Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Штанга (від нім. Stange — «стрижень», «прут») — спортивний снаряд для підняття ваги у важкій атлетиці та пауерліфтингу.
| Штанга | |
 | |
| Вид спорту | важка атлетика, кросфіт, паверліфтинг і культуризм |
|---|---|
| З'єднується з | d |
 Штанга у Вікісховищі | |
Гриф розбірної штанги має на кінцях болтові втулки для закріплення навантаження, що складається з дисків різної маси і замків.
Історія
У Стародавньому Єгипті воїни піднімали залізні та кам'яні балки для розвитку сили. Древні греки виготовляли гантелі. Солдати середньовічної Англії (XVI—XV ст.) змагались у піднятті залізних балок. Літопис кінця XVI ст. описує палицю з прикріпленими до кінців свинцевими тягарями — перша згадка штанги зі змінною вагою. Сферичні штанги завжди мали гриф довжиною 1 м. У літературі описано виготовлення гантелі: «Литі кулі у формі бобів надіваються на невеликий залізний ствол і кріпляться до нього невеликим шипом. Ствол розклепується і огортається шкірою». Аналогічно виготовлялась штанга.
Окрім литих були і порожнисті штанги — змінної ваги. У них засипався пісок або картеч.
Розбірна штанга з'явилась у Німеччині в середині XIX ст. Починаючи з Олімпійських Ігор 1896 на змаганнях використовується тільки розбірна штанга. Своєрідне місце займає «вісь Аполлона» — вісь вагонетки діаметром 50 мм і вагою 165 кг, названа за прізвиськом Луї Юні (Франція), який щоденно піднімав її на підмостках. Основний недолік — вісь не поверталася. Тільки через 30 років її зміг підняти чемпіон Олімпійських Ігор 1924 року [fr] (Франція). Штангу з поворотним грифом винайшов німецький інженер Берг на початку XX ст. Вперше на змаганнях — на Чемпіонаті Європи 1929 р. Пізніше на всіх основних міжнародних змаганнях стали використовувати штангу з прогумованими дисками.
Види
| Цей розділ не містить . (квітень 2019) |
Олімпійська штанга
Гриф олімпійської штанги має масу 20 кг, довжину 220 см і діаметр 28 мм, при цьому кінці грифа, на які надягають диски мають діаметр 50 мм. Навантаження складається з набору стандартних обрезиненних дисків діаметром 450 мм і масою 25, 20, 15 або 10 кг (відповідно червоного, синього, жовтого і зеленого кольору), а також малих дисків масою 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 та 0.25 кг. У пауерліфтингу застосовуються диски масою 50 кг. Маса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг. Саме з такою штангою виконується більшисть базових вправ в тренажерній залі: жим лежачи, тяга штанги в нахилі, жим штанги з грудей стоячи.
Жіноча олімпійська штанга схожа на чоловічу, але її гриф коротший — 2.05 м, легший — 15 кг і має менший діаметр — 25 мм. Жіноча штанга не має в центрі грифа насічки, тому що насічка в центрі існувала для виконання вправ однією рукою, які зараз не застосовуються.
Штанга для пауерліфтингу
Гриф штанги для пауерліфтингу зовнішньо схожий на олімпійський, але має діаметр 29 мм, масу 20 кг і значно більшу жорсткість, ніж олімпійський гриф. Це пов'язано з тим, що в пауерліфтингу працюють з більшою вагою, ніж у важкій атлетиці. Виконання пауерліфтерських вправ з олімпійським грифом потенційно може призвести до травм, наприклад, в присіданнях зі штангою на плечах, при зйомі штанги спортсмена може почати «розхитувати». У той же час, спортсмени-важкоатлети використовують пружинисті властивості олімпійського грифа для полегшення виконання вправ — в момент, коли кінці грифа роблять коливання вверх, штанга стає набагато легшою.
Стандартна штанга
Гриф стандартної штанги має діаметр 25 мм по всій довжині і масу 20 кг. Як навантаження застосовуються диски масою 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг та інші, в залежності від виробника обладнання.
Штанга для тяги
Використовується в альтернативных федераціях пауерліфтингу. За гнучкістю схожа на олімпійську і з більшою насічкою. За рахунок своєї гнучкості дозволяє зменшити амплітуду, а отже, збільшити підняту вагу, а насічка полегшує утримання штанги в руках. Заборонена в IPF.
Штанга для присідань
Використовується в альтернативних федераціях пауерліфтингу. За жорсткістю перевершує стандартний гриф для пауерліфтингу. Заборонена в IPF.
Не плутати з нестандартним П-подібним грифом для присідань («коромисло»).
Згідно з специфікацією WPC, діаметр спеціального грифа для присідань не має перевищувати 32 мм; довжина втулок наконечників грифа для надівання дисків не повинна перевищувати 508 мм; відстань між втулками грифа не має перевищувати 1434 мм; загальна довжина грифа не може перевищувати 2400 мм; маса грифа з замками має дорівнювати 30 кг.
Штанга з EZ-грифом
У деяких випадках застосовується штанга із зігнутим грифом, або EZ-грифом. Така штанга часто застосовується для вправ на біцепс та трицепс () і дозволяє частково зняти навантаження на зап'ястя.
Штанга Хетфілда
Гриф Хетфілда застосовується у присіданнях зі штангою на плечах. Він спроектований так, що диски розміщуються не на одній лінії з плечовим поясом, а винесені за неї. Це дозволяє розвантажити плечі, відправляючи максимум навантаження за прямим призначенням - у квадрицепси.
Штанга з T-грифом
Існує штанга з грифом у вигляді літери Т, на нижній кінець якої закріплюється вантаж, а інший кінець закріплюється непорушно.
Трап-гриф
Має вигляд шестикутника, з боків ручки для хвату. Використовується у вправах «тяга трап-грифа», в шрагах, армійському та ін. Винайдений та запатентований Елом Джерардом (Al Gerard).
Диски
За навантаження використовуються диски (розм. «бліни») масою: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски відрізняються за зовнішнім діаметром та за діаметром отвору для втулки.
Диски олімпійського стандарту, починаючи з ваги 10 кг (новий стандарт), 15 кг (старий стандарт) або 25 кг (диски для пауерліфтингу), мають зовнішній діаметр 45 см. Можуть бути як прорезиненими, так і без покриття. Диски без покриття використовуються в пауерліфтингу. Для зручності, диски різної ваги фарбуються в різні кольори.
Диски для фітнесу, найбільш розповсюдженого типу, починаючи з ваги в 15 кг, мають зовнішній діаметр 37 см. Можуть бути як під втулку олімпійської штанги (51 мм), так і під втулку стандартної штанги (25 мм). Зазвичай вони чорного кольору. Однак, диски для фітнесу не стандартизировані, тому можуть зустрічатися диски різних кольорів, з отворами для перенесення, різної товщини, різної форми (круг або багатогранник), из легких сплавів (громіздкий зовнішній вигляд при невеликій вазі) та ін.
Замки
Для того, щоб диски не спадали з кінців грифу при виконанні вправ, на штангу надіваються замки.
Замки бувають декількох типів:
- стандартні замки з пружинним або ломаним стопором для втулок з діаметром 50 мм. Маса пари замків повинна складати 5 кг;
- пружинні зажими для втулок 50 мм і 25 мм. Маса пари зажимів — приблизно 100 г і не враховується в масі зібраної штанги;
- замки-гайки для втулок 25 мм, 35 мм и 50 мм. Гайки для штанги з втулкою 25 мм не враховуються в масі, гайки для втулок 35 і 50 мм використовуються в розбірних гантелях.
Див. також
Посилання
- Штанга // Універсальний словник-енциклопедія. — 4-те вид. — К. : Тека, 2006.
- Федерація важкої атлетики України
- Михаловський, Станіслав. Тяга Штанги В Наклоне (8 Вариантов) | Даешь, Массу! (російська) .
- Техника приседаний Хэтфилда, способы их применения и преимущества.
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Shtanga vid nim Stange strizhen prut sportivnij snaryad dlya pidnyattya vagi u vazhkij atletici ta pauerliftingu Shtanga Vid sportuvazhka atletika krosfit paverlifting i kulturizm Z yednuyetsya zd Shtanga u Vikishovishi U Vikipediyi ye statti pro inshi znachennya cogo termina Shtanga znachennya Grif rozbirnoyi shtangi maye na kincyah boltovi vtulki dlya zakriplennya navantazhennya sho skladayetsya z diskiv riznoyi masi i zamkiv IstoriyaU Starodavnomu Yegipti voyini pidnimali zalizni ta kam yani balki dlya rozvitku sili Drevni greki vigotovlyali ganteli Soldati serednovichnoyi Angliyi XVI XV st zmagalis u pidnyatti zaliznih balok Litopis kincya XVI st opisuye palicyu z prikriplenimi do kinciv svincevimi tyagaryami persha zgadka shtangi zi zminnoyu vagoyu Sferichni shtangi zavzhdi mali grif dovzhinoyu 1 m U literaturi opisano vigotovlennya ganteli Liti kuli u formi bobiv nadivayutsya na nevelikij zaliznij stvol i kriplyatsya do nogo nevelikim shipom Stvol rozklepuyetsya i ogortayetsya shkiroyu Analogichno vigotovlyalas shtanga Okrim litih buli i porozhnisti shtangi zminnoyi vagi U nih zasipavsya pisok abo kartech Rozbirna shtanga z yavilas u Nimechchini v seredini XIX st Pochinayuchi z Olimpijskih Igor 1896 na zmagannyah vikoristovuyetsya tilki rozbirna shtanga Svoyeridne misce zajmaye vis Apollona vis vagonetki diametrom 50 mm i vagoyu 165 kg nazvana za prizviskom Luyi Yuni Franciya yakij shodenno pidnimav yiyi na pidmostkah Osnovnij nedolik vis ne povertalasya Tilki cherez 30 rokiv yiyi zmig pidnyati chempion Olimpijskih Igor 1924 roku fr Franciya Shtangu z povorotnim grifom vinajshov nimeckij inzhener Berg na pochatku XX st Vpershe na zmagannyah na Chempionati Yevropi 1929 r Piznishe na vsih osnovnih mizhnarodnih zmagannyah stali vikoristovuvati shtangu z progumovanimi diskami VidiCej rozdil ne mistit posilan na dzherela Vi mozhete dopomogti polipshiti cej rozdil dodavshi posilannya na nadijni avtoritetni dzherela Material bez dzherel mozhe buti piddano sumnivu ta vilucheno kviten 2019 Olimpijska shtanga Grif olimpijskoyi shtangi maye masu 20 kg dovzhinu 220 sm i diametr 28 mm pri comu kinci grifa na yaki nadyagayut diski mayut diametr 50 mm Navantazhennya skladayetsya z naboru standartnih obrezinennih diskiv diametrom 450 mm i masoyu 25 20 15 abo 10 kg vidpovidno chervonogo sinogo zhovtogo i zelenogo koloru a takozh malih diskiv masoyu 5 2 5 1 25 1 0 5 ta 0 25 kg U pauerliftingu zastosovuyutsya diski masoyu 50 kg Masa standartnogo zamka 2 5 kg nestandartnogo 0 1 kg Same z takoyu shtangoyu vikonuyetsya bilshist bazovih vprav v trenazhernij zali zhim lezhachi tyaga shtangi v nahili zhim shtangi z grudej stoyachi Zhinocha olimpijska shtanga shozha na cholovichu ale yiyi grif korotshij 2 05 m legshij 15 kg i maye menshij diametr 25 mm Zhinocha shtanga ne maye v centri grifa nasichki tomu sho nasichka v centri isnuvala dlya vikonannya vprav odniyeyu rukoyu yaki zaraz ne zastosovuyutsya Shtanga dlya pauerliftingu Grif shtangi dlya pauerliftingu zovnishno shozhij na olimpijskij ale maye diametr 29 mm masu 20 kg i znachno bilshu zhorstkist nizh olimpijskij grif Ce pov yazano z tim sho v pauerliftingu pracyuyut z bilshoyu vagoyu nizh u vazhkij atletici Vikonannya pauerlifterskih vprav z olimpijskim grifom potencijno mozhe prizvesti do travm napriklad v prisidannyah zi shtangoyu na plechah pri zjomi shtangi sportsmena mozhe pochati rozhituvati U toj zhe chas sportsmeni vazhkoatleti vikoristovuyut pruzhinisti vlastivosti olimpijskogo grifa dlya polegshennya vikonannya vprav v moment koli kinci grifa roblyat kolivannya vverh shtanga staye nabagato legshoyu Standartna shtanga Grif standartnoyi shtangi maye diametr 25 mm po vsij dovzhini i masu 20 kg Yak navantazhennya zastosovuyutsya diski masoyu 50 25 20 15 10 5 2 5 1 25 0 75 kg ta inshi v zalezhnosti vid virobnika obladnannya Shtanga dlya tyagi Vikoristovuyetsya v alternativnyh federaciyah pauerliftingu Za gnuchkistyu shozha na olimpijsku i z bilshoyu nasichkoyu Za rahunok svoyeyi gnuchkosti dozvolyaye zmenshiti amplitudu a otzhe zbilshiti pidnyatu vagu a nasichka polegshuye utrimannya shtangi v rukah Zaboronena v IPF Shtanga dlya prisidan Vikoristovuyetsya v alternativnih federaciyah pauerliftingu Za zhorstkistyu perevershuye standartnij grif dlya pauerliftingu Zaboronena v IPF Ne plutati z nestandartnim P podibnim grifom dlya prisidan koromislo Zgidno z specifikaciyeyu WPC diametr specialnogo grifa dlya prisidan ne maye perevishuvati 32 mm dovzhina vtulok nakonechnikiv grifa dlya nadivannya diskiv ne povinna perevishuvati 508 mm vidstan mizh vtulkami grifa ne maye perevishuvati 1434 mm zagalna dovzhina grifa ne mozhe perevishuvati 2400 mm masa grifa z zamkami maye dorivnyuvati 30 kg Shtanga z EZ grifom U deyakih vipadkah zastosovuyetsya shtanga iz zignutim grifom abo EZ grifom Taka shtanga chasto zastosovuyetsya dlya vprav na biceps ta triceps i dozvolyaye chastkovo znyati navantazhennya na zap yastya Shtanga Hetfilda Grif Hetfilda zastosovuyetsya u prisidannyah zi shtangoyu na plechah Vin sproektovanij tak sho diski rozmishuyutsya ne na odnij liniyi z plechovim poyasom a vineseni za neyi Ce dozvolyaye rozvantazhiti plechi vidpravlyayuchi maksimum navantazhennya za pryamim priznachennyam u kvadricepsi Shtanga z T grifom Isnuye shtanga z grifom u viglyadi literi T na nizhnij kinec yakoyi zakriplyuyetsya vantazh a inshij kinec zakriplyuyetsya neporushno Trap grif Maye viglyad shestikutnika z bokiv ruchki dlya hvatu Vikoristovuyetsya u vpravah tyaga trap grifa v shragah armijskomu ta in Vinajdenij ta zapatentovanij Elom Dzherardom Al Gerard DiskiZa navantazhennya vikoristovuyutsya diski rozm blini masoyu 50 25 20 15 10 5 2 5 1 25 0 75 0 5 kg Diski vidriznyayutsya za zovnishnim diametrom ta za diametrom otvoru dlya vtulki Diski olimpijskogo standartu pochinayuchi z vagi 10 kg novij standart 15 kg starij standart abo 25 kg diski dlya pauerliftingu mayut zovnishnij diametr 45 sm Mozhut buti yak prorezinenimi tak i bez pokrittya Diski bez pokrittya vikoristovuyutsya v pauerliftingu Dlya zruchnosti diski riznoyi vagi farbuyutsya v rizni kolori Diski dlya fitnesu najbilsh rozpovsyudzhenogo tipu pochinayuchi z vagi v 15 kg mayut zovnishnij diametr 37 sm Mozhut buti yak pid vtulku olimpijskoyi shtangi 51 mm tak i pid vtulku standartnoyi shtangi 25 mm Zazvichaj voni chornogo koloru Odnak diski dlya fitnesu ne standartizirovani tomu mozhut zustrichatisya diski riznih koloriv z otvorami dlya perenesennya riznoyi tovshini riznoyi formi krug abo bagatogrannik iz legkih splaviv gromizdkij zovnishnij viglyad pri nevelikij vazi ta in ZamkiDlya togo shob diski ne spadali z kinciv grifu pri vikonanni vprav na shtangu nadivayutsya zamki Zamki buvayut dekilkoh tipiv standartni zamki z pruzhinnim abo lomanim stoporom dlya vtulok z diametrom 50 mm Masa pari zamkiv povinna skladati 5 kg pruzhinni zazhimi dlya vtulok 50 mm i 25 mm Masa pari zazhimiv priblizno 100 g i ne vrahovuyetsya v masi zibranoyi shtangi zamki gajki dlya vtulok 25 mm 35 mm i 50 mm Gajki dlya shtangi z vtulkoyu 25 mm ne vrahovuyutsya v masi gajki dlya vtulok 35 i 50 mm vikoristovuyutsya v rozbirnih gantelyah Div takozhGanteli Girya Vazhka atletika PauerliftingPosilannyaShtanga Universalnij slovnik enciklopediya 4 te vid K Teka 2006 Federaciya vazhkoyi atletiki Ukrayini Mihalovskij Stanislav Tyaga Shtangi V Naklone 8 Variantov Daesh Massu rosijska Tehnika prisedanij Hetfilda sposoby ih primeneniya i preimushestva