Підтягування базова фізична вправа що розвиває м язи верхньої частини тіла широкі м язи спини біцепси плечові м язи груд

Підтягування — базова фізична вправа, що розвиває м'язи верхньої частини тіла: широкі м'язи спини, біцепси, плечові м'язи, грудні м'язи, верхню частину спини, передпліччя. Підтягування є однією з найрозповсюдженіших вправ. Нормативи з підтягувань здають школярі, студенти, військовослужбовці.

Різновиди підтягувань

Приклад	Різновиди підтягувань
	Звичайні Хват на ширині плечей. Ноги рівні, ледь висунуті вперед. Руки підтягують догори щоб піднятися вище підборіддя та торкнутися перекладини верхньою частиною грудей. Тіло опускають вниз, у нижній точці повністю випрямляють руки.
	З додатковою вагою Додаткова вага вішається на спеціальний пояс до якого чіпляється гиря або диск зі штанги або вдягають спеціальний жилет з кишенями, які наповнюють піском. Початківці можуть вдягати звичайний рюкзак з цеглиною або чимось іншим, що надає вагу.
	Підтягування за голову При неправильній техніці можна завдати собі пошкодження. Різновид підтягувань вимагає високої рухливості плечових суглобів для уникнення травм.
	На одній руці Підтягування за допомогою лише однієї руки. Вимагає високий рівень фізичної підготовки.
	Вихід силою Вихід силою — це підтягування, в якому замість зупинки при піднятті голови над турніком вище підборіддя, продовжується рух до повного розпрямляння рук та підняття тіла над поперечиною. Також, це одна з основних вправ воркауту.

Підтягування для вікової групи вище 75 років

Підтягування літньої людини 78-років
Підтягування літньої людини 77-років
Підтягування літньої людини 79-років
Потяг вниз верхнього блоку людини 78-років
Тяга верхнього блоку літньою людиною

Книга рекордів Гіннеса

Найбільша кількість підтягувань за хвилину — 41 раз, Рональд Купер (Ronald Cooper Jr.) (США) 2 червня 2013 року [ 13 жовтня 2014 у Wayback Machine.]
Найбільша кількість підтягувань за годину — 1,009 разів, Стефан Хайленд (Steffan Hyland) (Велика Британія) 1 серпня 2010 року [ 20 жовтня 2011 у Wayback Machine.]
Найбільша кількість підтягувань за добу (24 години) — 7306 разів, Ендрю Шапіро (Andrew Shapiro) (США) 14 травня 2016 року [ 8 червня 2017 у Wayback Machine.]
Підтягування з найбільшою додатковою вагою — 93.53 кг (206.2 фунти), Стівен Прото (Steven Proto) (США) 9 липня 2011 [ 13 жовтня 2014 у Wayback Machine.]

Посилання

Як навчитись підтягуватись на турніку? [ 28 травня 2014 у Wayback Machine.]