Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
«Отямся та живи!» (англ. "Wake Up and Live!", також перекладають як «Прокинься та живи!») - бестселер американської письменниці Доротеї Бранд, вперше опублікований у 1936 р., розійшовся загальним накладом у 2 мільйони примірників. У 1937 р. за мотивами книги кінокомпанія «Двадцяте Століття Фокс» зняла однойменний мюзикл.
В книзі – сьогодні такій же популярній серед читачів, як і після першого видання в роки Великої депресії – піднімаються питання життєвих невдач, самосаботажу та шляхів його подолання, збільшення особистої ефективності, умов досягнення успіху тощо. Авторка також пропонує практичні вправи для покращення роботи мозку.
Зміст книги
Вступ
Розділ 1 – Причина невдач (Why Do We Fail?)
Розділ 2 – Очікування провалу (The Will to Fail)
Розділ 3 – Жертви очікування провалу (Victims of The Will to Fail)
Розділ 4 – Заохочення невдач (The Rewards of Failure)
Розділ 5 – Вирівнювання курсу (Righting the Direction)
Розділ 6 – Система в дії (The System in Operation)
Розділ 7 – Застереження та обмеження (Warnings and Qualifications)
Розділ 8 – Не говорячи зайвого (On Saving Breath)
Розділ 9 – Завдання уяви (The Task Of The Imagination)
Розділ 10 – Про правила та стандарти (On Codes and Standards)
Розділ 11 – Дванадцять тренувальних вправ (Twelve Disciplines)
Розділ 12 – І нехай щастить! (And The Best of Luck!)
Дванадцять практичних вправ
Розділ 11 присвячений тренувальним завданням. Д. Бранд пропонує читачам 12 вправ для покращення концентрації, розвитку уяви, розширення зони комфорту і, таким чином, збільшення особистої ефективності.
1.Перша вправа полягає в тому, щоб мовчати впродовж однієї години в день. Можна лише відповідати на прямі запитання. При цьому поводьтеся, наскільки це можливо, природно, просто уникайте розмов. В оточуючих не повинно скластись враження, що щось не так. Коли до вас звертаються, давайте адекватні відповіді, але самі не починайте розмову. Відповідаючи на питання, утримайтесь від коментарів, зауважень до теми, зайвих фраз. Як не дивно, це складне завдання, навіть для мовчазних людей, позаяк ми звикли думати, що чим ми балакучіші, тим привітнішими здаємося співрозмовникам.
2.На 30 хв. в день навчіться думати виключно про щось одне. Можна почати з 5 хв. і щодня збільшувати проміжок часу, доки не досягнете півгодини. Для початку виберіть об’єкт, на якому будете концентруватись. Важливо, щоб цього предмету перед вами не було: вибудуйте його в своїй уяві. Для прикладу, ви обрали квітку. Опишіть її для себе, спробуйте при цьому активувати різні органи відчуттів. Уявіть, де і як вона росте, чи символізує щось, де вона може бути застосована. Почавши з простого, працюйте далі над роздумами про конкретні проблеми, і врешті переходьте до абстрактних понять. Виконуйте вправу з блокнотом і олівцем і робіть відмітку на папері кожного разу, коли ваші думки відволіклись на щось інше. І якщо вам вдасться зафіксувати кожен випадок відволікання уваги, то, ймовірно, впродовж перших днів виконання цієї вправи ваш листок буде повністю списаним помітками. Користь від такої вправи – вміння думати не відволікаючись – має бути очевидною кожному, хто сподівається успішно виконувати творчу чи інтелектуальну роботу, вивчати іноземні мови, тощо. Для початку ефективніше практикуватись наодинці, але в ідеальному варіанті ви маєте бути здатними до цього навіть за наявності відволікаючих факторів, наприклад, у громадському транспорті. Зверніть увагу, рекомендація полягає не в тому, щоб нерухомо фокусуватись на одному предметі, як це має місце в певних індійський практиках чи в християнській медитації. Просто ваша думки повинні витати навколо лише одного об’єкту/теми. Бо інші вище згадані практики передбачають легкий гіпнотичний стан, а ціль вправи не в цьому, а в тренуванні «посидючості» та «концентрації» - того, що вимагалось від нас за шкільною партою. І запропонована вправа покликана показати, як недосконало ми опанували ці якості у школі і в подальші роки нашого життя, та покращити їх зараз.
3.Напишіть одного листа, жодного разу не використавши займенники «я», «мій», «мене», «мені». Пишіть плавною мовою і спробуйте зробити написане цікавим. Якщо одержувачу лист здався дивним – ви провалили завдання. Ця вправа, як і їй подібні, допомагає подивитися на себе в перспективі. Щоб написати хорошого листа такого зразка, необхідно повністю переключити мислення на зовнішній світ і на певний час забути про свої турботи, відмовитись від одержимості власними проблемами, після чого ми повертаємося до власного життя оновленими.
4.Впродовж 15 хвилин на день розмовляйте, не вживаючи займенники «я», «мій», «мене», «мені».
5.Напишіть листа в «успішному» чи принаймні безтурботному тоні. Але уникайте неправдивих тверджень, вдаваного оптимізму чи відвертої брехні. Згадуйте аспекти та події, про які чесно можна написати в такому тоні, ними і обмежте свою розповідь. По манері викладу має бути зрозуміло, що в момент написання ви не були зажурені чи чимось незадоволені. Тут поставлено дві цілі. Перша: це простий спосіб переключитись з песимістичного деструктивного самосприйняття до здорового позитивного. Друга, і куди важливіша, ціль: такий лист, відправлений усім вашим кореспондентам, усуне величезний камінь спотикання на шляху до успішної діяльності. Ми зазвичай беремося до написання листів, коли нам немає чим зайнятися, коли ми втомлені, знуджені чи пригнічені. В результаті ми розсилаємо близьким депресивні повідомлення і отримуємо природну реакцію: листи зі співчуттями та втішанням. Іноді такі відповіді приходять, коли в нас вже все нормально, чи навіть прекрасно. Читаючи відповіді, на які ви самі напросилися, у вас є вибір: знову повернутись до того стану і пожаліти себе, або ж відчути себе повним дурнем. А почуватись засмученим набагато драматичніше, ніж почуватись дурнем. Повна відмова від жалю до себе є необхідною умовою для успіху.
6.Перш ніж увійти до людного приміщення (наприклад, офіс), затримайтесь на порозі, спробуйте уявити розміри приміщення, скільки в ньому людей та ваші стосунки з кожним із них. Це допоможе налаштуватись, а неприємні розмови чи ситуації не застануть вас зненацька.
7.Дозвольте вашому співрозмовнику говорити виключно про себе. Коли він відходить від теми, ввічливими запитаннями поверніть його в русло розмови, але так, щоб він не помітив, що ви робите це навмисно. Скоро ви помітите, як сильно зросли ваші уважність та інтерес до співрозмовників. Можливо потім він не буде розпитувати і так само уважно слухати вас, але це не має значення – у всякому разі ви трохи більше дізнались про те, як сприймають світ інші люди та отримали можливість розширити свої горизонти.
8.Ця вправа є протилежною до попередньої і набагато важчою для виконання. Говоріть виключно про себе та свої інтереси, при цьому не скаржачись, не вихваляючись і, бажано, не набридаючи співрозмовнику. Спробуйте зацікавити людину, з якою спілкуєтеся, своїми інтересами та своєю персоною. Це чудова вправа для тих, хто звик багато говорити про себе. Коли мова про себе ведеться повністю усвідомлено, кожен вияв слухачем нетерпіння, нудьги, спроби перевести розмову на іншу тему, які у звичайному діалозі можуть залишитись непоміченими, видно як на долоні. Таке тренування може бути корисним і з іншої причини. Скоро стає очевидним, що розповіді про рутину викликають у слухачів нудьгу. І навпаки, переживши захоплюючі пригоди, спробувавши щось нове чи повівшись неординарно у звичній ситуації, само собою вдається викликати щирий інтерес слухачів. І ви неухильно дійдете до висновку, що розширення кола інтересів, новий досвід та проявлення творчості в повсякденному житті сприяють вашому соціальному успіху.
9.Дев’яте завдання має на меті корекцію звички вживати слова-паразити. Досить легко контролювати себе в офіційних розмовах з малознайомими людьми, але в розпал дискусії чи в тісному колі друзів слова-паразити можуть проскакувати в кожному другому реченні. Якщо ця проблема для вас є актуальною, попросіть близького друга, щоб, не перебиваючи вас, піднімав руку кожного разу, коли ви вжили, наприклад, «так би мовити». Ймовірно, в такій розмові буде більше сміху ніж слів, але по двох таких сесіях ви перестанете несвідомо повторювати цю фразу окрім випадків, коли вона справді доречна в контексті.
10.Детально розплануйте 2 год в день і суворо дотримуйтесь плану. Складіть графік, що складатиметься частково зі звичних справ, частково – з нових, цікавих для вас. Наприклад: 7.30-8 Сніданок, читання новин; 8-8.20 Написання листів; 8.20-9.25 Упорядкувати книги за тематикою; 9.25-9.30 Зробити телефонний дзвінок, який ви давно відкладали. Суть в тому, щоб навчитися швидко переключатись з одного виду діяльності на інший. Якщо о 8.20 ви відповіли тільки на половину листів, ви їх відкладаєте і йдете розсортовувати книги. Подвійна мета такої вправи полягає, по-перше, в отриманні навичок дисципліни та дотримання рамок, по-друге, в тому, щоб виявити, наскільки сильно ми втрачаємо відлік часу.
11.Напишіть 12 незвичних для себе завдань, по одному на аркуш паперу. Наприклад, «Дванадцять годин проходити без їжі», «Вийти поїсти в найменш підходяще місце, яке вдасться знайти», «Заговорити за день мінімум з трьома незнайомцями», «Не спати і працювати всю ніч» і т. п., перемішайте аркуші. Виділіть собі один день на тиждень чи на місяць, щоб навмання витягти аркуш і виконати завдання, написане на ньому. Придумуйте такі завдання, що знаходяться за межами вашої зони комфорту.
12.Впродовж одного дня відповідайте «так» на усі пропозиції (в межах розумного). Ця вправа буде цінною для людей, що схильні проводити свій вільний час усамітнено.
Джерела
Wake Up and Live! by Dorothea Brande
http://www.ruralinnovationinstitute.com/resources/WakeupandLiveBrand2.pdf
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Otyamsya ta zhivi angl Wake Up and Live takozh perekladayut yak Prokinsya ta zhivi bestseler amerikanskoyi pismennici Doroteyi Brand vpershe opublikovanij u 1936 r rozijshovsya zagalnim nakladom u 2 miljoni primirnikiv U 1937 r za motivami knigi kinokompaniya Dvadcyate Stolittya Foks znyala odnojmennij myuzikl V knizi sogodni takij zhe populyarnij sered chitachiv yak i pislya pershogo vidannya v roki Velikoyi depresiyi pidnimayutsya pitannya zhittyevih nevdach samosabotazhu ta shlyahiv jogo podolannya zbilshennya osobistoyi efektivnosti umov dosyagnennya uspihu tosho Avtorka takozh proponuye praktichni vpravi dlya pokrashennya roboti mozku Zmist knigiVstup Rozdil 1 Prichina nevdach Why Do We Fail Rozdil 2 Ochikuvannya provalu The Will to Fail Rozdil 3 Zhertvi ochikuvannya provalu Victims of The Will to Fail Rozdil 4 Zaohochennya nevdach The Rewards of Failure Rozdil 5 Virivnyuvannya kursu Righting the Direction Rozdil 6 Sistema v diyi The System in Operation Rozdil 7 Zasterezhennya ta obmezhennya Warnings and Qualifications Rozdil 8 Ne govoryachi zajvogo On Saving Breath Rozdil 9 Zavdannya uyavi The Task Of The Imagination Rozdil 10 Pro pravila ta standarti On Codes and Standards Rozdil 11 Dvanadcyat trenuvalnih vprav Twelve Disciplines Rozdil 12 I nehaj shastit And The Best of Luck Dvanadcyat praktichnih vpravRozdil 11 prisvyachenij trenuvalnim zavdannyam D Brand proponuye chitacham 12 vprav dlya pokrashennya koncentraciyi rozvitku uyavi rozshirennya zoni komfortu i takim chinom zbilshennya osobistoyi efektivnosti 1 Persha vprava polyagaye v tomu shob movchati vprodovzh odniyeyi godini v den Mozhna lishe vidpovidati na pryami zapitannya Pri comu povodtesya naskilki ce mozhlivo prirodno prosto unikajte rozmov V otochuyuchih ne povinno sklastis vrazhennya sho shos ne tak Koli do vas zvertayutsya davajte adekvatni vidpovidi ale sami ne pochinajte rozmovu Vidpovidayuchi na pitannya utrimajtes vid komentariv zauvazhen do temi zajvih fraz Yak ne divno ce skladne zavdannya navit dlya movchaznih lyudej pozayak mi zvikli dumati sho chim mi balakuchishi tim privitnishimi zdayemosya spivrozmovnikam 2 Na 30 hv v den navchitsya dumati viklyuchno pro shos odne Mozhna pochati z 5 hv i shodnya zbilshuvati promizhok chasu doki ne dosyagnete pivgodini Dlya pochatku viberit ob yekt na yakomu budete koncentruvatis Vazhlivo shob cogo predmetu pered vami ne bulo vibudujte jogo v svoyij uyavi Dlya prikladu vi obrali kvitku Opishit yiyi dlya sebe sprobujte pri comu aktivuvati rizni organi vidchuttiv Uyavit de i yak vona roste chi simvolizuye shos de vona mozhe buti zastosovana Pochavshi z prostogo pracyujte dali nad rozdumami pro konkretni problemi i vreshti perehodte do abstraktnih ponyat Vikonujte vpravu z bloknotom i olivcem i robit vidmitku na paperi kozhnogo razu koli vashi dumki vidvoliklis na shos inshe I yaksho vam vdastsya zafiksuvati kozhen vipadok vidvolikannya uvagi to jmovirno vprodovzh pershih dniv vikonannya ciyeyi vpravi vash listok bude povnistyu spisanim pomitkami Korist vid takoyi vpravi vminnya dumati ne vidvolikayuchis maye buti ochevidnoyu kozhnomu hto spodivayetsya uspishno vikonuvati tvorchu chi intelektualnu robotu vivchati inozemni movi tosho Dlya pochatku efektivnishe praktikuvatis naodinci ale v idealnomu varianti vi mayete buti zdatnimi do cogo navit za nayavnosti vidvolikayuchih faktoriv napriklad u gromadskomu transporti Zvernit uvagu rekomendaciya polyagaye ne v tomu shob neruhomo fokusuvatis na odnomu predmeti yak ce maye misce v pevnih indijskij praktikah chi v hristiyanskij meditaciyi Prosto vasha dumki povinni vitati navkolo lishe odnogo ob yektu temi Bo inshi vishe zgadani praktiki peredbachayut legkij gipnotichnij stan a cil vpravi ne v comu a v trenuvanni posidyuchosti ta koncentraciyi togo sho vimagalos vid nas za shkilnoyu partoyu I zaproponovana vprava poklikana pokazati yak nedoskonalo mi opanuvali ci yakosti u shkoli i v podalshi roki nashogo zhittya ta pokrashiti yih zaraz 3 Napishit odnogo lista zhodnogo razu ne vikoristavshi zajmenniki ya mij mene meni Pishit plavnoyu movoyu i sprobujte zrobiti napisane cikavim Yaksho oderzhuvachu list zdavsya divnim vi provalili zavdannya Cya vprava yak i yij podibni dopomagaye podivitisya na sebe v perspektivi Shob napisati horoshogo lista takogo zrazka neobhidno povnistyu pereklyuchiti mislennya na zovnishnij svit i na pevnij chas zabuti pro svoyi turboti vidmovitis vid oderzhimosti vlasnimi problemami pislya chogo mi povertayemosya do vlasnogo zhittya onovlenimi 4 Vprodovzh 15 hvilin na den rozmovlyajte ne vzhivayuchi zajmenniki ya mij mene meni 5 Napishit lista v uspishnomu chi prinajmni bezturbotnomu toni Ale unikajte nepravdivih tverdzhen vdavanogo optimizmu chi vidvertoyi brehni Zgadujte aspekti ta podiyi pro yaki chesno mozhna napisati v takomu toni nimi i obmezhte svoyu rozpovid Po maneri vikladu maye buti zrozumilo sho v moment napisannya vi ne buli zazhureni chi chimos nezadovoleni Tut postavleno dvi cili Persha ce prostij sposib pereklyuchitis z pesimistichnogo destruktivnogo samosprijnyattya do zdorovogo pozitivnogo Druga i kudi vazhlivisha cil takij list vidpravlenij usim vashim korespondentam usune velicheznij kamin spotikannya na shlyahu do uspishnoyi diyalnosti Mi zazvichaj beremosya do napisannya listiv koli nam nemaye chim zajnyatisya koli mi vtomleni znudzheni chi prignicheni V rezultati mi rozsilayemo blizkim depresivni povidomlennya i otrimuyemo prirodnu reakciyu listi zi spivchuttyami ta vtishannyam Inodi taki vidpovidi prihodyat koli v nas vzhe vse normalno chi navit prekrasno Chitayuchi vidpovidi na yaki vi sami naprosilisya u vas ye vibir znovu povernutis do togo stanu i pozhaliti sebe abo zh vidchuti sebe povnim durnem A pochuvatis zasmuchenim nabagato dramatichnishe nizh pochuvatis durnem Povna vidmova vid zhalyu do sebe ye neobhidnoyu umovoyu dlya uspihu 6 Persh nizh uvijti do lyudnogo primishennya napriklad ofis zatrimajtes na porozi sprobujte uyaviti rozmiri primishennya skilki v nomu lyudej ta vashi stosunki z kozhnim iz nih Ce dopomozhe nalashtuvatis a nepriyemni rozmovi chi situaciyi ne zastanut vas znenacka 7 Dozvolte vashomu spivrozmovniku govoriti viklyuchno pro sebe Koli vin vidhodit vid temi vvichlivimi zapitannyami povernit jogo v ruslo rozmovi ale tak shob vin ne pomitiv sho vi robite ce navmisno Skoro vi pomitite yak silno zrosli vashi uvazhnist ta interes do spivrozmovnikiv Mozhlivo potim vin ne bude rozpituvati i tak samo uvazhno sluhati vas ale ce ne maye znachennya u vsyakomu razi vi trohi bilshe diznalis pro te yak sprijmayut svit inshi lyudi ta otrimali mozhlivist rozshiriti svoyi gorizonti 8 Cya vprava ye protilezhnoyu do poperednoyi i nabagato vazhchoyu dlya vikonannya Govorit viklyuchno pro sebe ta svoyi interesi pri comu ne skarzhachis ne vihvalyayuchis i bazhano ne nabridayuchi spivrozmovniku Sprobujte zacikaviti lyudinu z yakoyu spilkuyetesya svoyimi interesami ta svoyeyu personoyu Ce chudova vprava dlya tih hto zvik bagato govoriti pro sebe Koli mova pro sebe vedetsya povnistyu usvidomleno kozhen viyav sluhachem neterpinnya nudgi sprobi perevesti rozmovu na inshu temu yaki u zvichajnomu dialozi mozhut zalishitis nepomichenimi vidno yak na doloni Take trenuvannya mozhe buti korisnim i z inshoyi prichini Skoro staye ochevidnim sho rozpovidi pro rutinu viklikayut u sluhachiv nudgu I navpaki perezhivshi zahoplyuyuchi prigodi sprobuvavshi shos nove chi povivshis neordinarno u zvichnij situaciyi samo soboyu vdayetsya viklikati shirij interes sluhachiv I vi neuhilno dijdete do visnovku sho rozshirennya kola interesiv novij dosvid ta proyavlennya tvorchosti v povsyakdennomu zhitti spriyayut vashomu socialnomu uspihu 9 Dev yate zavdannya maye na meti korekciyu zvichki vzhivati slova paraziti Dosit legko kontrolyuvati sebe v oficijnih rozmovah z maloznajomimi lyudmi ale v rozpal diskusiyi chi v tisnomu koli druziv slova paraziti mozhut proskakuvati v kozhnomu drugomu rechenni Yaksho cya problema dlya vas ye aktualnoyu poprosit blizkogo druga shob ne perebivayuchi vas pidnimav ruku kozhnogo razu koli vi vzhili napriklad tak bi moviti Jmovirno v takij rozmovi bude bilshe smihu nizh sliv ale po dvoh takih sesiyah vi perestanete nesvidomo povtoryuvati cyu frazu okrim vipadkiv koli vona spravdi dorechna v konteksti 10 Detalno rozplanujte 2 god v den i suvoro dotrimujtes planu Skladit grafik sho skladatimetsya chastkovo zi zvichnih sprav chastkovo z novih cikavih dlya vas Napriklad 7 30 8 Snidanok chitannya novin 8 8 20 Napisannya listiv 8 20 9 25 Uporyadkuvati knigi za tematikoyu 9 25 9 30 Zrobiti telefonnij dzvinok yakij vi davno vidkladali Sut v tomu shob navchitisya shvidko pereklyuchatis z odnogo vidu diyalnosti na inshij Yaksho o 8 20 vi vidpovili tilki na polovinu listiv vi yih vidkladayete i jdete rozsortovuvati knigi Podvijna meta takoyi vpravi polyagaye po pershe v otrimanni navichok disciplini ta dotrimannya ramok po druge v tomu shob viyaviti naskilki silno mi vtrachayemo vidlik chasu 11 Napishit 12 nezvichnih dlya sebe zavdan po odnomu na arkush paperu Napriklad Dvanadcyat godin prohoditi bez yizhi Vijti poyisti v najmensh pidhodyashe misce yake vdastsya znajti Zagovoriti za den minimum z troma neznajomcyami Ne spati i pracyuvati vsyu nich i t p peremishajte arkushi Vidilit sobi odin den na tizhden chi na misyac shob navmannya vityagti arkush i vikonati zavdannya napisane na nomu Pridumujte taki zavdannya sho znahodyatsya za mezhami vashoyi zoni komfortu 12 Vprodovzh odnogo dnya vidpovidajte tak na usi propoziciyi v mezhah rozumnogo Cya vprava bude cinnoyu dlya lyudej sho shilni provoditi svij vilnij chas usamitneno DzherelaWake Up and Live by Dorothea Brande http www ruralinnovationinstitute com resources WakeupandLiveBrand2 pdf