Поза Воїна III (Вірабадрасана III) (санскр. वीरभद्रासन): віра (वीर), бадра (भद्र)- добрий, мирний, асана (आसन)- поза) — є класичною вправою йоги і однією з 84 основних вправ хатха-йоги.
Виконання
-
-
- Воїн III
Вихідне положення
1. Починаємо з пози Тадасана й займаємо позу Вірабадрасана I вправо. Видихаємо і витягаємо тулуб та руки вперед, підводячи грудну клітку в напрямку до правого стегна. Зробіть вдих. На видиху перенесіть вагу на праву ногу. Руки залишаються витягнутими й поруч із вухами.
2. Вдихніть і займіть стійке положення, тобто зберігайте рівновагу. Видихніть і випряміть праву опорну ногу. Ваші руки, голова, тулуб і ліва нога повинні становити одну пряму лінію, паралельну підлозі.
Важливі дії
• Ноги прямі й сильні
• Тримати рівень тазу
• Грудна клітка опускається вниз, коли руки піднімаються й витягаються
Утримання пози
1. При кожному вдиху фокусуйтеся на опорні точки (див. малюнок).
2. При кожному видиху використовуйте список ВАЖЛИВИХ ДІЙ. Пам’ятайте про те, щоб витягатися за допомогою задньої частини піднятої ноги, п’яти, хребта, рук і п’ястей рук.
Завершення пози
1. На вдиху зігніть праву ногу і опустіть пряму ліву ногу, поки ваша стопа не торкнеться підлоги. Поверніть стопу назад у її колишню позицію. Вдихніть і рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги. Видихніть і поверніть тулуб, плечі й руки знову в позу Вірабадрасана I.
2. Зробіть кілька вдихів у цій позиції. Потім видихніть і випряміть праву ногу. Вдихніть, повертаючи стопи вперед, стрибком поверніться в позу Тадасана. В цій асані подумайте про своє самопочуття. Повторіть в іншу сторону.
Модифікації
• Розташуєте п’ясті на стіні й виконайте «Штовхання об стіну». Відштовхуйтеся від стіни поки ваші тулуб і руки не утворять пряму лінію. Підніміть задню ногу і працюйте над вирівнюванням тазу й витягуванням хребта.
• Коли підколінні сухожилля ригідні, обіпріться об стіну трохи вище. Утримуйте тулуб, руки і ногу на прямій лінії, але з більш відкритим кутом.
Загальні попередження
• Якщо ваші коліна занадто виступають, тоді тримайте коліно опорної ноги злегка зігнутим при скороченому чотириглавому м’язі. Не відштовхуйте опорне коліно назад.
• Коли ви входите в позу або виходите з неї, тримайте коліно передньої ноги над центром стопи. Не дозволяйте йому повертатися, коли ви рухаєтеся.
Див. також
Джерела
Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 96
Примітки
- Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 96
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Nemaye perevirenih versij ciyeyi storinki jmovirno yiyi she ne pereviryali na vidpovidnist pravilam proektu Poza Voyina III Virabadrasana III sanskr व रभद र सन vira व र badra भद र dobrij mirnij asana आसन poza ye klasichnoyu vpravoyu jogi i odniyeyu z 84 osnovnih vprav hatha jogi VikonannyaVoyin I Voyin II Voyin III Vihidne polozhennya 1 Pochinayemo z pozi Tadasana j zajmayemo pozu Virabadrasana I vpravo Vidihayemo i vityagayemo tulub ta ruki vpered pidvodyachi grudnu klitku v napryamku do pravogo stegna Zrobit vdih Na vidihu perenesit vagu na pravu nogu Ruki zalishayutsya vityagnutimi j poruch iz vuhami 2 Vdihnit i zajmit stijke polozhennya tobto zberigajte rivnovagu Vidihnit i vipryamit pravu opornu nogu Vashi ruki golova tulub i liva noga povinni stanoviti odnu pryamu liniyu paralelnu pidlozi Vazhlivi diyi Nogi pryami j silni Trimati riven tazu Grudna klitka opuskayetsya vniz koli ruki pidnimayutsya j vityagayutsya Utrimannya pozi 1 Pri kozhnomu vdihu fokusujtesya na oporni tochki div malyunok 2 Pri kozhnomu vidihu vikoristovujte spisok VAZhLIVIH DIJ Pam yatajte pro te shob vityagatisya za dopomogoyu zadnoyi chastini pidnyatoyi nogi p yati hrebta ruk i p yastej ruk Zavershennya pozi 1 Na vdihu zignit pravu nogu i opustit pryamu livu nogu poki vasha stopa ne torknetsya pidlogi Povernit stopu nazad u yiyi kolishnyu poziciyu Vdihnit i rivnomirno rozpodilit vagu na obidvi nogi Vidihnit i povernit tulub plechi j ruki znovu v pozu Virabadrasana I 2 Zrobit kilka vdihiv u cij poziciyi Potim vidihnit i vipryamit pravu nogu Vdihnit povertayuchi stopi vpered stribkom povernitsya v pozu Tadasana V cij asani podumajte pro svoye samopochuttya Povtorit v inshu storonu Modifikaciyi Roztashuyete p yasti na stini j vikonajte Shtovhannya ob stinu Vidshtovhujtesya vid stini poki vashi tulub i ruki ne utvoryat pryamu liniyu Pidnimit zadnyu nogu i pracyujte nad virivnyuvannyam tazu j vityaguvannyam hrebta Koli pidkolinni suhozhillya rigidni obipritsya ob stinu trohi vishe Utrimujte tulub ruki i nogu na pryamij liniyi ale z bilsh vidkritim kutom Zagalni poperedzhennya Yaksho vashi kolina zanadto vistupayut todi trimajte kolino opornoyi nogi zlegka zignutim pri skorochenomu chotiriglavomu m yazi Ne vidshtovhujte oporne kolino nazad Koli vi vhodite v pozu abo vihodite z neyi trimajte kolino perednoyi nogi nad centrom stopi Ne dozvolyajte jomu povertatisya koli vi ruhayetesya Div takozhSpisok asan Poza Voyina II Poza Voyina IDzherelaDavid Froli JOGA VID A DO Ya PRAKTIKA ASAN Z POZICIYi AYuRVEDI 2008 C 96PrimitkiDavid Froli JOGA VID A DO Ya PRAKTIKA ASAN Z POZICIYi AYuRVEDI 2008 C 96