Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Скандинавська ходьба інші назви англ Nordic Walking нордична ходьба фін sauvakävely вид фізичної активності у якій викор

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба (інші назви: англ. Nordic Walking (нордична ходьба), фін. sauvakävely) — вид фізичної активності, у якій використовується методика занять і техніка ходьби з використанням спеціальних палиць, схожих на лижні. Це версія ходьби з навантаженням для всього тіла, котрою можуть займатися як неспортсмени для оздоровчої фізичної активності, так і спортсмени, як вид спорту.

image
image
Шанувальники скандинавської ходьби з Мелітополя і Запоріжжя.

Історія

Історія скандинавської ходьби бере свій початок у давніх часах. Тоді переважно паломники, вівчарі чи інші використовували палиці як опору. В медицині цю техніку почали використовувати як лікувальну фізкультуру з минулого століття.

Скандинавська ходьба набула широкої популярності в кінці XX століття в Скандинавії, через що і має таку назву.

Дехто пов'язує походження скандинавської ходьби з історією фінських лижників, які хотіли постійно проводити тренування, навіть у не сезон, тому вони просто симулювали ходьбу на лижах, бігаючи з палицями. Скандинавська ходьба була вперше офіційно визначена з публікацією фін. «Hiihdon lajiosa» (переклад: «Частина методики тренувань з лижних перегонів») Маурі Репо в 1979 році. Після фінів використовувати палиці почали шведські та норвезькі лижники, а згодом цей спосіб тренування підхопили Швейцарія, Австрія, Німеччина та інші країни. І оскільки прийшла нова вправа зі скандинавських країн, то називати її стали скандинавської ходьбою. Згодом біг і ходьбу з палицями почали використовувати не тільки професійні лижники, а й просто любителі активного відпочинку та здорового способу життя.

image
Група скандинавської ходьби

Тепер скандинавська ходьба набирає популярність в США, Австралії, Нової Зеландії, Японії та інших країнах.

Перші палиці, спеціально розроблені та продані для тих, хто займається ходьбою для фітнеса, були виготовлені американською компанією Exerstrider у 1988 році. Палиці Nordic Walker були вироблені та продані компанією Exel у 1997 році. Компанія Exel ввела і популяризувала термін «скандинавська ходьба» в 1999 році.

Переваги

У порівнянні зі звичайною ходьбою скандинавська ходьба (також звана ходьбою з палками) передбачає застосування сили до палиць під час кожного кроку. Ті, хто замйається скандинавською ходьбою використовують більше всього свого тіла (із більшою інтенсивністю) і отримують стимуляцію для нарощування фізичної форми, якої немає при звичайній ходьбі для грудей, найширшого м’яза спини, трицепса, біцепса, плечей, черевного преса, спини та інших основних м’язів, що може призвести до значного збільшення частоти серцевих скорочень у заданому темпі. За оцінками, скандинавська ходьба збільшує споживання енергії на 46% порівняно з ходьбою без палиць . Було проведено кілька досліджень впливу скандинавської ходьби. Зокрема, одне дослідження порівнювало звичайну ходьбу з скандинавською. Це дослідження показало, що скандинавська ходьба призвела до більш значного зниження ІМТ і окружності талії порівняно зі звичайною ходьбою. Група скандинавської ходьби була єдиною групою, яка зазнала зменшення загального жиру в організмі та збільшення аеробної здатності. Інше дослідження, яке було проведено, порівнювало вплив скандинавської ходьби, звичайної ходьби та тренувань з гумовими стрічками на загальну фізичну форму у людей похилого віку. Дослідження дійшло висновку, що хоча всі три методи оптимальні для покращення загальної фізичної форми, скандинавська ходьба є найефективнішою. має докази того, що скандинавська ходьба має більше характеристик спалювання калорій, ніж звичайна ходьба.

Обладнання

image
Ручка пішохідної палиці
image
Шип для бездоріжжя і гума для асфальту

Палиці для скандинавської ходьби значно коротші, ніж рекомендовані для бігових лиж. Палиці для скандинавської ходьби випускаються як цільні версії з нерегульованим стрижнем, доступні різної довжини, а також телескопічні версії з двох або трьох частин із поворотним фіксатором і регульованою довжиною. Цільні палиці, як правило, міцніші та легші, але їх потрібно підбирати під користувача. Телескопічні палиці універсальні для всіх і більш транспортабельні.

Палиці для скандинавської ходьби мають різні ручки та ремінці на зап’ясті, а в рідкісних випадках ремінець відсутній. Ремені позбавляють від необхідності міцно стискати ручки. Як і багато трекінгових палиць, палиці для скандинавської ходьби мають знімні гумові наконечники для використання на твердих поверхнях і загартовані металеві наконечники для стежок, пляжу, снігу та льоду. Більшість палиць виготовлені з легкого алюмінію, вуглецевого волокна або композитних матеріалів. Спеціальне взуття для ходьби не потрібне, хоча є взуття, яке продається як спеціально розроблене для спорту.

Техніка

Ритмічні ритми рук, ніг і тіла подібні до тих, що використовуються під час звичайної, енергійної ходьби. Діапазон руху рук регулює довжину кроку. Обмеження рухів рук означатиме природне обмеження рухів тазу та довжини кроку. Чим довший поштовх жердини, тим довший крок і потужніший помах тазом і верхньою частиною тулуба.

Регіональні члени Міжнародної федерації скандинавської ходьби

Дивись також

Посилання

  • Нордична ходьба — новий вид спорту (3 фото)
  • Що таке скандинавська ходьба?
  • Чим же пояснюється популярність скандинавської ходьби

Джерела та примітки

  1. The History of Nordic Walking. Inwa-nordic-walking.com. 29 травня 2014. Процитовано 28 грудня 2017.
  2. (PDF). Tul.fi. Архів оригіналу (PDF) за 1 січня 2014. Процитовано 28 грудня 2017.
  3. Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607–11
  4. Cooper Institute, Research Quarterly for Exercise and Sports, 2002
  5. Church, TS; Earnest, CP; Morss, GM (25 березня 2013). Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking. Res Q Exerc Sport. 73 (3): 296—300. doi:10.1080/02701367.2002.10609023. PMID 12230336.
  6. Muollo, Valentina; Rossi, Andrea P.; Milanese, Chiara; Masciocchi, Elena; Taylor, Miriam; Zamboni, Mauro; Rosa, Raffaela; Schena, Federico; Pellegrini, Barbara (2019). The effects of exercise and diet program in overweight people - Nordic walking versus walking. Clinical Interventions in Aging. 14: 1555—1565. doi:10.2147/CIA.S217570. ISSN 1178-1998. PMC 6717875. PMID 31695344.{{}}: Обслуговування CS1: Сторінки із непозначеним DOI з безкоштовним доступом ()
  7. Takeshima, Nobuo; Islam, Mohammod M.; Rogers, Michael E.; Rogers, Nicole L.; Sengoku, Naoko; Koizumi, Daisuke; Kitabayashi, Yukiko; Imai, Aiko; Naruse, Aiko (1 вересня 2013). Effects of Nordic Walking Compared to Conventional Walking and Band-Based Resistance Exercise on Fitness in Older Adults. Journal of Sports Science & Medicine. 12 (3): 422—430. ISSN 1303-2968. PMC 3772584. PMID 24149147.
  8. Fitness trend: Nordic walking. Harvard Health (англ.). 1 листопада 2019. Процитовано 29 листопада 2022.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Skandinavska hodba inshi nazvi angl Nordic Walking nordichna hodba fin sauvakavely vid fizichnoyi aktivnosti u yakij vikoristovuyetsya metodika zanyat i tehnika hodbi z vikoristannyam specialnih palic shozhih na lizhni Ce versiya hodbi z navantazhennyam dlya vsogo tila kotroyu mozhut zajmatisya yak nesportsmeni dlya ozdorovchoyi fizichnoyi aktivnosti tak i sportsmeni yak vid sportu Shanuvalniki skandinavskoyi hodbi z Melitopolya i Zaporizhzhya IstoriyaIstoriya skandinavskoyi hodbi bere svij pochatok u davnih chasah Todi perevazhno palomniki vivchari chi inshi vikoristovuvali palici yak oporu V medicini cyu tehniku pochali vikoristovuvati yak likuvalnu fizkulturu z minulogo stolittya Skandinavska hodba nabula shirokoyi populyarnosti v kinci XX stolittya v Skandinaviyi cherez sho i maye taku nazvu Dehto pov yazuye pohodzhennya skandinavskoyi hodbi z istoriyeyu finskih lizhnikiv yaki hotili postijno provoditi trenuvannya navit u ne sezon tomu voni prosto simulyuvali hodbu na lizhah bigayuchi z palicyami Skandinavska hodba bula vpershe oficijno viznachena z publikaciyeyu fin Hiihdon lajiosa pereklad Chastina metodiki trenuvan z lizhnih peregoniv Mauri Repo v 1979 roci Pislya finiv vikoristovuvati palici pochali shvedski ta norvezki lizhniki a zgodom cej sposib trenuvannya pidhopili Shvejcariya Avstriya Nimechchina ta inshi krayini I oskilki prijshla nova vprava zi skandinavskih krayin to nazivati yiyi stali skandinavskoyi hodboyu Zgodom big i hodbu z palicyami pochali vikoristovuvati ne tilki profesijni lizhniki a j prosto lyubiteli aktivnogo vidpochinku ta zdorovogo sposobu zhittya Grupa skandinavskoyi hodbi Teper skandinavska hodba nabiraye populyarnist v SShA Avstraliyi Novoyi Zelandiyi Yaponiyi ta inshih krayinah Pershi palici specialno rozrobleni ta prodani dlya tih hto zajmayetsya hodboyu dlya fitnesa buli vigotovleni amerikanskoyu kompaniyeyu Exerstrider u 1988 roci Palici Nordic Walker buli virobleni ta prodani kompaniyeyu Exel u 1997 roci Kompaniya Exel vvela i populyarizuvala termin skandinavska hodba v 1999 roci PerevagiU porivnyanni zi zvichajnoyu hodboyu skandinavska hodba takozh zvana hodboyu z palkami peredbachaye zastosuvannya sili do palic pid chas kozhnogo kroku Ti hto zamjayetsya skandinavskoyu hodboyu vikoristovuyut bilshe vsogo svogo tila iz bilshoyu intensivnistyu i otrimuyut stimulyaciyu dlya naroshuvannya fizichnoyi formi yakoyi nemaye pri zvichajnij hodbi dlya grudej najshirshogo m yaza spini tricepsa bicepsa plechej cherevnogo presa spini ta inshih osnovnih m yaziv sho mozhe prizvesti do znachnogo zbilshennya chastoti sercevih skorochen u zadanomu tempi Za ocinkami skandinavska hodba zbilshuye spozhivannya energiyi na 46 porivnyano z hodboyu bez palic Bulo provedeno kilka doslidzhen vplivu skandinavskoyi hodbi Zokrema odne doslidzhennya porivnyuvalo zvichajnu hodbu z skandinavskoyu Ce doslidzhennya pokazalo sho skandinavska hodba prizvela do bilsh znachnogo znizhennya IMT i okruzhnosti taliyi porivnyano zi zvichajnoyu hodboyu Grupa skandinavskoyi hodbi bula yedinoyu grupoyu yaka zaznala zmenshennya zagalnogo zhiru v organizmi ta zbilshennya aerobnoyi zdatnosti Inshe doslidzhennya yake bulo provedeno porivnyuvalo vpliv skandinavskoyi hodbi zvichajnoyi hodbi ta trenuvan z gumovimi strichkami na zagalnu fizichnu formu u lyudej pohilogo viku Doslidzhennya dijshlo visnovku sho hocha vsi tri metodi optimalni dlya pokrashennya zagalnoyi fizichnoyi formi skandinavska hodba ye najefektivnishoyu maye dokazi togo sho skandinavska hodba maye bilshe harakteristik spalyuvannya kalorij nizh zvichajna hodba ObladnannyaRuchka pishohidnoyi palici Ship dlya bezdorizhzhya i guma dlya asfaltu Palici dlya skandinavskoyi hodbi znachno korotshi nizh rekomendovani dlya bigovih lizh Palici dlya skandinavskoyi hodbi vipuskayutsya yak cilni versiyi z neregulovanim strizhnem dostupni riznoyi dovzhini a takozh teleskopichni versiyi z dvoh abo troh chastin iz povorotnim fiksatorom i regulovanoyu dovzhinoyu Cilni palici yak pravilo micnishi ta legshi ale yih potribno pidbirati pid koristuvacha Teleskopichni palici universalni dlya vsih i bilsh transportabelni Palici dlya skandinavskoyi hodbi mayut rizni ruchki ta reminci na zap yasti a v ridkisnih vipadkah reminec vidsutnij Remeni pozbavlyayut vid neobhidnosti micno stiskati ruchki Yak i bagato trekingovih palic palici dlya skandinavskoyi hodbi mayut znimni gumovi nakonechniki dlya vikoristannya na tverdih poverhnyah i zagartovani metalevi nakonechniki dlya stezhok plyazhu snigu ta lodu Bilshist palic vigotovleni z legkogo alyuminiyu vuglecevogo volokna abo kompozitnih materialiv Specialne vzuttya dlya hodbi ne potribne hocha ye vzuttya yake prodayetsya yak specialno rozroblene dlya sportu TehnikaRitmichni ritmi ruk nig i tila podibni do tih sho vikoristovuyutsya pid chas zvichajnoyi energijnoyi hodbi Diapazon ruhu ruk regulyuye dovzhinu kroku Obmezhennya ruhiv ruk oznachatime prirodne obmezhennya ruhiv tazu ta dovzhini kroku Chim dovshij poshtovh zherdini tim dovshij krok i potuzhnishij pomah tazom i verhnoyu chastinoyu tuluba Regionalni chleni Mizhnarodnoyi federaciyi skandinavskoyi hodbi Avstraliya Nordic Walking Australia since 2006 KNR Hangzhou Nordic Gull Sports development Co Ltd since 2019 Horvatiya Croatian Nordic Walking Association since 2011 Estoniya Estonian Nordic Walking Union Finlyandiya Nordic Walking Finland ry since 2017 Franciya INWA France Velika Britaniya British Nordic Walking Greciya INWA Greece since 2020 Gonkong China Hong Kong Newly Emerged Sports Association Limited since 2020 Indiya India Nordic Walking Organisation since 2012 Iran Iranian Nordic Walking Association since 2017 Irak Federation of Iraqi Sports Companies since 2017 Izrayil INWA Israel Hapoel Italiya Associazione Nordic Walking Italia since 2005 Yaponiya Japan Nordic Fitness Association JNFA since 2007 Latviya Latvian Sports for All Association since 2008 Niderlandi Stichting Nordic Walking Nederland since 2003 Nova Zelandiya Nordic Walking Fitness Association of New Zealand since 2008 Polsha PZNW Polish Nordic Walking Association since 2021 Serbiya Nordic Walking Serbia since 2022 Pivdenna Koreya INWA Korea Ispaniya AENWC INWA Spain since 2005 Divis takozhTrekingovi palici PalicyaPosilannyaNordichna hodba novij vid sportu 3 foto Sho take skandinavska hodba Chim zhe poyasnyuyetsya populyarnist skandinavskoyi hodbiDzherela ta primitkiThe History of Nordic Walking Inwa nordic walking com 29 travnya 2014 Procitovano 28 grudnya 2017 PDF Tul fi Arhiv originalu PDF za 1 sichnya 2014 Procitovano 28 grudnya 2017 Medicine amp Science in Sports amp Exercise VOL 27 NO 4 April1995 607 11 Cooper Institute Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 Church TS Earnest CP Morss GM 25 bereznya 2013 Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking Res Q Exerc Sport 73 3 296 300 doi 10 1080 02701367 2002 10609023 PMID 12230336 Muollo Valentina Rossi Andrea P Milanese Chiara Masciocchi Elena Taylor Miriam Zamboni Mauro Rosa Raffaela Schena Federico Pellegrini Barbara 2019 The effects of exercise and diet program in overweight people Nordic walking versus walking Clinical Interventions in Aging 14 1555 1565 doi 10 2147 CIA S217570 ISSN 1178 1998 PMC 6717875 PMID 31695344 a href wiki D0 A8 D0 B0 D0 B1 D0 BB D0 BE D0 BD Cite journal title Shablon Cite journal cite journal a Obslugovuvannya CS1 Storinki iz nepoznachenim DOI z bezkoshtovnim dostupom posilannya Takeshima Nobuo Islam Mohammod M Rogers Michael E Rogers Nicole L Sengoku Naoko Koizumi Daisuke Kitabayashi Yukiko Imai Aiko Naruse Aiko 1 veresnya 2013 Effects of Nordic Walking Compared to Conventional Walking and Band Based Resistance Exercise on Fitness in Older Adults Journal of Sports Science amp Medicine 12 3 422 430 ISSN 1303 2968 PMC 3772584 PMID 24149147 Fitness trend Nordic walking Harvard Health angl 1 listopada 2019 Procitovano 29 listopada 2022

Дата публікації:
Топ