Прокрастинація (від лат. prōcrāstinātiō — відкладання на завтра; від prō + crāstinus — завтрашній, від crās — завтра), зволікання — психологічний термін, що окреслює схильність людини відкладати неприємні завдання на потім, тяжіння до справ, що приносять більше задоволення або швидший результат.
Прокрастинація | |
Протилежне | d |
---|---|
|
Прокрастинатори — люди, схильні відтерміновувати виконання завдань, перекладати відповідальність на інших, працювати хаотично, без плану, або лише під натхненням чи за настання дедлайну.
Історичні згадки
Регулярне вивчення феномену прокрастинації та перевтоми почалося в 1970-х роках. В історичних джерелах було виявлено згадки про «прихильників відкладати на завтра» у Стародавній Греції. Про них писав поет Гесіод у праці «Труди та дні», афінський полководець Фукідід, на прокрастинаторів у владних структурах скаржився також Марк Туллій Цицерон). Стаття про прокрастинаторів була надрукована в такому авторитетному джерелі, як Оксфордський словник 1548 року.
У різні епохи люди страждали від багатьох проблем, отже, підстав для прокрастинації вистачало завжди.
Теорії виникнення
- Самоцензура. У тоталітарних суспільствах, окрім державної цензури, поширеним явищем є самоцензура. Небажання людини говорити правду має чимало підстав: бажання уникнути неприємностей, покарань чи звинувачень. Страх покарання утримує людину від активності, ініціативи та спричиняє прокрастинацію. Крім того, постає проблема здатності брати на себе відповідальність.
- Авторитарність батьків. Про авторитарність батьків говорить професор Джозеф Феррарі з університету Чикаго. Діти з родин, де батьки мають незаперечний авторитет, невпевнені у собі, довго не можуть визначити власні наміри, постійно відкладають їхню реалізацію, не можуть долати перешкоди та не мають відчуття безпеки у житті.
- Особистий супротив. За прихованого спротиву людина вдається до прокрастинації, бо не має бажання виконувати неприйнятні для неї ролі, накази. Вона знаходить достатньо підстав для невиконання неприємного, іде на відкритий конфлікт із керівником, колективом, родичами. Галасливі «бунтарі», що нездатні на вчинки, часто схильні до прокрастинації.
- Тривожність. Люди відрізняються один від одного рівнем тривожності, хоча цей показник нестійкий та змінюється з віком, обставинами. Тривожні або занадто емоційні особи — прихильники прокрастинації, що посилює невпевненість особи в успіху.
Прокрастинація не стає перешкодою, якщо має тимчасовий характер і, навпаки, переростає в проблему, якщо стає хронічною.
Хронічна прокрастинація заважає праці, успіху, планам на майбутнє. Вона може бути прихованим початком психологічного чи фізичного захворювання. Хронічна прокрастинація притаманна студентам, що неправильно обрали фах і навчальний заклад, їм нецікаво вчитися, тому вони намагаються робити неприємні завдання в останній день перед заліками, іспитами.
Типологія
За Мілграмом, виокремлюються два основних напрями прокрастинації: відкладання виконання завдань та відкладання прийняття рішень. N.Milgram, G.Batori, D.Mowrer визначають п'ять характерних типів прокрастинації:
- Побутова — відкладання повсякденних справ (прибирання, прання, хатня робота тощо).
- Прийняття рішень — постійне затягування вибору з будь-яких, навіть незначних питань, навіть тоді, коли всі умови для прийняття рішення в наявності.
- Невротична — затягування життєво важливих рішень, які мають довготривалі наслідки.
- Академічна — відкладання виконання навчальних завдань, підготовки курсових робіт, підготовки до іспитів тощо.
- Компульсивна — поєднання відкладання справ з відкладанням прийняття рішень, що створює стійкі поведінкові моделі.
Ю. Шайгородський виокремлює й обґрунтовує поняття політичної (політико-управлінської) прокрастинації як відкладання (ухилення від) розробки й реалізації важливих (потенційно конфліктних) політичних рішень. Це явище найчастіше обумовлюється відсутністю стратегії суспільного розвитку, чіткого й збалансованого плану дій, а відповідно — неготовністю, або ж — небажанням суб'єкта прийняття рішення брати на себе відповідальність за його наслідки.
Методи боротьби
Позбавлення від тимчасової прокрастинації
- Зниження тривожності: регулярний сон, самонавіювання, концентрація на досягнутих успіхах, чай із заспокійливих трав.
- Планування свого робочого часу та аналіз виконаного, а особливо — невиконаного.
- Визначення пріоритетів. Визначайте, які справи є невідкладними та потребують негайного вирішення.
- Складне завдання можна розкласти на низку завдань та виконувати їх послідовно.
- Якщо жодні засоби не спрацьовують, звертайтеся за порадами до психологів.
Метод применшення значущості завдання
Відповідно до цього методу, причина прокрастинації — страх перед завданням. Доки ви не почали виконувати певне завдання, воно здається складним і великим. В результаті, ви постійно відтерміновуєте виконання, доки завдання не перестає бути актуальним або термін не стає критичним.
Метод применшення значущості завдання — простий прийом, що полягає в розкладанні завдання на декілька невеликих і незначних, таких, що можна виконати за один раз. Наприклад, якщо необхідно написати звіт, спершу додайте до своїх завдань написання вступу до нього, далі вам буде легше.
Метод візуалізації
Метод візуалізації завершення всього проєкту («себе в майбутньому») може допомогти побороти прокрастинацію і зробити вдале рішення проблеми чи завдання.
В основі лежить гіпотеза про уявлення свого віддаленого майбутнього, до якого ведуть сьогоднішні вчинки.
Див. також
Примітки
- Зволікати // Словник української мови : в 11 т. — Київ : Наукова думка, 1970—1980.
- Procrastination // Англійсько-українські словники на E2U.
- Milgram N.A., Batori G., Mowrer D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. — 1993. № 31. р. 487—500.
- Шайгородський Ю. Синдром політичної прокрастинації: причини і наслідки // Політичний менеджмент. — 2013. — № 59. — С. 16—29.
- Долаємо прокрастинацію: нові хитрощі. BBC Україна. 29 серпня, 2017 рік.
Посилання
- Вчені з'ясували витоки прокрастинації// Кореспондент, 18 серпня 2022 року, автор - Людмила Троценко, Процитовано 18 серпня 2022 року
- Прокрастианція. Чому ви вдаєтеся до неї і що можна зробити із цим вже сьогодні
Джерела
- Noach Milgram, Procrastination: A Malady of Modern Time (Ноа Мілгрем, «Прокрастинація: хвороба сучасності»), 1992
- Шайгородський Ю. Синдром політичної прокрастинації: причини і наслідки / Юрій Шайгородський // Політичний менеджмент: наук. журнал / голов. ред. Ю. Ж. Шайгородський. — 2013. — № 59. — С. 16-29.
- Шайгородський Ю. Ж. Феномен політичної прокрастинації як виклик стратегічному мисленню / Ю. Ж. Шайгородський // Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М. П. Драгоманова. Серія 22. [Відп. ред. О. В. Бабкіна]. — К. : Вид-во НПУ ім. М. П. Драгоманова, 2014. — С. 85-91.
- Прокрастинація. Що таке прокрастинація і навіщо з нею боротися?
![]() | Це незавершена стаття з психології. Ви можете проєкту, виправивши або дописавши її. |
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Prokrastinaciya vid lat prōcrastinatiō vidkladannya na zavtra vid prō crastinus zavtrashnij vid cras zavtra zvolikannya psihologichnij termin sho okreslyuye shilnist lyudini vidkladati nepriyemni zavdannya na potim tyazhinnya do sprav sho prinosyat bilshe zadovolennya abo shvidshij rezultat Prokrastinaciya Protilezhned Prokrastinaciya u Vikishovishi Prokrastinatori lyudi shilni vidterminovuvati vikonannya zavdan perekladati vidpovidalnist na inshih pracyuvati haotichno bez planu abo lishe pid nathnennyam chi za nastannya dedlajnu Istorichni zgadkiRegulyarne vivchennya fenomenu prokrastinaciyi ta perevtomi pochalosya v 1970 h rokah V istorichnih dzherelah bulo viyavleno zgadki pro prihilnikiv vidkladati na zavtra u Starodavnij Greciyi Pro nih pisav poet Gesiod u praci Trudi ta dni afinskij polkovodec Fukidid na prokrastinatoriv u vladnih strukturah skarzhivsya takozh Mark Tullij Ciceron Stattya pro prokrastinatoriv bula nadrukovana v takomu avtoritetnomu dzhereli yak Oksfordskij slovnik 1548 roku U rizni epohi lyudi strazhdali vid bagatoh problem otzhe pidstav dlya prokrastinaciyi vistachalo zavzhdi Teoriyi viniknennyaSamocenzura U totalitarnih suspilstvah okrim derzhavnoyi cenzuri poshirenim yavishem ye samocenzura Nebazhannya lyudini govoriti pravdu maye chimalo pidstav bazhannya uniknuti nepriyemnostej pokaran chi zvinuvachen Strah pokarannya utrimuye lyudinu vid aktivnosti iniciativi ta sprichinyaye prokrastinaciyu Krim togo postaye problema zdatnosti brati na sebe vidpovidalnist Avtoritarnist batkiv Pro avtoritarnist batkiv govorit profesor Dzhozef Ferrari z universitetu Chikago Diti z rodin de batki mayut nezaperechnij avtoritet nevpevneni u sobi dovgo ne mozhut viznachiti vlasni namiri postijno vidkladayut yihnyu realizaciyu ne mozhut dolati pereshkodi ta ne mayut vidchuttya bezpeki u zhitti Osobistij suprotiv Za prihovanogo sprotivu lyudina vdayetsya do prokrastinaciyi bo ne maye bazhannya vikonuvati neprijnyatni dlya neyi roli nakazi Vona znahodit dostatno pidstav dlya nevikonannya nepriyemnogo ide na vidkritij konflikt iz kerivnikom kolektivom rodichami Galaslivi buntari sho nezdatni na vchinki chasto shilni do prokrastinaciyi Trivozhnist Lyudi vidriznyayutsya odin vid odnogo rivnem trivozhnosti hocha cej pokaznik nestijkij ta zminyuyetsya z vikom obstavinami Trivozhni abo zanadto emocijni osobi prihilniki prokrastinaciyi sho posilyuye nevpevnenist osobi v uspihu Prokrastinaciya ne staye pereshkodoyu yaksho maye timchasovij harakter i navpaki pererostaye v problemu yaksho staye hronichnoyu Hronichna prokrastinaciya zavazhaye praci uspihu planam na majbutnye Vona mozhe buti prihovanim pochatkom psihologichnogo chi fizichnogo zahvoryuvannya Hronichna prokrastinaciya pritamanna studentam sho nepravilno obrali fah i navchalnij zaklad yim necikavo vchitisya tomu voni namagayutsya robiti nepriyemni zavdannya v ostannij den pered zalikami ispitami TipologiyaZa Milgramom viokremlyuyutsya dva osnovnih napryami prokrastinaciyi vidkladannya vikonannya zavdan ta vidkladannya prijnyattya rishen N Milgram G Batori D Mowrer viznachayut p yat harakternih tipiv prokrastinaciyi Pobutova vidkladannya povsyakdennih sprav pribirannya prannya hatnya robota tosho Prijnyattya rishen postijne zatyaguvannya viboru z bud yakih navit neznachnih pitan navit todi koli vsi umovi dlya prijnyattya rishennya v nayavnosti Nevrotichna zatyaguvannya zhittyevo vazhlivih rishen yaki mayut dovgotrivali naslidki Akademichna vidkladannya vikonannya navchalnih zavdan pidgotovki kursovih robit pidgotovki do ispitiv tosho Kompulsivna poyednannya vidkladannya sprav z vidkladannyam prijnyattya rishen sho stvoryuye stijki povedinkovi modeli Yu Shajgorodskij viokremlyuye j obgruntovuye ponyattya politichnoyi politiko upravlinskoyi prokrastinaciyi yak vidkladannya uhilennya vid rozrobki j realizaciyi vazhlivih potencijno konfliktnih politichnih rishen Ce yavishe najchastishe obumovlyuyetsya vidsutnistyu strategiyi suspilnogo rozvitku chitkogo j zbalansovanogo planu dij a vidpovidno negotovnistyu abo zh nebazhannyam sub yekta prijnyattya rishennya brati na sebe vidpovidalnist za jogo naslidki Metodi borotbiPozbavlennya vid timchasovoyi prokrastinaciyi Znizhennya trivozhnosti regulyarnij son samonaviyuvannya koncentraciya na dosyagnutih uspihah chaj iz zaspokijlivih trav Planuvannya svogo robochogo chasu ta analiz vikonanogo a osoblivo nevikonanogo Viznachennya prioritetiv Viznachajte yaki spravi ye nevidkladnimi ta potrebuyut negajnogo virishennya Skladne zavdannya mozhna rozklasti na nizku zavdan ta vikonuvati yih poslidovno Yaksho zhodni zasobi ne spracovuyut zvertajtesya za poradami do psihologiv Metod primenshennya znachushosti zavdannya Vidpovidno do cogo metodu prichina prokrastinaciyi strah pered zavdannyam Doki vi ne pochali vikonuvati pevne zavdannya vono zdayetsya skladnim i velikim V rezultati vi postijno vidterminovuyete vikonannya doki zavdannya ne perestaye buti aktualnim abo termin ne staye kritichnim Metod primenshennya znachushosti zavdannya prostij prijom sho polyagaye v rozkladanni zavdannya na dekilka nevelikih i neznachnih takih sho mozhna vikonati za odin raz Napriklad yaksho neobhidno napisati zvit spershu dodajte do svoyih zavdan napisannya vstupu do nogo dali vam bude legshe Metod vizualizaciyi Metod vizualizaciyi zavershennya vsogo proyektu sebe v majbutnomu mozhe dopomogti poboroti prokrastinaciyu i zrobiti vdale rishennya problemi chi zavdannya V osnovi lezhit gipoteza pro uyavlennya svogo viddalenogo majbutnogo do yakogo vedut sogodnishni vchinki Div takozhDepresiya Lin Lokus kontrolyu Perfekcionizm Rozpodilena praktika Sibarit Sindrom studenta Uhvalennya rishenPrimitkiZvolikati Slovnik ukrayinskoyi movi v 11 t Kiyiv Naukova dumka 1970 1980 Procrastination Anglijsko ukrayinski slovniki na E2U Milgram N A Batori G Mowrer D Correlates of academic procrastination Journal of School Psychology 1993 31 r 487 500 Shajgorodskij Yu Sindrom politichnoyi prokrastinaciyi prichini i naslidki Politichnij menedzhment 2013 59 S 16 29 Dolayemo prokrastinaciyu novi hitroshi BBC Ukrayina 29 serpnya 2017 rik PosilannyaVcheni z yasuvali vitoki prokrastinaciyi Korespondent 18 serpnya 2022 roku avtor Lyudmila Trocenko Procitovano 18 serpnya 2022 roku Prokrastianciya Chomu vi vdayetesya do neyi i sho mozhna zrobiti iz cim vzhe sogodniDzherelaNoach Milgram Procrastination A Malady of Modern Time Noa Milgrem Prokrastinaciya hvoroba suchasnosti 1992 Shajgorodskij Yu Sindrom politichnoyi prokrastinaciyi prichini i naslidki Yurij Shajgorodskij Politichnij menedzhment nauk zhurnal golov red Yu Zh Shajgorodskij 2013 59 S 16 29 Shajgorodskij Yu Zh Fenomen politichnoyi prokrastinaciyi yak viklik strategichnomu mislennyu Yu Zh Shajgorodskij Naukovij chasopis Nacionalnogo pedagogichnogo universitetu imeni M P Dragomanova Seriya 22 Vidp red O V Babkina K Vid vo NPU im M P Dragomanova 2014 S 85 91 Prokrastinaciya Sho take prokrastinaciya i navisho z neyu borotisya Ce nezavershena stattya z psihologiyi Vi mozhete dopomogti proyektu vipravivshi abo dopisavshi yiyi