Ця стаття потребує додаткових для поліпшення її . (березень 2021) |
Тренажер Сміта - це силовий тренажер, який використовується для виконання фізичних вправ, що імітують переміщення штанги. Він складається з грифу, закріпленого на сталевих рейках, завдяки чому штанга переміщається тільки вертикально або під невеликим нахилом. У деяких сучасних модифікаціях тренажера Сміта використовується система противаги, яка знижує вагу штанги зі стандартної величини в 30-35 кг до 10 кг. Тренажер можна застосувати під час виконання десятків найрізноманітніших силових вправ, хоча найчастіше він використовується для опрацювання найбільших груп м'язів. Для тренування ніг використовуються різні варіації присідань, для розвитку м'язів грудей - жим лежачи і для найширших м'язів спини – тяга штанги до поясу у нахилі.
Принцип дії тренажера Сміта
Позаду кожної вертикальної стійкі (бігунка) є ряд прорізів (пазів), розташованих з рівними проміжками, на які можна зачепити штангу. Це означає, що, на відміну від звичайної штанги, гриф тренажера Сміта немає необхідності повертати на стійкі після завершення виконання підходу вправи, що виконується. При необхідності його можна закріпити в будь-якій точці траєкторії на фоні наростання фізичної втоми. Завдяки цій особливості конструкції, виконання базових вправ в машині Сміта стає більш безпечним, як для того, хто виконує вправу, так і для напарника, який підстраховує під час її виконання.
Виконання важких та небезпечних вправи самостійно, без партнера є головною родзинкою рами Сміта, оскільки для припинення виконання вправи досить просто повернути зап'ястя, щоб зафіксувати гриф і припинити рух у разі, виникнення м'язової відмови або дискомфорту у м'язах. Багато моделей машини Сміта також включають спеціальні стопори, які можна відрегулювати для автоматичної зупинки штанги на заздалегідь визначеної висоті.
Однак конструкція тренажера не є 100% гарантією безпеки виконання базових вправ з великою вагою, наприклад присідання зі штангою на спині, і при недотриманні техніки виконання може стати причиною серйозних травм. У 2001 році, Гарольд Леон Бостік виконував присідання в тренажері Сміта та залишився паралізованим, коли гриф тренажера, не втримавшись на стопорах зламав йому хребет.
Переваги та недоліки машини Сміта
Більшість тренерів з бодибілдингу не схвалюють використання тренажера Сміта, оскільки його конструкція змушує користувача додержуватися строго заданої траєкторії переміщення снаряда під часів виконання присідань зі штангою або станової тяги, що може викликати зміщення суглобів колін або в плечах.
Штучно обмежений рух грифу штанги робить негативно впливає на розвиток стабілізуючих м'язів і не дає можливість розвивати їх силовий потенціал. В цьому плані рама Сміта в порівнянні з вправами зі штангою або гантелями дуже сильно програє. Деякі силові атлети відзначають, що відсутність точної інформації про вагу грифу конкретного тренажера заважає їм вести журнал тренувань.
Тренажером Сміта, як правило користуються або новачки, які недавно прийшли в тренажерний зал, або люди, які не мають можливість по ряду фізичних причин виконувати вправи з вільним обтяженням. У цих випадках виконання силових рухів в машині Сміта повністю виправдано.
Однак, є у такого обладнання і свої прихильники. Величезна кількість професійних бодібілдерів використовують машину Сміта в момент підготовки до змагань. Це обумовлено тим, що ізольована природа руху дозволяє зняти навантаження з великих груп м'язів і переправити її в більш дрібні. Тому, атлети змагального рівня, замість класичних жимів і тяг зі штангою, попереходять до машини Сміта. Існує навіть особливий різновид вправ, які виконуються переважно в такому тренажері:
- Жим штанги вузьким хватом на лаві зі зворотним нахилом
- Підйом на носки стоячи
- Підйом штанги на біцепс з ліктями, відведеними назад
- Жим Джавелін (жим штанги однією рукою стоячи або сидячи)
- Тяга Хейни (тяга штанги за спиною)
- Тяга штанги в нахилі з упором об лаву
Але слугують такі вправи не стільки для набору м'язової маси тіла, скільки для ізольованого розвитку окремих груп м'язів, поліпшення їх форми і рельєфу. Особливу користь від використання машини Сміта можуть отримати люди, які вирішли зайнятися спортом після 40. Вікове зниження м'язової маси тіла (саркопенія) потребує регулярного силового навантаження, проте виконання базових вправ зі штангою можливе лише за умови сильних м'язів кора. Саме тому отримати віддачу від жиму штанги, присідань та станової тяги у зрілому віці вкрай складно. Тренажер Сміта дає можливість виконувати вправи з осьовим навантаженням навіть без розвинених м'язів-помічників, підвищуючи цим ефективність від виконання силових вправ людьми після 40.
Двох-смугова машина Сміта
Звичайний тренажер Сміта має лише один вектор руху - штанга може рухатися тільки вертикально вгору і вниз. Але в 2012 році компанія StarTrac налагодила випуск двох-смугових тренажерів, в яких гриф може переміщатися одночасно в вертикальної і горизонтальній плоскості. Завдяки цьому у людей, що виконують вправи в такій машині з'явилася можливість значно розширити арсенал рухів в тому числі і за рахунок махових (підйом штанги перед собою, наприклад) і найголовніше, підключити до роботи, відпочиваючі зазвичай м'язи-стабілізатори корпусу.
Історія створення тренажера Сміта
Батьком ідеї тренажера Сміта був американець Джек Лалейн, який в своєму тренажером залі в кінці 1950-г років встановив силову раму зі штангою, що ковзала вгору та вниз по спеціальних рейках. Це пристосування впало у око інженеру Рудольфу (Руді) Сміту, який спільно з Полом Мартіном допрацював винахід Джека Лалейна, поліпшив його потім запатентував і встановив першу промислову модель в спортзалі Віка Тенни в Лос-Анджелесі. Через рік Руді Сміт став керівником мережі тренажерних залів Віка Тенни і машина Сміта поступово з'явилася у всіх спортклубах США і потім і всього світу
Ефективність виконання вправ в машині Сміта
Результати дослідження, опубліковані в 2009 році, показали, що в плані активації м'язових волокон, тренажер Сміта програє звичайним присіданням зі штангою на 43%.
- Михайловській, Станіслав (15.03.2021). . https://bestbodyblog.com/ (російська) . Архів оригіналу за 1 травня 2020. Процитовано 15.03.2021.
- . https://www.clubindustry.com/ (англійська) . 15.03.2021. Архів оригіналу за 29 вересня 2020. Процитовано 15.03.2021.
- Маулик П. Пурохит, доктор медицины, магистр здравоохранения (15.03.2021). . https://www.dovemed.com/ (англійська) . Архів оригіналу за 12 листопада 2020. Процитовано 15.03.2021.
- . Архів оригіналу за 10 грудня 2021. Процитовано 10 грудня 2021.
- . Архів оригіналу за 31 серпня 2021. Процитовано 10 грудня 2021.
- . Архів оригіналу за 10 грудня 2021. Процитовано 10 грудня 2021.
- Шванбек, Шейн; Чилибек, Филип Д; Бинстед, Гордон (15.03.2021). . https://journals.lww.com/ (англійська) . Journal of Strength and Conditioning Research: December 2009 - Volume 23 - Issue 9 - p 2588-2591 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181. Архів оригіналу за 5 серпня 2020. Процитовано 15.03.2021.
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Cya stattya potrebuye dodatkovih posilan na dzherela dlya polipshennya yiyi perevirnosti Bud laska dopomozhit udoskonaliti cyu stattyu dodavshi posilannya na nadijni avtoritetni dzherela Zvernitsya na za poyasnennyami ta dopomozhit vipraviti nedoliki Material bez dzherel mozhe buti piddano sumnivu ta vilucheno berezen 2021 Trenazher Smita ce silovij trenazher yakij vikoristovuyetsya dlya vikonannya fizichnih vprav sho imituyut peremishennya shtangi Vin skladayetsya z grifu zakriplenogo na stalevih rejkah zavdyaki chomu shtanga peremishayetsya tilki vertikalno abo pid nevelikim nahilom U deyakih suchasnih modifikaciyah trenazhera Smita vikoristovuyetsya sistema protivagi yaka znizhuye vagu shtangi zi standartnoyi velichini v 30 35 kg do 10 kg Trenazher mozhna zastosuvati pid chas vikonannya desyatkiv najriznomanitnishih silovih vprav hocha najchastishe vin vikoristovuyetsya dlya opracyuvannya najbilshih grup m yaziv Dlya trenuvannya nig vikoristovuyutsya rizni variaciyi prisidan dlya rozvitku m yaziv grudej zhim lezhachi i dlya najshirshih m yaziv spini tyaga shtangi do poyasu u nahili trenazher SmitaPrincip diyi trenazhera SmitaPozadu kozhnoyi vertikalnoyi stijki bigunka ye ryad proriziv paziv roztashovanih z rivnimi promizhkami na yaki mozhna zachepiti shtangu Ce oznachaye sho na vidminu vid zvichajnoyi shtangi grif trenazhera Smita nemaye neobhidnosti povertati na stijki pislya zavershennya vikonannya pidhodu vpravi sho vikonuyetsya Pri neobhidnosti jogo mozhna zakripiti v bud yakij tochci trayektoriyi na foni narostannya fizichnoyi vtomi Zavdyaki cij osoblivosti konstrukciyi vikonannya bazovih vprav v mashini Smita staye bilsh bezpechnim yak dlya togo hto vikonuye vpravu tak i dlya naparnika yakij pidstrahovuye pid chas yiyi vikonannya Vikonannya vazhkih ta nebezpechnih vpravi samostijno bez partnera ye golovnoyu rodzinkoyu rami Smita oskilki dlya pripinennya vikonannya vpravi dosit prosto povernuti zap yastya shob zafiksuvati grif i pripiniti ruh u razi viniknennya m yazovoyi vidmovi abo diskomfortu u m yazah Bagato modelej mashini Smita takozh vklyuchayut specialni stopori yaki mozhna vidregulyuvati dlya avtomatichnoyi zupinki shtangi na zazdalegid viznachenoyi visoti Odnak konstrukciya trenazhera ne ye 100 garantiyeyu bezpeki vikonannya bazovih vprav z velikoyu vagoyu napriklad prisidannya zi shtangoyu na spini i pri nedotrimanni tehniki vikonannya mozhe stati prichinoyu serjoznih travm U 2001 roci Garold Leon Bostik vikonuvav prisidannya v trenazheri Smita ta zalishivsya paralizovanim koli grif trenazhera ne vtrimavshis na stoporah zlamav jomu hrebet Perevagi ta nedoliki mashini SmitaBilshist treneriv z bodibildingu ne shvalyuyut vikoristannya trenazhera Smita oskilki jogo konstrukciya zmushuye koristuvacha doderzhuvatisya strogo zadanoyi trayektoriyi peremishennya snaryada pid chasiv vikonannya prisidan zi shtangoyu abo stanovoyi tyagi sho mozhe viklikati zmishennya suglobiv kolin abo v plechah Shtuchno obmezhenij ruh grifu shtangi robit negativno vplivaye na rozvitok stabilizuyuchih m yaziv i ne daye mozhlivist rozvivati yih silovij potencial V comu plani rama Smita v porivnyanni z vpravami zi shtangoyu abo gantelyami duzhe silno prograye Deyaki silovi atleti vidznachayut sho vidsutnist tochnoyi informaciyi pro vagu grifu konkretnogo trenazhera zavazhaye yim vesti zhurnal trenuvan Trenazherom Smita yak pravilo koristuyutsya abo novachki yaki nedavno prijshli v trenazhernij zal abo lyudi yaki ne mayut mozhlivist po ryadu fizichnih prichin vikonuvati vpravi z vilnim obtyazhennyam U cih vipadkah vikonannya silovih ruhiv v mashini Smita povnistyu vipravdano Odnak ye u takogo obladnannya i svoyi prihilniki Velichezna kilkist profesijnih bodibilderiv vikoristovuyut mashinu Smita v moment pidgotovki do zmagan Ce obumovleno tim sho izolovana priroda ruhu dozvolyaye znyati navantazhennya z velikih grup m yaziv i perepraviti yiyi v bilsh dribni Tomu atleti zmagalnogo rivnya zamist klasichnih zhimiv i tyag zi shtangoyu poperehodyat do mashini Smita Isnuye navit osoblivij riznovid vprav yaki vikonuyutsya perevazhno v takomu trenazheri Zhim shtangi vuzkim hvatom na lavi zi zvorotnim nahilom Pidjom na noski stoyachi Pidjom shtangi na biceps z liktyami vidvedenimi nazad Zhim Dzhavelin zhim shtangi odniyeyu rukoyu stoyachi abo sidyachi Tyaga Hejni tyaga shtangi za spinoyu Tyaga shtangi v nahili z uporom ob lavu Ale sluguyut taki vpravi ne stilki dlya naboru m yazovoyi masi tila skilki dlya izolovanogo rozvitku okremih grup m yaziv polipshennya yih formi i relyefu Osoblivu korist vid vikoristannya mashini Smita mozhut otrimati lyudi yaki virishli zajnyatisya sportom pislya 40 Vikove znizhennya m yazovoyi masi tila sarkopeniya potrebuye regulyarnogo silovogo navantazhennya prote vikonannya bazovih vprav zi shtangoyu mozhlive lishe za umovi silnih m yaziv kora Same tomu otrimati viddachu vid zhimu shtangi prisidan ta stanovoyi tyagi u zrilomu vici vkraj skladno Trenazher Smita daye mozhlivist vikonuvati vpravi z osovim navantazhennyam navit bez rozvinenih m yaziv pomichnikiv pidvishuyuchi cim efektivnist vid vikonannya silovih vprav lyudmi pislya 40 Dvoh smugova mashina SmitaZvichajnij trenazher Smita maye lishe odin vektor ruhu shtanga mozhe ruhatisya tilki vertikalno vgoru i vniz Ale v 2012 roci kompaniya StarTrac nalagodila vipusk dvoh smugovih trenazheriv v yakih grif mozhe peremishatisya odnochasno v vertikalnoyi i gorizontalnij ploskosti Zavdyaki comu u lyudej sho vikonuyut vpravi v takij mashini z yavilasya mozhlivist znachno rozshiriti arsenal ruhiv v tomu chisli i za rahunok mahovih pidjom shtangi pered soboyu napriklad i najgolovnishe pidklyuchiti do roboti vidpochivayuchi zazvichaj m yazi stabilizatori korpusu Istoriya stvorennya trenazhera SmitaBatkom ideyi trenazhera Smita buv amerikanec Dzhek Lalejn yakij v svoyemu trenazherom zali v kinci 1950 g rokiv vstanoviv silovu ramu zi shtangoyu sho kovzala vgoru ta vniz po specialnih rejkah Ce pristosuvannya vpalo u oko inzheneru Rudolfu Rudi Smitu yakij spilno z Polom Martinom dopracyuvav vinahid Dzheka Lalejna polipshiv jogo potim zapatentuvav i vstanoviv pershu promislovu model v sportzali Vika Tenni v Los Andzhelesi Cherez rik Rudi Smit stav kerivnikom merezhi trenazhernih zaliv Vika Tenni i mashina Smita postupovo z yavilasya u vsih sportklubah SShA i potim i vsogo svituEfektivnist vikonannya vprav v mashini SmitaRezultati doslidzhennya opublikovani v 2009 roci pokazali sho v plani aktivaciyi m yazovih volokon trenazher Smita prograye zvichajnim prisidannyam zi shtangoyu na 43 Mihajlovskij Stanislav 15 03 2021 https bestbodyblog com rosijska Arhiv originalu za 1 travnya 2020 Procitovano 15 03 2021 https www clubindustry com anglijska 15 03 2021 Arhiv originalu za 29 veresnya 2020 Procitovano 15 03 2021 Maulik P Purohit doktor mediciny magistr zdravoohraneniya 15 03 2021 https www dovemed com anglijska Arhiv originalu za 12 listopada 2020 Procitovano 15 03 2021 Arhiv originalu za 10 grudnya 2021 Procitovano 10 grudnya 2021 Arhiv originalu za 31 serpnya 2021 Procitovano 10 grudnya 2021 Arhiv originalu za 10 grudnya 2021 Procitovano 10 grudnya 2021 Shvanbek Shejn Chilibek Filip D Binsted Gordon 15 03 2021 https journals lww com anglijska Journal of Strength and Conditioning Research December 2009 Volume 23 Issue 9 p 2588 2591 doi 10 1519 JSC 0b013e3181b1b181 Arhiv originalu za 5 serpnya 2020 Procitovano 15 03 2021