Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Дихальні вправи дихальна гімнастика дихальні практики свідоме дихання це термін для різних дихальних практик у яких свід

Дихальні вправи

Дихальні вправи

Дихальні вправи (дихальна гімнастика, дихальні практики, свідоме дихання) — це термін для різних дихальних практик, у яких свідомий контроль дихання впливає на психічний, емоційний та фізичний стан людини з терапевтичним ефектом.

image
Анімація дихання (скорочення діафрагми)

Дихальні вправи можуть бути корисними для розслаблення від надмірного стресу, подібно до медитації.Мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень 2023 року, опублікований в Scientific Reports, у висновку зазначив, що дихальні вправи можуть бути ефективними для зменшення негативних симптомів стресу, тривоги та депресивних симптомів, і можуть бути ефективними для зменшення надмірного стресу та покращення психічного здоров'я. Огляд 2023 року, опублікований в Cell Reports Medicine, зазначає, що щоденні 5-хвилинні дихальні вправи та медитація усвідомленості покращують настрій і зменшують тривогу; і також що дихальні вправи покращують настрій і фізіологічне збудження більше, ніж медитація усвідомленості. Найкращі результати показала техніка подвійного вдиху та подовженого видоху (вдих 1 секунда, коротка пауза, вдих 0.25 секунд — видих 2 секунди — пауза 0.75 секунди; повторення циклу протягом 5 хвилин чи довше). Також в досліджені була підкреслена важливість регулярної практики дихальних вправ для досягнення найкращих результатів.

Побічні ефекти можуть включати сонливість, поколювання в руках, ногах або обличчі; і відчуття зміни свідомості. Загалом дихальна робота вважається безпечною, якщо вона виконується під наглядом кваліфікованого лікаря, але є протипоказання щодо деяких типів дихальних вправ, такі як серцево-судинні захворювання, глаукома, високий кров'яний тиск, психічні захворювання, важка астма або судомні розлади тощо.

Пранаяма — це контроль та управління своїм диханням, за допомогою якого ми можемо змінювати наш психоемоційний стан.

Заспокоюючи дихання, ми заспокоюємо свій всюдисущий розум. Виконуючи асани з диханням, ми наповнюємо їх змістом, енергією, силою, працюємо як фізично, а й у тонкому, внутрішньому.

Історія

Дихальні вправи — практика усвідомленого дихання — використовувалася протягом століть у різних культурах і цивілізаціях. В Індії це було невід'ємною частиною йогічних практик із 49 різними техніками свідомого дихання, розробленими йогами для різних психічних станів. Подібним чином китайські традиції, такі як ціґун і тайцзіцюань, включають дихальну роботу для зміцнення здоров'я та довголіття. Шаманські культури в Південній Америці, Африці та Австралії використовували дихання для зцілення, духовного зростання та доступу до глибших рівнів свідомості. У стародавній Греції та біблійних текстах визнавалася важливість дихання та його зв'язок з духом.Козаки використовували дихальні вправи, подібно індійським йогам.

В XX та XXI століттях піонери в цій галузі, такі як Костянтин Бутейко, Станіслав Ґроф і Вім Хоф, зробили внесок в еволюцію дихальних практик, запровадивши інноваційні техніки, які набули популярності в усьому світі.

Останнім часом дихальна робота привертає увагу громадськості та стає популярною через передбачуваний сприятливий вплив на здоров'я та самопочуття. Досліджується використання дихальних вправ у школах для покращення емоційного та психічного здоров'я учнів та покращення процесів навчання.

Принципи та механізми

Різні дихальні техніки виявилися ефективними для зниження рівня стресу. Серед них контрольоване дихання, повільне дихання та діафрагмальне дихання принесли найбільшу користь для пацієнтів.

Однак не тільки повільне дихання, а й тимчасово і добровільно спричинений стрес, наприклад, короткочасний стрес, спричинений фізичними вправами, технікою швидкого дихання або холодом, може мати довгостроковий позитивний вплив на зниження стресу та покращення психічного здоров'я. Було показано, що такий добровільний короткочасний стрес активує симпатичну нервову систему та покращує імунну відповідь. (див. також Еустрес, Гормезис). Зокрема дослідження 2014 року, опубліковане в PNAS, показало, що здорові добровольці, які застосовували поєднання техніки дихальних вправ (циклічна гіпервентиляція з подальшою затримкою дихання за методом Вім Хофа), медитації та холодову терапію, демонстрували значне збільшення вивільнення адреналіну на фоні гіпокапнічного алкалозу (зменшення CO2 в крові та збільшення pH), що, своєю чергою, призвело до збільшення виробництва лейкоцитів та протизапальних медіаторів, і подальшого послаблення запальної цитокінової відповіді, викликаної внутрішньовенним введенням бактеріального ендотоксину. Крім того, особи з групи, що виконувала дихальні вправи, медитацію та холодову терапію, відчували менше грипоподібних симптомів, пов'язаних з введенням бактеріального ендотоксину, і швидшу нормалізацію лихоманки та рівнів кортизолу, що, на думку дослідників, пов'язано зі збільшенням рівня адреналіну в крові.

Техніки повільного дихання

image
Схематичне зображення порівняльного дослідження різних методик дихальних вправ задля покращення настрою та симптомів стресу.

Зміна техніки та частоти дихання змінює сигнали, що надходять від дихальної системи до мозку, швидко впливаючи на ділянки мозку, регулюючи поведінку, думки та емоції. Змінене дихання може змінювати електричну активність мозку, при цьому повільне дихання призводить до синхронізації мозкових хвиль, завдяки чому різні ділянки мозку можуть спілкуватися ефективніше. Було помічено, що довготривалі практики буддійської медитації можуть досягти станів, коли мозкові хвилі постійно синхронізовані.

У спробах зрозуміти фізіологічні ефекти повільного та діафрагмального дихання було запропоновано низку основних механізмів, включаючи полівагальну теорію та підвищення парасимпатичної активності, зокрема, через варіабельність серцевого ритму. Простими словами, два відділи автономної нервової системи — симпатичний і парасимпатичний — мають протилежний вплив на діяльність серцево-судинної та інших систем. Стимуляція симпатичної системи, яка виникає під час стресу або так звана реакція «бийся або тікай», призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Навпаки, парасимпатична система є найбільш активною в умовах спокою (тобто «відпочинок і травлення») і призводить до зниження частоти серцевих скорочень через блукаючий нерв. Дихання має сильний вплив на частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, відомий як кардіореспіраторний зв'язок, і вправи на глибоке повільне дихання, як було показано, покращують варіабельність серцевого ритму. Таким чином, практики повільного діафрагмального дихання мають глибокий вплив не лише на ефективність дихання, але й на серцево-судинну функцію та вегетативні функції нервової системи, і ці ефекти є двонаправленими.

Техніки посиленого дихання

Техніки посиленого дихання — гіпервентиляції, навпаки, активують симпатичну нервову систему та збільшують виділення адреналіну, що має збуджувальний ефект і може бути актуальним при деяких станах та цілях.

Дихання Вім Хофа

Однією з найпопулярніших методик посиленого дихання є дихання Вім Хофа — циклічна гіпервентиляція в поєднанні з затримкою дихання на видосі разом з активним розслабленням м'язів. За словами Хофа та його послідовників, така методика сприяє насиченю киснем тканин організму, збільшенню рівня адреналіну та зменшення запальних медіаторів, сприяючи відновленню та покращенню самопочуття. На початку 2020-х посилився інтерес наукової спільноти дослідженю цієї методики. На 2023 рік є достовірні дані впливу дихання Віма Хофа на збільшення рівня адреналіну, покращення сатурації крові киснем та зменшення прозапальних медіаторів. Також дослідження 2020 року показало, що виконання дихання Вім Хофа перед фізичними вправами у молодих здорових атлетів покращує кінетику використання організмом кисню під час наступних фізичних вправ на витривалість, і зменшує суб'єктивне відчуття напруги.

Див. також

Додаткова література

Статті

  • Balban Melis Yilmaz; Neri Eric; Kogon Manuela M.; Weed Lara; Nouriani Bita; Jo Booil; Holl Gary; Zeitzer Jamie M., Ендрю Губерман та ін. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine 4 (1). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895.
  • Fincham Guy William; Strauss Clara; Montero-Marin Jesus; Cavanagh Kate (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports (англ.) 13 (1). doi:10.1038/s41598-022-27247-y.
  • Banushi Blerida; Brendle Madeline; Ragnhildstveit Anya; Murphy Tara; Moore Claire; Egberts Johannes; Robison Reid (2023). Breathwork Interventions for Adults with Clinically Diagnosed Anxiety Disorders: A Scoping Review. Brain Sciences (англ.) 13 (2). с. 256. doi:10.3390/brainsci13020256.
  • Tavoian Dallin; Craighead Daniel H. (2023). Deep breathing exercise at work: Potential applications and impact. Frontiers in Physiology 14. doi:10.3389/fphys.2023.1040091.
  • Четвертий ступінь йоги: Пранаяма 💨 Енергетичні практики йогів

Примітки

  1. Young JS, Cashwell CS, Giordano AL (2010). Breathwork as a therapeutic modality: an overview for counselors. Counseling and Values. 55 (1): 113. doi:10.1002/j.2161-007X.2010.tb00025.x.
  2. Fincham, Guy William; Strauss, Clara; Montero-Marin, Jesus; Cavanagh, Kate (9 січня 2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports (англ.). Т. 13, № 1. с. 432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y. ISSN 2045-2322. Процитовано 30 липня 2023.
  3. Ades TB, ред. (2009). Breathwork. American Cancer Society Complete Guide to Complementary and Alternative Cancer Therapies (вид. 2nd). American Cancer Society. с. 72–74. ISBN .
  4. Dolan, Eric W. (6 лютого 2023). Breathwork shows promise in reducing stress, anxiety and depression, according to a new meta-analysis. PsyPost (амер.). Процитовано 10 лютого 2023.
  5. Balban, Melis Yilmaz; Neri, Eric; Kogon, Manuela M.; Weed, Lara; Nouriani, Bita; Ендрю Губерман та ін. (2023-01). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. Т. 4, № 1. с. 100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895. ISSN 2666-3791. PMC 9873947. PMID 36630953. Процитовано 30 липня 2023. {{}}: Явне використання «та ін.» у: |last6= ()Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  6. Villegas, Luciana Blanco (4 травня 2023). The Origins and History of Breathwork. Breathwork Instructor Training (en-AU) . Процитовано 30 липня 2023.
  7. Сотник Жанна Григорівна, Велінець Петро Васильович (6 грудня 2019). Формування духовності та фізичної досконалості козацбкої молоді у період Запорізької Січі // Formation of spirituality and physical perfection of the cosatic youth in the period of Zaporizhian Sich. doi:10.5281/ZENODO.3565252. Процитовано 7 жовтня 2023.
  8. Віталій Івашковський. Історичні витоки національного бойового мистецтва „Хортинг“ (PDF).
  9. Robertson, Adrianne; Mason, E. C. M.; Placeres, Vanessa; Carter, Hannah (2023-08). Investigating a deep breathing intervention to promote mental health in P‐12 schools. Psychology in the Schools (англ.). Т. 60, № 8. с. 3056—3072. doi:10.1002/pits.22908. ISSN 0033-3085. Процитовано 30 липня 2023.
  10. Banushi, Blerida; Brendle, Madeline; Ragnhildstveit, Anya; Murphy, Tara; Moore, Claire; Egberts, Johannes; Robison, Reid (2023-02). Breathwork Interventions for Adults with Clinically Diagnosed Anxiety Disorders: A Scoping Review. Brain Sciences (англ.). Т. 13, № 2. с. 256. doi:10.3390/brainsci13020256. ISSN 2076-3425. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  11. Kox, Matthijs; van Eijk, Lucas T.; Zwaag, Jelle; van den Wildenberg, Joanne; Sweep, Fred C. G. J.; van der Hoeven, Johannes G.; Pickkers, Peter (20 травня 2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences (англ.). Т. 111, № 20. с. 7379—7384. doi:10.1073/pnas.1322174111. ISSN 0027-8424. PMC 4034215. PMID 24799686. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  12. Philippot, Pierre; Chapelle, Gaëtane; Blairy, Sylvie (2002-08). Respiratory feedback in the generation of emotion. Cognition & Emotion (англ.). Т. 16, № 5. с. 605—627. doi:10.1080/02699930143000392. ISSN 0269-9931. Процитовано 30 липня 2023.
  13. Herrero, Jose L.; Khuvis, Simon; Yeagle, Erin; Cerf, Moran; Mehta, Ashesh D. (1 січня 2018). Breathing above the brain stem: volitional control and attentional modulation in humans. Journal of Neurophysiology (англ.). Т. 119, № 1. с. 145—159. doi:10.1152/jn.00551.2017. ISSN 0022-3077. PMC 5866472. PMID 28954895. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  14. Hsu, Shen-Mou; Tseng, Chih-Hsin; Hsieh, Chao-Hsien; Hsieh, Chang-Wei (1 січня 2020). Slow-paced inspiration regularizes alpha phase dynamics in the human brain. Journal of Neurophysiology (англ.). Т. 123, № 1. с. 289—299. doi:10.1152/jn.00624.2019. ISSN 0022-3077. Процитовано 30 липня 2023.
  15. Hummel, Friedhelm; Gerloff, Christian (1 вересня 2004). Larger Interregional Synchrony is Associated with Greater Behavioral Success in a Complex Sensory Integration Task in Humans. Cerebral Cortex. Т. 15, № 5. с. 670—678. doi:10.1093/cercor/bhh170. ISSN 1460-2199. Процитовано 30 липня 2023.
  16. Lutz, Antoine; Greischar, Lawrence L.; Rawlings, Nancy B.; Ricard, Matthieu; Davidson, Richard J. (16 листопада 2004). Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. Proceedings of the National Academy of Sciences (англ.). Т. 101, № 46. с. 16369—16373. doi:10.1073/pnas.0407401101. ISSN 0027-8424. PMC 526201. PMID 15534199. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  17. Dick, Thomas E.; Hsieh, Yee-Hsee; Dhingra, Rishi R.; Baekey, David M.; Galán, Roberto F.; Wehrwein, Erica; Morris, Kendall F. (1 січня 2014). Holstege, Gert; Beers, Caroline M.; Subramanian, Hari H. (ред.). Chapter 10 - Cardiorespiratory Coupling: Common Rhythms in Cardiac, Sympathetic, and Respiratory Activities. Progress in Brain Research (англ.). Т. 209. Elsevier. с. 191—205. doi:10.1016/b978-0-444-63274-6.00010-2. PMC 4052709. PMID 24746049.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  18. Tharion, Elizabeth; Samuel, Prasanna; Rajalakshmi, R.; Gnanasenthil, G.; Subramanian, Rajam Krishna (2012). Influence of deep breathing exercise on spontaneous respiratory rate and heart rate variability: a randomised controlled trial in healthy subjects. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Т. 56, № 1. с. 80—87. ISSN 0019-5499. PMID 23029969. Процитовано 30 липня 2023.
  19. Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. Т. 12. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. ISSN 1662-5161. PMC 6137615. PMID 30245619. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  20. Zwaag, Jelle; Naaktgeboren, Rick; van Herwaarden, Antonius E.; Pickkers, Peter; Kox, Matthijs (2022-05). The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study. Psychosomatic Medicine (амер.). Т. 84, № 4. с. 457. doi:10.1097/PSY.0000000000001065. ISSN 0033-3174. PMC 9071023. PMID 35213875. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом ()
  21. Omar Almahayni, Lucy Hammond (29.05.2023). Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review. doi:10.1101/2023.05.28.23290653.
  22. Guided Wim Hof Method Breathing (YouTube) (укр.), процитовано 3 серпня 2023
  23. The Benefits of Breathing Exercises | Wim Hof Method. www.wimhofmethod.com (англ.). Процитовано 30 липня 2023.
  24. Breathe Along with Wim Hof | Guided Breathing (укр.), процитовано 30 липня 2023
  25. Zwaag, Jelle; ter Horst, Rob; Blaženović, Ivana; Stoessel, Daniel; Ratter, Jacqueline; Worseck, Josephine M.; Schauer, Nicolas; Stienstra, Rinke; Netea, Mihai G. (2020-04). Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System. Metabolites (англ.). Т. 10, № 4. с. 148. doi:10.3390/metabo10040148. ISSN 2218-1989. PMC 7652234. PMID 32290188. Процитовано 30 липня 2023.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки з PMC з іншим форматом () Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  26. PETR BAHENSKÝ, DAVID MARKO, GREGORY J. GROSICKI, RENATA MALÁTOVÁ (2020). Warm-up breathing exercises accelerate VO2 kinetics and reduce subjective strain during incremental cycling exercise in adolescents (PDF). Journal of Physical Education and Sport. Т. 20, № 06. doi:10.7752/jpes.2020.06455. Процитовано 30 липня 2023.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Dihalni vpravi dihalna gimnastika dihalni praktiki svidome dihannya ce termin dlya riznih dihalnih praktik u yakih svidomij kontrol dihannya vplivaye na psihichnij emocijnij ta fizichnij stan lyudini z terapevtichnim efektom Animaciya dihannya skorochennya diafragmi Dihalni vpravi mozhut buti korisnimi dlya rozslablennya vid nadmirnogo stresu podibno do meditaciyi Meta analiz randomizovanih kontrolovanih doslidzhen 2023 roku opublikovanij v Scientific Reports u visnovku zaznachiv sho dihalni vpravi mozhut buti efektivnimi dlya zmenshennya negativnih simptomiv stresu trivogi ta depresivnih simptomiv i mozhut buti efektivnimi dlya zmenshennya nadmirnogo stresu ta pokrashennya psihichnogo zdorov ya Oglyad 2023 roku opublikovanij v Cell Reports Medicine zaznachaye sho shodenni 5 hvilinni dihalni vpravi ta meditaciya usvidomlenosti pokrashuyut nastrij i zmenshuyut trivogu i takozh sho dihalni vpravi pokrashuyut nastrij i fiziologichne zbudzhennya bilshe nizh meditaciya usvidomlenosti Najkrashi rezultati pokazala tehnika podvijnogo vdihu ta podovzhenogo vidohu vdih 1 sekunda korotka pauza vdih 0 25 sekund vidih 2 sekundi pauza 0 75 sekundi povtorennya ciklu protyagom 5 hvilin chi dovshe Takozh v doslidzheni bula pidkreslena vazhlivist regulyarnoyi praktiki dihalnih vprav dlya dosyagnennya najkrashih rezultativ Pobichni efekti mozhut vklyuchati sonlivist pokolyuvannya v rukah nogah abo oblichchi i vidchuttya zmini svidomosti Zagalom dihalna robota vvazhayetsya bezpechnoyu yaksho vona vikonuyetsya pid naglyadom kvalifikovanogo likarya ale ye protipokazannya shodo deyakih tipiv dihalnih vprav taki yak sercevo sudinni zahvoryuvannya glaukoma visokij krov yanij tisk psihichni zahvoryuvannya vazhka astma abo sudomni rozladi tosho Pranayama ce kontrol ta upravlinnya svoyim dihannyam za dopomogoyu yakogo mi mozhemo zminyuvati nash psihoemocijnij stan Zaspokoyuyuchi dihannya mi zaspokoyuyemo svij vsyudisushij rozum Vikonuyuchi asani z dihannyam mi napovnyuyemo yih zmistom energiyeyu siloyu pracyuyemo yak fizichno a j u tonkomu vnutrishnomu IstoriyaDihalni vpravi praktika usvidomlenogo dihannya vikoristovuvalasya protyagom stolit u riznih kulturah i civilizaciyah V Indiyi ce bulo nevid yemnoyu chastinoyu jogichnih praktik iz 49 riznimi tehnikami svidomogo dihannya rozroblenimi jogami dlya riznih psihichnih staniv Podibnim chinom kitajski tradiciyi taki yak cigun i tajczicyuan vklyuchayut dihalnu robotu dlya zmicnennya zdorov ya ta dovgolittya Shamanski kulturi v Pivdennij Americi Africi ta Avstraliyi vikoristovuvali dihannya dlya zcilennya duhovnogo zrostannya ta dostupu do glibshih rivniv svidomosti U starodavnij Greciyi ta biblijnih tekstah viznavalasya vazhlivist dihannya ta jogo zv yazok z duhom Kozaki vikoristovuvali dihalni vpravi podibno indijskim jogam V XX ta XXI stolittyah pioneri v cij galuzi taki yak Kostyantin Butejko Stanislav Grof i Vim Hof zrobili vnesok v evolyuciyu dihalnih praktik zaprovadivshi innovacijni tehniki yaki nabuli populyarnosti v usomu sviti Ostannim chasom dihalna robota privertaye uvagu gromadskosti ta staye populyarnoyu cherez peredbachuvanij spriyatlivij vpliv na zdorov ya ta samopochuttya Doslidzhuyetsya vikoristannya dihalnih vprav u shkolah dlya pokrashennya emocijnogo ta psihichnogo zdorov ya uchniv ta pokrashennya procesiv navchannya Principi ta mehanizmiRizni dihalni tehniki viyavilisya efektivnimi dlya znizhennya rivnya stresu Sered nih kontrolovane dihannya povilne dihannya ta diafragmalne dihannya prinesli najbilshu korist dlya paciyentiv Odnak ne tilki povilne dihannya a j timchasovo i dobrovilno sprichinenij stres napriklad korotkochasnij stres sprichinenij fizichnimi vpravami tehnikoyu shvidkogo dihannya abo holodom mozhe mati dovgostrokovij pozitivnij vpliv na znizhennya stresu ta pokrashennya psihichnogo zdorov ya Bulo pokazano sho takij dobrovilnij korotkochasnij stres aktivuye simpatichnu nervovu sistemu ta pokrashuye imunnu vidpovid div takozh Eustres Gormezis Zokrema doslidzhennya 2014 roku opublikovane v PNAS pokazalo sho zdorovi dobrovolci yaki zastosovuvali poyednannya tehniki dihalnih vprav ciklichna giperventilyaciya z podalshoyu zatrimkoyu dihannya za metodom Vim Hofa meditaciyi ta holodovu terapiyu demonstruvali znachne zbilshennya vivilnennya adrenalinu na foni gipokapnichnogo alkalozu zmenshennya CO2 v krovi ta zbilshennya pH sho svoyeyu chergoyu prizvelo do zbilshennya virobnictva lejkocitiv ta protizapalnih mediatoriv i podalshogo poslablennya zapalnoyi citokinovoyi vidpovidi viklikanoyi vnutrishnovennim vvedennyam bakterialnogo endotoksinu Krim togo osobi z grupi sho vikonuvala dihalni vpravi meditaciyu ta holodovu terapiyu vidchuvali menshe gripopodibnih simptomiv pov yazanih z vvedennyam bakterialnogo endotoksinu i shvidshu normalizaciyu lihomanki ta rivniv kortizolu sho na dumku doslidnikiv pov yazano zi zbilshennyam rivnya adrenalinu v krovi Tehniki povilnogo dihannya Shematichne zobrazhennya porivnyalnogo doslidzhennya riznih metodik dihalnih vprav zadlya pokrashennya nastroyu ta simptomiv stresu Zmina tehniki ta chastoti dihannya zminyuye signali sho nadhodyat vid dihalnoyi sistemi do mozku shvidko vplivayuchi na dilyanki mozku regulyuyuchi povedinku dumki ta emociyi Zminene dihannya mozhe zminyuvati elektrichnu aktivnist mozku pri comu povilne dihannya prizvodit do sinhronizaciyi mozkovih hvil zavdyaki chomu rizni dilyanki mozku mozhut spilkuvatisya efektivnishe Bulo pomicheno sho dovgotrivali praktiki buddijskoyi meditaciyi mozhut dosyagti staniv koli mozkovi hvili postijno sinhronizovani U sprobah zrozumiti fiziologichni efekti povilnogo ta diafragmalnogo dihannya bulo zaproponovano nizku osnovnih mehanizmiv vklyuchayuchi polivagalnu teoriyu ta pidvishennya parasimpatichnoyi aktivnosti zokrema cherez variabelnist sercevogo ritmu Prostimi slovami dva viddili avtonomnoyi nervovoyi sistemi simpatichnij i parasimpatichnij mayut protilezhnij vpliv na diyalnist sercevo sudinnoyi ta inshih sistem Stimulyaciya simpatichnoyi sistemi yaka vinikaye pid chas stresu abo tak zvana reakciya bijsya abo tikaj prizvodit do zbilshennya chastoti sercevih skorochen Navpaki parasimpatichna sistema ye najbilsh aktivnoyu v umovah spokoyu tobto vidpochinok i travlennya i prizvodit do znizhennya chastoti sercevih skorochen cherez blukayuchij nerv Dihannya maye silnij vpliv na chastotu sercevih skorochen i arterialnij tisk vidomij yak kardiorespiratornij zv yazok i vpravi na gliboke povilne dihannya yak bulo pokazano pokrashuyut variabelnist sercevogo ritmu Takim chinom praktiki povilnogo diafragmalnogo dihannya mayut glibokij vpliv ne lishe na efektivnist dihannya ale j na sercevo sudinnu funkciyu ta vegetativni funkciyi nervovoyi sistemi i ci efekti ye dvonapravlenimi Tehniki posilenogo dihannya Tehniki posilenogo dihannya giperventilyaciyi navpaki aktivuyut simpatichnu nervovu sistemu ta zbilshuyut vidilennya adrenalinu sho maye zbudzhuvalnij efekt i mozhe buti aktualnim pri deyakih stanah ta cilyah Dihannya Vim Hofa Odniyeyu z najpopulyarnishih metodik posilenogo dihannya ye dihannya Vim Hofa ciklichna giperventilyaciya v poyednanni z zatrimkoyu dihannya na vidosi razom z aktivnim rozslablennyam m yaziv Za slovami Hofa ta jogo poslidovnikiv taka metodika spriyaye nasichenyu kisnem tkanin organizmu zbilshennyu rivnya adrenalinu ta zmenshennya zapalnih mediatoriv spriyayuchi vidnovlennyu ta pokrashennyu samopochuttya Na pochatku 2020 h posilivsya interes naukovoyi spilnoti doslidzhenyu ciyeyi metodiki Na 2023 rik ye dostovirni dani vplivu dihannya Vima Hofa na zbilshennya rivnya adrenalinu pokrashennya saturaciyi krovi kisnem ta zmenshennya prozapalnih mediatoriv Takozh doslidzhennya 2020 roku pokazalo sho vikonannya dihannya Vim Hofa pered fizichnimi vpravami u molodih zdorovih atletiv pokrashuye kinetiku vikoristannya organizmom kisnyu pid chas nastupnih fizichnih vprav na vitrivalist i zmenshuye sub yektivne vidchuttya naprugi Div takozhMetod Butejko Giperventilyaciya Pranayama Vim Hof Eustres Gormezis Fizichni vpraviDodatkova literaturaStatti Balban Melis Yilmaz Neri Eric Kogon Manuela M Weed Lara Nouriani Bita Jo Booil Holl Gary Zeitzer Jamie M Endryu Guberman ta in 2023 Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal Cell Reports Medicine 4 1 doi 10 1016 j xcrm 2022 100895 Fincham Guy William Strauss Clara Montero Marin Jesus Cavanagh Kate 2023 Effect of breathwork on stress and mental health A meta analysis of randomised controlled trials Scientific Reports angl 13 1 doi 10 1038 s41598 022 27247 y Banushi Blerida Brendle Madeline Ragnhildstveit Anya Murphy Tara Moore Claire Egberts Johannes Robison Reid 2023 Breathwork Interventions for Adults with Clinically Diagnosed Anxiety Disorders A Scoping Review Brain Sciences angl 13 2 s 256 doi 10 3390 brainsci13020256 Tavoian Dallin Craighead Daniel H 2023 Deep breathing exercise at work Potential applications and impact Frontiers in Physiology 14 doi 10 3389 fphys 2023 1040091 Chetvertij stupin jogi Pranayama Energetichni praktiki jogivPrimitkiYoung JS Cashwell CS Giordano AL 2010 Breathwork as a therapeutic modality an overview for counselors Counseling and Values 55 1 113 doi 10 1002 j 2161 007X 2010 tb00025 x Fincham Guy William Strauss Clara Montero Marin Jesus Cavanagh Kate 9 sichnya 2023 Effect of breathwork on stress and mental health A meta analysis of randomised controlled trials Scientific Reports angl T 13 1 s 432 doi 10 1038 s41598 022 27247 y ISSN 2045 2322 Procitovano 30 lipnya 2023 Ades TB red 2009 Breathwork American Cancer Society Complete Guide to Complementary and Alternative Cancer Therapies vid 2nd American Cancer Society s 72 74 ISBN 9780944235713 Dolan Eric W 6 lyutogo 2023 Breathwork shows promise in reducing stress anxiety and depression according to a new meta analysis PsyPost amer Procitovano 10 lyutogo 2023 Balban Melis Yilmaz Neri Eric Kogon Manuela M Weed Lara Nouriani Bita Endryu Guberman ta in 2023 01 Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal Cell Reports Medicine T 4 1 s 100895 doi 10 1016 j xcrm 2022 100895 ISSN 2666 3791 PMC 9873947 PMID 36630953 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Yavne vikoristannya ta in u last6 dovidka Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Villegas Luciana Blanco 4 travnya 2023 The Origins and History of Breathwork Breathwork Instructor Training en AU Procitovano 30 lipnya 2023 Sotnik Zhanna Grigorivna Velinec Petro Vasilovich 6 grudnya 2019 Formuvannya duhovnosti ta fizichnoyi doskonalosti kozacbkoyi molodi u period Zaporizkoyi Sichi Formation of spirituality and physical perfection of the cosatic youth in the period of Zaporizhian Sich doi 10 5281 ZENODO 3565252 Procitovano 7 zhovtnya 2023 Vitalij Ivashkovskij Istorichni vitoki nacionalnogo bojovogo mistectva Horting PDF Robertson Adrianne Mason E C M Placeres Vanessa Carter Hannah 2023 08 Investigating a deep breathing intervention to promote mental health in P 12 schools Psychology in the Schools angl T 60 8 s 3056 3072 doi 10 1002 pits 22908 ISSN 0033 3085 Procitovano 30 lipnya 2023 Banushi Blerida Brendle Madeline Ragnhildstveit Anya Murphy Tara Moore Claire Egberts Johannes Robison Reid 2023 02 Breathwork Interventions for Adults with Clinically Diagnosed Anxiety Disorders A Scoping Review Brain Sciences angl T 13 2 s 256 doi 10 3390 brainsci13020256 ISSN 2076 3425 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Kox Matthijs van Eijk Lucas T Zwaag Jelle van den Wildenberg Joanne Sweep Fred C G J van der Hoeven Johannes G Pickkers Peter 20 travnya 2014 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans Proceedings of the National Academy of Sciences angl T 111 20 s 7379 7384 doi 10 1073 pnas 1322174111 ISSN 0027 8424 PMC 4034215 PMID 24799686 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Philippot Pierre Chapelle Gaetane Blairy Sylvie 2002 08 Respiratory feedback in the generation of emotion Cognition amp Emotion angl T 16 5 s 605 627 doi 10 1080 02699930143000392 ISSN 0269 9931 Procitovano 30 lipnya 2023 Herrero Jose L Khuvis Simon Yeagle Erin Cerf Moran Mehta Ashesh D 1 sichnya 2018 Breathing above the brain stem volitional control and attentional modulation in humans Journal of Neurophysiology angl T 119 1 s 145 159 doi 10 1152 jn 00551 2017 ISSN 0022 3077 PMC 5866472 PMID 28954895 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Hsu Shen Mou Tseng Chih Hsin Hsieh Chao Hsien Hsieh Chang Wei 1 sichnya 2020 Slow paced inspiration regularizes alpha phase dynamics in the human brain Journal of Neurophysiology angl T 123 1 s 289 299 doi 10 1152 jn 00624 2019 ISSN 0022 3077 Procitovano 30 lipnya 2023 Hummel Friedhelm Gerloff Christian 1 veresnya 2004 Larger Interregional Synchrony is Associated with Greater Behavioral Success in a Complex Sensory Integration Task in Humans Cerebral Cortex T 15 5 s 670 678 doi 10 1093 cercor bhh170 ISSN 1460 2199 Procitovano 30 lipnya 2023 Lutz Antoine Greischar Lawrence L Rawlings Nancy B Ricard Matthieu Davidson Richard J 16 listopada 2004 Long term meditators self induce high amplitude gamma synchrony during mental practice Proceedings of the National Academy of Sciences angl T 101 46 s 16369 16373 doi 10 1073 pnas 0407401101 ISSN 0027 8424 PMC 526201 PMID 15534199 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Dick Thomas E Hsieh Yee Hsee Dhingra Rishi R Baekey David M Galan Roberto F Wehrwein Erica Morris Kendall F 1 sichnya 2014 Holstege Gert Beers Caroline M Subramanian Hari H red Chapter 10 Cardiorespiratory Coupling Common Rhythms in Cardiac Sympathetic and Respiratory Activities Progress in Brain Research angl T 209 Elsevier s 191 205 doi 10 1016 b978 0 444 63274 6 00010 2 PMC 4052709 PMID 24746049 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite book title Shablon Cite book cite book a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Tharion Elizabeth Samuel Prasanna Rajalakshmi R Gnanasenthil G Subramanian Rajam Krishna 2012 Influence of deep breathing exercise on spontaneous respiratory rate and heart rate variability a randomised controlled trial in healthy subjects Indian Journal of Physiology and Pharmacology T 56 1 s 80 87 ISSN 0019 5499 PMID 23029969 Procitovano 30 lipnya 2023 Zaccaro Andrea Piarulli Andrea Laurino Marco Garbella Erika Menicucci Danilo Neri Bruno Gemignani Angelo 2018 How Breath Control Can Change Your Life A Systematic Review on Psycho Physiological Correlates of Slow Breathing Frontiers in Human Neuroscience T 12 doi 10 3389 fnhum 2018 00353 ISSN 1662 5161 PMC 6137615 PMID 30245619 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Zwaag Jelle Naaktgeboren Rick van Herwaarden Antonius E Pickkers Peter Kox Matthijs 2022 05 The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans A Pilot Study Psychosomatic Medicine amer T 84 4 s 457 doi 10 1097 PSY 0000000000001065 ISSN 0033 3174 PMC 9071023 PMID 35213875 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Omar Almahayni Lucy Hammond 29 05 2023 Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non healthy participants A systematic review doi 10 1101 2023 05 28 23290653 Guided Wim Hof Method Breathing YouTube ukr procitovano 3 serpnya 2023 The Benefits of Breathing Exercises Wim Hof Method www wimhofmethod com angl Procitovano 30 lipnya 2023 Breathe Along with Wim Hof Guided Breathing ukr procitovano 30 lipnya 2023 Zwaag Jelle ter Horst Rob Blazenovic Ivana Stoessel Daniel Ratter Jacqueline Worseck Josephine M Schauer Nicolas Stienstra Rinke Netea Mihai G 2020 04 Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System Metabolites angl T 10 4 s 148 doi 10 3390 metabo10040148 ISSN 2218 1989 PMC 7652234 PMID 32290188 Procitovano 30 lipnya 2023 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite news title Shablon Cite news cite news a Obslugovuvannya CS1 Storinki z PMC z inshim formatom posilannya Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya PETR BAHENSKY DAVID MARKO GREGORY J GROSICKI RENATA MALATOVA 2020 Warm up breathing exercises accelerate VO2 kinetics and reduce subjective strain during incremental cycling exercise in adolescents PDF Journal of Physical Education and Sport T 20 06 doi 10 7752 jpes 2020 06455 Procitovano 30 lipnya 2023

Дата публікації:
Топ