Копінг-картка

Копінг-картка — один із методів когнітивно-поведінкової терапії, направлений на випрацювання навику раціонального мислення.

Назва походить від поняття копінгу — стратегії подолання людиною стресової ситуації. Також копінг-картки допомагають справитися з когнітивними викривленнями, депресивними станами, суїцидальними думками.

Копінг-картки представляють собою ^[en], на яких з одного боку пишеться критична думка чи проблема, а з іншого — раціональна думка чи шлях вирішення проблеми. Вони можуть бути як фізичними, так і електронними (у додатках для створення флеш-карток), але мають зберігатися в доступному місці чи розміщуватись у зоні ймовірного виникнення критичної ситуації (наприклад, картка на холодильнику для пацієнтів з ).

^[en] поділяє копінг-картки на три типи:

1. автоматична думка — адаптивна відповідь (заміна негативних автоматичних думок раціональними);
2. копінг-стратегії (опис складної ситуації і кроків з її подолання);
3. активізуючі самоінструкції (опис ситуацій для підвищення мотивації і словами афірмації).

Алгоритм роботи з копінг-картками:

• Психолог працює з критичними думками з пацієнта, сформувуючи раціональні (альтернативні) думки.
• Психолог пропонує пацієнту записати їх у вигляді флеш-картки.
• Разом визначають графік читання картки. Це має відбуватися не тільки при виникненні критичних думок, а регулярно (по декілька разів на день). Для кращих результатів бажано, аби пацієнт мав не більше 3 карток.

Джерела

• Beck, Judith S. (1995). Cognitive Therapy: Basics and Beyond. Guilford Publications. ISBN .
• Winterowd, Carrie; Beck, Aaron T.; Gruener, Daniel (2003). Cognitive Therapy with Chronic Pain Patients. Springer Publishing Company. с. 392. ISBN .
• Bryan, Craig J.; Rudd, M. David (2010). Managing Suicide Risk in Primary Care. Springer Publishing Company. с. 216. ISBN .
• O'Donohue, William T.; Fisher, Jane E., ред. (2012). Cognitive Behavior Therapy: Core Principles for Practice. John Wiley & Sons. с. 464. ISBN .
• Bryan, Craig J., ред. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Preventing Suicide Attempts: A Guide to Brief Treatments Across Clinical Settings. Routledge. с. 178. ISBN .
• Belmont, Judith (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower Your Clients. W. W. Norton & Company. с. 384. ISBN .
• Frydenberg, Erica (2017). Coping and the Challenge of Resilience. Springer. с. 255. ISBN .

Примітки

1. O'Donohue та Fisher, 2012.
2. Belmont, 2015, с. 85.
3. Bryan, 2015, с. 84.
4. Bryan та Rudd, 2010, с. 134-139.
5. Beck, 1995, с. 214-216.
6. Belmont, 2015, с. 83.
7. Winterowd, Beck та Gruener, 2003, с. 167.
8. Winterowd, Beck та Gruener, 2003, с. 266.
9. Beck, 1995, с. 214.
10. Bryan та Rudd, 2010, с. 138.