переживання емоційно забарвлених сновидінь, а час перебування уві сні часто переоцінюється. Відрізок парадоксального сну триває близько 20 % часу сну. Повільний сон і наступний за ним парадоксальний сон, становлять цикл з проміжком близько 1,5 години. Нормальний нічний сон складається з 4-6 таких циклів.
У людини, на відміну від інших ссавців цикли сну неоднакові: в перших нічних циклах переважає дельта-сон, відрізки парадоксального сну дуже короткі (10–15 хвилин) і зовні слабо виражені. У другу половину ночі, навпаки, глибокий повільний сон майже відсутній, натомість надзвичайно інтенсивні і довгі (30–40 хвилин) проміжки парадоксального сну. Це явище — наслідок призвичаєння людини до умов цивілізації; майже кожна доба являє собою 16-годинний період позбавлення сну (депривація), за яким іде 8-годинний відрізок відновлювального сну («віддача»). Згідно із законом «віддачі» спочатку відновлюється глибокий сон, а потім парадоксальний. Відповідно до природного біоритму, дорослій людині потрібно 1–2 періоди денного сну. Про це свідчать напади денної сонливості, неуважності і розслаблення, особливо небезпечні під час керування автомобілем і виконанні професійних обов'язків, що вимагає уваги і зібраності.
Здорова тривалість сну
![image](https://www.wikidata.uk-ua.nina.az/image/aHR0cHM6Ly93d3cud2lraWRhdGEudWstdWEubmluYS5hei9pbWFnZS9hSFIwY0hNNkx5OTFjR3h2WVdRdWQybHJhVzFsWkdsaExtOXlaeTkzYVd0cGNHVmthV0V2WTI5dGJXOXVjeTkwYUhWdFlpODFMelZqTHlVeU1sQnNaVzUwZVY5dlpsOXpiR1ZsY0Y5clpXVndjMTlvYVcxZmIyNWZkR2hsWDJwdllpVXlNbDh0WDA1QlVrRmZMVjgxTVRRM09USXVhbkJuTHpJeU1IQjRMU1V5TWxCc1pXNTBlVjl2Wmw5emJHVmxjRjlyWldWd2MxOW9hVzFmYjI1ZmRHaGxYMnB2WWlVeU1sOHRYMDVCVWtGZkxWODFNVFEzT1RJdWFuQm4uanBn.jpg)
Для нормального розвитку та гарної роботи організму, дітям необхідно багато годин сну на добу: до 18 годин для новонароджених, із віком цей показник знижується. На початку 2015 року, після дворічного дослідження, [en] в США оголосив про нові переглянуті поради щодо кількості сну, наведені в таблиці нижче.
Вік | Потреби у сні |
---|---|
Немовлята (0–3 місяців) | 14 — 17 годин |
Малюки (4–11 місяців) | 12 — 15 годин |
Діти (1–2 років) | 11 — 14 годин |
Дошкільнята (3–4 років) | 10 — 13 годин |
Діти шкільного віку (5–12 років) | 9 — 11 годин |
Підлітки (13–17 років) | 8 — 10 годин |
Дорослі (18–64 років) | 7 — 9 годин |
Дорослі похилого віку (65 років і старше) | 7 — 8 годин |
Нейроанатомія сну
Мозок має скупчення нейронів, порушення яких викликає розвиток сну (гіпногенні центри). Вирізняють такі структури:
- Структури, що забезпечують розвиток повільного сну :
- Передні відділи гіпоталамуса (преоптичні ядра)
- Неспецифічні ядра таламуса
- (містять гальмівної медіатор серотонін)
- (середня частина мосту)
- Центри швидкого сну:
- Блакитна пляма
- Вестибулярні ядра довгастого мозку
- Верхні горбки середнього мозку
- Ретикулярна формація середнього мозку
- Центри, що регулюють цикл сну:
- Блакитна пляма (стимуляція — пробудження)
- Окремі ділянки кори головного мозку
Основне призначення сну
Основне завдання сну — це відновлення фізичних та психічних сил, яке дозволяє якнайбільше пристосуватися до зміни умов зовнішнього і внутрішнього середовищ. Сон становить собою чергування різних функціональних станів головного мозку, а не є просто «відпочинком» для головного мозку, як вважали раніше. Під час сну перебудовується мозкова діяльність, яка потрібна для переробки і консолідації інформації, що потрапила в період неспання, переведення її із проміжної в довготривалу пам'ять.
Активність нейронів у різних відділах кори великого мозку і глибинних структурах мозку під час сну лишається майже такою ж, як і при неспанні.
Чинники, що зумовлюють сон
Можна виділити три групи чинників, які зумовлюють періодичний добовий сон:
- ендогенні чинники, пов'язані з утомою і гіпногенними речовинами (серотонін, мелатонін, норадреналін, , тощо), які діють ендогенно, ритмічно («внутрішній годинник»)
- безумовні (темрява але не повна, спокій, положення тіла, чуттєва монотонність, вплив температури, атмосферного тиску та тихий шум, щоби будь які інші звуки не були надмірно гучними)
- умовно-рефлекторні (звикання до певного часу сну, його тривалості та інше)
Свідомі сновидіння
Свідоме сновидіння — це сновидіння, у якому особа розуміє, що спить. У такому сні можливо спостерігати власні дії, впливати на навколишній світ та подальший розвиток перебігу сновидіння. Набуття свідомості може бути мимовільним або за допомогою спеціальних (методик).
Порушення сну
Безсоння
Тимчасове безсоння може бути викликано нервовим збудженням, або застосуванням деяких хімічних речовин (фенамін тощо).
Регулювання сну
Під час стійких порушень сну є стани, коли необхідно звернутися до лікаря, для з'ясування причин відхилень.
Із широким застосуванням електронних пристроїв (гаджетів), які завдяки випромінюванню світла, порушують біологічні ритми, радять на пристроях використовувати нічний режим для запобігання виникнення безсоння.
Фізіологічні способи
Добре допомагають прохолодне свіже повітря в кімнаті, тиша, прогулянка ввечері, тепла ванна перед сном.
Фармакологічні методи
Безсоння можна частково зменшувати за допомогою , які призначає тільки лікар. Безладне та постійне застосування снодійних, може бути дуже небезпечним.
Лікарські засоби іноді призначують симптоматично, — деякі снодійні або седативні засоби. Зловживання снодійними та заспокійливими ліками — проблема, дуже поширена в усьому світі.
Неспання
Докладніше: Неспання
Неспання — це щоденно повторюваний стан мозку та ступінь ясності свідомості, коли людина перебуває у притомності й бере участь у когерентних пізнавальних і поведінкових реакціях на зовнішній світ. Неспання є протилежністю стану сну, під час якого більшість зовнішніх вхідних даних до мозку вилучаються із нейронної обробки.
У культурі
У мистецтві
Про тематичні зображення сну в мистецтві, лікар і дослідник сну Мейр Краґер писав: «[митці] дуже захоплені міфологією, снами, релігійними темами, схожістю між сном і смертю, винагородою, відмовою від свідомого контролю, зціленням, показом невинності та безтурботності, а також еротикою».
- «Вартовий» (1654) Карела Фабріціуса
-
- «Карета другого класу» (1864) Оноре Дом'є
-
- «Колискова» (1875) Вільяма-Адольфа Бугро
- «Відпочинок» (1882) Іллі Рєпіна
- «Двійко сплячих дівчат на ослоні біля грубки» (1895) Альберта Анкера
- «Палаючий червень» (прибл. (1895) Фредеріка Лейтона
- «Опівдні – відпочинок від роботи» (1890) Вінсента ван Гога (після Мілле)
- «Спляча дівчина на дерев'яній лавці» Альберта Анкера
Див. також
Примітки
- Ferri R, Manconi M, Plazzi G, Bruni O, Vandi S, Montagna P, Ferini-Strambi L, Zucconi M (березень 2008). A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder [Кількісний статистичний аналіз амплітуди ЕМГ субментального м'яза під час сну у нормального контролю та пацієнтів із розладом поведінки у сні ШРО]. Journal of Sleep Research (англ.). 17 (1): 89—100. doi:10.1111/j.1365-2869.2008.00631.x. PMID 18275559. S2CID 25129605.
- Brain Basics: Understanding Sleep [Основи роботи мозку: розуміння сну]. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (англ.).
- Krueger, James M.; Frank, Marcos G.; Wisor, Jonathan P.; Roy, Sandip (28 серпня 2015). Sleep function: Toward elucidating an enigma [Функція сну: до з’ясування загадки]. Sleep Medicine Reviews (англ.). 28: 46—54. doi:10.1016/j.smrv.2015.08.005. ISSN 1087-0792. PMC 4769986. PMID 26447948.
- Sleep-wake cycle: its physiology and impact on health [Цикл сон-неспання: його фізіологія та вплив на здоров'я] (PDF) (англ.). Національний фонд сну. 2006. (PDF) оригіналу за 30 серпня 2017. Процитовано 24 травня 2017.
- Bingham R, Terrence S, Siegel J, Dyken ME, Czeisler C (лютий 2007). Waking Up To Sleep [Пробудження до сну] (Декілька відеозаписів з конференції) (англ.). The Science Network. оригіналу за 24 липня 2011. Процитовано 25 січня 2008.
- Joiner WJ (жовтень 2016). Unraveling the Evolutionary Determinants of Sleep [Розкриття еволюційних детермінант сну]. Current Biology (англ.). 26 (20): R1073—R1087. doi:10.1016/j.cub.2016.08.068. PMC 5120870. PMID 27780049.
- Randall DK (19 вересня 2012). Book excerpt: How the lightbulb disrupted our sleeping patterns and changed the world [Уривок з книги: Як електрична лампочка порушила наш режим сну і змінила світ]. National Post (англ.). Архів оригіналу за 7 квітня 2019. Процитовано 31 серпня 2016.
"… раптова поява світлих ночей у години, коли має бути темно, внесла родзинку у відточену систему життя.
- How Blue Light Affects Sleep [Як синє світло впливає на сон]. Sleep Foundation (англ.). 4 листопада 2020. Процитовано 18 листопада 2021.
- Johnson, Carl (2004). Chronobiology: Biological Timekeeping. Sunderland, Massachusetts, USA: Sinauer Associates, Inc. с. 67—105.
- LaBerge. S., (1993). Lucidity research, past and future, Nightlight, 5(3)
Виноски
- REM — це англійська абревіатура rapid eye movement, що дослівно перекладається як «швидкий рух очей», себто ШРО.
Додаткова література
Посилання
Вікісховище має мультимедійні дані за темою: Сон |
Вікіцитати містять висловлювання від або про: Сон |
У Вікісловнику є сторінка сон. |
- Здоровий сон: скільки годин треба спати і чим небезпечне недосипання, МОЗ, березень 2018
- Горветт, Зарія (22 січня 2022). Двофазний сон. Чому ми так спали, а зараз — ні. BBC News Україна. Процитовано 15 лютого 2024.
- Rethinking Sleep [Переосмислення сну], Девід К. Рендалл, New York Times, вересень 2012 (англ.)
- How to Sleep [Як спати], Джеймс Гемблін, The Atlantic, січень 2017 (англ.)
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
U Vikipediyi ye statti pro inshi znachennya cogo termina Son znachennya Son lat somnus ce stan rozumu j tila kotrij prirodno povtoryuyetsya ta vidznachayetsya zminenoyu svidomistyu porivnyano zagalmovanoyu chuttyevoyu diyalnistyu znizhenoyu m yazovoyu aktivnistyu ta galmuvannyam majzhe vsih dovilnih m yaziv pid chas snu zi shvidkim ruhom ochej ShRO ta zmenshenoyu vzayemodiyeyu z otochennyam Son vidriznyayetsya vid nespannya znizhenoyu zdatnistyu vidpovidati na podrazniki ale sprijnyatlivishij nizh koma chi rozladi svidomosti vodnochas uvi sni proyavlyayutsya rizni aktivni mozkovi paterni Son Doslidzhuyetsya vSomnologiya Kilkist pidpisnikiv u socialnih merezhah433 080 Identifikator NCI ThesaurusC73425 Chastkovo zbigayetsya zspochinok d ProtilezhneNespannya Son u Vikishovishi Splyacha divchina robota Domeniko Fetti pribl 1615 roku Son na plyazhi Son vidbuvayetsya v en v yakih organizm cherguye dva riznih stani kotri povtoryuyutsya ShRO son i en son Hocha ShRO oznachaye shvidkij ruh ochej cej rezhim snu maye bagato inshih pokaznikiv zokrema udavanij paralich tila Dobre vidomoyu osoblivistyu snu ye mozhlive snovidinnya kotre zazvichaj opovidaye v narativnij formi ta nagaduye uyavne zhittya ale yake zgodom pislya probudzhennya zazvichaj mozhna vidrizniti vid vigadok Pid chas snu bilshist sistem organizmu perebuvayut u stani anabolizmu spriyayuchi vidnovlennyu imunnoyi nervovoyi skeletnoyi ta m yazovoyi sistem ce zhittyevo vazhlivi procesi yaki pidtrimuyut nastrij pam yat ta kognitivni mozhlivosti a takozh vidigrayut veliku rol u diyalnosti endokrinnoyi ta imunnoyi sistem Vnutrishnij cirkadnij godinnik spriyaye shodennomu nichnomu snu Rizna meta ta vidminni mehanizmi snu ye predmetom serjoznih postijnih doslidzhen Son ye en povedinkoyu v evolyuciyi tvarin Lyudi mozhut mati riznomanitni rozladi snu zokrema dissomniyi taki yak bezsonnya gipersomniya narkolepsiya ta apnoe uvi sni parasomniyi taki yak somnambulizm ta bruksizm ta Vikoristannya shtuchnogo svitla suttyevo zminilo rezhim snu lyudstva Do poshirenih dzherel shtuchnogo svitla nalezhat ekrani elektronnih pristroyiv takih yak smartfoni ta televizori yaki viprominyuyut veliku kilkist sinogo svitla yake zazvichaj asociyuyetsya iz dennim chasom dobi Ce porushuye vidilennya gormonu melatoninu potribnogo dlya regulyuvannya ciklu snu Istoriya doslidzhennyaMozhlivo zasnovniceyu nauki pro son bula M M Manaseyina 1843 1903 utochniti uchenicya fiziologa I R Tarhanova yaka v 1870 ti roki na cucenyatah doslidzhuvala znachennya snu dlya organizmu Vivchayuchi svoyi rezultati Manaseyina prijshla do visnovku sho son dlya organizmu vazhlivishij za yizhu proyasniti Suchasni uyavlennya pro prirodu snu utvorilisya u drugij polovini XX st iz poyavoyu sposobiv reyestraciyi bioelektrichnoyi aktivnosti golovnogo mozku elektroencefalograma EEG m yaziv EMG i ochej EOG Najbilshim dosyagnennyam u cij galuzi bulo vidkrittya v 1950 ti roki N Klejtmanom U Dementom SShA i M Zhuve Franciya tak zvanogo paradoksalnogo snu proyasniti Fiziologiya snuPid chas snu pidvishuyetsya riven anabolichnih procesiv ta znizhuyetsya katabolizm Son u vidbuvayetsya povtoryuvano priblizno kozhni 24 godini Taki cikli nazivayut cirkadnimi ritmami Voni pereviznachayutsya kozhnoyi dobi a najbilsh vazhlivim chinnikom ye riven osvitlennya Vid prirodnogo ciklu osvitlenosti zalezhit riven skupchennya specialnih svitlo zalezhnih bilkiv Cirkadnij cikl nalashtovanij zazvichaj na dovzhinu svitlovogo dnya Okrim nichnogo snu v deyakih kulturah isnuye fiziologichno obumovlenij korotkochasnij dennij son siyesta Zasinannya Bezposeredno pered snom nastupaye stan sonlivosti znizhennya aktivnosti mozku dlya yakogo pritamanni znizhennya rivnya svidomosti pozihannya ponizhennya chutlivosti sensornih sistem zmenshennya chastoti sercevih skorochen znizhennya sekretornoyi diyalnosti zaloz slinnih suhist slizovoyi rota sliznih pechinnya ochej zlipannya povik Struktura nichnogo snu lyudini Prirodnij son ohoplyuye dva rizni stani fazi povilnij son povilnokolivnij ortodoksalnij sinhronizovanij spokijnij telencefalichnij son son bez shvidkih ruhiv ochej i shvidkij son paradoksalnij desinhronizovanij aktivovanij rombencefalichnij son zi shvidkimi ruhami ochej REM Sleep Povilnij son Spochatku zasinannya lyudina zanuryuyetsya v povilnij son poslidovno prohodyachi 4 stadiyi drimotu 1 poverhnevij son 2 son pomirnoyi glibini 3 i glibokij son 4 Psihichna aktivnist v povilnomu sni predstavlena urivchastimi neemocijnimi dumkami a chas provedenij u sni zazvichaj nedoocinyuyetsya U molodih zdorovih lyudej poverhnevij son trivaye bilya polovini chasu usogo nichnogo snu a glibokij son 20 25 Paradoksalnij shvidkij son Stadiya 4 EOG u chervonij ramci Dokladnishe Faza shvidkogo snu Shvidkij son EOG u chervonij ramci zafiksovanij sensorom ruh ochej pidkresleno chervonim Povilnij son zavershuyetsya zminoyu pozi pislya chogo sliduye rizkij perehid do fazi paradoksalnogo snu na EEG vidznachayetsya desinhronizaciya tobto visokovoltna povilna aktivnist zminyuyetsya shvidkimi nizkoamplitudnimi ritmami yak pid chas probudzhennya odnak paradoksalnim chinom pri comu povnistyu rozslablyayutsya vsi gladki m yazi tila zniknennya aktivnosti na EMG i vinikayut shvidki ruhi ochej potuzhna aktivnist na EOG Krim togo sposterigayutsya nerivnomirnist pulsu i dihannya sipannya licovih m yaziv palciv kincivok u cholovikiv bud yakogo viku vinikaye erekciya Pri probudzhenni pid chas paradoksalnogo snu viprobuvani u 80 vipadkiv povidomlyayut pro perezhivannya emocijno zabarvlenih snovidin a chas perebuvannya uvi sni chasto pereocinyuyetsya Vidrizok paradoksalnogo snu trivaye blizko 20 chasu snu Povilnij son i nastupnij za nim paradoksalnij son stanovlyat cikl z promizhkom blizko 1 5 godini Normalnij nichnij son skladayetsya z 4 6 takih cikliv U lyudini na vidminu vid inshih ssavciv cikli snu neodnakovi v pershih nichnih ciklah perevazhaye delta son vidrizki paradoksalnogo snu duzhe korotki 10 15 hvilin i zovni slabo virazheni U drugu polovinu nochi navpaki glibokij povilnij son majzhe vidsutnij natomist nadzvichajno intensivni i dovgi 30 40 hvilin promizhki paradoksalnogo snu Ce yavishe naslidok prizvichayennya lyudini do umov civilizaciyi majzhe kozhna doba yavlyaye soboyu 16 godinnij period pozbavlennya snu deprivaciya za yakim ide 8 godinnij vidrizok vidnovlyuvalnogo snu viddacha Zgidno iz zakonom viddachi spochatku vidnovlyuyetsya glibokij son a potim paradoksalnij Vidpovidno do prirodnogo bioritmu doroslij lyudini potribno 1 2 periodi dennogo snu Pro ce svidchat napadi dennoyi sonlivosti neuvazhnosti i rozslablennya osoblivo nebezpechni pid chas keruvannya avtomobilem i vikonanni profesijnih obov yazkiv sho vimagaye uvagi i zibranosti Zdorova trivalist snuPlakat chasiv Drugoyi svitovoyi vijni vipushenij uryadom SShA Dlya normalnogo rozvitku ta garnoyi roboti organizmu dityam neobhidno bagato godin snu na dobu do 18 godin dlya novonarodzhenih iz vikom cej pokaznik znizhuyetsya Na pochatku 2015 roku pislya dvorichnogo doslidzhennya en v SShA ogolosiv pro novi pereglyanuti poradi shodo kilkosti snu navedeni v tablici nizhche Godini snu rekomendovani dlya kozhnoyi vikovoyi grupi Vik Potrebi u sni Nemovlyata 0 3 misyaciv 14 17 godin Malyuki 4 11 misyaciv 12 15 godin Diti 1 2 rokiv 11 14 godin Doshkilnyata 3 4 rokiv 10 13 godin Diti shkilnogo viku 5 12 rokiv 9 11 godin Pidlitki 13 17 rokiv 8 10 godin Dorosli 18 64 rokiv 7 9 godin Dorosli pohilogo viku 65 rokiv i starshe 7 8 godinNejroanatomiya snuMozok maye skupchennya nejroniv porushennya yakih viklikaye rozvitok snu gipnogenni centri Viriznyayut taki strukturi Strukturi sho zabezpechuyut rozvitok povilnogo snu Peredni viddili gipotalamusa preoptichni yadra Nespecifichni yadra talamusa mistyat galmivnoyi mediator serotonin serednya chastina mostu Centri shvidkogo snu Blakitna plyama Vestibulyarni yadra dovgastogo mozku Verhni gorbki serednogo mozku Retikulyarna formaciya serednogo mozku Centri sho regulyuyut cikl snu Blakitna plyama stimulyaciya probudzhennya Okremi dilyanki kori golovnogo mozkuOsnovne priznachennya snuOsnovne zavdannya snu ce vidnovlennya fizichnih ta psihichnih sil yake dozvolyaye yaknajbilshe pristosuvatisya do zmini umov zovnishnogo i vnutrishnogo seredovish Son stanovit soboyu cherguvannya riznih funkcionalnih staniv golovnogo mozku a ne ye prosto vidpochinkom dlya golovnogo mozku yak vvazhali ranishe Pid chas snu perebudovuyetsya mozkova diyalnist yaka potribna dlya pererobki i konsolidaciyi informaciyi sho potrapila v period nespannya perevedennya yiyi iz promizhnoyi v dovgotrivalu pam yat Aktivnist nejroniv u riznih viddilah kori velikogo mozku i glibinnih strukturah mozku pid chas snu lishayetsya majzhe takoyu zh yak i pri nespanni Chinniki sho zumovlyuyut sonMozhna vidiliti tri grupi chinnikiv yaki zumovlyuyut periodichnij dobovij son endogenni chinniki pov yazani z utomoyu i gipnogennimi rechovinami serotonin melatonin noradrenalin tosho yaki diyut endogenno ritmichno vnutrishnij godinnik bezumovni temryava ale ne povna spokij polozhennya tila chuttyeva monotonnist vpliv temperaturi atmosfernogo tisku ta tihij shum shobi bud yaki inshi zvuki ne buli nadmirno guchnimi umovno reflektorni zvikannya do pevnogo chasu snu jogo trivalosti ta inshe Svidomi snovidinnyaDokladnishe Svidomij son Svidome snovidinnya ce snovidinnya u yakomu osoba rozumiye sho spit U takomu sni mozhlivo sposterigati vlasni diyi vplivati na navkolishnij svit ta podalshij rozvitok perebigu snovidinnya Nabuttya svidomosti mozhe buti mimovilnim abo za dopomogoyu specialnih metodik Porushennya snuBezsonnya Dokladnishe Bezsonnya Timchasove bezsonnya mozhe buti viklikano nervovim zbudzhennyam abo zastosuvannyam deyakih himichnih rechovin fenamin tosho Regulyuvannya snu Pid chas stijkih porushen snu ye stani koli neobhidno zvernutisya do likarya dlya z yasuvannya prichin vidhilen Iz shirokim zastosuvannyam elektronnih pristroyiv gadzhetiv yaki zavdyaki viprominyuvannyu svitla porushuyut biologichni ritmi radyat na pristroyah vikoristovuvati nichnij rezhim dlya zapobigannya viniknennya bezsonnya Fiziologichni sposobi Dobre dopomagayut proholodne svizhe povitrya v kimnati tisha progulyanka vvecheri tepla vanna pered snom Farmakologichni metodi Dokladnishe Snodijni zasobi Bezsonnya mozhna chastkovo zmenshuvati za dopomogoyu yaki priznachaye tilki likar Bezladne ta postijne zastosuvannya snodijnih mozhe buti duzhe nebezpechnim Likarski zasobi inodi priznachuyut simptomatichno deyaki snodijni abo sedativni zasobi Zlovzhivannya snodijnimi ta zaspokijlivimi likami problema duzhe poshirena v usomu sviti Nespannya Dokladnishe Nespannya Nespannya ce shodenno povtoryuvanij stan mozku ta stupin yasnosti svidomosti koli lyudina perebuvaye u pritomnosti j bere uchast u kogerentnih piznavalnih i povedinkovih reakciyah na zovnishnij svit Nespannya ye protilezhnistyu stanu snu pid chas yakogo bilshist zovnishnih vhidnih danih do mozku viluchayutsya iz nejronnoyi obrobki U kulturiU mistectvi Pro tematichni zobrazhennya snu v mistectvi likar i doslidnik snu Mejr Krager pisav mitci duzhe zahopleni mifologiyeyu snami religijnimi temami shozhistyu mizh snom i smertyu vinagorodoyu vidmovoyu vid svidomogo kontrolyu zcilennyam pokazom nevinnosti ta bezturbotnosti a takozh erotikoyu Vartovij 1654 Karela Fabriciusa Son rozumu narodzhuye chudovisk 1799 Fransisko Hose de Goya Kareta drugogo klasu 1864 Onore Dom ye Son i jogo zvedenij brat Smert 1874 Dzhona Vilyama Votergausa Koliskova 1875 Vilyama Adolfa Bugro Vidpochinok 1882 Illi Ryepina Dvijko splyachih divchat na osloni bilya grubki 1895 Alberta Ankera Palayuchij cherven pribl 1895 Frederika Lejtona Opivdni vidpochinok vid roboti 1890 Vinsenta van Goga pislya Mille Splyacha divchina na derev yanij lavci Alberta AnkeraDiv takozhPortal Biologiya Portal Psihologiya Bezsonnya Vsesvitnij den snu Gipnopediya Obraz psihologiya Pozihannya Sindrom raptovoyi dityachoyi smerti Snovidinnya Somnologiya Sonnij paralich Splyachij kosmichnij korabelPrimitkiFerri R Manconi M Plazzi G Bruni O Vandi S Montagna P Ferini Strambi L Zucconi M berezen 2008 A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder Kilkisnij statistichnij analiz amplitudi EMG submentalnogo m yaza pid chas snu u normalnogo kontrolyu ta paciyentiv iz rozladom povedinki u sni ShRO Journal of Sleep Research angl 17 1 89 100 doi 10 1111 j 1365 2869 2008 00631 x PMID 18275559 S2CID 25129605 Brain Basics Understanding Sleep Osnovi roboti mozku rozuminnya snu National Institute of Neurological Disorders and Stroke angl Krueger James M Frank Marcos G Wisor Jonathan P Roy Sandip 28 serpnya 2015 Sleep function Toward elucidating an enigma Funkciya snu do z yasuvannya zagadki Sleep Medicine Reviews angl 28 46 54 doi 10 1016 j smrv 2015 08 005 ISSN 1087 0792 PMC 4769986 PMID 26447948 Sleep wake cycle its physiology and impact on health Cikl son nespannya jogo fiziologiya ta vpliv na zdorov ya PDF angl Nacionalnij fond snu 2006 PDF originalu za 30 serpnya 2017 Procitovano 24 travnya 2017 Bingham R Terrence S Siegel J Dyken ME Czeisler C lyutij 2007 Waking Up To Sleep Probudzhennya do snu Dekilka videozapisiv z konferenciyi angl The Science Network originalu za 24 lipnya 2011 Procitovano 25 sichnya 2008 Joiner WJ zhovten 2016 Unraveling the Evolutionary Determinants of Sleep Rozkrittya evolyucijnih determinant snu Current Biology angl 26 20 R1073 R1087 doi 10 1016 j cub 2016 08 068 PMC 5120870 PMID 27780049 Randall DK 19 veresnya 2012 Book excerpt How the lightbulb disrupted our sleeping patterns and changed the world Urivok z knigi Yak elektrichna lampochka porushila nash rezhim snu i zminila svit National Post angl Arhiv originalu za 7 kvitnya 2019 Procitovano 31 serpnya 2016 raptova poyava svitlih nochej u godini koli maye buti temno vnesla rodzinku u vidtochenu sistemu zhittya How Blue Light Affects Sleep Yak sinye svitlo vplivaye na son Sleep Foundation angl 4 listopada 2020 Procitovano 18 listopada 2021 Johnson Carl 2004 Chronobiology Biological Timekeeping Sunderland Massachusetts USA Sinauer Associates Inc s 67 105 LaBerge S 1993 Lucidity research past and future Nightlight 5 3 VinoskiREM ce anglijska abreviatura rapid eye movement sho doslivno perekladayetsya yak shvidkij ruh ochej sebto ShRO Dodatkova literaturaBrown RE Basheer R McKenna JT Strecker RE McCarley RW lipen 2012 Control of sleep and wakefulness Kontrol snu ta nespannya Physiological Reviews angl 92 3 1087 187 doi 10 1152 physrev 00032 2011 PMC 3621793 PMID 22811426 PosilannyaVikishovishe maye multimedijni dani za temoyu Son Vikicitati mistyat vislovlyuvannya vid abo pro Son U Vikislovniku ye storinka son Zdorovij son skilki godin treba spati i chim nebezpechne nedosipannya MOZ berezen 2018 Gorvett Zariya 22 sichnya 2022 Dvofaznij son Chomu mi tak spali a zaraz ni BBC News Ukrayina Procitovano 15 lyutogo 2024 Rethinking Sleep Pereosmislennya snu Devid K Rendall New York Times veresen 2012 angl How to Sleep Yak spati Dzhejms Gemblin The Atlantic sichen 2017 angl