Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Передній горизонтальний вис (англ. front lever — «передній важіль») — базовий елемент силової гімнастики. Виконується на перекладині, кільцях та інших об'єктах, на яких його можливо виконати. Виконується він наступним чином: взявшись обома руками за снаряд, підняти тіло до горизонтального положення та утримувати таке положення. Найбільше під час цієї вправи працюють м'язи спини та пресу. Найчастіше він зустрічається в спортивній гімнастиці та Street workout.
Варіації
Стандартний передній вис
Виконується утримуючись у горизонтальному положенні тримаючись двома руками за снаряд.
Передній вис на одній руці
Є набагато складнішим ніж простий передній вис. Виконується так само, але тримаючись однією рукою.
Задній горизонтальний упор
Точну назву цьому елементу ще не дали. Він є найскладнішою варіацією переднього вису. Вся складність полягає в тому, що передпліччя мають лежати на брусах, а тулуб з ногами мають бути на рівні брусів без прогину в спині.
Вивчення
Для вивчення цього елементу вам потрібна досить висока фізична підготовка. Вам потрібно підтягуватися не менше 25 разів, та піднімати ноги до перекладини 15 разів. Дуже добрим допоміжним елементом є прапорець. Для початку вам потрібно навчитися просто піднімати тіло до горизонтального положення. Якщо у вас це не виходить то робіть цю вправу з розхитуванням або згинаючи руки. Навчіться робити цю вправу 20 і більше разів, це дасть вам добру підготовку для вивчення переднього вису. Далі працюйте на статику. Зігніть одну ногу, а одну витягніть і утримуйте це положення максимальний час. Коли зможете утримувати таке положення більше 30 секунд, спробуйте тримати передній вис широко розвівши ноги. Поступово зводьте ноги разом.
Тренування
Для збільшення часу або якості утримання переднього вису просто робіть вправу, яку ви виконували під час вивченні(підняття переднього вису) та працюйте на статику.
Відео з переднім висом
- Відео в якому розповідається про те, як навчитися передньому вису на YouTube
- Офіційно не підтверджений рекорд утримання переднього вису на YouTube
Ця стаття не містить . (жовтень 2013) |
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Nemaye perevirenih versij ciyeyi storinki jmovirno yiyi she ne pereviryali na vidpovidnist pravilam proektu Perednij gorizontalnij vis angl front lever perednij vazhil bazovij element silovoyi gimnastiki Vikonuyetsya na perekladini kilcyah ta inshih ob yektah na yakih jogo mozhlivo vikonati Vikonuyetsya vin nastupnim chinom vzyavshis oboma rukami za snaryad pidnyati tilo do gorizontalnogo polozhennya ta utrimuvati take polozhennya Najbilshe pid chas ciyeyi vpravi pracyuyut m yazi spini ta presu Najchastishe vin zustrichayetsya v sportivnij gimnastici ta Street workout perednij vis Zmist 1 Variaciyi 1 1 Standartnij perednij vis 1 2 Perednij vis na odnij ruci 1 3 Zadnij gorizontalnij upor 2 Vivchennya 3 Trenuvannya 4 Video z perednim visomVariaciyired nbsp perednij vis Standartnij perednij visred Vikonuyetsya utrimuyuchis u gorizontalnomu polozhenni trimayuchis dvoma rukami za snaryad nbsp perednij vis na odnij ruci Perednij vis na odnij rucired Ye nabagato skladnishim nizh prostij perednij vis Vikonuyetsya tak samo ale trimayuchis odniyeyu rukoyu nbsp zadnij gorizontalnij upor Zadnij gorizontalnij uporred Tochnu nazvu comu elementu she ne dali Vin ye najskladnishoyu variaciyeyu perednogo visu Vsya skladnist polyagaye v tomu sho peredplichchya mayut lezhati na brusah a tulub z nogami mayut buti na rivni brusiv bez proginu v spini Vivchennyared Dlya vivchennya cogo elementu vam potribna dosit visoka fizichna pidgotovka Vam potribno pidtyaguvatisya ne menshe 25 raziv ta pidnimati nogi do perekladini 15 raziv Duzhe dobrim dopomizhnim elementom ye praporec Dlya pochatku vam potribno navchitisya prosto pidnimati tilo do gorizontalnogo polozhennya Yaksho u vas ce ne vihodit to robit cyu vpravu z rozhituvannyam abo zginayuchi ruki Navchitsya robiti cyu vpravu 20 i bilshe raziv ce dast vam dobru pidgotovku dlya vivchennya perednogo visu Dali pracyujte na statiku Zignit odnu nogu a odnu vityagnit i utrimujte ce polozhennya maksimalnij chas Koli zmozhete utrimuvati take polozhennya bilshe 30 sekund sprobujte trimati perednij vis shiroko rozvivshi nogi Postupovo zvodte nogi razom Trenuvannyared Dlya zbilshennya chasu abo yakosti utrimannya perednogo visu prosto robit vpravu yaku vi vikonuvali pid chas vivchenni pidnyattya perednogo visu ta pracyujte na statiku Video z perednim visomred Video v yakomu rozpovidayetsya pro te yak navchitisya perednomu visu na YouTube Oficijno ne pidtverdzhenij rekord utrimannya perednogo visu na YouTube Cya stattya ne mistit posilan na dzherela Vi mozhete dopomogti polipshiti cyu stattyu dodavshi posilannya na nadijni avtoritetni dzherela Material bez dzherel mozhe buti piddano sumnivu ta vilucheno zhovten 2013 Otrimano z https uk wikipedia org wiki Perednij vis silova gimnastika