Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Трикутник з поворотом (Паріврітта триконасана) — модифікація асани Трикутник.
Виконання
-
![image]()
-
![image]()
Трикутник з поворотом
Вихідне положення
1. З пози Тадасана, на видиху поставте стопи на ширині 100-130 см. Розверніть ноги, стопи і тулуб вправо. Випряміть напружте ноги, витягаючи вгору колінні чашечки (скорочуйте м’язи стегна). Ваша вага повинна бути розподілена між обома ногами, п’яти щільно притиснуті до підлоги.
2. Зробіть вдих і підніміть руки до рівня плечей, розтягуючи їх горизонтально від плеча до кінчика пальців.
3. Видихніть і поверніть ліве стегно, живіт і тулуб у напрямку до правого стегна. Притисніть ліву п’яту до підлоги, витягуючись до правого стегна, поки ваш тазостегновий суглоб не повернеться в напрямку до правого стегна. Розтягуйте хребет і поверніть грудну клітку в напрямку до правої ноги (тулуб прямий і паралельний підлозі).
4. На вдиху опустіть ліву п’ясть униз до підлоги (зовні від вашої правої стопи) або на опору.
Утримання пози
Покладіть праву п’ясть на спину, лікоть угору.
1. При кожному вдиху зосереджуйтеся на положенні вашого тіла і зберігайте стійкість.
2. При кожному видиху упирайтеся лівою стопою об підлогу. Продовжуйте розтягувати хребет. Тримайте підборіддя опущеним, коли розтягуєте шию.
Завершення пози
На вдиху, з витягнутою лівою рукою, поставте ваш тулуб у вертикальне положення. На видиху поверніть уперед стопи і стрибком поверніть руки та ноги в позу Тадасана (знімає напругу в тазостегновому суглобі). Затримайтеся в цій асані та акцентуйтеся на своїх відчуттях. Потім повторіть в іншу сторону.
МОДИФІКАЦІЇ
Протягом декількох тижнів працюйте тільки ногами і стегнами, поки не вивчите правильні позиції і не підготуєте своє тіло для внутрішнього обертання і розтяжки. Використовуйте стілець або цеглу, щоб підтримувати п’ясть і руку та полегшити собі розворот тазостегнового суглоба.
Див. також
Джерела
Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 83
Примітки
- Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 83
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Nemaye perevirenih versij ciyeyi storinki jmovirno yiyi she ne pereviryali na vidpovidnist pravilam proektu Trikutnik z povorotom Parivritta trikonasana modifikaciya asani Trikutnik Zmist 1 Vikonannya 1 1 Vihidne polozhennya 1 2 Utrimannya pozi 1 3 Zavershennya pozi 1 4 MODIFIKACIYi 2 Div takozh 3 Dzherela 4 PrimitkiVikonannyared nbsp Poza Trikutnika nbsp Trikutnik z povorotom Vihidne polozhennyared 1 Z pozi Tadasana na vidihu postavte stopi na shirini 100 130 sm Rozvernit nogi stopi i tulub vpravo Vipryamit napruzhte nogi vityagayuchi vgoru kolinni chashechki skorochujte m yazi stegna Vasha vaga povinna buti rozpodilena mizh oboma nogami p yati shilno pritisnuti do pidlogi 2 Zrobit vdih i pidnimit ruki do rivnya plechej roztyaguyuchi yih gorizontalno vid plecha do kinchika palciv 3 Vidihnit i povernit live stegno zhivit i tulub u napryamku do pravogo stegna Pritisnit livu p yatu do pidlogi vityaguyuchis do pravogo stegna poki vash tazostegnovij suglob ne povernetsya v napryamku do pravogo stegna Roztyagujte hrebet i povernit grudnu klitku v napryamku do pravoyi nogi tulub pryamij i paralelnij pidlozi 4 Na vdihu opustit livu p yast uniz do pidlogi zovni vid vashoyi pravoyi stopi abo na oporu Utrimannya pozired Pokladit pravu p yast na spinu likot ugoru 1 Pri kozhnomu vdihu zoseredzhujtesya na polozhenni vashogo tila i zberigajte stijkist 2 Pri kozhnomu vidihu upirajtesya livoyu stopoyu ob pidlogu Prodovzhujte roztyaguvati hrebet Trimajte pidboriddya opushenim koli roztyaguyete shiyu Zavershennya pozired Na vdihu z vityagnutoyu livoyu rukoyu postavte vash tulub u vertikalne polozhennya Na vidihu povernit upered stopi i stribkom povernit ruki ta nogi v pozu Tadasana znimaye naprugu v tazostegnovomu suglobi Zatrimajtesya v cij asani ta akcentujtesya na svoyih vidchuttyah Potim povtorit v inshu storonu 1 MODIFIKACIYired Protyagom dekilkoh tizhniv pracyujte tilki nogami i stegnami poki ne vivchite pravilni poziciyi i ne pidgotuyete svoye tilo dlya vnutrishnogo obertannya i roztyazhki Vikoristovujte stilec abo ceglu shob pidtrimuvati p yast i ruku ta polegshiti sobi rozvorot tazostegnovogo sugloba Div takozhred Spisok asan Poza TrikutnikaDzherelared David Froli JOGA VID A DO Ya PRAKTIKA ASAN Z POZICIYi AYuRVEDI 2008 C 83Primitkired David Froli JOGA VID A DO Ya PRAKTIKA ASAN Z POZICIYi AYuRVEDI 2008 C 83 Otrimano z https uk wikipedia org wiki Trikutnik z povorotom