Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Прапорець (англ.human flag «людський прапор») — боковий баланс, базовий статичний елемент силової гімнастики. Виконується на шведській стінці, жердині, інших вертикальних об'єктах на яких його можливо виконувати. Виконується наступним чином: взятися двома руками за гімнастичний снаряд широкою постановкою рук, підняти своє тіло щоб воно було паралельне землі та перпендикулярне снаряду та утримувати таке положення. Для його виконання потрібна достатньо висока фізична підготовка. Під час утримання цього положення найбільше працюють такі м'язи: , плечовий пояс, прямі та косі м'язи живота. Найчастіше виконується в таких спортивних напрямах як Street workout та Pole dance.
Варіації
Є багато варіацій виконання прапорця.
Стандартний
Стандартний(перпендикулярний) прапорець.
Паралельний прапорець
Прапорець при якому тіло є паралельним снаряду.
Прапорець в вузькому хваті
Виконується як простий прапорець, але з вузькою постановкою рук.
Задній паралельний прапорець
Виконується як паралельний прапорець, але тіло повернуте до снаряду спиною.
Прапорець дракона
Цей вид прапорця виконується спираючись на снаряд, і утримуючи тіло паралельно землі. Виконується, тримаючись двома або однією рукою за снаряд.
Вивчення
Для початку вивчення цього елементу вам потрібно: підтягуватися 25 раз, віджиматися в стійці на руках біля стіни 20 раз, піднімати прямі ноги до перекладини 15 раз. Перед початком тренування цього елементу потрібно добре розім'ятися. Легше вивчати цей елемент на шведській стінці. Руки потрібно поставити не дуже широко, але й не дуже вузько. Долоні мають дивитися одна на одну (верхня рука — верхній хватом, нижня рука — нижнім. Спробуйте закинути ноги(залізти) до верху та витягнути тіло щоб воно зайняло вертикальне положення. Якщо ви можете утримувати таке положення більше 20 секунд пробуй зігнути ноги і опускатися на якусь відстань від вертикального положення та підніматися назад допоки ви не зможете опуститися до горизонталі та повернутися кілька разів. Якщо ви спроможні виконувати попередні вправи спробуйте опуститися та затриматися в цьому положенні. Якщо ви утримуєте це положення більше 2 секунд я можу вас привітати ви навчилися робити прапорець.
Тренування
Для вивчення інших варіацій прапорця, або збільшення часу утримання та якості виконання вам потрібно проводити силові тренування. Воно складається з : спроб або утримання самого елементу, підготовчих вправ, базових вправ.
Спроби або утримання прапорця або його варіацій
На початку тренування зробіть декілька спроб елементу або утримуйте елемент максимальний час.
Підготовчі вправи
Взявшись двома руками за шведську стінку піднімайте тіло до горизонталі та опускайте до початкового положення. Робіть цю вправу 3-4 підходи на максимальну кількість повторів.
Опускайтеся з вертикального положення в горизонтальне і назад. Виконуйте цю вправу 1-2 підходи на максимальну кількість повторів.
Базові вправи
Базовими вправами для прапорця будуть підтягування віджимання на брусах та в стійці на руках, прокачка пресу. Підтягування потрібно виконувати з додатковою вагою в діапазоні 8-12 повторів. На кожному тренуванні спробуйте виконувати підтягування з більшою вагою. Віджимання на брусах потрібно виконувати з додатковою вагою аналогічно підтягуванням. Віджимання в стійці на руках потрібно виконувати біля стіни або якщо ви вмієте добре балансувати в стійці без опори пробуйте віджиматися без опори. Візьміться двома руками за перекладину та піднімайте прямі ноги до грифу. Виконуйте цю вправу до повного стомлення пресу.
Підтягування в прапорцю
Підтягування в прапорцю є досить складною вправою тому якщо ви не можете утримувати статичне положення менше 10 секунд не починайте вивчати її. Спочатку виконуйте підтягування в вертикальному прапорцю пізніше розставте ноги і трішки опуститися і знову виконуйте підтягування так до поки не навчитеся підтягуватися в горизонтальному положенні. Коли зможете виконувати 5 підтягувань. Тоді вчіться підтягуватися тримаючись ноги разом так само.
Рекорди
Рекорд утримання прапорця належить Wang Zhonghua з Китаю. 15 серпня 2011 року він зміг протримати положення прапорця 1 хвилину 5,7 секунд.
Рекорд підтягувань в прапорцю належить Dominic Lacasse. Він виконав 12 підтягувань, але в найближчому майбутньому він хоче перевершити цей рекорд. Також він був першим хто поставив рекорд по утриманню прапорця, 23 листопада 2007 він протримав його 39 секунд.
Примітки
- LONGEST DURATION TO MAINTAIN A HUMAN FLAG-Guinness World Records. Архів оригіналу за 16 жовтня 2013. Процитовано 16 жовтня 2013.
Джерела
Посилання
- Відео в якому розповідається про вивчення прапорця на YouTube
- Найдовше утримання прапорця на YouTube
На цю статтю не посилаються інші статті Вікіпедії. Будь ласка розставте посилання відповідно до . |
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Nemaye perevirenih versij ciyeyi storinki jmovirno yiyi she ne pereviryali na vidpovidnist pravilam proektu U Vikipediyi ye statti pro inshi znachennya cogo termina Praporec znachennya Praporec angl human flag lyudskij prapor bokovij balans bazovij statichnij element silovoyi gimnastiki Vikonuyetsya na shvedskij stinci zherdini inshih vertikalnih ob yektah na yakih jogo mozhlivo vikonuvati Vikonuyetsya nastupnim chinom vzyatisya dvoma rukami za gimnastichnij snaryad shirokoyu postanovkoyu ruk pidnyati svoye tilo shob vono bulo paralelne zemli ta perpendikulyarne snaryadu ta utrimuvati take polozhennya Dlya jogo vikonannya potribna dostatno visoka fizichna pidgotovka Pid chas utrimannya cogo polozhennya najbilshe pracyuyut taki m yazi najshirshi m yazi spini plechovij poyas pryami ta kosi m yazi zhivota Najchastishe vikonuyetsya v takih sportivnih napryamah yak Street workout ta Pole dance Zmist 1 Variaciyi 1 1 Standartnij 1 2 Paralelnij praporec 1 3 Praporec v vuzkomu hvati 1 4 Zadnij paralelnij praporec 1 5 Praporec drakona 2 Vivchennya 3 Trenuvannya 3 1 Sprobi abo utrimannya praporcya abo jogo variacij 3 2 Pidgotovchi vpravi 3 3 Bazovi vpravi 4 Pidtyaguvannya v praporcyu 5 Rekordi 6 Primitki 7 Dzherela 8 PosilannyaVariaciyired Ye bagato variacij vikonannya praporcya Standartnijred Standartnij perpendikulyarnij praporec nbsp Paralelnij praporec Paralelnij praporecred Praporec pri yakomu tilo ye paralelnim snaryadu nbsp Praporec v vuzkomu hvati Praporec v vuzkomu hvatired Vikonuyetsya yak prostij praporec ale z vuzkoyu postanovkoyu ruk nbsp Zadnij paralelnij praporec Zadnij paralelnij praporecred Vikonuyetsya yak paralelnij praporec ale tilo povernute do snaryadu spinoyu nbsp Praporec drakona Praporec drakonared Cej vid praporcya vikonuyetsya spirayuchis plechem na snaryad i utrimuyuchi tilo paralelno zemli Vikonuyetsya trimayuchis dvoma abo odniyeyu rukoyu za snaryad nbsp Vertikalnij praporecVivchennyared Dlya pochatku vivchennya cogo elementu vam potribno pidtyaguvatisya 25 raz vidzhimatisya v stijci na rukah bilya stini 20 raz pidnimati pryami nogi do perekladini 15 raz Pered pochatkom trenuvannya cogo elementu potribno dobre rozim yatisya Legshe vivchati cej element na shvedskij stinci Ruki potribno postaviti ne duzhe shiroko ale j ne duzhe vuzko Doloni mayut divitisya odna na odnu verhnya ruka verhnij hvatom nizhnya ruka nizhnim Sprobujte zakinuti nogi zalizti do verhu ta vityagnuti tilo shob vono zajnyalo vertikalne polozhennya Yaksho vi mozhete utrimuvati take polozhennya bilshe 20 sekund probuj zignuti nogi i opuskatisya na yakus vidstan vid vertikalnogo polozhennya ta pidnimatisya nazad dopoki vi ne zmozhete opustitisya do gorizontali ta povernutisya kilka raziv Yaksho vi spromozhni vikonuvati poperedni vpravi sprobujte opustitisya ta zatrimatisya v comu polozhenni Yaksho vi utrimuyete ce polozhennya bilshe 2 sekund ya mozhu vas privitati vi navchilisya robiti praporec Trenuvannyared Dlya vivchennya inshih variacij praporcya abo zbilshennya chasu utrimannya ta yakosti vikonannya vam potribno provoditi silovi trenuvannya Vono skladayetsya z sprob abo utrimannya samogo elementu pidgotovchih vprav bazovih vprav Sprobi abo utrimannya praporcya abo jogo variacijred Na pochatku trenuvannya zrobit dekilka sprob elementu abo utrimujte element maksimalnij chas Pidgotovchi vpravired Vzyavshis dvoma rukami za shvedsku stinku pidnimajte tilo do gorizontali ta opuskajte do pochatkovogo polozhennya Robit cyu vpravu 3 4 pidhodi na maksimalnu kilkist povtoriv Opuskajtesya z vertikalnogo polozhennya v gorizontalne i nazad Vikonujte cyu vpravu 1 2 pidhodi na maksimalnu kilkist povtoriv Bazovi vpravired Bazovimi vpravami dlya praporcya budut pidtyaguvannya vidzhimannya na brusah ta v stijci na rukah prokachka presu Pidtyaguvannya potribno vikonuvati z dodatkovoyu vagoyu v diapazoni 8 12 povtoriv Na kozhnomu trenuvanni sprobujte vikonuvati pidtyaguvannya z bilshoyu vagoyu Vidzhimannya na brusah potribno vikonuvati z dodatkovoyu vagoyu analogichno pidtyaguvannyam Vidzhimannya v stijci na rukah potribno vikonuvati bilya stini abo yaksho vi vmiyete dobre balansuvati v stijci bez opori probujte vidzhimatisya bez opori Vizmitsya dvoma rukami za perekladinu ta pidnimajte pryami nogi do grifu Vikonujte cyu vpravu do povnogo stomlennya presu Pidtyaguvannya v praporcyured Pidtyaguvannya v praporcyu ye dosit skladnoyu vpravoyu tomu yaksho vi ne mozhete utrimuvati statichne polozhennya menshe 10 sekund ne pochinajte vivchati yiyi Spochatku vikonujte pidtyaguvannya v vertikalnomu praporcyu piznishe rozstavte nogi i trishki opustitisya i znovu vikonujte pidtyaguvannya tak do poki ne navchitesya pidtyaguvatisya v gorizontalnomu polozhenni Koli zmozhete vikonuvati 5 pidtyaguvan Todi vchitsya pidtyaguvatisya trimayuchis nogi razom tak samo Rekordired Rekord utrimannya praporcya nalezhit Wang Zhonghua z Kitayu 15 serpnya 2011 roku vin zmig protrimati polozhennya praporcya 1 hvilinu 5 7 sekund 1 Rekord pidtyaguvan v praporcyu nalezhit Dominic Lacasse Vin vikonav 12 pidtyaguvan ale v najblizhchomu majbutnomu vin hoche perevershiti cej rekord Takozh vin buv pershim hto postaviv rekord po utrimannyu praporcya 23 listopada 2007 vin protrimav jogo 39 sekund Primitkired LONGEST DURATION TO MAINTAIN A HUMAN FLAG Guinness World Records Arhiv originalu za 16 zhovtnya 2013 Procitovano 16 zhovtnya 2013 Dzherelared Posilannyared Video v yakomu rozpovidayetsya pro vivchennya praporcya na YouTube Najdovshe utrimannya praporcya na YouTube Na cyu stattyu ne posilayutsya inshi statti Vikipediyi Bud laska rozstavte posilannya vidpovidno do prijnyatih rekomendacij Otrimano z https uk wikipedia org wiki Praporec silova gimnastika