Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Присіда́ння або навпри́сядка (англ. Squat) — базова силова вправа, є однією з трьох основних вправ у пауерліфтингу (разом зі становою тягою та жимом лежачи).
| Присідання | |
|---|---|
| Тип | Базова вправа |
| Біомеханіка | Багатосуглобна |
| Цільові | Квадрицепси |
| Синергісти | Великі сідничні м'язи Камбалоподібні м'язи |
| Стабілізатори | Розгиначі спини |
| Стабілізатори-антагоністи | Прямий м'яз живота косі м'язи живота |
| Динамічні стабілізатори | Біцепси стегна ікроножні м'язи |
При виконанні присідань спортсмен сідає навприсядки, а потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальній фізичній підготовці, використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.
Варіанти виконання
З додатковою вагою
- Присідання зі штангою на спині — штанга лежить на спині атлета на верхній частині трапецієпобідних м'язів, біля нижньої частини шиї (олімпійська важка атлетика). Також штангу можна тримати нижче, на верхній частині спини та задніх пучках дельтоподібних м'язів (пауерліфтинг). Ці дві варіації, відповідно, звуться присідання з низьким грифом (або пауерліфтингові присідання) та присідання з високим грифом (або олімпійські присідання). Ноги у розташовуються приблизно на ширині плечей. Окрім штанги, цю вправу також часто виконують у машіні Сміта.
- Присідання зі штангою на грудях (фронтальні присідання) — атлет тримає штангу спереду тіла, у затиску або ж схрестивши руки та поклавши кисть зверху на штангу. Ця вправа родом із важкої атлетики. Ідея у перенесенні штанги із спини на ключиці полягає у зміні вектору навантаження. При класичному розміщенні штанги - на спині, навантаження розподіляється між задньою поверхнею стегна (двоголовими м'язами та сідницями) та передньою (чотирьохголовими м'язами стегна). При виконанні присідань зі штангою на грудях навантаження зміщується на передню поверхню ноги. Тому, цю вправу часто виконують бодибілдери високого зростання з метою зниження навантаження на сідниці та підвищення її на квадрицепси.
![image]()
Фронтальні присідання - Присідання в стилі "сумо" — штанга розташована на плечах атлета, так само як і у звичайних присіданнях, але ноги розташовуються значно ширше від ширини плечей.
- Гакк-присідання - названі на честь російського борця початку XX століття Георга Гакеншмідта. У цьому варіанті присідань штанга утримується ззаду на витягнутих руках і піднімається з підлоги. Існують також спеціальні машини для гак-присідань. Вони перекладають частину навантаження з ніг на спину. При присіданні в тренажері можна змістити навантаження на зовнішній бік стегна, якщо поставити ноги на ширину плечей.
- Сіссі-присідання — ця вправа вимагає від достатньої гнучкості. При виконанні сіссі-присіда атлет відхиляється назад до упору, при цьому стегна та торс повинні лежати в одній площині. Для запобігання втраті рівноваги рекомендується триматися рукою за спинку стільця або інший нерухомий предмет. Сіссі-присідання дозволяють сконцентрувати навантаження на нижній частині квадрицепсів, ближче до колін.
- Присідання з гантелями - виконуються з утриманням навантаження (зазвичай гантелі або гирі) в опущених руках - такий вид присідань за своїм ефектом близький до станової тяги. Найбільше навантаження отримують ноги та спина.
З вагою тіла
- Присідання з вагою тіла — виконується без додаткової ваги, штанги чи гирі та зазвичай виконується з більшою кількістю повторювань аніж присідання з додатковою вагою
- Присідання з підстрибуванням — одна з основних вправ пліометрики. Після того як атлет опускається у присіданні, замість повільного підйому, він робить різке підстрибування вгору.
По глибині присідань
- Часткові присідання
Такий різновид присідань виконуються з обмеженою амплітудою руху. Часткові присідання використовуються переважно пауерліфтерами під час роботи над «мертвими точками» — ділянками траєкторії присідання, у яких спортсмен відчуває найбільші труднощі. Завдяки скороченню амплітуди руху, вага в часткових присіданнях може бути більша, ніж в інших видах, що створює велике навантаження на сполучні тканини кінцівок та кістки.
- Присідання до паралелі
Найпоширеніший варіант присідань. Глибина присіду обмежується моментом, коли стегно паралельно підлозі.
- Глибокі присідання
Присідання вважаються глибокими, коли тазостегновий суглоб опускається нижче колінного. Глибокий присід раніше використовувався переважно важкоатлетами. Однак зараз, присідати нижче паралелі вважають за правило і бодібілдери. Низька глибина присіду змушує включатися в роботу м'язів сідниць активніше. Завдяки цьому початкова фаза вправи - підйом із початкового положення дається легше. Що в результаті, дає можливість збільшити вагу штанги. Посилене розтягування м'язів передньої поверхні стегна при опусканні таза нижче паралелі є додатковим фактором їх росту. Крім штанги та гантелі глибокі присідання можна робити і в машині Сміта. Головна особливість присідів у тренажері в тому, що стабілізація корпусу дає можливість винести ноги далеко вперед, тим самим знизити навантаження на квадрицепс і підвищити її на сідниці. З цієї причини глибокі присідання в машині Сміта виконують ті атлети, які хочуть швидко накачати м'язи сідниць.
Рекорди
- Абсолютний світовий рекорд в багатошаровому екіпіруванні належить фінському атлету Йонасу Рантанену і складає 575 кг.
- Абсолютний рекорд в одношаровому екіпіруванні в федерації IPF складає 490 кг і належить норвежцю Карлу Юнгвару Крістенсену.
- Абсолютний рекорд в присіданнях в бинтах був встановлений 22 липня 2017 року ізраїльським атлетом Владиславом Алхазовим і дорівнює 525 кг.
- Абсолютний рекорд в присіданнях без екіпірування був встановлений американським спортсменом Доном Рейнходтом в 1975 році і складає 423,5 кг (934 фунти).
- Абсолютний рекорд в присіданнях в наколінниках був встановлений американський атлетом Реєм Уільямсом на і дорівнює 477,5 кг.
Найбільший зафіксований результат в присіданнях без екіпірування в історії людства був показаний Полом Андерсоном - 544,5 кг. Однак це сталося ще до створення спортивних федерацій і пауерліфтингу як такого, тому даний рекорд зараз, як правило, не враховується.
Див. також
Примітки
- Фронтальные Приседания | Давай, Добавь Ногам Массы (російська) .
- Краща вправа для ніг, яку ві не виконуєте (англійська) .
- // Мудрий Ігор, Мартиненко Володимир, Окопний Андрій. Професійна підготовка студентів у групах спортивного удосконалення з настільного тенісу: Навчально-методичний посібник. Львів: 2012. стор. 29
- Глубокие Приседания | Что Дают, Чем Опасны, Как Делать?.
- Влияние глубины приседа и нагрузки на штангу на относительное мышечное усилие при приседании.
- Влияние глубины приседаний на спину на ЭМГ-активность 4 поверхностных мышц бедра и бедра.
- (англ.). Архів оригіналу за 3 червня 2013.
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Prisida nnya abo navpri syadka angl Squat bazova silova vprava ye odniyeyu z troh osnovnih vprav u pauerliftingu razom zi stanovoyu tyagoyu ta zhimom lezhachi PrisidannyaTip Bazova vpravaBiomehanika BagatosuglobnaCilovi KvadricepsiSinergisti Veliki sidnichni m yazi Kambalopodibni m yaziStabilizatori Rozginachi spiniStabilizatori antagonisti Pryamij m yaz zhivota kosi m yazi zhivotaDinamichni stabilizatori Bicepsi stegna ikronozhni m yazi Pri vikonanni prisidan sportsmen sidaye navprisyadki a potim vstaye povertayuchis v polozhennya stoyachi Prisidannya vvazhayutsya odniyeyu z najvazhlivishih vprav ne tilki v silovomu sporti ale i v zagalnij fizichnij pidgotovci vikoristovuyetsya yak dopomizhna vprava v procesi pidgotovki sportsmeniv praktichno vsih sportivnih disciplin Varianti vikonannyaZ dodatkovoyu vagoyu Prisidannya zi shtangoyu na spini Prisidannya zi shtangoyu na spini shtanga lezhit na spini atleta na verhnij chastini trapeciyepobidnih m yaziv bilya nizhnoyi chastini shiyi olimpijska vazhka atletika Takozh shtangu mozhna trimati nizhche na verhnij chastini spini ta zadnih puchkah deltopodibnih m yaziv pauerlifting Ci dvi variaciyi vidpovidno zvutsya prisidannya z nizkim grifom abo pauerliftingovi prisidannya ta prisidannya z visokim grifom abo olimpijski prisidannya Nogi u roztashovuyutsya priblizno na shirini plechej Okrim shtangi cyu vpravu takozh chasto vikonuyut u mashini Smita Prisidannya zi shtangoyu na grudyah frontalni prisidannya atlet trimaye shtangu speredu tila u zatisku abo zh shrestivshi ruki ta poklavshi kist zverhu na shtangu Cya vprava rodom iz vazhkoyi atletiki Ideya u perenesenni shtangi iz spini na klyuchici polyagaye u zmini vektoru navantazhennya Pri klasichnomu rozmishenni shtangi na spini navantazhennya rozpodilyayetsya mizh zadnoyu poverhneyu stegna dvogolovimi m yazami ta sidnicyami ta perednoyu chotirohgolovimi m yazami stegna Pri vikonanni prisidan zi shtangoyu na grudyah navantazhennya zmishuyetsya na perednyu poverhnyu nogi Tomu cyu vpravu chasto vikonuyut bodibilderi visokogo zrostannya z metoyu znizhennya navantazhennya na sidnici ta pidvishennya yiyi na kvadricepsi Frontalni prisidannya Prisidannya v stili sumo shtanga roztashovana na plechah atleta tak samo yak i u zvichajnih prisidannyah ale nogi roztashovuyutsya znachno shirshe vid shirini plechej Gakk prisidannya nazvani na chest rosijskogo borcya pochatku XX stolittya Georga Gakenshmidta U comu varianti prisidan shtanga utrimuyetsya zzadu na vityagnutih rukah i pidnimayetsya z pidlogi Isnuyut takozh specialni mashini dlya gak prisidan Voni perekladayut chastinu navantazhennya z nig na spinu Pri prisidanni v trenazheri mozhna zmistiti navantazhennya na zovnishnij bik stegna yaksho postaviti nogi na shirinu plechej Sissi prisidannya cya vprava vimagaye vid dostatnoyi gnuchkosti Pri vikonanni sissi prisida atlet vidhilyayetsya nazad do uporu pri comu stegna ta tors povinni lezhati v odnij ploshini Dlya zapobigannya vtrati rivnovagi rekomenduyetsya trimatisya rukoyu za spinku stilcya abo inshij neruhomij predmet Sissi prisidannya dozvolyayut skoncentruvati navantazhennya na nizhnij chastini kvadricepsiv blizhche do kolin Prisidannya z gantelyami vikonuyutsya z utrimannyam navantazhennya zazvichaj ganteli abo giri v opushenih rukah takij vid prisidan za svoyim efektom blizkij do stanovoyi tyagi Najbilshe navantazhennya otrimuyut nogi ta spina Z vagoyu tila Prisidannya z vagoyu tila vikonuyetsya bez dodatkovoyi vagi shtangi chi giri ta zazvichaj vikonuyetsya z bilshoyu kilkistyu povtoryuvan anizh prisidannya z dodatkovoyu vagoyu Prisidannya z pidstribuvannyam odna z osnovnih vprav pliometriki Pislya togo yak atlet opuskayetsya u prisidanni zamist povilnogo pidjomu vin robit rizke pidstribuvannya vgoru Po glibini prisidan Chastkovi prisidannya Takij riznovid prisidan vikonuyutsya z obmezhenoyu amplitudoyu ruhu Chastkovi prisidannya vikoristovuyutsya perevazhno pauerlifterami pid chas roboti nad mertvimi tochkami dilyankami trayektoriyi prisidannya u yakih sportsmen vidchuvaye najbilshi trudnoshi Zavdyaki skorochennyu amplitudi ruhu vaga v chastkovih prisidannyah mozhe buti bilsha nizh v inshih vidah sho stvoryuye velike navantazhennya na spoluchni tkanini kincivok ta kistki Prisidannya do paraleli Najposhirenishij variant prisidan Glibina prisidu obmezhuyetsya momentom koli stegno paralelno pidlozi Gliboki prisidannya Prisidannya vvazhayutsya glibokimi koli tazostegnovij suglob opuskayetsya nizhche kolinnogo Glibokij prisid ranishe vikoristovuvavsya perevazhno vazhkoatletami Odnak zaraz prisidati nizhche paraleli vvazhayut za pravilo i bodibilderi Nizka glibina prisidu zmushuye vklyuchatisya v robotu m yaziv sidnic aktivnishe Zavdyaki comu pochatkova faza vpravi pidjom iz pochatkovogo polozhennya dayetsya legshe Sho v rezultati daye mozhlivist zbilshiti vagu shtangi Posilene roztyaguvannya m yaziv perednoyi poverhni stegna pri opuskanni taza nizhche paraleli ye dodatkovim faktorom yih rostu Krim shtangi ta ganteli gliboki prisidannya mozhna robiti i v mashini Smita Golovna osoblivist prisidiv u trenazheri v tomu sho stabilizaciya korpusu daye mozhlivist vinesti nogi daleko vpered tim samim zniziti navantazhennya na kvadriceps i pidvishiti yiyi na sidnici Z ciyeyi prichini gliboki prisidannya v mashini Smita vikonuyut ti atleti yaki hochut shvidko nakachati m yazi sidnic RekordiAbsolyutnij svitovij rekord v bagatosharovomu ekipiruvanni nalezhit finskomu atletu Jonasu Rantanenu i skladaye 575 kg Absolyutnij rekord v odnosharovomu ekipiruvanni v federaciyi IPF skladaye 490 kg i nalezhit norvezhcyu Karlu Yungvaru Kristensenu Absolyutnij rekord v prisidannyah v bintah buv vstanovlenij 22 lipnya 2017 roku izrayilskim atletom Vladislavom Alhazovim i dorivnyuye 525 kg Absolyutnij rekord v prisidannyah bez ekipiruvannya buv vstanovlenij amerikanskim sportsmenom Donom Rejnhodtom v 1975 roci i skladaye 423 5 kg 934 funti Absolyutnij rekord v prisidannyah v nakolinnikah buv vstanovlenij amerikanskij atletom Reyem Uilyamsom na i dorivnyuye 477 5 kg Najbilshij zafiksovanij rezultat v prisidannyah bez ekipiruvannya v istoriyi lyudstva buv pokazanij Polom Andersonom 544 5 kg Odnak ce stalosya she do stvorennya sportivnih federacij i pauerliftingu yak takogo tomu danij rekord zaraz yak pravilo ne vrahovuyetsya Div takozhPauerlifting Bodibilding Zhim lezhachi Stanova tyagaPrimitkiFrontalnye Prisedaniya Davaj Dobav Nogam Massy rosijska Krasha vprava dlya nig yaku vi ne vikonuyete anglijska Mudrij Igor Martinenko Volodimir Okopnij Andrij Profesijna pidgotovka studentiv u grupah sportivnogo udoskonalennya z nastilnogo tenisu Navchalno metodichnij posibnik Lviv 2012 stor 29 Glubokie Prisedaniya Chto Dayut Chem Opasny Kak Delat Vliyanie glubiny priseda i nagruzki na shtangu na otnositelnoe myshechnoe usilie pri prisedanii Vliyanie glubiny prisedanij na spinu na EMG aktivnost 4 poverhnostnyh myshc bedra i bedra angl Arhiv originalu za 3 chervnya 2013