Немає перевірених версій цієї сторінки ймовірно її ще не перевіряли на відповідність правилам проекту англ Поза Гори сан

Немає цієї сторінки; ймовірно, її ще не перевіряли на відповідність правилам проекту.

(англ.)Поза Гори (санскр. ताड़ासन) Тадасана : (санскр. ताड) «тада» – гора, (санскр. आसन) «aсана» – положення тіла — ця асана навчає стояти правильно та звертати увагу на поставу, є вихідною для багатьох асан стоячи.

Користь: виконання цієї асани особливо корисно при набряках або болях у гомілковостопних і колінних суглобах, пов'язаних із уповільненим кровообігом. Поза сприяє відновленню кровообігу в нижній частині тіла, що усуває набряки стоп і ніг нижче колін.

Виконання

Вихідне положення

1. З положення стоячи, стопи паралельно, витягніть підошви, щільно притискаючи їх до підлоги. Щораз на вдиху відчувайте свій тісний зв’язок із землею.

2. Утримуючи це відчуття, напружте ноги. Видихніть і починайте витягатися вгору. Витягайте стегна, грудну клітку, груди, шию і голову. При кожному видиху тягніться вгору кожною частиною вашого хребта, хребець за хребцем.

Утримання пози

На вдиху розтягуйте свій куприк і крижі униз. Зосередьтеся на зв’язку із землею. На видиху розтягуйте хребет вгору (від попереку). Розслабте руки і п’ясті, не напружуйте м’язи шиї.

Завершення пози

З Тадасани починаються і закінчуються всі стоячі пози.

Модифікації

Станьте спиною до стіни на відстані 5-10 см. Голова, плечі, сідниці торкаються поверхні. Щоб розтягти поперек, рухайте куприк униз по стіні. Одночасно відкривайте груди вгору і вперед, переміщаючи верхню частину хребта в напрямку від стіни (усередину тіла). Пам’ятайте, що ваші п’яти залишаються щільно притиснутими до підлоги.

Важливі дії

• М’язи ніг підтягнуті вгору • Сідниці підібрані вгору • Хребет витягається зі стегон • Грудна клітка розкрита • Плечі, руки і п’ясті розслаблені • Шия витягнута вгору

Загальні попередження

Коліна підтягнуті вгору сильними м’язами стегна, але будьте обережні й не відводьте їх назад. Якщо ваші коліна сильно виступають уперед, злегка зігніть ноги.

Див. також

Список асан

Джерела

Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76

Примітки

Шрі Т. Крішнамачарья, Йога Макаранда, 2011,. с. 214
Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76

[0-1] Шрі Т. Крішнамачарья, Йога Макаранда, 2011,. с. 214

[1-2] Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76