Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Афірмація від лат Affirmatio підтвердження коротка фраза що містить вербальну формулу яка при багаторазовому повторенні

Афірмація

Афірмація

Афірмація (від лат. Affirmatio — підтвердження) — коротка фраза, що містить вербальну формулу, яка при багаторазовому повторенні закріплює необхідний образ або установку в підсвідомості людини, що може бути використано для розвитку особистості та світогляду, чи досягнення певних цілей.

Було доведено, що своєчасні афірмації покращують ефективність і успішність навчання й освіти, сприяють поліпшенню здоров’я та стосунків, а переваги іноді зберігаються місяцями й роками.

Афірмації — це позитивні, самопідсилювальні твердження, які люди використовують, щоб покращити свій розумовий та емоційний стан, мотивувати себе та внести бажані зміни у своє життя. Афірмації, що йдуть корінням у галузях психології та нейронауки, служать інструментом для зміни моделей мислення, переконань і поведінки з метою сприяння особистому зростанню та самовдосконаленню. Завдяки частому повторенню цих позитивних тверджень люди можуть зміцнити позитивні переконання, змінити негативні думки та розмови з собою на позитивні, та покращити свій загальний психічний стан.

Історія

Поняття афірмацій можна простежити до різних стародавніх культур і філософій, де сила усного слова визнавалася засобом формування реальності та впливу на хід подій. Хоча конкретні практики та переконання, пов’язані з афірмаціями, з часом еволюціонували, основний принцип використання позитивних тверджень для досягнення бажаного результату залишився незмінним.

Стародавні культури та філософії

Стародавній Єгипет: ієрогліфи та написи, знайдені в єгипетських гробницях і храмах, свідчать про те, що єгиптяни вірили в силу слова впливати на реальність. Фараони та жерці читали позитивні твердження, щоб викликати божественний захист і забезпечити процвітання.

Індуїзм і буддизм: мантри, священні звуки або фрази, які, як вважають, мають духовну силу, використовувалися в індуїстських і буддистських практиках протягом тисячоліть. Наспівуючи або медитуючи на ці мантри, практики прагнули досягти духовної трансформації та виявити бажані результати.

Стародавня Греція: у працях таких грецьких філософів, як Сократ, Платон і Арістотель, можна знайти важливість позитивного мислення та самоствердження. Вони наголошували на силі розуму формувати реальність людини та на важливості культивування доброчесних думок.

Розвиток афірмацій у сучасній психології

Еміль Куе: французького фармацевта та психолога Куе (1857-1926) часто вважають піонером сучасних афірмацій. Він розробив метод самонавіювання під назвою «свідоме самонавіювання», який передбачав повторення позитивних тверджень на зразок «З кожним днем ​​у всіх відношеннях я стаю все кращим і кращим». Куе вважав, що ця практика може покращити психічне та фізичне здоров’я, використовуючи силу підсвідомості.

Психоаналіз і : Зигмунд Фрейд та його послідовники визнавали роль саморозмови та внутрішнього діалогу у формуванні переконань і поведінки людини. Вони наголошували на важливості дослідження та модифікації несвідомих моделей мислення для досягнення особистісного зростання та змін.

Позитивна психологія: Поява позитивної психології наприкінці 20 століття, зосередженої на добробуті, щасті та особистих сильних сторонах, сприяла популярності афірмацій як інструменту для самовдосконалення. Ключові фігури в цій галузі, такі як Мартін Селігман і Міхалі Чиксентміхайі, наголошували на важливості позитивних розмов із собою та самоствердження для зміцнення психічного здоров’я та стійкості.

Мислення зростання (англ. Growth mindset): численні дослідження показали ефективність переконань та похвали у впливі на продуктивність та ефективність рішення задач. Так, дослідження показали, що похвала дітей чи власні переконання, направленні на персональні якості можуть погіршувати продуктивність та ефективність, сприяючи зменшенню кількості зусиль та їх наполегливості суб'єктами досліджень, задля збереження непохитності установок; тоді як похвала та афірмації, направленні на дії та їх характеристику в процесі досягнення цілей — наполегливість, рішучість, дієвість тощо — покращують ефективність та продуктивність рішення майбутніх задач, сприяють конструктивній роботі над помилками та мотивації до вирішення складних задач. Поєднання афірмацій направлених на дії, разом з установкою щодо конструктивності стресу ("відчуття стресу допомагає впоратись з задачами, мобілізуючи ресурси організму"), дають синергічний ефект.

Протягом історії афірмації відігравали вирішальну роль у різних культурних, релігійних і філософських контекстах, слугуючи засобом використання сили розуму для формування реальності. Сьогодні афірмації продовжують залишатися важливим інструментом у сучасній психології та особистому розвитку, допомагаючи людям культивувати позитивні переконання, подолати негативні моделі мислення та досягти бажаних результатів.

Нейронаука афірмацій

Регулярні добровільні позитивні емоційно-забарвлені афірмації здатні впливати на людський розум, модифікуючи пізнання та згодом впливаючи на поведінку. Афірмації впливають на людський розум через різні когнітивні та нейронаукові механізми. Змінюючи саморозмову та використовуючи здатність мозку до нейропластичності, афірмації можуть допомогти людям створити тривалі зміни у своїх переконаннях і поведінці.

Когнітивні механізми

Саморозмова: афірмації діють, змінюючи саморозмову людини, яка стосується внутрішнього діалогу, який формує переконання, емоції та дії людини. Постійно повторюючи позитивні твердження, люди можуть протидіяти негативним розмовам із собою та розвивати більш сприятливий спосіб мислення.

Теорія самосприйняття: згідно з цією теорією, люди роблять висновок про своє ставлення, переконання та емоції зі своєї поведінки. Залучаючись до практики афірмацій, люди можуть створити позитивну петлю зворотного зв’язку, зміцнюючи бажані переконання та сприяючи позитивній самооцінці.

Нейропластичність

Нейропластичність: здатність мозку реорганізовуватися та формувати нові нейронні зв’язки (синапси) протягом життя називається нейропластичністю. Афірмації базуються на цій здатності, допомагаючи людям змінити свої моделі мислення та створити тривалі зміни у своїх переконаннях і поведінці.

Нейронні шляхи: мозок складається із взаємопов’язаних нейронів, які утворюють нейронні шляхи, з яких формуються нейронні ансамблі та мережі, відповідальні за передачу інформації та сприяння різноманітним когнітивним процесам. Повторення афірмацій зміцнює нові шляхи, роблячи позитивні переконання та поведінку більш автоматичними та доступними.

Алгоритм формування

Щоб повторення афірмації було максимально ефективним, необхідно дотримуватися таких правил:

  1. Твердження повинне бути сформульоване як факт, причому в теперішньому часі.
  2. Використовуйте тільки позитивні слова, уникайте негативних тверджень.
  3. Афірмація повинна народжувати позитивні емоції, радість, драйв і пристрасть.
  4. Афірмація повинна бути короткою й, одночасно, яскравою, образною.
  5. Конкретизуйте. Для цього запитайте себе, ким ви хочете стати, щоб відчувати щастя і любов.
  6. Афірмація значно ефективніша, коли направлена на характеристику власної діяльності, ніж якостей.
  7. Потрібно вибирати афірмацію, яка підхожа вам особисто. Ще краще самому сформулювати її для себе.
  8. Вірте в те, що говорите. Щоб посилити віру, потрібно фіксувати будь-які свої перемоги.
  9. Наприкінці афірмації можна додати: «Я отримую набагато більше, ніж очікую».
  10. Заперечення ("не") ігнорується на підсвідомому рівні, тому афірмації мають бути конструктивними і позитивними.

Афірмації можуть посилюватися візуалізацією — створенням в уяві бажаних образів. Альфа та тета мозкові хвилі можуть посилювати сприйняття інформації підсвідомістю.

Типові помилки при використанні

  1. Сумніви і негативні думки.
  2. Механічне, без залучення емоційної сфери, прочитання афірмації.
  3. Протистояння почуттям, що виникають у процесі повторення афірмації.

Застосування

Афірмації можуть бути цінним інструментом для сприяння особистому зростанню та благополуччю як у повсякденному житті, так і в терапевтичних умовах. Афірмації можна вимовляти про себе, читати вголос, багаторазово записувати або навіть співати. Наприклад, можна виставляти афірмацію у своєму браузері у вигляді домашньої сторінки, яка буде відкриватися перед очима щоразу при його запуску — тоді афірмація спрацьовує автоматично.

В повсякденному житті

Постановка цілей і мотивація: афірмації можна використовувати, щоб посилити відданість особистим цілям, посилити мотивацію та підвищити впевненість у собі. Декламуючи позитивні твердження, які відповідають їхнім прагненням, люди можуть зберігати зосередженість і долати перешкоди.

Зменшення стресу та емоційне благополуччя: афірмації можуть допомогти людям впоратися зі стресом, тривогою та негативними емоціями, сприяючи розвитку позитивного мислення та виховуючи стійкість. Зосереджуючись на посиленні самоствердження, люди можуть ефективніше справлятися зі щоденними проблемами та покращити загальний емоційний стан.

Формування звичок та зміна поведінки: афірмації можуть підтримувати розвиток нових звичок і модифікацію існуючої поведінки. Зміцнюючи бажану поведінку та переконання за допомогою повторення, люди можуть створити тривалі зміни у своєму розпорядку дня та способі життя.

В терапії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): афірмації можна використовувати як додатковий інструмент у КПТ, терапевтичному методі, який має на меті кинути виклик і замінити негативні моделі мислення та переконання. Доведено, що КПТ є ефективним у лікуванні широкого спектру психологічних розладів та емоційних проблем. Включаючи афірмації як частину процесу, терапевти можуть допомогти клієнтам розробити персоналізовані позитивні твердження, спрямовані на конкретні когнітивні спотворення та сприяють формуванню здорових звичок мислення.

Терапія на основі уважності: афірмації можливо включати в практики усвідомленості, такі як медитація та дихальні вправи, щоб посилити їхній вплив на психічне здоров’я та благополуччя. Поєднуючи афірмації з технікою усвідомленості, можливо розвинути більшу самосвідомість і навички емоційної регуляції.

Див. також

Література

Книги

  • Еміль Куе (1922). Self mastery through conscious autosuggestion. Stilwell, Kan.: Digireads.com Publishing. ISBN .
  • Maltz Maxwell (1969). Psycho-cybernetics. New York: Pocket Books. ISBN .
  • Wegner Daniel M.; Pennebaker, James W. (1993). Handbook of mental control. Englewood Cliffs, N.J.: Prentice Hall. ISBN .
  • Seligman Martin E. P. (2002). Authentic happiness: using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Free Press. ISBN .
  • Керол Двек (2007). Mindset: the new psychology of success. Random House Publishing Group. с. 320. ISBN .
  • Керол Двек (2017). Налаштуйся на зміни. Нова психологія успіху / пер. з англ. Юлія Кузьменко. — Київ: Наш Формат, 2017. — 296 с. — .

Журнали

Статті

  • Easterbrook, Matthew J.; Harris, Peter R.; Sherman, David K. (2021). Self‐affirmation theory in educational contexts. Journal of Social Issues (англ.) 77 (3). doi:10.1111/josi.12459.
  • Cohen, Geoffrey L.; Sherman, David K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology (англ.) 65 (1). doi:10.1146/annurev-psych-010213-115137.
  • Sherman, David K.; Cohen, Geoffrey L. (2006). The Psychology of Self‐defense: Self‐Affirmation Theory. Advances in Experimental Social Psychology (англ.) 38. Academic Press. doi:10.1016/s0065-2601(06)38004-5.

Відео

  • Подкаст Ендрю Губермана:
    • How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset
    • Dr. Alia Crum: Science of Mindsets for Health & Performance

Примітки

  1. Napper, Lucy; Harris, Peter R.; Epton, Tracy (1 січня 2009). Developing and Testing a Self-affirmation Manipulation. Self and Identity. Т. 8, № 1. с. 45—62. doi:10.1080/15298860802079786. ISSN 1529-8868. Процитовано 10 квітня 2023.
  2. Jordt, Hannah; Eddy, Sarah L.; Brazil, Riley; Lau, Ignatius; Mann, Chelsea; Brownell, Sara E.; King, Katherine; Freeman, Scott (1 вересня 2017). Values Affirmation Intervention Reduces Achievement Gap between Underrepresented Minority and White Students in Introductory Biology Classes. CBE—Life Sciences Education. Т. 16, № 3. с. ar41. doi:10.1187/cbe.16-12-0351. PMC 5589421. PMID 28710060. Процитовано 10 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  3. Sherman, David K.; Cohen, Geoffrey L. (1 січня 2006). The Psychology of Self‐defense: Self‐Affirmation Theory. Advances in Experimental Social Psychology (англ.). Т. 38. Academic Press. с. 183—242. doi:10.1016/s0065-2601(06)38004-5.
  4. Creswell, J. David; Dutcher, Janine M.; Klein, William M. P.; Harris, Peter R.; Levine, John M. (1 трав. 2013 р.). Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress. PLOS ONE (англ.). Т. 8, № 5. с. e62593. doi:10.1371/journal.pone.0062593. ISSN 1932-6203. PMC 3641050. PMID 23658751. Процитовано 10 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  5. Cohen, Geoffrey L.; Sherman, David K. (3 січня 2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology (англ.). Т. 65, № 1. с. 333—371. doi:10.1146/annurev-psych-010213-115137. ISSN 0066-4308. Процитовано 10 квітня 2023.
  6. Ferrer, Rebecca A.; Cohen, Geoffrey L. (2019-08). Reconceptualizing Self-Affirmation With the Trigger and Channel Framework: Lessons From the Health Domain. Personality and Social Psychology Review (англ.). Т. 23, № 3. с. 285—304. doi:10.1177/1088868318797036. ISSN 1088-8683. Процитовано 10 квітня 2023.
  7. Easterbrook, Matthew J.; Harris, Peter R.; Sherman, David K. (2021-09). Self‐affirmation theory in educational contexts. Journal of Social Issues (англ.). Т. 77, № 3. с. 683—701. doi:10.1111/josi.12459. ISSN 0022-4537. Процитовано 10 квітня 2023.
  8. David, A. Rosalie (2002). Religion and magic in ancient Egypt. London: Penguin Books. ISBN . OCLC 49872395.
  9. Easwaran, Eknath (2009). The mantram handbook : a practical guide to choosing your mantram & calming your mind (вид. 5th ed). Tomales, Calif.: Nilgiri Press. ISBN . OCLC 647770647.
  10. Davidson, Arnold I.; Chase, Michael (1995). Philosophy as a way of life : spiritual exercises from Socrates to Foucault. Malden, MA. ISBN . OCLC 30813939.
  11. Coue, Emile. Revival: Self Mastery Through Conscious Autosuggestion (1922). doi:10.4324/9781315123288.
  12. Strachey, James (1989). The ego and the id. New York: Norton. ISBN . OCLC 22497044.
  13. THE LANGUAGE OF PSYCHO-ANALYSIS—by J. Laplanche and J.—B. Pontalis, translated by Donald Nicholson-Smith; Norton, New York City, 1974, 510 pages, $14.95. Psychiatric Services. Т. 26, № 5. 1975-05. с. 309—b-309. doi:10.1176/ps.26.5.309-b. ISSN 1075-2730. Процитовано 10 квітня 2023.
  14. Seligman, Martin E. P. (2002). Authentic happiness : using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Free Press. ISBN . OCLC 49681324.
  15. Керол Двек (2007). Mindset: the new psychology of success. New York, NY: Random House Publishing Group. с. 320. ISBN .
  16. Joshua Moore, Helen Glasgow (2017). The Growth Mindset: a Guide to Professional and Personal Growth. CreateSpace Independent Publishing Platform. с. 152. ISBN .
  17. How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset | Huberman Lab Podcast (укр.), процитовано 18 липня 2023
  18. Mueller, Claudia M.; Dweck, Carol S. (1998). Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. Journal of Personality and Social Psychology (англ.). Т. 75, № 1. с. 33—52. doi:10.1037/0022-3514.75.1.33. ISSN 1939-1315. Процитовано 18 липня 2023.
  19. Mangels, Jennifer A.; Butterfield, Brady; Lamb, Justin; Good, Catherine; Dweck, Carol S. (1 вересня 2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience (англ.). Т. 1, № 2. с. 75—86. doi:10.1093/scan/nsl013. ISSN 1749-5024. PMC 1838571. PMID 17392928. Процитовано 18 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  20. Crum, Alia J.; Salovey, Peter; Achor, Shawn (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology (англ.). Т. 104, № 4. с. 716—733. doi:10.1037/a0031201. ISSN 1939-1315. Процитовано 18 липня 2023.
  21. Yeager, David S.; Bryan, Christopher J.; Gross, James J.; Murray, Jared S.; Krettek Cobb, Danielle; H. F. Santos, Pedro; Gravelding, Hannah; Johnson, Meghann; Jamieson, Jeremy P. (2022-07). A synergistic mindsets intervention protects adolescents from stress. Nature (англ.). Т. 607, № 7919. с. 512—520. doi:10.1038/s41586-022-04907-7. ISSN 1476-4687. Процитовано 18 липня 2023.
  22. Brinthaupt, Thomas M.; Hein, Michael B.; Kramer, Tracey E. (1 січня 2009). The Self-Talk Scale: Development, Factor Analysis, and Validation. Journal of Personality Assessment. Т. 91, № 1. с. 82—92. doi:10.1080/00223890802484498. ISSN 0022-3891. PMID 19085287. Процитовано 10 квітня 2023.
  23. Bem, Daryl J. (1 січня 1972). Berkowitz, Leonard (ред.). Self-Perception Theory11Development of self-perception theory was supported primarily by a grant from the National Science Foundation (GS 1452) awarded to the author during his tenure at Carnegie-Mellon University. Advances in Experimental Social Psychology (англ.). Т. 6. Academic Press. с. 1—62. doi:10.1016/s0065-2601(08)60024-6.
  24. Doidge, Norman (2007). The brain that changes itself : stories of personal triumph from the frontiers of brain science. New York: Viking. ISBN . OCLC 71189897.
  25. Merzenich, Michael M. (2013). Soft-wired : how the new science of brain plasticity can change your life. San Francisco. ISBN . OCLC 855685094.
  26. Kosslyn, Stephen M.; Ganis, Giorgio; Thompson, William L. (2001-09). Neural foundations of imagery. Nature Reviews Neuroscience (англ.). Т. 2, № 9. с. 635—642. doi:10.1038/35090055. ISSN 1471-0048. Процитовано 10 квітня 2023.
  27. Ruzzoli, Manuela; Torralba, Mireia; Morís Fernández, Luis; Soto-Faraco, Salvador (1 листопада 2019). The relevance of alpha phase in human perception. Cortex. Т. 120. с. 249—268. doi:10.1016/j.cortex.2019.05.012. ISSN 0010-9452. Процитовано 10 грудня 2023.
  28. Septantiningtyas, Niken; Umar; Ma’rufi, Anwar; Mukaromah, Hajar; Widat, Faizatul; Laily, Nur; Sari, Ita Purnama; Enggal L, Wiwin; Suib, Mohammad Syaiful (1 липня 2020). Reflection of Alpha Theta Brain Waves to Increase Student Interests. Journal of Physics: Conference Series. Т. 1594, № 1. с. 012048. doi:10.1088/1742-6596/1594/1/012048. ISSN 1742-6588. Процитовано 10 грудня 2023.
  29. Locke, Edwin A.; Latham, Gary P. (2002-09). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist (англ.). Т. 57, № 9. с. 705—717. doi:10.1037/0003-066X.57.9.705. ISSN 1935-990X. Процитовано 10 квітня 2023.
  30. Lally, Phillippa; van Jaarsveld, Cornelia H. M.; Potts, Henry W. W.; Wardle, Jane (2010-10). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology (англ.). Т. 40, № 6. с. 998—1009. doi:10.1002/ejsp.674. Процитовано 10 квітня 2023.
  31. Hofmann, Stefan G.; Asnaani, Anu; Vonk, Imke J. J.; Sawyer, Alice T.; Fang, Angela (1 жовтня 2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research (англ.). Т. 36, № 5. с. 427—440. doi:10.1007/s10608-012-9476-1. ISSN 1573-2819. PMC 3584580. PMID 23459093. Процитовано 10 квітня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  32. Kabat-Zinn, Jon (22/2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice (англ.). Т. 10, № 2. с. 144—156. doi:10.1093/clipsy.bpg016. ISSN 1468-2850. Процитовано 10 квітня 2023.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Afirmaciya vid lat Affirmatio pidtverdzhennya korotka fraza sho mistit verbalnu formulu yaka pri bagatorazovomu povtorenni zakriplyuye neobhidnij obraz abo ustanovku v pidsvidomosti lyudini sho mozhe buti vikoristano dlya rozvitku osobistosti ta svitoglyadu chi dosyagnennya pevnih cilej Bulo dovedeno sho svoyechasni afirmaciyi pokrashuyut efektivnist i uspishnist navchannya j osviti spriyayut polipshennyu zdorov ya ta stosunkiv a perevagi inodi zberigayutsya misyacyami j rokami Afirmaciyi ce pozitivni samopidsilyuvalni tverdzhennya yaki lyudi vikoristovuyut shob pokrashiti svij rozumovij ta emocijnij stan motivuvati sebe ta vnesti bazhani zmini u svoye zhittya Afirmaciyi sho jdut korinnyam u galuzyah psihologiyi ta nejronauki sluzhat instrumentom dlya zmini modelej mislennya perekonan i povedinki z metoyu spriyannya osobistomu zrostannyu ta samovdoskonalennyu Zavdyaki chastomu povtorennyu cih pozitivnih tverdzhen lyudi mozhut zmicniti pozitivni perekonannya zminiti negativni dumki ta rozmovi z soboyu na pozitivni ta pokrashiti svij zagalnij psihichnij stan IstoriyaPonyattya afirmacij mozhna prostezhiti do riznih starodavnih kultur i filosofij de sila usnogo slova viznavalasya zasobom formuvannya realnosti ta vplivu na hid podij Hocha konkretni praktiki ta perekonannya pov yazani z afirmaciyami z chasom evolyucionuvali osnovnij princip vikoristannya pozitivnih tverdzhen dlya dosyagnennya bazhanogo rezultatu zalishivsya nezminnim Starodavni kulturi ta filosofiyi Starodavnij Yegipet iyeroglifi ta napisi znajdeni v yegipetskih grobnicyah i hramah svidchat pro te sho yegiptyani virili v silu slova vplivati na realnist Faraoni ta zherci chitali pozitivni tverdzhennya shob viklikati bozhestvennij zahist i zabezpechiti procvitannya Induyizm i buddizm mantri svyashenni zvuki abo frazi yaki yak vvazhayut mayut duhovnu silu vikoristovuvalisya v induyistskih i buddistskih praktikah protyagom tisyacholit Naspivuyuchi abo medituyuchi na ci mantri praktiki pragnuli dosyagti duhovnoyi transformaciyi ta viyaviti bazhani rezultati Starodavnya Greciya u pracyah takih greckih filosofiv yak Sokrat Platon i Aristotel mozhna znajti vazhlivist pozitivnogo mislennya ta samostverdzhennya Voni nagoloshuvali na sili rozumu formuvati realnist lyudini ta na vazhlivosti kultivuvannya dobrochesnih dumok Rozvitok afirmacij u suchasnij psihologiyi Emil Kue francuzkogo farmacevta ta psihologa Kue 1857 1926 chasto vvazhayut pionerom suchasnih afirmacij Vin rozrobiv metod samonaviyuvannya pid nazvoyu svidome samonaviyuvannya yakij peredbachav povtorennya pozitivnih tverdzhen na zrazok Z kozhnim dnem u vsih vidnoshennyah ya stayu vse krashim i krashim Kue vvazhav sho cya praktika mozhe pokrashiti psihichne ta fizichne zdorov ya vikoristovuyuchi silu pidsvidomosti Psihoanaliz i Zigmund Frejd ta jogo poslidovniki viznavali rol samorozmovi ta vnutrishnogo dialogu u formuvanni perekonan i povedinki lyudini Voni nagoloshuvali na vazhlivosti doslidzhennya ta modifikaciyi nesvidomih modelej mislennya dlya dosyagnennya osobistisnogo zrostannya ta zmin Pozitivna psihologiya Poyava pozitivnoyi psihologiyi naprikinci 20 stolittya zoseredzhenoyi na dobrobuti shasti ta osobistih silnih storonah spriyala populyarnosti afirmacij yak instrumentu dlya samovdoskonalennya Klyuchovi figuri v cij galuzi taki yak Martin Seligman i Mihali Chiksentmihaji nagoloshuvali na vazhlivosti pozitivnih rozmov iz soboyu ta samostverdzhennya dlya zmicnennya psihichnogo zdorov ya ta stijkosti Mislennya zrostannya angl Growth mindset chislenni doslidzhennya pokazali efektivnist perekonan ta pohvali u vplivi na produktivnist ta efektivnist rishennya zadach Tak doslidzhennya pokazali sho pohvala ditej chi vlasni perekonannya napravlenni na personalni yakosti mozhut pogirshuvati produktivnist ta efektivnist spriyayuchi zmenshennyu kilkosti zusil ta yih napoleglivosti sub yektami doslidzhen zadlya zberezhennya nepohitnosti ustanovok todi yak pohvala ta afirmaciyi napravlenni na diyi ta yih harakteristiku v procesi dosyagnennya cilej napoleglivist rishuchist diyevist tosho pokrashuyut efektivnist ta produktivnist rishennya majbutnih zadach spriyayut konstruktivnij roboti nad pomilkami ta motivaciyi do virishennya skladnih zadach Poyednannya afirmacij napravlenih na diyi razom z ustanovkoyu shodo konstruktivnosti stresu vidchuttya stresu dopomagaye vporatis z zadachami mobilizuyuchi resursi organizmu dayut sinergichnij efekt Protyagom istoriyi afirmaciyi vidigravali virishalnu rol u riznih kulturnih religijnih i filosofskih kontekstah sluguyuchi zasobom vikoristannya sili rozumu dlya formuvannya realnosti Sogodni afirmaciyi prodovzhuyut zalishatisya vazhlivim instrumentom u suchasnij psihologiyi ta osobistomu rozvitku dopomagayuchi lyudyam kultivuvati pozitivni perekonannya podolati negativni modeli mislennya ta dosyagti bazhanih rezultativ Nejronauka afirmacijRegulyarni dobrovilni pozitivni emocijno zabarvleni afirmaciyi zdatni vplivati na lyudskij rozum modifikuyuchi piznannya ta zgodom vplivayuchi na povedinku Afirmaciyi vplivayut na lyudskij rozum cherez rizni kognitivni ta nejronaukovi mehanizmi Zminyuyuchi samorozmovu ta vikoristovuyuchi zdatnist mozku do nejroplastichnosti afirmaciyi mozhut dopomogti lyudyam stvoriti trivali zmini u svoyih perekonannyah i povedinci Kognitivni mehanizmi Samorozmova afirmaciyi diyut zminyuyuchi samorozmovu lyudini yaka stosuyetsya vnutrishnogo dialogu yakij formuye perekonannya emociyi ta diyi lyudini Postijno povtoryuyuchi pozitivni tverdzhennya lyudi mozhut protidiyati negativnim rozmovam iz soboyu ta rozvivati bilsh spriyatlivij sposib mislennya Teoriya samosprijnyattya zgidno z ciyeyu teoriyeyu lyudi roblyat visnovok pro svoye stavlennya perekonannya ta emociyi zi svoyeyi povedinki Zaluchayuchis do praktiki afirmacij lyudi mozhut stvoriti pozitivnu petlyu zvorotnogo zv yazku zmicnyuyuchi bazhani perekonannya ta spriyayuchi pozitivnij samoocinci Nejroplastichnist Nejroplastichnist zdatnist mozku reorganizovuvatisya ta formuvati novi nejronni zv yazki sinapsi protyagom zhittya nazivayetsya nejroplastichnistyu Afirmaciyi bazuyutsya na cij zdatnosti dopomagayuchi lyudyam zminiti svoyi modeli mislennya ta stvoriti trivali zmini u svoyih perekonannyah i povedinci Nejronni shlyahi mozok skladayetsya iz vzayemopov yazanih nejroniv yaki utvoryuyut nejronni shlyahi z yakih formuyutsya nejronni ansambli ta merezhi vidpovidalni za peredachu informaciyi ta spriyannya riznomanitnim kognitivnim procesam Povtorennya afirmacij zmicnyuye novi shlyahi roblyachi pozitivni perekonannya ta povedinku bilsh avtomatichnimi ta dostupnimi Algoritm formuvannyaShob povtorennya afirmaciyi bulo maksimalno efektivnim neobhidno dotrimuvatisya takih pravil Tverdzhennya povinne buti sformulovane yak fakt prichomu v teperishnomu chasi Vikoristovujte tilki pozitivni slova unikajte negativnih tverdzhen Afirmaciya povinna narodzhuvati pozitivni emociyi radist drajv i pristrast Afirmaciya povinna buti korotkoyu j odnochasno yaskravoyu obraznoyu Konkretizujte Dlya cogo zapitajte sebe kim vi hochete stati shob vidchuvati shastya i lyubov Afirmaciya znachno efektivnisha koli napravlena na harakteristiku vlasnoyi diyalnosti nizh yakostej Potribno vibirati afirmaciyu yaka pidhozha vam osobisto She krashe samomu sformulyuvati yiyi dlya sebe Virte v te sho govorite Shob posiliti viru potribno fiksuvati bud yaki svoyi peremogi Naprikinci afirmaciyi mozhna dodati Ya otrimuyu nabagato bilshe nizh ochikuyu Zaperechennya ne ignoruyetsya na pidsvidomomu rivni tomu afirmaciyi mayut buti konstruktivnimi i pozitivnimi Afirmaciyi mozhut posilyuvatisya vizualizaciyeyu stvorennyam v uyavi bazhanih obraziv Alfa ta teta mozkovi hvili mozhut posilyuvati sprijnyattya informaciyi pidsvidomistyu Tipovi pomilki pri vikoristanniSumnivi i negativni dumki Mehanichne bez zaluchennya emocijnoyi sferi prochitannya afirmaciyi Protistoyannya pochuttyam sho vinikayut u procesi povtorennya afirmaciyi ZastosuvannyaAfirmaciyi mozhut buti cinnim instrumentom dlya spriyannya osobistomu zrostannyu ta blagopoluchchyu yak u povsyakdennomu zhitti tak i v terapevtichnih umovah Afirmaciyi mozhna vimovlyati pro sebe chitati vgolos bagatorazovo zapisuvati abo navit spivati Napriklad mozhna vistavlyati afirmaciyu u svoyemu brauzeri u viglyadi domashnoyi storinki yaka bude vidkrivatisya pered ochima shorazu pri jogo zapusku todi afirmaciya spracovuye avtomatichno V povsyakdennomu zhitti Postanovka cilej i motivaciya afirmaciyi mozhna vikoristovuvati shob posiliti viddanist osobistim cilyam posiliti motivaciyu ta pidvishiti vpevnenist u sobi Deklamuyuchi pozitivni tverdzhennya yaki vidpovidayut yihnim pragnennyam lyudi mozhut zberigati zoseredzhenist i dolati pereshkodi Zmenshennya stresu ta emocijne blagopoluchchya afirmaciyi mozhut dopomogti lyudyam vporatisya zi stresom trivogoyu ta negativnimi emociyami spriyayuchi rozvitku pozitivnogo mislennya ta vihovuyuchi stijkist Zoseredzhuyuchis na posilenni samostverdzhennya lyudi mozhut efektivnishe spravlyatisya zi shodennimi problemami ta pokrashiti zagalnij emocijnij stan Formuvannya zvichok ta zmina povedinki afirmaciyi mozhut pidtrimuvati rozvitok novih zvichok i modifikaciyu isnuyuchoyi povedinki Zmicnyuyuchi bazhanu povedinku ta perekonannya za dopomogoyu povtorennya lyudi mozhut stvoriti trivali zmini u svoyemu rozporyadku dnya ta sposobi zhittya V terapiyi Kognitivno povedinkova terapiya KPT afirmaciyi mozhna vikoristovuvati yak dodatkovij instrument u KPT terapevtichnomu metodi yakij maye na meti kinuti viklik i zaminiti negativni modeli mislennya ta perekonannya Dovedeno sho KPT ye efektivnim u likuvanni shirokogo spektru psihologichnih rozladiv ta emocijnih problem Vklyuchayuchi afirmaciyi yak chastinu procesu terapevti mozhut dopomogti kliyentam rozrobiti personalizovani pozitivni tverdzhennya spryamovani na konkretni kognitivni spotvorennya ta spriyayut formuvannyu zdorovih zvichok mislennya Terapiya na osnovi uvazhnosti afirmaciyi mozhlivo vklyuchati v praktiki usvidomlenosti taki yak meditaciya ta dihalni vpravi shob posiliti yihnij vpliv na psihichne zdorov ya ta blagopoluchchya Poyednuyuchi afirmaciyi z tehnikoyu usvidomlenosti mozhlivo rozvinuti bilshu samosvidomist i navichki emocijnoyi regulyaciyi Div takozhObraz psihologiya Meditaciya Gipnoz Svitoglyad Kartina svitu Pozitivne mislennya Psiholingvistika Psiho kibernetika kniga LiteraturaKnigi Emil Kue 1922 Self mastery through conscious autosuggestion Stilwell Kan Digireads com Publishing ISBN 978 1 4209 2816 7 Maltz Maxwell 1969 Psycho cybernetics New York Pocket Books ISBN 0 671 70075 8 Wegner Daniel M Pennebaker James W 1993 Handbook of mental control Englewood Cliffs N J Prentice Hall ISBN 0 13 379280 3 Seligman Martin E P 2002 Authentic happiness using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment New York Free Press ISBN 0 7432 2297 0 Kerol Dvek 2007 Mindset the new psychology of success Random House Publishing Group s 320 ISBN 978 0 345 47232 8 Kerol Dvek 2017 Nalashtujsya na zmini Nova psihologiya uspihu per z angl Yuliya Kuzmenko Kiyiv Nash Format 2017 296 s ISBN 978 617 7513 57 4 Zhurnali Self and Identity International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis Psychoanalysis Self and Context Psiholingvistika zhurnal Statti Easterbrook Matthew J Harris Peter R Sherman David K 2021 Self affirmation theory in educational contexts Journal of Social Issues angl 77 3 doi 10 1111 josi 12459 Cohen Geoffrey L Sherman David K 2014 The Psychology of Change Self Affirmation and Social Psychological Intervention Annual Review of Psychology angl 65 1 doi 10 1146 annurev psych 010213 115137 Sherman David K Cohen Geoffrey L 2006 The Psychology of Self defense Self Affirmation Theory Advances in Experimental Social Psychology angl 38 Academic Press doi 10 1016 s0065 2601 06 38004 5 Video Podkast Endryu Gubermana How to Enhance Performance amp Learning by Applying a Growth Mindset Dr Alia Crum Science of Mindsets for Health amp PerformancePrimitkiNapper Lucy Harris Peter R Epton Tracy 1 sichnya 2009 Developing and Testing a Self affirmation Manipulation Self and Identity T 8 1 s 45 62 doi 10 1080 15298860802079786 ISSN 1529 8868 Procitovano 10 kvitnya 2023 Jordt Hannah Eddy Sarah L Brazil Riley Lau Ignatius Mann Chelsea Brownell Sara E King Katherine Freeman Scott 1 veresnya 2017 Values Affirmation Intervention Reduces Achievement Gap between Underrepresented Minority and White Students in Introductory Biology Classes CBE Life Sciences Education T 16 3 s ar41 doi 10 1187 cbe 16 12 0351 PMC 5589421 PMID 28710060 Procitovano 10 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Sherman David K Cohen Geoffrey L 1 sichnya 2006 The Psychology of Self defense Self Affirmation Theory Advances in Experimental Social Psychology angl T 38 Academic Press s 183 242 doi 10 1016 s0065 2601 06 38004 5 Creswell J David Dutcher Janine M Klein William M P Harris Peter R Levine John M 1 trav 2013 r Self Affirmation Improves Problem Solving under Stress PLOS ONE angl T 8 5 s e62593 doi 10 1371 journal pone 0062593 ISSN 1932 6203 PMC 3641050 PMID 23658751 Procitovano 10 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Cohen Geoffrey L Sherman David K 3 sichnya 2014 The Psychology of Change Self Affirmation and Social Psychological Intervention Annual Review of Psychology angl T 65 1 s 333 371 doi 10 1146 annurev psych 010213 115137 ISSN 0066 4308 Procitovano 10 kvitnya 2023 Ferrer Rebecca A Cohen Geoffrey L 2019 08 Reconceptualizing Self Affirmation With the Trigger and Channel Framework Lessons From the Health Domain Personality and Social Psychology Review angl T 23 3 s 285 304 doi 10 1177 1088868318797036 ISSN 1088 8683 Procitovano 10 kvitnya 2023 Easterbrook Matthew J Harris Peter R Sherman David K 2021 09 Self affirmation theory in educational contexts Journal of Social Issues angl T 77 3 s 683 701 doi 10 1111 josi 12459 ISSN 0022 4537 Procitovano 10 kvitnya 2023 David A Rosalie 2002 Religion and magic in ancient Egypt London Penguin Books ISBN 0 14 026252 0 OCLC 49872395 Easwaran Eknath 2009 The mantram handbook a practical guide to choosing your mantram amp calming your mind vid 5th ed Tomales Calif Nilgiri Press ISBN 978 1 58638 032 8 OCLC 647770647 Davidson Arnold I Chase Michael 1995 Philosophy as a way of life spiritual exercises from Socrates to Foucault Malden MA ISBN 0 631 18033 8 OCLC 30813939 Coue Emile Revival Self Mastery Through Conscious Autosuggestion 1922 doi 10 4324 9781315123288 Strachey James 1989 The ego and the id New York Norton ISBN 0 393 00142 3 OCLC 22497044 THE LANGUAGE OF PSYCHO ANALYSIS by J Laplanche and J B Pontalis translated by Donald Nicholson Smith Norton New York City 1974 510 pages 14 95 Psychiatric Services T 26 5 1975 05 s 309 b 309 doi 10 1176 ps 26 5 309 b ISSN 1075 2730 Procitovano 10 kvitnya 2023 Seligman Martin E P 2002 Authentic happiness using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment New York Free Press ISBN 0 7432 2297 0 OCLC 49681324 Kerol Dvek 2007 Mindset the new psychology of success New York NY Random House Publishing Group s 320 ISBN 978 0 345 47232 8 Joshua Moore Helen Glasgow 2017 The Growth Mindset a Guide to Professional and Personal Growth CreateSpace Independent Publishing Platform s 152 ISBN 978 1548164928 How to Enhance Performance amp Learning by Applying a Growth Mindset Huberman Lab Podcast ukr procitovano 18 lipnya 2023 Mueller Claudia M Dweck Carol S 1998 Praise for intelligence can undermine children s motivation and performance Journal of Personality and Social Psychology angl T 75 1 s 33 52 doi 10 1037 0022 3514 75 1 33 ISSN 1939 1315 Procitovano 18 lipnya 2023 Mangels Jennifer A Butterfield Brady Lamb Justin Good Catherine Dweck Carol S 1 veresnya 2006 Why do beliefs about intelligence influence learning success A social cognitive neuroscience model Social Cognitive and Affective Neuroscience angl T 1 2 s 75 86 doi 10 1093 scan nsl013 ISSN 1749 5024 PMC 1838571 PMID 17392928 Procitovano 18 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Crum Alia J Salovey Peter Achor Shawn 2013 Rethinking stress The role of mindsets in determining the stress response Journal of Personality and Social Psychology angl T 104 4 s 716 733 doi 10 1037 a0031201 ISSN 1939 1315 Procitovano 18 lipnya 2023 Yeager David S Bryan Christopher J Gross James J Murray Jared S Krettek Cobb Danielle H F Santos Pedro Gravelding Hannah Johnson Meghann Jamieson Jeremy P 2022 07 A synergistic mindsets intervention protects adolescents from stress Nature angl T 607 7919 s 512 520 doi 10 1038 s41586 022 04907 7 ISSN 1476 4687 Procitovano 18 lipnya 2023 Brinthaupt Thomas M Hein Michael B Kramer Tracey E 1 sichnya 2009 The Self Talk Scale Development Factor Analysis and Validation Journal of Personality Assessment T 91 1 s 82 92 doi 10 1080 00223890802484498 ISSN 0022 3891 PMID 19085287 Procitovano 10 kvitnya 2023 Bem Daryl J 1 sichnya 1972 Berkowitz Leonard red Self Perception Theory11Development of self perception theory was supported primarily by a grant from the National Science Foundation GS 1452 awarded to the author during his tenure at Carnegie Mellon University Advances in Experimental Social Psychology angl T 6 Academic Press s 1 62 doi 10 1016 s0065 2601 08 60024 6 Doidge Norman 2007 The brain that changes itself stories of personal triumph from the frontiers of brain science New York Viking ISBN 0 670 03830 X OCLC 71189897 Merzenich Michael M 2013 Soft wired how the new science of brain plasticity can change your life San Francisco ISBN 978 0 9894328 0 1 OCLC 855685094 Kosslyn Stephen M Ganis Giorgio Thompson William L 2001 09 Neural foundations of imagery Nature Reviews Neuroscience angl T 2 9 s 635 642 doi 10 1038 35090055 ISSN 1471 0048 Procitovano 10 kvitnya 2023 Ruzzoli Manuela Torralba Mireia Moris Fernandez Luis Soto Faraco Salvador 1 listopada 2019 The relevance of alpha phase in human perception Cortex T 120 s 249 268 doi 10 1016 j cortex 2019 05 012 ISSN 0010 9452 Procitovano 10 grudnya 2023 Septantiningtyas Niken Umar Ma rufi Anwar Mukaromah Hajar Widat Faizatul Laily Nur Sari Ita Purnama Enggal L Wiwin Suib Mohammad Syaiful 1 lipnya 2020 Reflection of Alpha Theta Brain Waves to Increase Student Interests Journal of Physics Conference Series T 1594 1 s 012048 doi 10 1088 1742 6596 1594 1 012048 ISSN 1742 6588 Procitovano 10 grudnya 2023 Locke Edwin A Latham Gary P 2002 09 Building a practically useful theory of goal setting and task motivation A 35 year odyssey American Psychologist angl T 57 9 s 705 717 doi 10 1037 0003 066X 57 9 705 ISSN 1935 990X Procitovano 10 kvitnya 2023 Lally Phillippa van Jaarsveld Cornelia H M Potts Henry W W Wardle Jane 2010 10 How are habits formed Modelling habit formation in the real world European Journal of Social Psychology angl T 40 6 s 998 1009 doi 10 1002 ejsp 674 Procitovano 10 kvitnya 2023 Hofmann Stefan G Asnaani Anu Vonk Imke J J Sawyer Alice T Fang Angela 1 zhovtnya 2012 The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy A Review of Meta analyses Cognitive Therapy and Research angl T 36 5 s 427 440 doi 10 1007 s10608 012 9476 1 ISSN 1573 2819 PMC 3584580 PMID 23459093 Procitovano 10 kvitnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Kabat Zinn Jon 22 2003 Mindfulness based interventions in context Past present and future Clinical Psychology Science and Practice angl T 10 2 s 144 156 doi 10 1093 clipsy bpg016 ISSN 1468 2850 Procitovano 10 kvitnya 2023

Дата публікації:
Топ