Відтиска́ння від підло́ги (іноді віджимання від підлоги або згинання та розгинання рук в упорі лежачи, зазвичай скорочено жим, ви́вага) (англ. push-ups) — базова фізична вправа, що розвиває і трицепс. Також при виконанні вправи залучені передні дельтоподібні м'язи, та в цілому.
Відтискання від підлоги
Відтискання від підлоги є однією з найпростіших і найбільш розповсюджених вправ. Відтискання використовуються для поліпшення фізичної форми людей будь-якого рівня підготовки, від школярів до військових. Для виконання вправи підійде будь-яка рівна поверхня.
Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним відтисканням. Зміна положення тіла при відтисканнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м'язах.
Локалізація навантаження при зміні положень тіла:
- На верхній частині великого грудного м'яза: ноги поставлені на піднесення
- На нижній частині великого грудного м'яза: руки поставлені на піднесення
Локалізація навантаження при зміні відстані між долонями:
- На зовнішній частині великого грудного м'яза: при широко розставлених долонях
- На внутрішній частині великого грудного м'яза: при вузько розставлених долонях
Варіанти розташування рук:
- Перший спосіб — руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя перпендикулярні тулубу.
- Другий спосіб — руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя паралельні тулубу.
Варіанти розташування опорної частини руки:
- Долоня — найпоширеніший варіант.
- Кулак — крім основної функції сприяє загартуванню ударної поверхні кулака, часто застосовується в бойових мистецтвах.
- Пальці — крім основної функції, сприяє зміцненню пальців.
- Зап'ясток.
- Тильна сторона долоні — зміцнює зап'ястя. Використовується при навчанні бойовим мистецтвам. Необхідний для ударів тильною стороною долоні.
- Ребро долоні — зміцнює зап'ястя.
- Хватом за руків'я ножа — зміцнює всю кисть руки. При цьому лезо ножа обов'язково знаходиться в піхвах. Використовується при навчанні бою на ножах. Різновидами є прямий (клинок розташований з боку великого пальця) і зворотний (клинок розташований з боку мізинця) хвати.
- «Лапа леопарда» — на чотирьох медіальних (середніх) фалангах пальців, дистальні (далекі) фаланги щільно підігнані. Полегшений варіант — з опорою на великий палець. Особливо зміцнює оперізувальні зв'язки кисті.
Різні типи відтискань
- Данд
Найбільш основна форма данду починається від позиції йоги собака головою донизу і переходить у положення йоги кобра. Вона також відома як «індуїстське відтискання». Ця вправа поширена в індійській фізичній культурі та індійських єдиноборствах, зокрема в Пехлвані. Брюс Лі також використовував це у своєму режимі тренувань і називав це «котячою розтяжкою». Ця вправа ефективна для розвитку основних груп м'язів, оскільки вона динамічно та гармонійно залучає як передній, так і задній ланцюги. Існує чимало варіацій індуїстського відтискання, хоча більшість з них містять дві пози, використовувані в найбазовішому варіанті.
Вузькі віджимання
Цей різновид віджимань відрізняється від класичного тим, що руки притискаються до корпусу. Постава рук зменшується. У результаті, навантаження на грудні м'язи зменшується, на трицепс - збільшується. За своєю біомеханікою, така техніка виконання вузьких віджиманнь від підлоги є копією такої вправи зі штангою, як жим вузьким хватом.
Відтискання в культурі
- У 2016 світом поширився флешмоб «22 Pushup Challenge» на підтримку учасників бойових дій з травматичним синдромом. На початку 2017 року у флешмобі взяли участь сотні військових в Україні, включаючи Командувача Збройних сил та вище командування.
Див. також
Примітки
- . Російсько-українські словники (укр.). 27 жовтня 2009. Архів оригіналу за 21 квітня 2020. Процитовано 25 грудня 2021.
- Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
- Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
- Михайловській, Станіслав. Вузькі віджимання. Качаемо трицепс з вагою тіла (українська) .
- . Архів оригіналу за 2 лютого 2017. Процитовано 24 січня 2017.
Посилання
- Техніка відтискання [ 18 липня 2011 у Wayback Machine.]
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Vidtiska nnya vid pidlo gi inodi vidzhimannya vid pidlogi abo zginannya ta rozginannya ruk v upori lezhachi zazvichaj skorocheno zhim vi vaga angl push ups bazova fizichna vprava sho rozvivaye i triceps Takozh pri vikonanni vpravi zalucheni peredni deltopodibni m yazi ta v cilomu Proces vidtiskannyaVidtiskannya vid pidlogiTehnika vidtiskannya Vidtiskannya vid pidlogi ye odniyeyu z najprostishih i najbilsh rozpovsyudzhenih vprav Vidtiskannya vikoristovuyutsya dlya polipshennya fizichnoyi formi lyudej bud yakogo rivnya pidgotovki vid shkolyariv do vijskovih Dlya vikonannya vpravi pidijde bud yaka rivna poverhnya Dlya vikonannya vpravi neobhidno prijnyati polozhennya uporu lezhachi na pidlozi Pislya cogo zignuti ruki v liktyah opustivshi pri comu tilo do paraleli z pidlogoyu pislya chogo napruzhuyuchi tilo povilno rozignuti ruki povernuvshis u vihidne polozhennya Vse ce vvazhayetsya odnim vidtiskannyam Zmina polozhennya tila pri vidtiskannyah dopomagaye skoncentruvati navantazhennya na pevnih m yazah Lokalizaciya navantazhennya pri zmini polozhen tila Na verhnij chastini velikogo grudnogo m yaza nogi postavleni na pidnesennya Na nizhnij chastini velikogo grudnogo m yaza ruki postavleni na pidnesennya Lokalizaciya navantazhennya pri zmini vidstani mizh dolonyami Na zovnishnij chastini velikogo grudnogo m yaza pri shiroko rozstavlenih dolonyah Na vnutrishnij chastini velikogo grudnogo m yaza pri vuzko rozstavlenih dolonyah Varianti roztashuvannya ruk Pershij sposib ruki postavleni tak sho pri zginanni yih u liktyah chastini ruk vid plecha do liktya perpendikulyarni tulubu Drugij sposib ruki postavleni tak sho pri zginanni yih u liktyah chastini ruk vid plecha do liktya paralelni tulubu Varianti roztashuvannya opornoyi chastini ruki Dolonya najposhirenishij variant Kulak krim osnovnoyi funkciyi spriyaye zagartuvannyu udarnoyi poverhni kulaka chasto zastosovuyetsya v bojovih mistectvah Palci krim osnovnoyi funkciyi spriyaye zmicnennyu palciv Zap yastok Tilna storona doloni zmicnyuye zap yastya Vikoristovuyetsya pri navchanni bojovim mistectvam Neobhidnij dlya udariv tilnoyu storonoyu doloni Rebro doloni zmicnyuye zap yastya Hvatom za rukiv ya nozha zmicnyuye vsyu kist ruki Pri comu lezo nozha obov yazkovo znahoditsya v pihvah Vikoristovuyetsya pri navchanni boyu na nozhah Riznovidami ye pryamij klinok roztashovanij z boku velikogo palcya i zvorotnij klinok roztashovanij z boku mizincya hvati Lapa leoparda na chotiroh medialnih serednih falangah palciv distalni daleki falangi shilno pidignani Polegshenij variant z oporoyu na velikij palec Osoblivo zmicnyuye operizuvalni zv yazki kisti Rizni tipi vidtiskan Dand takozh vidomij yak induyistske vidzhimannya Ce najosnovnisha versiya podibna do tiyeyi yaku vikoristovuvav Bryus Li yakij nazivav ce kotyachoyu roztyazhkoyu Dand Najbilsh osnovna forma dandu pochinayetsya vid poziciyi jogi sobaka golovoyu donizu i perehodit u polozhennya jogi kobra Vona takozh vidoma yak induyistske vidtiskannya Cya vprava poshirena v indijskij fizichnij kulturi ta indijskih yedinoborstvah zokrema v Pehlvani Bryus Li takozh vikoristovuvav ce u svoyemu rezhimi trenuvan i nazivav ce kotyachoyu roztyazhkoyu Cya vprava efektivna dlya rozvitku osnovnih grup m yaziv oskilki vona dinamichno ta garmonijno zaluchaye yak perednij tak i zadnij lancyugi Isnuye chimalo variacij induyistskogo vidtiskannya hocha bilshist z nih mistyat dvi pozi vikoristovuvani v najbazovishomu varianti Vuzki vidzhimannya Cej riznovid vidzhiman vidriznyayetsya vid klasichnogo tim sho ruki pritiskayutsya do korpusu Postava ruk zmenshuyetsya U rezultati navantazhennya na grudni m yazi zmenshuyetsya na triceps zbilshuyetsya Za svoyeyu biomehanikoyu taka tehnika vikonannya vuzkih vidzhimann vid pidlogi ye kopiyeyu takoyi vpravi zi shtangoyu yak zhim vuzkim hvatom Vidtiskannya v kulturiU 2016 svitom poshirivsya fleshmob 22 Pushup Challenge na pidtrimku uchasnikiv bojovih dij z travmatichnim sindromom Na pochatku 2017 roku u fleshmobi vzyali uchast sotni vijskovih v Ukrayini vklyuchayuchi Komanduvacha Zbrojnih sil ta vishe komanduvannya Div takozhPlanka fizichna vprava Primitki Rosijsko ukrayinski slovniki ukr 27 zhovtnya 2009 Arhiv originalu za 21 kvitnya 2020 Procitovano 25 grudnya 2021 Lee Bruce Preliminaries in The Tao of Jeet Kune Do California Ohara Publications 1975 p 29 Mujumdar D C The Encyclopedia of Indian Physical Culture 1950 p 460 plate 131 Mihajlovskij Stanislav Vuzki vidzhimannya Kachaemo triceps z vagoyu tila ukrayinska Arhiv originalu za 2 lyutogo 2017 Procitovano 24 sichnya 2017 PosilannyaTehnika vidtiskannya 18 lipnya 2011 u Wayback Machine