Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Дофамінове голодування є формою цифрової детоксикації що передбачає тимчасову відмову від технологій які викликають зале

Дофамінове голодування

Дофамінове голодування

Дофамінове голодування є формою цифрової детоксикації, що передбачає тимчасову відмову від технологій, які викликають залежність, таких як соціальні мережі, прослуховування музики на технологічних платформах та інтернет-ігор, і може бути розширено до тимчасового позбавлення соціальної взаємодії та зловживання їжі. Походження терміну невідоме; у листопаді 2018 року на YouTube його вперше широко прорекламував лайф-коуч «Improvement Pill».

image
Прихильники дофамінового голодування бачать користь від періодичних перерв у використанні технологій, які сприймаються як звичка, наприклад смартфони.

Один дослідник з Гарварду назвав цю практику «дезадаптивною модою». Інші критики кажуть, що вона ґрунтується на неправильному розумінні того, як нейромедіатори дофаміну, який працює в мозку задля винагородження поведінки, насправді працюють і можуть свідомо міняти поведінку.

Ідея, що лежить в основі цієї практики, полягає в тому, щоб відпочити від повторюваних моделей збудження та стимуляції, які можуть бути викликані взаємодією з цифровими технологіями, і що ця практика уникнення приємних занять може спрацювати, та позбути особу шкідливих звичок, дати час для самоосвіти, рефлексії та зміцнення особистого щастя.

Визначення

Практика дофамінового голодування не має чіткого визначення щодо того, що вона передбачає, за якими технологіями, з якою частотою вона повинна проводитися або як вона має працювати. Деякі прихильники обмежують процес уникненням онлайн-технологій; інші поширюють його на утримання від будь-якої роботи, фізичних вправ, фізичного контакту та непотрібних розмов.

За словами Кемерона Сепага, прихильника цієї практики, мета полягає не в буквальному зменшенні дофаміну в організмі, а скоріше у зменшенні імпульсивної поведінки, яка винагороджується ним. В одному звіті припускається, що практика полягає в тому, щоб уникати сигналів, таких як чути дзвінок смартфона, які можуть викликати імпульсивну поведінку, наприклад, залишатися на смартфоні після телефонної розмови, щоб пограти у гру. У певному сенсі дофамінове голодування є реакцією на технологічні фірми, які розробили свої послуги, щоб тримати людей зав'язаними на соціальних мережах, іграх.

Також є припущення, що дофамінове голодування нагадує традицію посту з багатьох релігій. Екстремальною формою дофамінового голодування є повна сенсорна депривація, коли всі зовнішні подразники усуваються, щоб сприяти відчуттю спокою та добробуту.

Ефекти

Прихильники дофамінового голодування стверджують, що це спосіб набути більше самоконтролю і самодисципліни над своїм життям; технологічна журналістка «New York Times» [en] виявила, що дофамінове голодування робить її повсякденне життя «більш захопливим і веселим».

Ця практика була описана як примха та божевілля, пов'язане з Кремнієвою долиною. Акаунт у «Vice», у якому говориться: «Якщо ідея утриматися від чогось веселого, щоб підвищити ясність свого розуму, приваблива, то я вас вітаю: ви та сумнозвісні біохакери в Кремнієвій долині на одній хвилі».

Наукова основа

Критики заявляють, що загальна концепція дофамінового голодування є антинауковою, оскільки хімічна речовина відіграє життєво важливу роль у повсякденному житті; її буквальне зменшення не буде корисним для людини, а видалення певного її стимулу, наприклад соціальних мереж, не зменшить рівень дофаміну в організмі, а лише зменшить його стимуляцію. Сіара Маккейб, доцент кафедри неврології в Університеті Редінґа, вважає ідею про те, що мозок можна «перезавантажити», уникаючи триґерів дофаміну протягом короткого часу, «нісенітницею».

Кемерон Сепах, який пропагував практику дофамінового голодування, погоджується, що назва вводить в оману, і каже, що його мета полягає не в буквальному зменшенні дофаміну в організмі, а скоріше у зменшенні імпульсивної поведінки, яка винагороджується ним і заохочується, що укріплює постійну імпульсивність у повсякденній поведінці особи.

Крім імпульсивного контролю поведінки, який регулюється префронтальною корою, ще не було остаточно доведено, що використання технологій загартовує мозок до впливу дофаміну. Використання технологій викликає реакцію дофаміну на рівні з будь-яким звичайним, приємним досвідом — де збільшення відбувається приблизно на 50% до 100%. На відмінно від кокаїну і метамфетаміну — двох наркотиків, які викликають сильну залежність — вони ж спричиняють стрибок дофаміну аж на 350% і 1200% відповідно. Крім того, самі дофамінові рецептори — клітини в мозку, активовані різними способами через виділення дофаміну — інакше реагують на використання технологій у порівнянні із зловживанням психоактивними речовинами. Ще нема доказів того, що особи стають менш чутливими до дофаміну при частому використанні технологій, як це відбувається зі зловживанням психоактивними речовинами. Зрештою, помилково припускати, що уникнення «стрибків дофаміну» може посилити регуляцію рецепторів дофаміну, викликаючи «підвищення мотивації або задоволення». Але з іншого боку також є певні вигоди від подібної практики, наприклад, звільнення від шкідливих або небажаних звичок, в тому числі зав'язаність на технологіях, може звільнити час для більш здорових звичок, таких як фізична активність, що призведе до фактичного збільшення об'єму сірої речовини в багатьох частинах мозку, пов'язаних із системою винагороди.

Див. також

Примітки

  1. A. Trevor Sutton of The Conversation (24 січня 2020). Is dopamine fasting the path to enlightenment, or just another celebrity thing?. Philadelphia Inquirer. Процитовано 24 січня 2020. ...Silicon Valley’s newest fad is dopamine fasting, or temporarily abstaining from “addictive” activities such as social media, music, internet gaming – even food. ...Dubbed “dopamine fasting” by San Francisco psychologist Cameron Sepah, the trend is getting increasing international attention as a potential “cure” for technology addiction....
  2. Stokel-Walker, Chris (16 листопада 2019). Is 'dopamine fasting' Silicon Valley's new productivity fad? (англ.). BBC Worklife. Процитовано 22 серпня 2022.
  3. (англ.). BBC Reel. 17 серпня 2022. Архів оригіналу за 22 серпня 2022. Процитовано 22 серпня 2022.
  4. Way, Katie. 'Dopamine Fasting' Is the Newest 'Sounds Fake, but OK' Wellness Trend. www.vice.com (англ.). Процитовано 28 січня 2020.
  5. Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad. 26 лютого 2020.
  6. Ciara McCabe (3 січня 2020). The next big thing: Dopamine fasting: COMMENTARY -- An expert reviews the latest craze in Silicon Valley. Street Roots magazine. Процитовано 24 січня 2020. ...the key ... is to reduce our exposure to the triggers associated with the rewards that initiate the wanting for the rewards in the first place. After all, it is these cues that initiate the craving and the desires....
  7. Grohol, John (13 листопада 2019). Dopamine Fasting Probably Doesn't Work, Try This Instead. www.psychcentral.com (англ.). Процитовано 28 січня 2020.
  8. Julie Fraga (30 грудня 2019). Dopamine fasting: Would a hiatus from pleasure make us better at life?. Mic magazine. Процитовано 24 січня 2020. ... “dopamine fasting” works something like this: Avoid exciting stimulation, and by doing so, become a better version of yourself....the idea that forgoing pleasurable activities can help curb bad habits, bolster happiness, and enhance self-reflection....
  9. Kim Krieger (20 січня 2020). Q&A: John Salamone On The 'Dopamine Fasting' Trend. University of Connecticut. Процитовано 24 січня 2020. ... people deprive themselves of pleasurable activities for a day or a week at a time. Supposedly, it helps reduce anxiety and quit bad habits. But the practice is nebulously defined ....
  10. Bowles, Nellie (7 листопада 2019). How to Feel Nothing Now, in Order to Feel More Later (Published 2019). The New York Times. Процитовано 17 січня 2021.
  11. Maria Coole (10 січня 2020). Dopamine fasting is apparently now a thing – so we looked into it. Marie Claire magazine. Процитовано 24 січня 2020. ...The idea of dopamine fasting originated in – where else – Silicon Valley. Yes, the place that has spent years carefully engineering and designing their products and apps to exploit the dopamine system and get us hooked ... Experts are widely skeptical too. ... dopamine plays an important role in lots of everyday functions and it’s not a good idea to try and reduce it ... that we can somehow ‘reset’ our brains by avoiding dopamine triggers for a short while is ‘nonsense’.
  12. Nestler, Eric J. (2009). Molecular neuropharmacology : a foundation for clinical neuroscience (англ.). Steven E. Hyman, Robert C. Malenka (вид. 2nd). New York: [en]. ISBN . OCLC 273018757.
  13. Ferguson, Christopher J. Debunking the 6 biggest myths about 'technology addiction'. The Conversation (англ.). Процитовано 10 січня 2022.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Dofaminove goloduvannya ye formoyu cifrovoyi detoksikaciyi sho peredbachaye timchasovu vidmovu vid tehnologij yaki viklikayut zalezhnist takih yak socialni merezhi prosluhovuvannya muziki na tehnologichnih platformah ta internet igor i mozhe buti rozshireno do timchasovogo pozbavlennya socialnoyi vzayemodiyi ta zlovzhivannya yizhi Pohodzhennya terminu nevidome u listopadi 2018 roku na YouTube jogo vpershe shiroko proreklamuvav lajf kouch Improvement Pill Prihilniki dofaminovogo goloduvannya bachat korist vid periodichnih pererv u vikoristanni tehnologij yaki sprijmayutsya yak zvichka napriklad smartfoni Odin doslidnik z Garvardu nazvav cyu praktiku dezadaptivnoyu modoyu Inshi kritiki kazhut sho vona gruntuyetsya na nepravilnomu rozuminni togo yak nejromediatori dofaminu yakij pracyuye v mozku zadlya vinagorodzhennya povedinki naspravdi pracyuyut i mozhut svidomo minyati povedinku Ideya sho lezhit v osnovi ciyeyi praktiki polyagaye v tomu shob vidpochiti vid povtoryuvanih modelej zbudzhennya ta stimulyaciyi yaki mozhut buti viklikani vzayemodiyeyu z cifrovimi tehnologiyami i sho cya praktika uniknennya priyemnih zanyat mozhe spracyuvati ta pozbuti osobu shkidlivih zvichok dati chas dlya samoosviti refleksiyi ta zmicnennya osobistogo shastya ViznachennyaPraktika dofaminovogo goloduvannya ne maye chitkogo viznachennya shodo togo sho vona peredbachaye za yakimi tehnologiyami z yakoyu chastotoyu vona povinna provoditisya abo yak vona maye pracyuvati Deyaki prihilniki obmezhuyut proces uniknennyam onlajn tehnologij inshi poshiryuyut jogo na utrimannya vid bud yakoyi roboti fizichnih vprav fizichnogo kontaktu ta nepotribnih rozmov Za slovami Kemerona Sepaga prihilnika ciyeyi praktiki meta polyagaye ne v bukvalnomu zmenshenni dofaminu v organizmi a skorishe u zmenshenni impulsivnoyi povedinki yaka vinagorodzhuyetsya nim V odnomu zviti pripuskayetsya sho praktika polyagaye v tomu shob unikati signaliv takih yak chuti dzvinok smartfona yaki mozhut viklikati impulsivnu povedinku napriklad zalishatisya na smartfoni pislya telefonnoyi rozmovi shob pograti u gru U pevnomu sensi dofaminove goloduvannya ye reakciyeyu na tehnologichni firmi yaki rozrobili svoyi poslugi shob trimati lyudej zav yazanimi na socialnih merezhah igrah Takozh ye pripushennya sho dofaminove goloduvannya nagaduye tradiciyu postu z bagatoh religij Ekstremalnoyu formoyu dofaminovogo goloduvannya ye povna sensorna deprivaciya koli vsi zovnishni podrazniki usuvayutsya shob spriyati vidchuttyu spokoyu ta dobrobutu EfektiPrihilniki dofaminovogo goloduvannya stverdzhuyut sho ce sposib nabuti bilshe samokontrolyu i samodisciplini nad svoyim zhittyam tehnologichna zhurnalistka New York Times en viyavila sho dofaminove goloduvannya robit yiyi povsyakdenne zhittya bilsh zahoplivim i veselim Cya praktika bula opisana yak primha ta bozhevillya pov yazane z Kremniyevoyu dolinoyu Akaunt u Vice u yakomu govoritsya Yaksho ideya utrimatisya vid chogos veselogo shob pidvishiti yasnist svogo rozumu privabliva to ya vas vitayu vi ta sumnozvisni biohakeri v Kremniyevij dolini na odnij hvili Naukova osnovaKritiki zayavlyayut sho zagalna koncepciya dofaminovogo goloduvannya ye antinaukovoyu oskilki himichna rechovina vidigraye zhittyevo vazhlivu rol u povsyakdennomu zhitti yiyi bukvalne zmenshennya ne bude korisnim dlya lyudini a vidalennya pevnogo yiyi stimulu napriklad socialnih merezh ne zmenshit riven dofaminu v organizmi a lishe zmenshit jogo stimulyaciyu Siara Makkejb docent kafedri nevrologiyi v Universiteti Redinga vvazhaye ideyu pro te sho mozok mozhna perezavantazhiti unikayuchi trigeriv dofaminu protyagom korotkogo chasu nisenitniceyu Kemeron Sepah yakij propaguvav praktiku dofaminovogo goloduvannya pogodzhuyetsya sho nazva vvodit v omanu i kazhe sho jogo meta polyagaye ne v bukvalnomu zmenshenni dofaminu v organizmi a skorishe u zmenshenni impulsivnoyi povedinki yaka vinagorodzhuyetsya nim i zaohochuyetsya sho ukriplyuye postijnu impulsivnist u povsyakdennij povedinci osobi Krim impulsivnogo kontrolyu povedinki yakij regulyuyetsya prefrontalnoyu koroyu she ne bulo ostatochno dovedeno sho vikoristannya tehnologij zagartovuye mozok do vplivu dofaminu Vikoristannya tehnologij viklikaye reakciyu dofaminu na rivni z bud yakim zvichajnim priyemnim dosvidom de zbilshennya vidbuvayetsya priblizno na 50 do 100 Na vidminno vid kokayinu i metamfetaminu dvoh narkotikiv yaki viklikayut silnu zalezhnist voni zh sprichinyayut stribok dofaminu azh na 350 i 1200 vidpovidno Krim togo sami dofaminovi receptori klitini v mozku aktivovani riznimi sposobami cherez vidilennya dofaminu inakshe reaguyut na vikoristannya tehnologij u porivnyanni iz zlovzhivannyam psihoaktivnimi rechovinami She nema dokaziv togo sho osobi stayut mensh chutlivimi do dofaminu pri chastomu vikoristanni tehnologij yak ce vidbuvayetsya zi zlovzhivannyam psihoaktivnimi rechovinami Zreshtoyu pomilkovo pripuskati sho uniknennya stribkiv dofaminu mozhe posiliti regulyaciyu receptoriv dofaminu viklikayuchi pidvishennya motivaciyi abo zadovolennya Ale z inshogo boku takozh ye pevni vigodi vid podibnoyi praktiki napriklad zvilnennya vid shkidlivih abo nebazhanih zvichok v tomu chisli zav yazanist na tehnologiyah mozhe zvilniti chas dlya bilsh zdorovih zvichok takih yak fizichna aktivnist sho prizvede do faktichnogo zbilshennya ob yemu siroyi rechovini v bagatoh chastinah mozku pov yazanih iz sistemoyu vinagorodi Div takozhAngedoniya nezdatnist vidchuvati zadovolennya abo otrimuvati vinagorodu Vidterminovane zadovolennya opir negajnomu pochuttyu zadovolennya v obmin na piznishu vinagorodu zadovolennya Cifrovij detoks proces vidmovi vid vikoristannya cifrovih pristroyivPrimitkiA Trevor Sutton of The Conversation 24 sichnya 2020 Is dopamine fasting the path to enlightenment or just another celebrity thing Philadelphia Inquirer Procitovano 24 sichnya 2020 Silicon Valley s newest fad is dopamine fasting or temporarily abstaining from addictive activities such as social media music internet gaming even food Dubbed dopamine fasting by San Francisco psychologist Cameron Sepah the trend is getting increasing international attention as a potential cure for technology addiction Stokel Walker Chris 16 listopada 2019 Is dopamine fasting Silicon Valley s new productivity fad angl BBC Worklife Procitovano 22 serpnya 2022 angl BBC Reel 17 serpnya 2022 Arhiv originalu za 22 serpnya 2022 Procitovano 22 serpnya 2022 Way Katie Dopamine Fasting Is the Newest Sounds Fake but OK Wellness Trend www vice com angl Procitovano 28 sichnya 2020 Dopamine fasting Misunderstanding science spawns a maladaptive fad 26 lyutogo 2020 Ciara McCabe 3 sichnya 2020 The next big thing Dopamine fasting COMMENTARY An expert reviews the latest craze in Silicon Valley Street Roots magazine Procitovano 24 sichnya 2020 the key is to reduce our exposure to the triggers associated with the rewards that initiate the wanting for the rewards in the first place After all it is these cues that initiate the craving and the desires Grohol John 13 listopada 2019 Dopamine Fasting Probably Doesn t Work Try This Instead www psychcentral com angl Procitovano 28 sichnya 2020 Julie Fraga 30 grudnya 2019 Dopamine fasting Would a hiatus from pleasure make us better at life Mic magazine Procitovano 24 sichnya 2020 dopamine fasting works something like this Avoid exciting stimulation and by doing so become a better version of yourself the idea that forgoing pleasurable activities can help curb bad habits bolster happiness and enhance self reflection Kim Krieger 20 sichnya 2020 Q amp A John Salamone On The Dopamine Fasting Trend University of Connecticut Procitovano 24 sichnya 2020 people deprive themselves of pleasurable activities for a day or a week at a time Supposedly it helps reduce anxiety and quit bad habits But the practice is nebulously defined Bowles Nellie 7 listopada 2019 How to Feel Nothing Now in Order to Feel More Later Published 2019 The New York Times Procitovano 17 sichnya 2021 Maria Coole 10 sichnya 2020 Dopamine fasting is apparently now a thing so we looked into it Marie Claire magazine Procitovano 24 sichnya 2020 The idea of dopamine fasting originated in where else Silicon Valley Yes the place that has spent years carefully engineering and designing their products and apps to exploit the dopamine system and get us hooked Experts are widely skeptical too dopamine plays an important role in lots of everyday functions and it s not a good idea to try and reduce it that we can somehow reset our brains by avoiding dopamine triggers for a short while is nonsense Nestler Eric J 2009 Molecular neuropharmacology a foundation for clinical neuroscience angl Steven E Hyman Robert C Malenka vid 2nd New York en ISBN 978 0 07 164119 7 OCLC 273018757 Ferguson Christopher J Debunking the 6 biggest myths about technology addiction The Conversation angl Procitovano 10 sichnya 2022

Дата публікації:
Топ