Ганте́лі (однина ганте́ль; нім. Hantel) — спеціальні гирі, призначені для розвитку м'язів, зміцнення суглобів. Гантелі бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні. Як правило, класичні суцільнолиті гантелі мають форму двох куль, сполучених посередині руків'ям для захоплення рукою. Нині суцільнолиті гантелі мають форму циліндрів, сполучених ручкою і часто обрізаних.
Гантелі | |
|
Циліндрична форма робить можливою постановку важкої гантелі торцем на передню поверхню стегна у підготовчій фазі такої вправи, як «жим гантелей на горизонтальній лаві», що неможливо виконати з гантелей класичної форми при використанні значної ваги. Так само, сучасні суцільнолиті гантелі робляться шестигранними у перерізі, щоб не скочувалися по підлозі. Розбірний варіант складається з кількох круглих дисків на грифі, що надає переваги у корегуванні ваги для різних вправ чи поступового збільшення навантажень.
Перевага гантель
Головна перевага вправ з гантелями перед вправою зі штангою полягає у збільшенні траєкторії руху завдяки відсутності грифа штанги, якій у деяких вправах (наприклад, у жимі лежачи) впираючись у груди у кінцевій точці амплітуди, її навпаки скорочує. Таким чином, виконання більшості жимових вправ забезпечує більш сильне розтягнення м'язів, чим покращує їх форму та зовнішній вигляд. Виконання вправ з гантелями безпечніше з точки зору навантаження на ліктьові та плечові суглоби, а також на всю опорно-рухову систему. Гантелі дають можливість робити вправи двома руками та кожною по черзі. У плані варіативності навантаження два снаряди мають більше переваг, ніж одна штанга.
Див. також
Джерела
- Гантелі
- 8 вправ на біцепс с гантелями в домашніх умовах [ 25 січня 2021 у Wayback Machine.]
Посилання
- Гантеля // Універсальний словник-енциклопедія. — 4-те вид. — К. : Тека, 2006.
- . Архів оригіналу за 14 грудня 2021. Процитовано 14 грудня 2021.
- Сравнение активации мышц при жиме штанги лежа и жиме гантелей у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Gante li odnina gante l nim Hantel specialni giri priznacheni dlya rozvitku m yaziv zmicnennya suglobiv Ganteli buvayut dvoh vidiv sucilnoliti i rozbirni Yak pravilo klasichni sucilnoliti ganteli mayut formu dvoh kul spoluchenih poseredini rukiv yam dlya zahoplennya rukoyu Nini sucilnoliti ganteli mayut formu cilindriv spoluchenih ruchkoyu i chasto obrizanih Ganteli Ganteli u VikishovishiGanteli Ganteli sho vikoristovuvalisya na zmagannyah u Davnij Greciyi Nacionalnij arheologichnij muzej Afini Zapit Gantel perenapravlyaye syudi div takozh inshi znachennya Cilindrichna forma robit mozhlivoyu postanovku vazhkoyi ganteli torcem na perednyu poverhnyu stegna u pidgotovchij fazi takoyi vpravi yak zhim gantelej na gorizontalnij lavi sho nemozhlivo vikonati z gantelej klasichnoyi formi pri vikoristanni znachnoyi vagi Tak samo suchasni sucilnoliti ganteli roblyatsya shestigrannimi u pererizi shob ne skochuvalisya po pidlozi Rozbirnij variant skladayetsya z kilkoh kruglih diskiv na grifi sho nadaye perevagi u koreguvanni vagi dlya riznih vprav chi postupovogo zbilshennya navantazhen Perevaga gantel Golovna perevaga vprav z gantelyami pered vpravoyu zi shtangoyu polyagaye u zbilshenni trayektoriyi ruhu zavdyaki vidsutnosti grifa shtangi yakij u deyakih vpravah napriklad u zhimi lezhachi vpirayuchis u grudi u kincevij tochci amplitudi yiyi navpaki skorochuye Takim chinom vikonannya bilshosti zhimovih vprav zabezpechuye bilsh silne roztyagnennya m yaziv chim pokrashuye yih formu ta zovnishnij viglyad Vikonannya vprav z gantelyami bezpechnishe z tochki zoru navantazhennya na liktovi ta plechovi suglobi a takozh na vsyu oporno ruhovu sistemu Ganteli dayut mozhlivist robiti vpravi dvoma rukami ta kozhnoyu po cherzi U plani variativnosti navantazhennya dva snaryadi mayut bilshe perevag nizh odna shtanga Div takozhShtangaDzherelaGanteli 8 vprav na biceps s gantelyami v domashnih umovah 25 sichnya 2021 u Wayback Machine PosilannyaGantelya Universalnij slovnik enciklopediya 4 te vid K Teka 2006 Arhiv originalu za 14 grudnya 2021 Procitovano 14 grudnya 2021 Sravnenie aktivacii myshc pri zhime shtangi lezha i zhime gantelej u muzhchin treniruyushihsya s otyagosheniyami