Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Ця стаття є сирим перекладом з англійської мови Можливо вона створена за допомогою машинного перекладу або перекладачем

Льодова ванна

Льодова ванна
Ця стаття є сирим з англійської мови. Можливо, вона створена за допомогою машинного перекладу або перекладачем, який недостатньо володіє обома мовами. Будь ласка, допоможіть поліпшити переклад. (травень 2020)

У спортивній терапії крижана ванна або занурення у холодну воду або терапія холодом є режимом тренувань, як правило, після періоду інтенсивних фізичних вправ, коли значна частина людського тіла занурена у ванну із льодом або крижаною водою на нетривалий час.

image
Чемпіон важкої атлетики Карін Маршалл прийняв крижану ванну після Кроссфіт-Ігор 2011 року.

Хоча він стає все більш популярним і прийнятим серед спортсменів у різних видах спорту, метод є суперечливим, з ризиком переохолодження, з можливістю шоку, що призводить до раптової смерті. Багато спортсменів використовували занурення в холодну воду після інтенсивних тренувань з фізичними вправами, вважаючи, що це прискорює відновлення тіла; проте внутрішні фізичні процеси недостатньо зрозумілі і залишаються непередбачуваними. Як правило, дослідження впливу занурення у холодну воду на здоров'я, в рамках спортивного режиму тренувань, є непереконливим. Певні дослідження доводять, що під час занурення зменшується пошкодження м'язів та дискомфорт, зменшуються больові відчуття після навантажень, проте інші дослідження припускають, що занурення у холодну воду може сповільнити ріст м'язів і заважати загальному режиму тренувань.

Застосування

image
Крижані ванни використовувались як частина військової підготовки.

Ванна

Це робиться стоячи або сидячи у відрі або ванні крижаної води. Один письменник радив: «не перестарайтеся». Рекомендується носити гумові пінетки на ступнях (для захисту пальців ніг), а також гумові труси, для обігріву середньої частини тіла. , яка виграла чемпіонат світу з важкої атлетики серед жінок у 1987 році, розповіла, що таке прийняття крижаної ванни після змагань на змаганнях CrossFit Games 2011 року в Лос-Анджелесі:

image Перший день у мене зайняв дванадцять хвилин, а другий день п'ятнадцять хвилин. Вони продовжували додавати лід, щоб підтримувати температуру близько 55 градусів за Фаренгейтом (12-13 °C). Найважчими були перші дві хвилини. Ті, хто вже робили це, радили зачекати дві хвилини, і тоді це буде легше. Через дві хвилини я оніміла. Після цього я два години тремтіла під жарким каліфорнійським сонцем в теплій куртці. image

— , 2011

В одній із доповідей було висловлено припущення, що якщо крижана вода циркулює, то відчувається холодніше, ніж показує термометр і спортсмени повинні уникати перенапруження. Фізіотерапевт Ніккі Кімбол запропонував спосіб, який допоможе зробити процедуру перебування у ванні більш витривною.

За ці роки я знайшов засоби, які допомогли зробити процедуру перебування у ванні більш терпимою. Спочатку я наповнюю ванну двома-трьома пакетами колотого льоду. Потім я додаю холодної води стільки, щоб вона прикривала мене майже до пояса, коли я сиджу у ванні. Перед тим як увійти, я надягаю пуховик, капелюх і неопренові пінетки, заварюю собі чашку гарячого чаю і збираю цікаві матеріали для читання, які допоможуть швидко пройти наступні 15-20 хвилин. '' Світ бігуна '', 2008р .<Ref name = twsAugN27 />

Крижана ванна та контрастна терапія

image
Крижаний Вім Хоф у крижаній бані в 2007 році.

Деякі спортсмени використовують методику, відому як терапія контрастною водою або , в якій чергуються холодна і гаряча вода. Для цього було зроблено дві ванни — одна холодна (10–15 градусів Цельсія) а інша гаряча (37–40 градусів Цельсія) — і перебувати одну хвилину в холодній ванні, а потім дві хвилини — у гарячій ванні, і повторити цю процедуру тричі.

Температура і терміни

Температура може змінюватися, але зазвичай знаходиться в межах 10–15 °C. Деякі спортсмени надягають пінетки, щоб зігріти пальці ніг або прогумовані покриви навколо тіла під час занурення. Деякі п'ють теплий напій, такий як чай. В одному з доповідей було показано, що «десять хвилин, занурених у воду 15 градусів Цельсія», було достатньо.

Результат залежить від того, як довго занурюватися і як часто це робити. Було запропоновано, що спортсмен повинен пройти десять двохвилинних процедур лікування крижаною ванною протягом двох тижнів. Один із дослідників припустив, що час занурення повинен становити від десяти до двадцяти хвилин. Інший припустив, що занурення триває від п'яти до десяти хвилин, а іноді і до двадцяти хвилин. Не було джерел, в яких би рекомендовано було занурюватись довше, ніж двадцять хвилин.

Крижані ванни чи холодні ванни

Певні джерела припускають, що холодні ванни з темпаратурами (15–24 °C) будуть кращі, ніж крижані ванни. Фізіотерапевт Тоні Вілсон з університету Саутгемптона вважає, що вкрай холодні температури не потрібні, а «холодна ванна» буде такою ж ефективною, як і крижана ванна. Інший дослідник погодився з тим, що холодна ванна є кращою ніж крижані ванни, які є «непотрібними». Третій дослідник припускав, що прохолодна вода (60–75 градусів за Фаренгейтом) настільки ж хороша, як і вода при більш низькій температурі (54–60 градусів за Фаренгейтом), і що вісім-десять хвилин буде достатньо, і застерігає від перебування більше десяти хвилин.

Ефективність

image
Влітку 2014 року виклик Ice Bucket Challenge вийшов у соціальних мережах, щоб зібрати гроші на .

Після фізичних навантажень є деякі докази того, що прийняття крижаної ванни може зменшити болі в м'язах із затримкою та сприйняттям втоми, але немає жодних вагомих доказів будь-якої іншої користі.

Безпека

У медичній та науковій спільноті існує думка, що крижані ванни можуть становити серйозні ризики для здоров'я. До ризиків можна віднести переохолодження,шок та можливість раптової смерті від зупинки серця .

Історія

Під час марафону бігун Паула Редкліфф виграла турнір в забігу на 10,000m на чемпіонаті Європи 2002 і свою перемогу пов'язувала із використанням крижаних ванн. Про ванни вона сказав так: «Це абсолютна агонія, і я боялась її, але це дозволяє моєму організму набагато швидше відновитися». Вона повідомила, що приймає крижані ванни перед перегонами, для того, щоб її температура перед гонкою була дуже холодною. Після коментаря Редкліф, крижані ванни набули популярності. серед спортсменів. Відомо, що деякі спортсмени «клянуться ними», але інші дані припускають, що це може бути примхом.

Крижані ванни застосовують такі спортсмени, як та олімпійський плавець Майкл Фелпс, а також інші любителі знаменитостей. Це стає «звичною практикою» серед спортсменів з різних видів спорту, включаючи американський футбол,асоціацію футболу,біг на великі дистанції,регбі,теніс,волейбол, та інші види спорту. Були відомості, що виробники спортивного обладнання розробляють різні конструкції для крижаних ванн. Влітку 2014 року в якості методу збору коштів некомерційна , яка збирає гроші на дослідження та інформування громадськості про аміотрофічний латеральний склероз або ALS, також відомий як хвороба Лу Геріга, розпочала компанію Ice Bucket Challenge. Учасник, що облив себе відром крижаної води, кидає виклик ще трьом учасникам; у разі невиконання умов вносить пожертву в доброчинний фонд у розмірі $100.За 22 дні він зібрав 16 мільйонів доларів.

Відомо, що крижані ванни набирають популярності серед груп поза спортом, таких як танці. повідомляла, що деякі компанії Radio City Rockettes, прецизійної танцювальної компанії, що виступає в Нью-Йорку, використовують крижані ванни після довгого виступу як спосіб «розслабитися» і впоратися із сильними болями. Повідомляється, що співачка Мадонна використовувала крижані ванни після своїх виступів. Є відомості про те, що використання крижаних ванн поширюється на аматорські види спорту, такі як .

Провідник і спортсмен [en] відомий тим, що використовує крижані ванни як частину своєї тренувальної програми.

Крижані ванни є частиною більш широкого явища, відомого як кріотерапія — грецьке слово cryo (κρυο) означає холод — яке описує різні методи лікування, коли холодні температури використовуються терапевтично. Кріотерапія включає в себе процедури, коли людину поміщають у приміщення з «холодним сухим повітрям при температурі до -355 °C» на короткий проміжок часу, який застосовують у лікарнях Польщі, а також у центрі Лондона. лікують не тільки м'язові недуги, але і психологічні проблеми, такі як депресія. Баскетболіст [en] використовував машину Cryon-X із надзвичайно низькими температурами в межах мінус 166 градусів за Фаренгейтом, але використовував її з мокрими шкарпетками, що призвело до серйозного опіку морозильної камери.

Іноді крижані ванни були недоцільним лікуванням гарячки у дітей раннього віку, але лікарям порадили не застосовувати цю методику через ризик переохолодження. Крижані ванни запропоновані як спосіб запобігання болісності м'язів після відкидання лопатою снігу.

Крім того, були випадки купання з льодом як екстремального тілесного випробування особами, що борються за рекорд витривалості, такими як голландський льодовик Вім Хоф та китайські рекордсмени Чен Кекай та Джин Сонгхао. Згідно з повідомленнями, лікарі та вчені вивчають, як ці люди можуть провести півтори години, зануреними в крижану ванну, і вижити; майже для всіх людей такі завдання неможливі[].

Див. також

Список літератури

  1. . The New York Times. 28 липня 2011. Архів оригіналу за 7 листопада 2017. Процитовано 13 серпня 2011. Daniel Ianus of Romania's national rugby team took an ice bath after a training session ...
  2. Yael Averbuch (28 квітня 2011). . The New York Times: Soccer. Архів оригіналу за 21 жовтня 2018. Процитовано 13 серпня 2011. I tell my body to do a lot of things: Run one more sprint. Strike 50 balls. Push through just 15 more minutes. Warm up. Cool down. Sit in an excruciating ice bath.
  3. Note: This article only refers to the use of ice baths in sports therapy and not to their use in cold exposure programs like the Wim Hof Method where ice baths are of different temperatures and are used differently.
  4. AJ Soares (18 лютого 2011). . The Boston Globe. Архів оригіналу за 4 березня 2016. Процитовано 14 серпня 2011. Hello New England! I am AJ Soares, a new player, or employee as I tell people, at the New England Revolution. ... It's time for me to dip out, ice bath, and get ready to get to work again tomorrow with the team.
  5. Tilman von der Linde (25 лютого 2009). . The Vancouver Sun. Архів оригіналу за 6 May 2010. Процитовано 14 серпня 2011. Many athletes ... have also discovered the benefits of the icy plunge. Pro Beach Volleyball Players and Marathon Runners have been asked to go stand in the ocean for a few minutes. ...
  6. Lenny Bernstein (9 листопада 2010). . Washington Post. Архів оригіналу за 8 жовтня 2018. Процитовано 13 серпня 2011. ...you want to keep those tired muscles limber.
  7. George Guerin (27 січня 2011). . Newark Star-Ledger. Архів оригіналу за 30 січня 2011. Процитовано 13 серпня 2011. If you have been shoveling ... Ice Bath: An ice bath ... can help reduce muscle soreness. This is extremely popular in athletic locker rooms, sometimes even mandatory after rigorous exercise.
  8. Julie Deardorff (12 жовтня 2009). . Chicago Tribune. Архів оригіналу за 30 вересня 2018. Процитовано 13 серпня 2011. ... many of my RW colleagues swear by ice baths after a long run or race. Not me. I still maintain that ice baths are an elaborate practical joke being played on runners ...
  9. Tipton MJ (1989). . Clinical Science. 77 (6): 581—8. doi:10.1042/cs0770581. PMID 2691172. Архів оригіналу за 23 квітня 2020. Процитовано 22 квітня 2020.
  10. Datta A, Tipton M (2006). Respiratory responses to cold water immersion: neural pathways, interactions, and clinical consequences awake and asleep. Journal of Applied Physiology. 100 (6): 2057—64. doi:10.1152/japplphysiol.01201.2005. PMID 16714416.
  11. Shattock MJ, Tipton MJ (2012). 'Autonomic conflict': a different way to die during cold water immersion?. The Journal of Physiology. 590 (14): 3219—30. doi:10.1113/jphysiol.2012.229864. PMC 3459038. PMID 22547634.
  12. Heller K, Salata S (1988). Cardiopulmonary arrest after cold water immersion and hypothermia. Journal of Emergency Nursing. 14 (1): 5—8. PMID 3279252.
  13. White GE, Wells GD (2013). Cold-water immersion and other forms of cryotherapy: physiological changes potentially affecting recovery from high-intensity exercise. Extreme Physiology & Medicine. 2 (1): 26. doi:10.1186/2046-7648-2-26. PMC 3766664. PMID 24004719.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  14. Rowsell GJ, Reaburn P, Toone R, Smith M, Coutts AJ (2014). Effect of run training and cold-water immersion on subsequent cycle training quality in high-performance triathletes. Journal of Strength and Conditioning Research. 28 (6): 1664—72. doi:10.1519/JSC.0000000000000455. PMID 24626137.
  15. Ascensão A, Leite M, Rebelo AN, Magalhäes S, Magalhäes J (2011). Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one-off soccer match. Journal of Sports Sciences. 29 (3): 217—25. doi:10.1080/02640414.2010.526132. PMID 21170794.
  16. Christine Kearney, 20 February 2012, Medical News Today, Muscle Soreness — Is Cold Water Immersion Effective For Treatment? [ 15 липня 2017 у Wayback Machine.], Retrieved October 5, 2016, «…a cold bath may be an effective way to prevent and help sore muscles. …difficult for researchers to determine exactly how much cold water immersion helps sore muscles, …The researchers say it is necessary for more studies to be done in order to be sure of the effectiveness of cold water baths in treating muscle soreness. …»
  17. Bleakley C, McDonough S, Gardner E, Baxter GD, Hopkins JT, Davison GW (2012). Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev (Systematic review) (2): CD008262. doi:10.1002/14651858.CD008262.pub2. PMC 6492480. PMID 22336838.
  18. Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, de Almeida AC, Lemes ÍR, Vanderlei FM, Netto Junior J, Pastre CM (2016). Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 46 (4): 503—14. doi:10.1007/s40279-015-0431-7. PMC 4802003. PMID 26581833.
  19. Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, Figueiredo VC, Egner IM, Shield A, Cameron-Smith D, Coombes JS, Peake JM (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology. 593 (18): 4285—301. doi:10.1113/JP270570. PMC 4594298. PMID 26174323.
  20. Elizabeth Quinn (30 вересня 2008). . About.com. Архів оригіналу за 5 квітня 2016. Процитовано 14 серпня 2011. After Exercise Ice Bath – Does It Help Recovery?
  21. Julie Carft (29 липня 1989). . Los Angeles Times. Архів оригіналу за 8 березня 2011. Процитовано 2 жовтня 2009.
  22. Andy Schmitz; USA Triathlon. . Active.com. Архів оригіналу за 14 травня 2013. Процитовано 14 серпня 2011. DO: Be aware that moving water is colder water.
  23. Runner's World. {{}}: Пропущений або порожній |title= ()
  24. Stephen Mirarchi (September 2006). . Running Times Magazine. Архів оригіналу за 22 травня 2012. Процитовано 14 серпня 2011. ... First, immersion allows controlled, even constriction around all muscles, effectively closing microscopic damage that cannot be felt and numbing the pain that can. ...
  25. Ellie Levenson (21 листопада 2006). . The Guardian. London. Архів оригіналу за 21 лютого 2017. Процитовано 13 серпня 2011. Not only has recent research from the Scripps Research Institute in California shown that reducing the core body temperature of mice makes them live for longer...
  26. Higgins TR, Greene DA, Baker MK (May 2017). Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 31 (5): 1443—1460. doi:10.1519/JSC.0000000000001559. PMID 27398915.
  27. Wittmers LE (2001). Pathophysiology of cold exposure. Minnesota Medicine. 84 (11): 30—6. PMID 11816961.
  28. James Randerson (10 липня 2007). . The Guardian. London. Архів оригіналу за 25 червня 2018. Процитовано 13 серпня 2011. But Australian scientists have discovered that not only does the modern treatment have no effect – it may do more harm than good.
  29. Craig Smith (30 вересня 2003). . BBC News. Архів оригіналу за 28 травня 2018. Процитовано 14 серпня 2011. In simple terms, it's about helping the muscles, tendons, bones, nerves and all the different tissues used in sport recover from their workout.
  30. NewsCore (4 листопада 2010). . Fox Boston. Архів оригіналу за 29 березня 2012. Процитовано 14 серпня 2011. ... the grueling ritual of the ice bath could reduce the benefits of exercise. ...
  31. Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ (2007). The effect of contrast water therapy on symptoms of delayed onset muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 21 (3): 697—702. doi:10.1519/R-19355.1. PMID 17685683.
  32. KAREN CROUSE (4 серпня 2012). . The New York Times. Архів оригіналу за 25 квітня 2014. Процитовано 25 жовтня 2012. ...It is because of Phelps that swimmers like Franklin think nothing of taking an ice bath to expedite their recovery.
  33. . BBC News. 10 липня 2007. Архів оригіналу за 7 листопада 2017. Процитовано 14 серпня 2011. British Journal of Sports Medicine now claims the opposite may be true. Out of 40 volunteers, those who took an icy plunge reported more pain after 24 hours than those who took a tepid bath. ... Ice baths have become one of the most fashionable ways of recovering after an intense game or marathon. From rugby to tennis players, the bath has a series of celebrity endorsers.
  34. Sports Illustrated. {{}}: Пропущений або порожній |title= ()
  35. Mike Brown (15 серпня 2007). . Tulsa World via Highbeam Research. Архів оригіналу за 22 лютого 2016. Процитовано 25 жовтня 2012. About half of TU's football players take daily dips in water cooled to between 50 and 55 degrees. ... The muscles start feeling a lot better. Aside from the obvious benefit of cooling down quickly from the heat, ice baths help the legs and muscles recover for the next practice.
  36. Geoff Macdonald (24 червня 2010). . The New York Times: Tennis. Архів оригіналу за 8 серпня 2018. Процитовано 13 серпня 2011. ...the next smart move would be to take a full body ice bath. ...
  37. . The Irish Times via Highbeam Research. 24 червня 2011. Архів оригіналу за 25 лютого 2016. Процитовано 25 жовтня 2012. ... However the design of conventional ice baths leaves something to be desired.
  38. August 14, 2014, Campbell North, Pittsburgh Post-Gazette, People around the country have ALS challenge down cold [ 7 листопада 2017 у Wayback Machine.], Retrieved Aug. 18, 2014, «…Those who forgo the ice bath are asked to donate to an ALS organization…»
  39. Bill Saporito, Aug. 18, 2014, Time magazine, How the ALS Ice Bucket Challenge Could Change Fundraising Forever [ 24 листопада 2016 у Wayback Machine.], Retrieved Aug. 18, 2014, «…Never mind the ice bath; you could have just written the check….»
  40. Sara Bauknecht (15 листопада 2009). . Pittsburgh Post-Gazette. Архів оригіналу за 1 лютого 2010. Процитовано 13 серпня 2011. How do the 200 Radio City Rockettes ... Taking ice baths ... some Rockettes take ice baths to unwind after a long day.
  41. . Hindustan Times via Highbeam Research. 19 жовтня 2009. Архів оригіналу за 18 жовтня 2016. Процитовано 25 жовтня 2012. After her live shows, Pop diva Madonna .. bath of ice to soothe the pain her body has endured after hours of performing on stage.
  42. Josh Rosenfeld (2 жовтня 2010). . The Star Ledger. Архів оригіналу за 6 жовтня 2016. Процитовано 14 серпня 2011. Long after most of his teammates had departed Gary Kehler Stadium, A.J. Murray sat in a well-deserved ice bath in a large plastic tub while basking in the sunlight outside the Westfield training room.
  43. Fiann Paul | Ocean Rowing | Trans World Sport (англ.), процитовано 21 жовтня 2019
  44. Darren Rovell of CNBC.com (1 січня 2012). . USA Today. Архів оригіналу за 19 жовтня 2016. Процитовано 25 жовтня 2012. In November, Cleveland Cavaliers guard Manny Harris got into a Cryon-X machine on Nike's campus in Beaverton, Ore. When he came out, he had a nasty freezer burn on the side of his right foot. ... In just three minutes, the company that makes it, Millennium ICE, says the machine cranks the temperature inside to minus 166 degrees Fahrenheit, thus oxygenating the blood, helping to reduce fatigue and muscle soreness.
  45. Julie Deardorff (2 травня 2010). . Chicago Tribune. Архів оригіналу за 9 жовтня 2018. Процитовано 13 серпня 2011. 5 percent said children can be given an ice bath to treat a fever – Risk: hypothermia
  46. Angier, Joseph (14 квітня 2009). . ABC News. Архів оригіналу за 30 січня 2018. Процитовано 18 березня 2020.
  47. Young, Trystan (4 січня 2011). . BBC News. Архів оригіналу за 4 березня 2016. Процитовано 18 березня 2020.
  48. . Xinhua News Agency. 4 січня 2011. Архів оригіналу за 6 січня 2011. Процитовано 18 березня 2020.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Cya stattya ye sirim perekladom z anglijskoyi movi Mozhlivo vona stvorena za dopomogoyu mashinnogo perekladu abo perekladachem yakij nedostatno volodiye oboma movami Bud laska dopomozhit polipshiti pereklad traven 2020 U sportivnij terapiyi krizhana vanna abo zanurennya u holodnu vodu abo terapiya holodom ye rezhimom trenuvan yak pravilo pislya periodu intensivnih fizichnih vprav koli znachna chastina lyudskogo tila zanurena u vannu iz lodom abo krizhanoyu vodoyu na netrivalij chas Chempion vazhkoyi atletiki Karin Marshall prijnyav krizhanu vannu pislya Krossfit Igor 2011 roku Hocha vin staye vse bilsh populyarnim i prijnyatim sered sportsmeniv u riznih vidah sportu metod ye superechlivim z rizikom pereoholodzhennya z mozhlivistyu shoku sho prizvodit do raptovoyi smerti Bagato sportsmeniv vikoristovuvali zanurennya v holodnu vodu pislya intensivnih trenuvan z fizichnimi vpravami vvazhayuchi sho ce priskoryuye vidnovlennya tila prote vnutrishni fizichni procesi nedostatno zrozumili i zalishayutsya neperedbachuvanimi Yak pravilo doslidzhennya vplivu zanurennya u holodnu vodu na zdorov ya v ramkah sportivnogo rezhimu trenuvan ye neperekonlivim Pevni doslidzhennya dovodyat sho pid chas zanurennya zmenshuyetsya poshkodzhennya m yaziv ta diskomfort zmenshuyutsya bolovi vidchuttya pislya navantazhen prote inshi doslidzhennya pripuskayut sho zanurennya u holodnu vodu mozhe spovilniti rist m yaziv i zavazhati zagalnomu rezhimu trenuvan ZastosuvannyaKrizhani vanni vikoristovuvalis yak chastina vijskovoyi pidgotovki Vanna Ce robitsya stoyachi abo sidyachi u vidri abo vanni krizhanoyi vodi Odin pismennik radiv ne perestarajtesya Rekomenduyetsya nositi gumovi pinetki na stupnyah dlya zahistu palciv nig a takozh gumovi trusi dlya obigrivu serednoyi chastini tila yaka vigrala chempionat svitu z vazhkoyi atletiki sered zhinok u 1987 roci rozpovila sho take prijnyattya krizhanoyi vanni pislya zmagan na zmagannyah CrossFit Games 2011 roku v Los Andzhelesi Pershij den u mene zajnyav dvanadcyat hvilin a drugij den p yatnadcyat hvilin Voni prodovzhuvali dodavati lid shob pidtrimuvati temperaturu blizko 55 gradusiv za Farengejtom 12 13 C Najvazhchimi buli pershi dvi hvilini Ti hto vzhe robili ce radili zachekati dvi hvilini i todi ce bude legshe Cherez dvi hvilini ya onimila Pislya cogo ya dva godini tremtila pid zharkim kalifornijskim soncem v teplij kurtci 2011 V odnij iz dopovidej bulo vislovleno pripushennya sho yaksho krizhana voda cirkulyuye to vidchuvayetsya holodnishe nizh pokazuye termometr i sportsmeni povinni unikati perenapruzhennya Fizioterapevt Nikki Kimbol zaproponuvav sposib yakij dopomozhe zrobiti proceduru perebuvannya u vanni bilsh vitrivnoyu Za ci roki ya znajshov zasobi yaki dopomogli zrobiti proceduru perebuvannya u vanni bilsh terpimoyu Spochatku ya napovnyuyu vannu dvoma troma paketami kolotogo lodu Potim ya dodayu holodnoyi vodi stilki shob vona prikrivala mene majzhe do poyasa koli ya sidzhu u vanni Pered tim yak uvijti ya nadyagayu puhovik kapelyuh i neoprenovi pinetki zavaryuyu sobi chashku garyachogo chayu i zbirayu cikavi materiali dlya chitannya yaki dopomozhut shvidko projti nastupni 15 20 hvilin Svit biguna 2008r lt Ref name twsAugN27 gt Krizhana vanna ta kontrastna terapiya Krizhanij Vim Hof u krizhanij bani v 2007 roci Deyaki sportsmeni vikoristovuyut metodiku vidomu yak terapiya kontrastnoyu vodoyu abo v yakij cherguyutsya holodna i garyacha voda Dlya cogo bulo zrobleno dvi vanni odna holodna 10 15 gradusiv Celsiya a insha garyacha 37 40 gradusiv Celsiya i perebuvati odnu hvilinu v holodnij vanni a potim dvi hvilini u garyachij vanni i povtoriti cyu proceduru trichi Temperatura i termini Temperatura mozhe zminyuvatisya ale zazvichaj znahoditsya v mezhah 10 15 C Deyaki sportsmeni nadyagayut pinetki shob zigriti palci nig abo progumovani pokrivi navkolo tila pid chas zanurennya Deyaki p yut teplij napij takij yak chaj V odnomu z dopovidej bulo pokazano sho desyat hvilin zanurenih u vodu 15 gradusiv Celsiya bulo dostatno Rezultat zalezhit vid togo yak dovgo zanuryuvatisya i yak chasto ce robiti Bulo zaproponovano sho sportsmen povinen projti desyat dvohvilinnih procedur likuvannya krizhanoyu vannoyu protyagom dvoh tizhniv Odin iz doslidnikiv pripustiv sho chas zanurennya povinen stanoviti vid desyati do dvadcyati hvilin Inshij pripustiv sho zanurennya trivaye vid p yati do desyati hvilin a inodi i do dvadcyati hvilin Ne bulo dzherel v yakih bi rekomendovano bulo zanuryuvatis dovshe nizh dvadcyat hvilin Krizhani vanni chi holodni vanni Pevni dzherela pripuskayut sho holodni vanni z temparaturami 15 24 C budut krashi nizh krizhani vanni Fizioterapevt Toni Vilson z universitetu Sautgemptona vvazhaye sho vkraj holodni temperaturi ne potribni a holodna vanna bude takoyu zh efektivnoyu yak i krizhana vanna Inshij doslidnik pogodivsya z tim sho holodna vanna ye krashoyu nizh krizhani vanni yaki ye nepotribnimi Tretij doslidnik pripuskav sho proholodna voda 60 75 gradusiv za Farengejtom nastilki zh horosha yak i voda pri bilsh nizkij temperaturi 54 60 gradusiv za Farengejtom i sho visim desyat hvilin bude dostatno i zasterigaye vid perebuvannya bilshe desyati hvilin EfektivnistVlitku 2014 roku viklik Ice Bucket Challenge vijshov u socialnih merezhah shob zibrati groshi na Pislya fizichnih navantazhen ye deyaki dokazi togo sho prijnyattya krizhanoyi vanni mozhe zmenshiti boli v m yazah iz zatrimkoyu ta sprijnyattyam vtomi ale nemaye zhodnih vagomih dokaziv bud yakoyi inshoyi koristi BezpekaU medichnij ta naukovij spilnoti isnuye dumka sho krizhani vanni mozhut stanoviti serjozni riziki dlya zdorov ya Do rizikiv mozhna vidnesti pereoholodzhennya shok ta mozhlivist raptovoyi smerti vid zupinki sercya IstoriyaPid chas marafonu bigun Paula Redkliff vigrala turnir v zabigu na 10 000m na chempionati Yevropi 2002 i svoyu peremogu pov yazuvala iz vikoristannyam krizhanih vann Pro vanni vona skazav tak Ce absolyutna agoniya i ya boyalas yiyi ale ce dozvolyaye moyemu organizmu nabagato shvidshe vidnovitisya Vona povidomila sho prijmaye krizhani vanni pered peregonami dlya togo shob yiyi temperatura pered gonkoyu bula duzhe holodnoyu Pislya komentarya Redklif krizhani vanni nabuli populyarnosti sered sportsmeniv Vidomo sho deyaki sportsmeni klyanutsya nimi ale inshi dani pripuskayut sho ce mozhe buti primhom Krizhani vanni zastosovuyut taki sportsmeni yak ta olimpijskij plavec Majkl Felps a takozh inshi lyubiteli znamenitostej Ce staye zvichnoyu praktikoyu sered sportsmeniv z riznih vidiv sportu vklyuchayuchi amerikanskij futbol asociaciyu futbolu big na veliki distanciyi regbi tenis volejbol ta inshi vidi sportu Buli vidomosti sho virobniki sportivnogo obladnannya rozroblyayut rizni konstrukciyi dlya krizhanih vann Vlitku 2014 roku v yakosti metodu zboru koshtiv nekomercijna yaka zbiraye groshi na doslidzhennya ta informuvannya gromadskosti pro amiotrofichnij lateralnij skleroz abo ALS takozh vidomij yak hvoroba Lu Geriga rozpochala kompaniyu Ice Bucket Challenge Uchasnik sho obliv sebe vidrom krizhanoyi vodi kidaye viklik she trom uchasnikam u razi nevikonannya umov vnosit pozhertvu v dobrochinnij fond u rozmiri 100 Za 22 dni vin zibrav 16 miljoniv dolariv Vidomo sho krizhani vanni nabirayut populyarnosti sered grup poza sportom takih yak tanci povidomlyala sho deyaki kompaniyi Radio City Rockettes precizijnoyi tancyuvalnoyi kompaniyi sho vistupaye v Nyu Jorku vikoristovuyut krizhani vanni pislya dovgogo vistupu yak sposib rozslabitisya i vporatisya iz silnimi bolyami Povidomlyayetsya sho spivachka Madonna vikoristovuvala krizhani vanni pislya svoyih vistupiv Ye vidomosti pro te sho vikoristannya krizhanih vann poshiryuyetsya na amatorski vidi sportu taki yak Providnik i sportsmen en vidomij tim sho vikoristovuye krizhani vanni yak chastinu svoyeyi trenuvalnoyi programi Krizhani vanni ye chastinoyu bilsh shirokogo yavisha vidomogo yak krioterapiya grecke slovo cryo kryo oznachaye holod yake opisuye rizni metodi likuvannya koli holodni temperaturi vikoristovuyutsya terapevtichno Krioterapiya vklyuchaye v sebe proceduri koli lyudinu pomishayut u primishennya z holodnim suhim povitryam pri temperaturi do 355 C na korotkij promizhok chasu yakij zastosovuyut u likarnyah Polshi a takozh u centri Londona likuyut ne tilki m yazovi nedugi ale i psihologichni problemi taki yak depresiya Basketbolist en vikoristovuvav mashinu Cryon X iz nadzvichajno nizkimi temperaturami v mezhah minus 166 gradusiv za Farengejtom ale vikoristovuvav yiyi z mokrimi shkarpetkami sho prizvelo do serjoznogo opiku morozilnoyi kameri Inodi krizhani vanni buli nedocilnim likuvannyam garyachki u ditej rannogo viku ale likaryam poradili ne zastosovuvati cyu metodiku cherez rizik pereoholodzhennya Krizhani vanni zaproponovani yak sposib zapobigannya bolisnosti m yaziv pislya vidkidannya lopatoyu snigu Krim togo buli vipadki kupannya z lodom yak ekstremalnogo tilesnogo viprobuvannya osobami sho boryutsya za rekord vitrivalosti takimi yak gollandskij lodovik Vim Hof ta kitajski rekordsmeni Chen Kekaj ta Dzhin Songhao Zgidno z povidomlennyami likari ta vcheni vivchayut yak ci lyudi mozhut provesti pivtori godini zanurenimi v krizhanu vannu i vizhiti majzhe dlya vsih lyudej taki zavdannya nemozhlivi dzherelo Div takozhGormezis Krioterapiya Viklik vidra z lodom Zimove plavannyaSpisok literaturi The New York Times 28 lipnya 2011 Arhiv originalu za 7 listopada 2017 Procitovano 13 serpnya 2011 Daniel Ianus of Romania s national rugby team took an ice bath after a training session Yael Averbuch 28 kvitnya 2011 The New York Times Soccer Arhiv originalu za 21 zhovtnya 2018 Procitovano 13 serpnya 2011 I tell my body to do a lot of things Run one more sprint Strike 50 balls Push through just 15 more minutes Warm up Cool down Sit in an excruciating ice bath Note This article only refers to the use of ice baths in sports therapy and not to their use in cold exposure programs like the Wim Hof Method where ice baths are of different temperatures and are used differently AJ Soares 18 lyutogo 2011 The Boston Globe Arhiv originalu za 4 bereznya 2016 Procitovano 14 serpnya 2011 Hello New England I am AJ Soares a new player or employee as I tell people at the New England Revolution It s time for me to dip out ice bath and get ready to get to work again tomorrow with the team Tilman von der Linde 25 lyutogo 2009 The Vancouver Sun Arhiv originalu za 6 May 2010 Procitovano 14 serpnya 2011 Many athletes have also discovered the benefits of the icy plunge Pro Beach Volleyball Players and Marathon Runners have been asked to go stand in the ocean for a few minutes Lenny Bernstein 9 listopada 2010 Washington Post Arhiv originalu za 8 zhovtnya 2018 Procitovano 13 serpnya 2011 you want to keep those tired muscles limber George Guerin 27 sichnya 2011 Newark Star Ledger Arhiv originalu za 30 sichnya 2011 Procitovano 13 serpnya 2011 If you have been shoveling Ice Bath An ice bath can help reduce muscle soreness This is extremely popular in athletic locker rooms sometimes even mandatory after rigorous exercise Julie Deardorff 12 zhovtnya 2009 Chicago Tribune Arhiv originalu za 30 veresnya 2018 Procitovano 13 serpnya 2011 many of my RW colleagues swear by ice baths after a long run or race Not me I still maintain that ice baths are an elaborate practical joke being played on runners Tipton MJ 1989 Clinical Science 77 6 581 8 doi 10 1042 cs0770581 PMID 2691172 Arhiv originalu za 23 kvitnya 2020 Procitovano 22 kvitnya 2020 Datta A Tipton M 2006 Respiratory responses to cold water immersion neural pathways interactions and clinical consequences awake and asleep Journal of Applied Physiology 100 6 2057 64 doi 10 1152 japplphysiol 01201 2005 PMID 16714416 Shattock MJ Tipton MJ 2012 Autonomic conflict a different way to die during cold water immersion The Journal of Physiology 590 14 3219 30 doi 10 1113 jphysiol 2012 229864 PMC 3459038 PMID 22547634 Heller K Salata S 1988 Cardiopulmonary arrest after cold water immersion and hypothermia Journal of Emergency Nursing 14 1 5 8 PMID 3279252 White GE Wells GD 2013 Cold water immersion and other forms of cryotherapy physiological changes potentially affecting recovery from high intensity exercise Extreme Physiology amp Medicine 2 1 26 doi 10 1186 2046 7648 2 26 PMC 3766664 PMID 24004719 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite journal title Shablon Cite journal cite journal a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Rowsell GJ Reaburn P Toone R Smith M Coutts AJ 2014 Effect of run training and cold water immersion on subsequent cycle training quality in high performance triathletes Journal of Strength and Conditioning Research 28 6 1664 72 doi 10 1519 JSC 0000000000000455 PMID 24626137 Ascensao A Leite M Rebelo AN Magalhaes S Magalhaes J 2011 Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one off soccer match Journal of Sports Sciences 29 3 217 25 doi 10 1080 02640414 2010 526132 PMID 21170794 Christine Kearney 20 February 2012 Medical News Today Muscle Soreness Is Cold Water Immersion Effective For Treatment 15 lipnya 2017 u Wayback Machine Retrieved October 5 2016 a cold bath may be an effective way to prevent and help sore muscles difficult for researchers to determine exactly how much cold water immersion helps sore muscles The researchers say it is necessary for more studies to be done in order to be sure of the effectiveness of cold water baths in treating muscle soreness Bleakley C McDonough S Gardner E Baxter GD Hopkins JT Davison GW 2012 Cold water immersion cryotherapy for preventing and treating muscle soreness after exercise Cochrane Database Syst Rev Systematic review 2 CD008262 doi 10 1002 14651858 CD008262 pub2 PMC 6492480 PMID 22336838 Machado AF Ferreira PH Micheletti JK de Almeida AC Lemes IR Vanderlei FM Netto Junior J Pastre CM 2016 Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness A Systematic Review and Meta Analysis Sports Medicine 46 4 503 14 doi 10 1007 s40279 015 0431 7 PMC 4802003 PMID 26581833 Roberts LA Raastad T Markworth JF Figueiredo VC Egner IM Shield A Cameron Smith D Coombes JS Peake JM 2015 Post exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long term adaptations in muscle to strength training The Journal of Physiology 593 18 4285 301 doi 10 1113 JP270570 PMC 4594298 PMID 26174323 Elizabeth Quinn 30 veresnya 2008 About com Arhiv originalu za 5 kvitnya 2016 Procitovano 14 serpnya 2011 After Exercise Ice Bath Does It Help Recovery Julie Carft 29 lipnya 1989 Los Angeles Times Arhiv originalu za 8 bereznya 2011 Procitovano 2 zhovtnya 2009 Andy Schmitz USA Triathlon Active com Arhiv originalu za 14 travnya 2013 Procitovano 14 serpnya 2011 DO Be aware that moving water is colder water Runner s World a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite magazine title Shablon Cite magazine cite magazine a Propushenij abo porozhnij title dovidka Stephen Mirarchi September 2006 Running Times Magazine Arhiv originalu za 22 travnya 2012 Procitovano 14 serpnya 2011 First immersion allows controlled even constriction around all muscles effectively closing microscopic damage that cannot be felt and numbing the pain that can Ellie Levenson 21 listopada 2006 The Guardian London Arhiv originalu za 21 lyutogo 2017 Procitovano 13 serpnya 2011 Not only has recent research from the Scripps Research Institute in California shown that reducing the core body temperature of mice makes them live for longer Higgins TR Greene DA Baker MK May 2017 Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport A Systematic Review and Meta analysis J Strength Cond Res 31 5 1443 1460 doi 10 1519 JSC 0000000000001559 PMID 27398915 Wittmers LE 2001 Pathophysiology of cold exposure Minnesota Medicine 84 11 30 6 PMID 11816961 James Randerson 10 lipnya 2007 The Guardian London Arhiv originalu za 25 chervnya 2018 Procitovano 13 serpnya 2011 But Australian scientists have discovered that not only does the modern treatment have no effect it may do more harm than good Craig Smith 30 veresnya 2003 BBC News Arhiv originalu za 28 travnya 2018 Procitovano 14 serpnya 2011 In simple terms it s about helping the muscles tendons bones nerves and all the different tissues used in sport recover from their workout NewsCore 4 listopada 2010 Fox Boston Arhiv originalu za 29 bereznya 2012 Procitovano 14 serpnya 2011 the grueling ritual of the ice bath could reduce the benefits of exercise Vaile JM Gill ND Blazevich AJ 2007 The effect of contrast water therapy on symptoms of delayed onset muscle soreness Journal of Strength and Conditioning Research 21 3 697 702 doi 10 1519 R 19355 1 PMID 17685683 KAREN CROUSE 4 serpnya 2012 The New York Times Arhiv originalu za 25 kvitnya 2014 Procitovano 25 zhovtnya 2012 It is because of Phelps that swimmers like Franklin think nothing of taking an ice bath to expedite their recovery BBC News 10 lipnya 2007 Arhiv originalu za 7 listopada 2017 Procitovano 14 serpnya 2011 British Journal of Sports Medicine now claims the opposite may be true Out of 40 volunteers those who took an icy plunge reported more pain after 24 hours than those who took a tepid bath Ice baths have become one of the most fashionable ways of recovering after an intense game or marathon From rugby to tennis players the bath has a series of celebrity endorsers Sports Illustrated a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite magazine title Shablon Cite magazine cite magazine a Propushenij abo porozhnij title dovidka Mike Brown 15 serpnya 2007 Tulsa World via Highbeam Research Arhiv originalu za 22 lyutogo 2016 Procitovano 25 zhovtnya 2012 About half of TU s football players take daily dips in water cooled to between 50 and 55 degrees The muscles start feeling a lot better Aside from the obvious benefit of cooling down quickly from the heat ice baths help the legs and muscles recover for the next practice Geoff Macdonald 24 chervnya 2010 The New York Times Tennis Arhiv originalu za 8 serpnya 2018 Procitovano 13 serpnya 2011 the next smart move would be to take a full body ice bath The Irish Times via Highbeam Research 24 chervnya 2011 Arhiv originalu za 25 lyutogo 2016 Procitovano 25 zhovtnya 2012 However the design of conventional ice baths leaves something to be desired August 14 2014 Campbell North Pittsburgh Post Gazette People around the country have ALS challenge down cold 7 listopada 2017 u Wayback Machine Retrieved Aug 18 2014 Those who forgo the ice bath are asked to donate to an ALS organization Bill Saporito Aug 18 2014 Time magazine How the ALS Ice Bucket Challenge Could Change Fundraising Forever 24 listopada 2016 u Wayback Machine Retrieved Aug 18 2014 Never mind the ice bath you could have just written the check Sara Bauknecht 15 listopada 2009 Pittsburgh Post Gazette Arhiv originalu za 1 lyutogo 2010 Procitovano 13 serpnya 2011 How do the 200 Radio City Rockettes Taking ice baths some Rockettes take ice baths to unwind after a long day Hindustan Times via Highbeam Research 19 zhovtnya 2009 Arhiv originalu za 18 zhovtnya 2016 Procitovano 25 zhovtnya 2012 After her live shows Pop diva Madonna bath of ice to soothe the pain her body has endured after hours of performing on stage Josh Rosenfeld 2 zhovtnya 2010 The Star Ledger Arhiv originalu za 6 zhovtnya 2016 Procitovano 14 serpnya 2011 Long after most of his teammates had departed Gary Kehler Stadium A J Murray sat in a well deserved ice bath in a large plastic tub while basking in the sunlight outside the Westfield training room Fiann Paul Ocean Rowing Trans World Sport angl procitovano 21 zhovtnya 2019 Darren Rovell of CNBC com 1 sichnya 2012 USA Today Arhiv originalu za 19 zhovtnya 2016 Procitovano 25 zhovtnya 2012 In November Cleveland Cavaliers guard Manny Harris got into a Cryon X machine on Nike s campus in Beaverton Ore When he came out he had a nasty freezer burn on the side of his right foot In just three minutes the company that makes it Millennium ICE says the machine cranks the temperature inside to minus 166 degrees Fahrenheit thus oxygenating the blood helping to reduce fatigue and muscle soreness Julie Deardorff 2 travnya 2010 Chicago Tribune Arhiv originalu za 9 zhovtnya 2018 Procitovano 13 serpnya 2011 5 percent said children can be given an ice bath to treat a fever Risk hypothermia Angier Joseph 14 kvitnya 2009 ABC News Arhiv originalu za 30 sichnya 2018 Procitovano 18 bereznya 2020 Young Trystan 4 sichnya 2011 BBC News Arhiv originalu za 4 bereznya 2016 Procitovano 18 bereznya 2020 Xinhua News Agency 4 sichnya 2011 Arhiv originalu za 6 sichnya 2011 Procitovano 18 bereznya 2020

Дата публікації:
Топ