Поза Воїна II (Вірабадрасана II) (санскр. वीरभद्रासन): віра (वीर), бадра (भद्र)- добрий, мирний, асана (आसन)- поза) — є класичною вправою йоги і однією з 84 основних вправ хатха-йоги.
Виконання
-
- Воїн II
- Воїн III
Вихідне положення
1. З Тадасани зробіть видих і розведіть ноги на відстань 120-150 см. Поверніть праву стопу і ногу назовні на 90 градусів вправо. Поверніть ліву стопу й ліву ногу на 30 градусів усередину (до правої ноги).
2. Тримайте ліву ногу прямою і напруженою. Видихніть, зігніть праве коліно доти, доки ваша колінна чашечка не опиниться над правою п’ятою. По можливості, ваше праве стегно має бути паралельно підлозі. Права гомілка перпендикулярна підлозі. Тримайте підйоми стопи піднятими, а коліна повернутими в різні сторони друг від друга.
3. Вдихніть і підніміть руки до рівня плечей. Направляйте руки в сторони, розтягуючи їх від тулуба до кінчиків пальців, відчуваючи напругу в області пахв. Поверніть голову і злегка нахиліться назад, щоб дивитися поверх п’ясті.
Утримання пози
При кожному вдиху знову концентруйтеся на опорних точках. На видиху сфокусуйтеся на розтягуванні. Подовжуйте ваші стегна «з» ніг. Витягайте хребет, розтягуючи кожний хребець угору. Дивіться поверх пальців передньої руки.
Завершення пози
Повторіть у кожну сторону. Потім поверніться в Тадасану, стрибком звівши ноги разом.
Модифікації
• Станьте спиною до стіни (на відстані 5-10 см. від неї). Притуліть спину, стегна, плечі, голову й руки до опори. Тримайте поперек притиснутим до стіни, коли відкриваєте грудну клітку і розтягуєте свій тулуб прямо вгору уздовж опори.
• Намагайтеся стояти так, щоб ваша задня нога впиралася в стіну, концентруючи увагу на цій нозі й стегні. Це допомагає зберігати рівновагу.
• Можливо, вам знадобиться попрацювати тільки ногами кілька тижнів або місяців, щоб навчитися приймати правильну позу. Потім намагайтеся опускатися тільки наполовину, щоб зміцнити м’язи і навчитися правильно розвертати тазостегнові суглоби
Важливі дії
• Повертайте коліна в різні сторони • Відкривайте грудну клітку • Підіймайте грудну клітку вгору від стегон • Розтягуйте хребетний стовп угору • Направляйте куприк униз, щоб пом’якшити поперек
Див. також
Джерела
Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 84
Примітки
- Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 84
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Nemaye perevirenih versij ciyeyi storinki jmovirno yiyi she ne pereviryali na vidpovidnist pravilam proektu Poza Voyina II Virabadrasana II sanskr व रभद र सन vira व र badra भद र dobrij mirnij asana आसन poza ye klasichnoyu vpravoyu jogi i odniyeyu z 84 osnovnih vprav hatha jogi VikonannyaVoyin I Voyin II Voyin III Vihidne polozhennya 1 Z Tadasani zrobit vidih i rozvedit nogi na vidstan 120 150 sm Povernit pravu stopu i nogu nazovni na 90 gradusiv vpravo Povernit livu stopu j livu nogu na 30 gradusiv useredinu do pravoyi nogi 2 Trimajte livu nogu pryamoyu i napruzhenoyu Vidihnit zignit prave kolino doti doki vasha kolinna chashechka ne opinitsya nad pravoyu p yatoyu Po mozhlivosti vashe prave stegno maye buti paralelno pidlozi Prava gomilka perpendikulyarna pidlozi Trimajte pidjomi stopi pidnyatimi a kolina povernutimi v rizni storoni drug vid druga 3 Vdihnit i pidnimit ruki do rivnya plechej Napravlyajte ruki v storoni roztyaguyuchi yih vid tuluba do kinchikiv palciv vidchuvayuchi naprugu v oblasti pahv Povernit golovu i zlegka nahilitsya nazad shob divitisya poverh p yasti Utrimannya pozi Pri kozhnomu vdihu znovu koncentrujtesya na opornih tochkah Na vidihu sfokusujtesya na roztyaguvanni Podovzhujte vashi stegna z nig Vityagajte hrebet roztyaguyuchi kozhnij hrebec ugoru Divitsya poverh palciv perednoyi ruki Zavershennya pozi Povtorit u kozhnu storonu Potim povernitsya v Tadasanu stribkom zvivshi nogi razom Modifikaciyi Stante spinoyu do stini na vidstani 5 10 sm vid neyi Pritulit spinu stegna plechi golovu j ruki do opori Trimajte poperek pritisnutim do stini koli vidkrivayete grudnu klitku i roztyaguyete svij tulub pryamo vgoru uzdovzh opori Namagajtesya stoyati tak shob vasha zadnya noga vpiralasya v stinu koncentruyuchi uvagu na cij nozi j stegni Ce dopomagaye zberigati rivnovagu Mozhlivo vam znadobitsya popracyuvati tilki nogami kilka tizhniv abo misyaciv shob navchitisya prijmati pravilnu pozu Potim namagajtesya opuskatisya tilki napolovinu shob zmicniti m yazi i navchitisya pravilno rozvertati tazostegnovi suglobi Vazhlivi diyi Povertajte kolina v rizni storoni Vidkrivajte grudnu klitku Pidijmajte grudnu klitku vgoru vid stegon Roztyagujte hrebetnij stovp ugoru Napravlyajte kuprik uniz shob pom yakshiti poperekDiv takozhSpisok asan Poza Voyina II Poza Voyina IDzherelaDavid Froli JOGA VID A DO Ya PRAKTIKA ASAN Z POZICIYi AYuRVEDI 2008 C 84PrimitkiDavid Froli JOGA VID A DO Ya PRAKTIKA ASAN Z POZICIYi AYuRVEDI 2008 C 84