Розворот (плавання)

Немає цієї сторінки; ймовірно, її ще не перевіряли на відповідність правилам проекту.

Розворот у плаванні — зміна напрямку руху плавця на зворотній. Розворот зазвичай виконується, коли плавець досягає кінця басейну, але все ще має проплисти одну або більше довжину басейну.

Розвороти поділяють на дві групи: відкриті і закриті. Відкритим розворотом називається такий, при якому вдих виробляється під час обертання плавця під стінкою басейну. При закритому розвороті обертання під стінкою басейну здійснюється з опущеною у воду головою без виконання вдиху. Умовно техніка розворотів поділяється на наступні елементи:

• Підпливання до стінки
• Обертання
• Поштовх і ковзання
• Початок плавальних рухів
• Вихід на поверхню

При плаванні кролем

Відкритий розворот виконується без повного занурення голови. Такий розворот - найбільш простий в освоєнні, що підходить найбільш для плавців-початківців. Простий розворот можна розділити на наступні фази:

• Під час підпливання до борту басейну одна рука повинна бути витягнута вперед. Досягнувши поверхні борта, рука торкається долонею борту на рівні води навпроти плеча іншої руки і починає згинатися в лікті під час просування тіла до борту. Друга рука, завершуючи гребковий рух, має бути витягнута уздовж тіла і знаходитися біля стегна. Після завершення гребка ноги згинаються в колінах і починають підтискатися до тазу, після чого виконується видих.

• Обертання. Рука, розташована біля стегна, згинається в лікті і підгортаючим рухом спрямовується в бік напрямку руху після розвороту. Рука, що знаходиться біля борту, продовжує спиратися долонею. Ноги продовжують підтискатися до тазу, опиняючись в результаті нещільно згрупованими. Голова в процесі обертання поступово піднімається над поверхнею води. Після того, як тіло розгорнулося приблизно на 90 градусів, виконується вдих. У завершальній стадії обертання ноги мають упиратися ступнями в борт, голова опускається в воду, притискаючись підборіддям до грудей, руки витягнуті вперед.

• Відштовхування. Поштовх від стіни виконується за рахунок енергійного розгинання ніг у всіх суглобах з наростаючим зусиллям.

• Ковзання. Ковзання відбувається на глибині близько півметра. Регулювати глибину потрібно за допомогою зміни положення голови і за допомогою кистей.

Після того, як швидкість руху стане такою ж, як і швидкість при проходженні дистанції, виконується вихід на поверхню. Для продовження плавальних рухів необхідно за допомогою роботи ніг і гребкового руху направити тіло на поверхню.

Закритий розворот.

• При підпливанні до борту після виконання вдиху необхідно руку, в бік якої було зроблено вдих, пронести над поверхнею води, після чого впертися нею в борт басейну таким чином, щоб долоня була розгорнута пальцями вниз, а рука знаходилася навпроти плеча другої руки. Глибина торкання повинна бути близько 20 см. Голова під час виконання цих дій має занурюватися в воду. Друга рука виконує гребок. У завершальній стадії тіло продовжує рух до борту, опорна рука починає згинатися в лікті, ноги підтискаються до грудей, таз необхідно утримувати на поверхні. Голова і плечі глибше занурюються у воду.

• Обертання. Обертання здійснюється в бік, протилежний руці, яка упирається в борт. Прискорення задається за допомогою активної роботи руками. Після того, як тіло розгорнулося на 180 градусів, ноги, зігнуті у всіх суглобах, впираються в стінку на глибині близько 20 см. Руки витягуються вперед.
• Відштовхування, ковзання і вихід на поверхню здійснюється так само, як при розвороті простим відкритим способом.

При плаванні батерфляєм або брасом

Відкритий розворот. Правилами, встановленими на змаганнях, обумовлено, що в момент дотику до борту руки мають досягати краю басейну одночасно, і положення плечей має залишатися горизонтальним. Виконання такого розвороту поділяються на такі фази:

• Під час підпливання до борту необхідно торкнутися його двома руками одночасно. Потім ноги починають згинатися в колінах, а руки в ліктях, тіло продовжує рух до борту.

Решта фази практично нічим не відрізняється від відкритого розвороту для кроля. Обертання можна починати в будь-який бік, напрямок задає рука, яка перша відійшла від борта.

Вихід на поверхню в стилі дельфін здійснюється за допомогою ніг, рух якими задає напрямок ковзання на поверхню, після чого підключаються руки. У плаванні батерфляєм і брасом вихід здійснюється за рахунок гребкового руху руками.

Техніка виконання закритого розвороту відрізняється від тієї, що використовується при плаванні кролем. Головною відмінною рисою є те, що дотик до борту потрібно здійснюватися двома руками одночасно.

При плаванні на спині

Простий відкритий розворот починається з розвороту на груди. Не можна починати виконувати обертання доти, поки рука не торкнеться борту басейну. Обертання спрямоване в бік руки, яка торкнулася борту. Виділяються наступні фази при виконанні розвороту:

• Під час подпливанія до борту одна рука завершує гребковий рух, витягується і займає положення уздовж стегна. Друга рука торкається борту, зігнута в лікті, долоня розгорнута назовні.
• Обертання. Тіло продовжує рухатися в бік борта, ноги необхідно сильно зігнути в усіх суглобах і направляти їх до борту через сторону обертання. Рука, що впирається в стінку, продовжує міцно впиратися, друга сприяє обертанню гребкового рухами. У завершальній стадії ця рука спрямовується вперед, слідом за нею підтягується друга. Виконується вдих, ноги впираються стопами в борт.

• Енергійним розгинанням ніг у всіх суглобах виконується відштовхування.
• Ковзання виконується на глибині близько 40 см.

Для виходу на поверхню і продовження руху по дистанції необхідна спільна робота руками і ногами.

Закритий розворот за рахунок занурення голови у воду можна виконати за менший час, ніж відкритий. Така техніка розвороту є однією з найбільш популярних при плаванні на спині. Основні фази його виконання наступні:

• Дотик до борту здійснюється на незначній глибині витягнутою рукою, розгорнутою кистю вниз. Перед початком обертання необхідно виконати вдих.
• Обертання здійснюється за рахунок рухів руками, що впираються в борт. Рука відштовхується від стінки, після чого обидві руки витягуються в напрямку майбутнього руху. Ноги згинаються, таз утримується біля поверхні. Після чого слід зробити енергійний рух ногами у повітрі, завершуючи який, ноги впираються в борт, приблизно в тому ж місці, де знаходилася рука.
• Відштовхування, ковзання і вихід на дистанцію ідентичні до тих, що виконуються при плаванні кролем. Глибина ковзання повинна бути близько 40 см.

Цікавий факт

Імовірно, один з найшвидших розворотів зробив Майкл Фелпс 7 серпня 2016 року в естафеті 4x100 вільним стилем на XXXI Олімпійських іграх в Ріо-де-Жанейро. У цьому запливі Фелпс виграв своє 19-те олімпійське золото.

Примітки

1. Техника выполнения простого открытого и закрытого поворота. sportotip.ru. Архів оригіналу за 29 серпня 2016. Процитовано 27 серпня 2016.
2. The story of how Michael Phelps and 'the best turn ever done' made Olympic magic. Архів оригіналу за 13 серпня 2016. Процитовано 27 серпня 2016.