Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Нижня частина тіла
Квадрицепс
Вправи на чотириголовий м'яз стегна.
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
  | [en] (англ. Lunge) | Спортсмен робить крок з перенесенням ваги на передню ногу, при чому стегна і гомілки обох ніг утворюють прямий кут. Після цього він відштовхується п'ятою від підлоги і повертається у вихідне положення. Можна виконувати без додаткового навантаження. |
  | [en] (англ. Leg press) | В положенні сидячи з нахилом на тренажері спортсмен згинає та розгинати ноги в колінах, опускаючи та піднімаючи навантаження. |
 | Присідання (англ. Squat) | Спортсмен сідає навприсядки, а потім встає, повертаючись у положення стоячи. Можна виконувати без додаткового навантаження. |
| [en] (англ. Wall sit) | Спортсмен перебуває у присяді, спираючись на стіну широко розпрямленими плечима. Стопи міцно зафіксовані на підлозі на відстані бл. 50 см від стіни (оптимальна дистанція залежить від зросту спортсмена). | |
  | [en] (англ. Leg extension) | В положенні сидячи на тренажері спортсмен згинає та випрямляє ноги, опускаючи та піднімаючи навантаження. |
  | Станова тяга (англ. Deadlift) | Спортсмен встає із положення напівприсяду зі штангою у випрямлених руках, при цьому спершу випрямляючи ноги, а тоді спину. Після цього послідовно згинаючи спину і ноги, повертається у вихідне положення. |
Жижки
Вправи на (півсухожилковий, півперетинчастий та двоголовий м'яз стегна).
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| [en] (англ. Lunge) | Див. вище |
  | [en] (англ. Leg curl) | Спортсмен у положенні лежачи на животі на тренажері згинає та випрямляє ноги, піднімаючи та опускаючи навантаження. |
| [en] (англ. Leg press) | Див. вище |
  | [en] (англ. Good-morning) | Спортсмен зі штангою на плечах нахиляється вперед і випрямляється. |
| Присідання (англ. Squat) | Див. вище |
| Ривок (англ. Snatch) | Спортсмен піднімає штангу над головою одним злитим рухом прямо з помосту на повністю випрямлені руки, одночасно підсідаючи під неї. Потім, утримуючи штангу над головою на випрямлених руках, спортсмен піднімається, повністю випрямляючи ноги. | |
| Станова тяга (англ. Deadlift) | Див. вище |
Литки
Вправи на литковий м'яз.
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
  | [en] (англ. Standing calf raise) | Спортсмен у положенні стоячи зі штангою (або з рамою тренажера) на плечах піднімається на носки і опускається у вихідне положення, піднімаючи на опускаючи навантаження. |
  | [en] (англ. Seated calf raise) | Спортсмен у положенні сидячи зі штангою (або з рамою тренажера) на колінах піднімає і опускає ноги на носки у вихідне положення, піднімаючи на опускаючи навантаження. |
Верхня частина тіла
Груди
Вправи на [en] .
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
 | Відтискання (англ. Push-up) | Спортсмен у положенні упору лежачи згинає та випрямляє руки в ліктях, опускаючи та піднімаючи тіло паралельно до підлоги, не торкаючись її колінами та корпусом. |
 | [en] (англ. Dip) | Спортсмен у положенні упору на брусах згинає та випрямляє руки в ліктях, опускаючи на піднімаючи тіло. |
  | Жим лежачи (англ. Bench press) | Спортсмен у положенні лежачи зі штангою в руках згинає та розпрямляє руки перед обличчям, опускаючи та піднімаючи штангу. |
  | [en] (англ. Machine fly) | Спортсмен у положенні сидячи на тренажері зводить і розводить руки, піднімаючи та опускаючи навантаження. |
  | Розведення рук (англ. Lateral raises) | Спортсмен у положенні стоячи з гантелями в руках піднімає руки вбік на рівень плечей і опускає у вихідне положення. |
Спина
Вправи на найширший м'яз спини.
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
  | Підтягування (англ. Pull-up) | Спортсмен тримається руками за перекладину без опори на землю. Він згинає та випрямляє руки, піднімаючи та опускаючи тіло. Підйом вважається виконаним, коли спортсмен підборяддям піднімається над перекладиною. |
  | [en] (англ. Bent-over row) | Спортсмен у положенні нахилу, неактивна рука і відповідна нога зігнута в коліні з упором на підвищення. Інша нога пряма з упором на підлогу. Активна рука згинається і випрямляється, піднімаючи та опускаючи гирю або гантелю. Існує також варіант зі штангою на обидві руки одночасно. |
| [en] (англ. Face pull) | Спортсмен у положенні стоячи з ручками тренажера в руках, згинає руки і розпрямляє плечі, дотягуючи ручки тренажера до обличчя і таким чином піднімаючи вагу. Після цього повертається у вихідне положення. | |
 | [en] (англ. Row) | Спортсмен у положенні сидячи з упором ногами на тренажері згинає і розгинає руки, піднімаючи і опускаючи навантаження. |
  | [en] (англ. Pull-down) | Спортсмен у положенні сидячи на тренажері згинає та випрямляє руки над головою, піднімаючти та опускаючи навантаження. |
  | [en] (англ. Shoulder shrug) | Спортсмен у положенні стоячи з гателями чи штангою в руках піднімає і опускає плечі, піднімаючи та опускаючи навантаження. |
Дельти
Вправи на дельтоподібний м'яз.
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
 | [en] (англ. Handstand push-up) | Спортсмен у положенні догори ногами, руки з упором на підлогу, ноги зіперті на стіну. Він згинає та випрямляє руки, опускаючи та піднімаючи тіло. |
 | Військовий жим (англ. Military press) | Спортсмен у положенні стоячи зі штангою в руках навпроти грудей піднімає штангу над головою і опускає у вихідне положення. |
  | [en] (англ. Front raise) | Спортсмен у положенні стоячи зі штангою в руках, руки опущено долонями назад. Він піднімає руки до рівня очей і опускає у вихідне положення. Існує версія з почерговим підняттям гантелей. |
  | [en] (англ. Rear delt raise) | Спортсмен у положенні лежачи на животі (або стоячи/сидячи з нахилом вперед), в руках тримає гантелі. Він розводить руки вбоки до рівня плечей і повертає у вихідне положення. |
  | Жим на плечі (англ. Overhead press, Shoulder press) | Спортсмен у положенні сидячи з гантелями в зігнутих руках над плечами. Він випрямляє руки і згинає у вихідне положення, піднімаючи гантелі над головою. Існують варіанти зі штангою. |
| Розведення рук (англ. Lateral raises) | Див. вище |
  | Тяга до підборіддя (англ. Upright row) | Спортсмен у положенні стоячи з гантелями в руках, тягне лікті вертикально вгору, розводячи їх у боки, потім опускає у вихідне положення. |
| [en] (англ. Face pull) | Див. вище |
Трицепс
Вправи на триголовий м'яз плеча
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| [en] (англ. Handstand push-up) | Див. вище |
| Відтискання (англ. Push-up) | Див. вище |
| [en] (англ. Dip) | Див. вище |
| Жим лежачи (англ. Bench press) | Див. вище |
| Жим на плечі (англ. Overhead press, Shoulder press) | Див. вище |
  | [en] або французький жим (англ. Lying triceps extensions) | Спортсмен у положенні лежачи з гантелями (або штангою) в руках піднімає руки над собою, згинає передпліччя і випрямляє до початкового положення. |
Біцепс
Вправи на двоголовий м'яз плеча.
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| Вправа Зоттманна (англ. Zottmann curl) | Спортсмен у положенні стоячи з гантелями в руках згинає руки в ліктях, піднімаючи навантаження до плечей. При цьому руки обернені долонями до тіла при підйомі і долонями від тіла при опусканні. | |
  | Вправа молот (англ. Hammer curl) | Спортсмен у положенні стоячи з гантелями в руках згинає руки в ліктях, піднімаючи гантелі до рівня прямого кута, після чого опускає у вихідне положення. |
  | Згинання рук на біцепс (англ. Biceps curl) | Спортсмен у положенні стоячи з гантелями в руках згинає руки в ліктях, піднімаючи гантелі до рівня плеча, після чого опускає у вихідне положення. Існує варіант із почерговим згинанням рук. |
  | Підйом штанги на біцепс (англ. Standing barbell curl) | Спортсмен у положенні стоячи зі штангою в руках згинає руки в ліктях, піднімаючи штангу до рівня плеча, після чого опускає у вихідне положення. |
Пояс
Живіт
Вправи на (м'язи живота)
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
  | [en] (англ. Sit-up) | Спортсмен у положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Руки можуть бути складені навхрест на грудях, зімкнуті за головою або витягнуті вперед. Спортсмен скручується (при цьому поперек відривається від підлоги) і повертається у вихідне положення. |
  | [en] (англ. Crunch) | Спортсмен у положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Руки можуть бути складені навхрест на грудях, зімкнуті за головою або витягнуті вперед. Спортсмен скручується (при цьому поперек не відривається від підлоги) і повертається у вихідне положення. |
  | [en] (англ. Leg raise) | Спортсмен у положенні лежачи на спині піднімає випрямлені ноги так, щоб вони були перпендикулярні до торсу, після чого повертає у вихідне положення. |
 | Планка (англ. Plank) | Спортсмен перебуває у положенні упору лежачи, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом. Потрібно витримати цю позицію певний тривалий час. |
| [en] (англ. Russian twist) | Спортсмен у положенні сидячи, стопи трохи підняті над підлогою, руки зігнуті перед собою. Він виконує повороти вправо-вліво. | |
| Присідання (англ. Squat) | Див. вище |
Нижня частина спини
| Ілюстрація | Вправа | Опис |
|---|---|---|
  | Гіперекстензії (англ. Hyperextension) | Спортсмен в положенні лежачи на животі, впираючись стегнами в опору і закріпивши ноги, згинається вниз і випрямляється, таким чином опускаючи на піднімаючи тіло. |
| [en] (англ. Good-morning) | Див. вище |
| Станова тяга (англ. Deadlift) | Див. вище |
Примітки
- Як правильно виконувати випади вперед - Liga.net
- Як правильно робити жим ногами лежачи на тренажері - fitness.org.ua
- Розгинання ніг в тренажері - bblife.org
- Згинання ніг в тренажері - bblife.org
- Нахили зі штангою на плечах - Nakachka.org.ua
- Підйоми на носки стоячи - nakachka.org.ua
- П’яте завдання онлайн марафону “Рух – це здорово!” - Комітет з фізичного виховання та спорту МОН України
- Зведення рук в тренажері метелик - tvoetilo.com.ua
- Тяга гантелі до поясу в нахилі - tvoetilo.com.ua
- How to Do Face Pulls: Proper Form, Variations, and Common Mistakes - verywellfit.com
- Тяга блоку до поясу сидячи - bblife.org
- Тяга верхнього блоку - bblife.org
- Шраги з гантелями: техніка виконання, цільові м’язи, рекомендації - alexus.com.ua
- HOW TO DO HANDSTAND PUSH-UPS: A QUICK GUIDE FOR BEGINNERS - crossfitinvictus.com/
- Підйом гантелей перед собою: техніка та варіації, які м’язи працюють - lifehacker.org.ua
- 7 Rear-Delt Raise Variations For Maximum Growth! - bodybuilding.com
- Вправи на дельти: базові, ізолюючі та програма тренувань - fitness.org.ua
- How to perform the lying dumbbell triceps extension with perfect form - Men's Health
- Zottman Curl Video Exercise Guide - muscleandstrength.com
- How To Do Leg Raises - coachmag.co.uk
- Tone Your Core and Shoulders with a Russian Twist - healthline.com
- Hyperextension Video Exercise Guide - muscleandstrength.com
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Nizhnya chastina tilaKvadriceps Vpravi na chotirigolovij m yaz stegna Ilyustraciya Vprava Opis en angl Lunge Sportsmen robit krok z perenesennyam vagi na perednyu nogu pri chomu stegna i gomilki oboh nig utvoryuyut pryamij kut Pislya cogo vin vidshtovhuyetsya p yatoyu vid pidlogi i povertayetsya u vihidne polozhennya Mozhna vikonuvati bez dodatkovogo navantazhennya en angl Leg press V polozhenni sidyachi z nahilom na trenazheri sportsmen zginaye ta rozginati nogi v kolinah opuskayuchi ta pidnimayuchi navantazhennya Prisidannya angl Squat Sportsmen sidaye navprisyadki a potim vstaye povertayuchis u polozhennya stoyachi Mozhna vikonuvati bez dodatkovogo navantazhennya Ilyustraciya en angl Wall sit Sportsmen perebuvaye u prisyadi spirayuchis na stinu shiroko rozpryamlenimi plechima Stopi micno zafiksovani na pidlozi na vidstani bl 50 sm vid stini optimalna distanciya zalezhit vid zrostu sportsmena en angl Leg extension V polozhenni sidyachi na trenazheri sportsmen zginaye ta vipryamlyaye nogi opuskayuchi ta pidnimayuchi navantazhennya Stanova tyaga angl Deadlift Sportsmen vstaye iz polozhennya napivprisyadu zi shtangoyu u vipryamlenih rukah pri comu spershu vipryamlyayuchi nogi a todi spinu Pislya cogo poslidovno zginayuchi spinu i nogi povertayetsya u vihidne polozhennya Zhizhki Vpravi na pivsuhozhilkovij pivperetinchastij ta dvogolovij m yaz stegna Ilyustraciya Vprava Opis en angl Lunge Div vishe en angl Leg curl Sportsmen u polozhenni lezhachi na zhivoti na trenazheri zginaye ta vipryamlyaye nogi pidnimayuchi ta opuskayuchi navantazhennya en angl Leg press Div vishe en angl Good morning Sportsmen zi shtangoyu na plechah nahilyayetsya vpered i vipryamlyayetsya Prisidannya angl Squat Div visheIlyustraciya Rivok angl Snatch Sportsmen pidnimaye shtangu nad golovoyu odnim zlitim ruhom pryamo z pomostu na povnistyu vipryamleni ruki odnochasno pidsidayuchi pid neyi Potim utrimuyuchi shtangu nad golovoyu na vipryamlenih rukah sportsmen pidnimayetsya povnistyu vipryamlyayuchi nogi Stanova tyaga angl Deadlift Div visheLitki Vpravi na litkovij m yaz Ilyustraciya Vprava Opis en angl Standing calf raise Sportsmen u polozhenni stoyachi zi shtangoyu abo z ramoyu trenazhera na plechah pidnimayetsya na noski i opuskayetsya u vihidne polozhennya pidnimayuchi na opuskayuchi navantazhennya en angl Seated calf raise Sportsmen u polozhenni sidyachi zi shtangoyu abo z ramoyu trenazhera na kolinah pidnimaye i opuskaye nogi na noski u vihidne polozhennya pidnimayuchi na opuskayuchi navantazhennya Verhnya chastina tilaGrudi Vpravi na en Ilyustraciya Vprava OpisVidtiskannya angl Push up Sportsmen u polozhenni uporu lezhachi zginaye ta vipryamlyaye ruki v liktyah opuskayuchi ta pidnimayuchi tilo paralelno do pidlogi ne torkayuchis yiyi kolinami ta korpusom en angl Dip Sportsmen u polozhenni uporu na brusah zginaye ta vipryamlyaye ruki v liktyah opuskayuchi na pidnimayuchi tilo Zhim lezhachi angl Bench press Sportsmen u polozhenni lezhachi zi shtangoyu v rukah zginaye ta rozpryamlyaye ruki pered oblichchyam opuskayuchi ta pidnimayuchi shtangu en angl Machine fly Sportsmen u polozhenni sidyachi na trenazheri zvodit i rozvodit ruki pidnimayuchi ta opuskayuchi navantazhennya Rozvedennya ruk angl Lateral raises Sportsmen u polozhenni stoyachi z gantelyami v rukah pidnimaye ruki vbik na riven plechej i opuskaye u vihidne polozhennya Spina Vpravi na najshirshij m yaz spini Ilyustraciya Vprava OpisPidtyaguvannya angl Pull up Sportsmen trimayetsya rukami za perekladinu bez opori na zemlyu Vin zginaye ta vipryamlyaye ruki pidnimayuchi ta opuskayuchi tilo Pidjom vvazhayetsya vikonanim koli sportsmen pidboryaddyam pidnimayetsya nad perekladinoyu en angl Bent over row Sportsmen u polozhenni nahilu neaktivna ruka i vidpovidna noga zignuta v kolini z uporom na pidvishennya Insha noga pryama z uporom na pidlogu Aktivna ruka zginayetsya i vipryamlyayetsya pidnimayuchi ta opuskayuchi giryu abo gantelyu Isnuye takozh variant zi shtangoyu na obidvi ruki odnochasno Ilyustraciya en angl Face pull Sportsmen u polozhenni stoyachi z ruchkami trenazhera v rukah zginaye ruki i rozpryamlyaye plechi dotyaguyuchi ruchki trenazhera do oblichchya i takim chinom pidnimayuchi vagu Pislya cogo povertayetsya u vihidne polozhennya en angl Row Sportsmen u polozhenni sidyachi z uporom nogami na trenazheri zginaye i rozginaye ruki pidnimayuchi i opuskayuchi navantazhennya en angl Pull down Sportsmen u polozhenni sidyachi na trenazheri zginaye ta vipryamlyaye ruki nad golovoyu pidnimayuchti ta opuskayuchi navantazhennya en angl Shoulder shrug Sportsmen u polozhenni stoyachi z gatelyami chi shtangoyu v rukah pidnimaye i opuskaye plechi pidnimayuchi ta opuskayuchi navantazhennya Delti Vpravi na deltopodibnij m yaz Ilyustraciya Vprava Opis en angl Handstand push up Sportsmen u polozhenni dogori nogami ruki z uporom na pidlogu nogi ziperti na stinu Vin zginaye ta vipryamlyaye ruki opuskayuchi ta pidnimayuchi tilo Vijskovij zhim angl Military press Sportsmen u polozhenni stoyachi zi shtangoyu v rukah navproti grudej pidnimaye shtangu nad golovoyu i opuskaye u vihidne polozhennya en angl Front raise Sportsmen u polozhenni stoyachi zi shtangoyu v rukah ruki opusheno dolonyami nazad Vin pidnimaye ruki do rivnya ochej i opuskaye u vihidne polozhennya Isnuye versiya z pochergovim pidnyattyam gantelej en angl Rear delt raise Sportsmen u polozhenni lezhachi na zhivoti abo stoyachi sidyachi z nahilom vpered v rukah trimaye ganteli Vin rozvodit ruki vboki do rivnya plechej i povertaye u vihidne polozhennya Zhim na plechi angl Overhead press Shoulder press Sportsmen u polozhenni sidyachi z gantelyami v zignutih rukah nad plechami Vin vipryamlyaye ruki i zginaye u vihidne polozhennya pidnimayuchi ganteli nad golovoyu Isnuyut varianti zi shtangoyu Rozvedennya ruk angl Lateral raises Div visheTyaga do pidboriddya angl Upright row Sportsmen u polozhenni stoyachi z gantelyami v rukah tyagne likti vertikalno vgoru rozvodyachi yih u boki potim opuskaye u vihidne polozhennya Ilyustraciya en angl Face pull Div visheTriceps Vpravi na trigolovij m yaz plecha Ilyustraciya Vprava Opis en angl Handstand push up Div visheVidtiskannya angl Push up Div vishe en angl Dip Div visheZhim lezhachi angl Bench press Div visheZhim na plechi angl Overhead press Shoulder press Div vishe en abo francuzkij zhim angl Lying triceps extensions Sportsmen u polozhenni lezhachi z gantelyami abo shtangoyu v rukah pidnimaye ruki nad soboyu zginaye peredplichchya i vipryamlyaye do pochatkovogo polozhennya Biceps Vpravi na dvogolovij m yaz plecha Ilyustraciya Vprava OpisIlyustraciya Vprava Zottmanna angl Zottmann curl Sportsmen u polozhenni stoyachi z gantelyami v rukah zginaye ruki v liktyah pidnimayuchi navantazhennya do plechej Pri comu ruki oberneni dolonyami do tila pri pidjomi i dolonyami vid tila pri opuskanni Vprava molot angl Hammer curl Sportsmen u polozhenni stoyachi z gantelyami v rukah zginaye ruki v liktyah pidnimayuchi ganteli do rivnya pryamogo kuta pislya chogo opuskaye u vihidne polozhennya Zginannya ruk na biceps angl Biceps curl Sportsmen u polozhenni stoyachi z gantelyami v rukah zginaye ruki v liktyah pidnimayuchi ganteli do rivnya plecha pislya chogo opuskaye u vihidne polozhennya Isnuye variant iz pochergovim zginannyam ruk Pidjom shtangi na biceps angl Standing barbell curl Sportsmen u polozhenni stoyachi zi shtangoyu v rukah zginaye ruki v liktyah pidnimayuchi shtangu do rivnya plecha pislya chogo opuskaye u vihidne polozhennya PoyasZhivit Vpravi na m yazi zhivota Ilyustraciya Vprava Opis en angl Sit up Sportsmen u polozhenni lezhachi na spini nogi zignuti v kolinah stopi vpirayutsya v pidlogu Ruki mozhut buti skladeni navhrest na grudyah zimknuti za golovoyu abo vityagnuti vpered Sportsmen skruchuyetsya pri comu poperek vidrivayetsya vid pidlogi i povertayetsya u vihidne polozhennya en angl Crunch Sportsmen u polozhenni lezhachi na spini nogi zignuti v kolinah stopi vpirayutsya v pidlogu Ruki mozhut buti skladeni navhrest na grudyah zimknuti za golovoyu abo vityagnuti vpered Sportsmen skruchuyetsya pri comu poperek ne vidrivayetsya vid pidlogi i povertayetsya u vihidne polozhennya en angl Leg raise Sportsmen u polozhenni lezhachi na spini pidnimaye vipryamleni nogi tak shob voni buli perpendikulyarni do torsu pislya chogo povertaye u vihidne polozhennya Planka angl Plank Sportsmen perebuvaye u polozhenni uporu lezhachi ruki zignuti v liktyah pid pryamim kutom Potribno vitrimati cyu poziciyu pevnij trivalij chas Ilyustraciya en angl Russian twist Sportsmen u polozhenni sidyachi stopi trohi pidnyati nad pidlogoyu ruki zignuti pered soboyu Vin vikonuye povoroti vpravo vlivo Prisidannya angl Squat Div visheNizhnya chastina spini Ilyustraciya Vprava OpisGiperekstenziyi angl Hyperextension Sportsmen v polozhenni lezhachi na zhivoti vpirayuchis stegnami v oporu i zakripivshi nogi zginayetsya vniz i vipryamlyayetsya takim chinom opuskayuchi na pidnimayuchi tilo en angl Good morning Div visheStanova tyaga angl Deadlift Div vishePrimitkiYak pravilno vikonuvati vipadi vpered Liga net Yak pravilno robiti zhim nogami lezhachi na trenazheri fitness org ua Rozginannya nig v trenazheri bblife org Zginannya nig v trenazheri bblife org Nahili zi shtangoyu na plechah Nakachka org ua Pidjomi na noski stoyachi nakachka org ua P yate zavdannya onlajn marafonu Ruh ce zdorovo Komitet z fizichnogo vihovannya ta sportu MON Ukrayini Zvedennya ruk v trenazheri metelik tvoetilo com ua Tyaga ganteli do poyasu v nahili tvoetilo com ua How to Do Face Pulls Proper Form Variations and Common Mistakes verywellfit com Tyaga bloku do poyasu sidyachi bblife org Tyaga verhnogo bloku bblife org Shragi z gantelyami tehnika vikonannya cilovi m yazi rekomendaciyi alexus com ua HOW TO DO HANDSTAND PUSH UPS A QUICK GUIDE FOR BEGINNERS crossfitinvictus com Pidjom gantelej pered soboyu tehnika ta variaciyi yaki m yazi pracyuyut lifehacker org ua 7 Rear Delt Raise Variations For Maximum Growth bodybuilding com Vpravi na delti bazovi izolyuyuchi ta programa trenuvan fitness org ua How to perform the lying dumbbell triceps extension with perfect form Men s Health Zottman Curl Video Exercise Guide muscleandstrength com How To Do Leg Raises coachmag co uk Tone Your Core and Shoulders with a Russian Twist healthline com Hyperextension Video Exercise Guide muscleandstrength com