Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Анаеробні вправи це тип вправ які розщеплюють глюкозу в організмі без використання кисню оскільки анаеробні засоби означ

Анаеробні вправи

Анаеробні вправи

Анаеробні вправи — це тип вправ, які розщеплюють глюкозу в організмі без використання кисню, оскільки анаеробні засоби означають «без кисню». На практиці це означає, що анаеробні вправи складніші, але коротші за аеробні тренування.

image
Формула Фокса і Хаскелла

Біохімія анаеробних вправ включає процес, який називається гліколізом, при якому глюкоза перетворюється в аденозинтрифосфат (АТФ), який є основним джерелом енергії для клітинних реакцій.

Молочна кислота виробляється з підвищеною швидкістю під час анаеробних вправ, змушуючи її швидко накопичуватися. Накопичення лактату вище (також зване анаеробним порогом) є головним фактором, що сприяє втомі м’язів.

Анаеробні вправи можуть застосовуватись особистими тренерами, щоб допомогти своїм клієнтам побудувати витривалість, м’язову силу та силу.

Обмін речовин

Анаеробний метаболізм є природною частиною метаболічних витрат енергії. М'язи, що швидко смикаються (порівняно з м'язами, що повільно смикаються) працюють за допомогою анаеробних метаболічних систем, так що будь-яке використання м'язових волокон, що швидко смикаються, призводить до збільшення анаеробних витрат енергії. Інтенсивні вправи, що тривають понад чотири хвилини (наприклад, біг на милю), все ще можуть мати значні анаеробні витрати енергії. Прикладом може служити інтервальне тренування високої інтенсивності, стратегія вправ, яка виконується в анаеробних умовах з інтенсивністю, яка досягає перевищення 90% від максимального пульсу. Анаеробні витрати енергії важко точно визначити кількісно. Деякі методи оцінюють анаеробну складову вправи, визначаючи максимальний накопичений або вимірюючи утворення молочної кислоти в м’язовій масі.

На відміну від цього, аеробні вправи включають заходи з меншою інтенсивністю, що виконуються протягом тривалого періоду часу. Такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, веслування та їзда на велосипеді вимагають кисню для отримання енергії, необхідної для тривалих фізичних вправ (тобто аеробних витрат енергії). Для занять спортом, які вимагають багаторазових коротких спалахів фізичних вправ, аеробна система поповнює запаси енергії в періоди відновлення, щоб підживити наступний енергетичний сплеск. Тому стратегії тренувань для багатьох видів спорту вимагають розробки як аеробних, так і анаеробних систем.  []

image
У міру скорочення м’язів іони кальцію вивільняються із саркоплазматичної сітки каналами вивільнення. Ці канали закриваються, а кальцієві насоси відкриваються для розслаблення м’язів. Після тривалих фізичних навантажень канали вивільнення можуть почати просочуватися і спричиняти втому м’язів.

є:

Фосфати з високою енергією зберігаються в обмежених кількостях у м’язових клітинах. Анаеробний гліколіз використовує виключно глюкозу (і глікоген) як паливо за відсутності кисню, а точніше, коли АТФ необхідний із швидкістю, що перевищує таку, що забезпечується аеробним метаболізмом. Наслідком такого швидкого розщеплення глюкози є утворення молочної кислоти (або, більш доречно, її кон'югованої основи лактату при біологічних рівнях рН). Фізичні навантаження, які тривають приблизно тридцять секунд, в основному залежать від колишньої . Після цього використовуються як аеробні, так і анаеробні метаболічні системи, засновані на гліколізі.

Побічний продукт анаеробного гліколізу — лактат — традиційно вважається шкідливим для роботи м’язів. Однак це здається ймовірним лише тоді, коли рівень лактату дуже високий. Підвищений рівень лактату — лише одна з багатьох змін, що відбуваються всередині і навколо м’язових клітин під час інтенсивних фізичних навантажень, що може призвести до втоми. Втома, тобто м’язова недостатність, є складним предметом, який залежить не лише від змін концентрації лактату. Наявність енергії, доставка кисню, сприйняття болю та інші психологічні фактори сприяють м’язовій втомі. Підвищена концентрація лактату в м’язах і крові є природним наслідком будь-яких фізичних навантажень. Ефективність анаеробної активності можна підвищити за допомогою тренувань.

Анаеробні вправи також збільшують базовий рівень метаболізму (BMR).

Приклади

Анаеробні вправи — це інтенсивне тренування, тоді як аеробні вправи - це тривале тренування на витривалість. Деякі приклади анаеробних вправ включають спринт, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) та силові тренування.

Див. також

Список літератури

  1. . medlineplus.gov (англ.). Архів оригіналу за 30 жовтня 2020. Процитовано 30 квітня 2020.
  2. Cooper, Geoffrey M. (2000). Metabolic Energy. The Cell: A Molecular Approach (англ.) (вид. 2nd).
  3. Aouadi, R.; Khalifa, R.; Aouidet, A.; Ben Mansour, A.; Ben Rayana, M.; Mdini, F.; Bahri, S.; Stratton, G. (2011). Aerobic training programs and glycemic control in diabetic children in relation to exercise frequency. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 51 (3): 393—400. PMID 21904277 — через Google Scholar.
  4. d'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Stegen, S.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (2011). . Clinical Rehabilitation. 25 (4): 349—359. doi:10.1177/0269215510386254. PMID 21112904. Архів оригіналу за 29 липня 2020. Процитовано 8 листопада 2020.
  5. Scott, Christopher B (June 2005). Contribution of anaerobic energy expenditure to whole body thermogenesis. Nutrition & Metabolism. 14. 2 (1): 14. doi:10.1186/1743-7075-2-14. PMC 1182393. PMID 15958171.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  6. Svedahl, Krista; MacIntosh, Brian R (2003). Anaerobic Threshold: The Concept and Methods of Measurement. Canadian Journal of Applied Physiology. 28 (2): 299—323. doi:10.1139/h03-023. PMID 12825337.
  7. Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, I; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (January 1988). Anaerobic capacity determined by maximal accumulated O2 deficit. Journal of Applied Physiology. 64 (1): 50—60. doi:10.1152/jappl.1988.64.1.50. PMID 3356666.
  8. Di Prampero, PE; G. Ferretti (1 грудня 1999). (PDF). Respiration Physiology. 118 (2–3): 103—115. doi:10.1016/s0034-5687(99)00083-3. PMID 10647856. Архів оригіналу (PDF) за 27 липня 2011. ((CiteSeerX): 10.1.1.610.7457)
  9. Scott, Christopher B (2008). A Primer for the Exercise and Nutrition Sciences: Thermodynamics, Bioenergetics, Metabolism. Humana Press. с. 166. ISBN .
  10. Robert Donatelli, Sports-specific Rehabilitation, p. 40, Elsevier, 2007 .
  11. Westerblad, Håkan (1 лютого 2002). Muscle Fatigue: Lactic Acid or Inorganic Phosphate the Major Cause?. Physiology. 17 (1): 17—21. doi:10.1152/physiologyonline.2002.17.1.17. PMID 11821531.
  12. McMahon, Thomas A (1984). Muscles, Reflexes, and Locomotion. Princeton University Press. с. 37—51. ISBN .
  13. Scott, Plisk Steven (February 1991). . Journal of Strength and Conditioning Research. 5 (1): 23—34. Архів оригіналу за 29 липня 2020. Процитовано 30 квітня 2020.
  14. . Healthline (англ.). Архів оригіналу за 29 жовтня 2020. Процитовано 28 лютого 2020.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Anaerobni vpravi ce tip vprav yaki rozsheplyuyut glyukozu v organizmi bez vikoristannya kisnyu oskilki anaerobni zasobi oznachayut bez kisnyu Na praktici ce oznachaye sho anaerobni vpravi skladnishi ale korotshi za aerobni trenuvannya Formula Foksa i Haskella Biohimiya anaerobnih vprav vklyuchaye proces yakij nazivayetsya glikolizom pri yakomu glyukoza peretvoryuyetsya v adenozintrifosfat ATF yakij ye osnovnim dzherelom energiyi dlya klitinnih reakcij Molochna kislota viroblyayetsya z pidvishenoyu shvidkistyu pid chas anaerobnih vprav zmushuyuchi yiyi shvidko nakopichuvatisya Nakopichennya laktatu vishe takozh zvane anaerobnim porogom ye golovnim faktorom sho spriyaye vtomi m yaziv Anaerobni vpravi mozhut zastosovuvatis osobistimi trenerami shob dopomogti svoyim kliyentam pobuduvati vitrivalist m yazovu silu ta silu Obmin rechovinAnaerobnij metabolizm ye prirodnoyu chastinoyu metabolichnih vitrat energiyi M yazi sho shvidko smikayutsya porivnyano z m yazami sho povilno smikayutsya pracyuyut za dopomogoyu anaerobnih metabolichnih sistem tak sho bud yake vikoristannya m yazovih volokon sho shvidko smikayutsya prizvodit do zbilshennya anaerobnih vitrat energiyi Intensivni vpravi sho trivayut ponad chotiri hvilini napriklad big na milyu vse she mozhut mati znachni anaerobni vitrati energiyi Prikladom mozhe sluzhiti intervalne trenuvannya visokoyi intensivnosti strategiya vprav yaka vikonuyetsya v anaerobnih umovah z intensivnistyu yaka dosyagaye perevishennya 90 vid maksimalnogo pulsu Anaerobni vitrati energiyi vazhko tochno viznachiti kilkisno Deyaki metodi ocinyuyut anaerobnu skladovu vpravi viznachayuchi maksimalnij nakopichenij abo vimiryuyuchi utvorennya molochnoyi kisloti v m yazovij masi Na vidminu vid cogo aerobni vpravi vklyuchayut zahodi z menshoyu intensivnistyu sho vikonuyutsya protyagom trivalogo periodu chasu Taki vidi diyalnosti yak hodba big pidtyupcem vesluvannya ta yizda na velosipedi vimagayut kisnyu dlya otrimannya energiyi neobhidnoyi dlya trivalih fizichnih vprav tobto aerobnih vitrat energiyi Dlya zanyat sportom yaki vimagayut bagatorazovih korotkih spalahiv fizichnih vprav aerobna sistema popovnyuye zapasi energiyi v periodi vidnovlennya shob pidzhiviti nastupnij energetichnij splesk Tomu strategiyi trenuvan dlya bagatoh vidiv sportu vimagayut rozrobki yak aerobnih tak i anaerobnih sistem dzherelo U miru skorochennya m yaziv ioni kalciyu vivilnyayutsya iz sarkoplazmatichnoyi sitki kanalami vivilnennya Ci kanali zakrivayutsya a kalciyevi nasosi vidkrivayutsya dlya rozslablennya m yaziv Pislya trivalih fizichnih navantazhen kanali vivilnennya mozhut pochati prosochuvatisya i sprichinyati vtomu m yaziv ye Alektichna anaerobna sistema sho skladayetsya z visokoenergetichnih fosfativ adenozintrifosfatu ta kreatinfosfatu ta Molochno anaerobna sistema yaka harakterizuyetsya anaerobnim glikolizom Fosfati z visokoyu energiyeyu zberigayutsya v obmezhenih kilkostyah u m yazovih klitinah Anaerobnij glikoliz vikoristovuye viklyuchno glyukozu i glikogen yak palivo za vidsutnosti kisnyu a tochnishe koli ATF neobhidnij iz shvidkistyu sho perevishuye taku sho zabezpechuyetsya aerobnim metabolizmom Naslidkom takogo shvidkogo rozsheplennya glyukozi ye utvorennya molochnoyi kisloti abo bilsh dorechno yiyi kon yugovanoyi osnovi laktatu pri biologichnih rivnyah rN Fizichni navantazhennya yaki trivayut priblizno tridcyat sekund v osnovnomu zalezhat vid kolishnoyi Pislya cogo vikoristovuyutsya yak aerobni tak i anaerobni metabolichni sistemi zasnovani na glikolizi Pobichnij produkt anaerobnogo glikolizu laktat tradicijno vvazhayetsya shkidlivim dlya roboti m yaziv Odnak ce zdayetsya jmovirnim lishe todi koli riven laktatu duzhe visokij Pidvishenij riven laktatu lishe odna z bagatoh zmin sho vidbuvayutsya vseredini i navkolo m yazovih klitin pid chas intensivnih fizichnih navantazhen sho mozhe prizvesti do vtomi Vtoma tobto m yazova nedostatnist ye skladnim predmetom yakij zalezhit ne lishe vid zmin koncentraciyi laktatu Nayavnist energiyi dostavka kisnyu sprijnyattya bolyu ta inshi psihologichni faktori spriyayut m yazovij vtomi Pidvishena koncentraciya laktatu v m yazah i krovi ye prirodnim naslidkom bud yakih fizichnih navantazhen Efektivnist anaerobnoyi aktivnosti mozhna pidvishiti za dopomogoyu trenuvan Anaerobni vpravi takozh zbilshuyut bazovij riven metabolizmu BMR PrikladiAnaerobni vpravi ce intensivne trenuvannya todi yak aerobni vpravi ce trivale trenuvannya na vitrivalist Deyaki prikladi anaerobnih vprav vklyuchayut sprint visokointensivni intervalni trenuvannya HIIT ta silovi trenuvannya Div takozhAerobni zanyattyaSpisok literaturi medlineplus gov angl Arhiv originalu za 30 zhovtnya 2020 Procitovano 30 kvitnya 2020 Cooper Geoffrey M 2000 Metabolic Energy The Cell A Molecular Approach angl vid 2nd Aouadi R Khalifa R Aouidet A Ben Mansour A Ben Rayana M Mdini F Bahri S Stratton G 2011 Aerobic training programs and glycemic control in diabetic children in relation to exercise frequency The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 51 3 393 400 PMID 21904277 cherez Google Scholar d Hooge R Hellinckx T Van Laethem C Stegen S De Schepper J Van Aken S Dewolf D Calders P 2011 Clinical Rehabilitation 25 4 349 359 doi 10 1177 0269215510386254 PMID 21112904 Arhiv originalu za 29 lipnya 2020 Procitovano 8 listopada 2020 Scott Christopher B June 2005 Contribution of anaerobic energy expenditure to whole body thermogenesis Nutrition amp Metabolism 14 2 1 14 doi 10 1186 1743 7075 2 14 PMC 1182393 PMID 15958171 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite journal title Shablon Cite journal cite journal a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Svedahl Krista MacIntosh Brian R 2003 Anaerobic Threshold The Concept and Methods of Measurement Canadian Journal of Applied Physiology 28 2 299 323 doi 10 1139 h03 023 PMID 12825337 Medbo JI Mohn AC Tabata I Bahr R Vaage O Sejersted OM January 1988 Anaerobic capacity determined by maximal accumulated O2 deficit Journal of Applied Physiology 64 1 50 60 doi 10 1152 jappl 1988 64 1 50 PMID 3356666 Di Prampero PE G Ferretti 1 grudnya 1999 PDF Respiration Physiology 118 2 3 103 115 doi 10 1016 s0034 5687 99 00083 3 PMID 10647856 Arhiv originalu PDF za 27 lipnya 2011 CiteSeerX 10 1 1 610 7457 Scott Christopher B 2008 A Primer for the Exercise and Nutrition Sciences Thermodynamics Bioenergetics Metabolism Humana Press s 166 ISBN 978 1 60327 382 4 Robert Donatelli Sports specific Rehabilitation p 40 Elsevier 2007 ISBN 0443066426 Westerblad Hakan 1 lyutogo 2002 Muscle Fatigue Lactic Acid or Inorganic Phosphate the Major Cause Physiology 17 1 17 21 doi 10 1152 physiologyonline 2002 17 1 17 PMID 11821531 McMahon Thomas A 1984 Muscles Reflexes and Locomotion Princeton University Press s 37 51 ISBN 978 0 691 02376 2 Scott Plisk Steven February 1991 Journal of Strength and Conditioning Research 5 1 23 34 Arhiv originalu za 29 lipnya 2020 Procitovano 30 kvitnya 2020 Healthline angl Arhiv originalu za 29 zhovtnya 2020 Procitovano 28 lyutogo 2020

Дата публікації:
Топ