Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Гімнастичний м'яч, також відомий як швейцарський м'яч, — це м'яч, виготовлений з гладенького еластичного матеріалу діаметром від 35 до 85 см, наповнений повітрям. Тиск повітря коригується шляхом маніпуляцій з клапаном. Найпоширенішим застосуванням м'яча є фізична реабілітація, атлетичне тренування та фізичні вправи. Також його можуть використовувати для вагового тренування. Серед інших назв гімнастичного м'яча поширеними є фітбол, шведський м'яч, м'яч для фітнесу / пілатесу / йоги.
Історія
Фізичний об'єкт, відомий як "швейцарський м'яч", у 1963 році розробив Аквіліно Козані, італійський виробник пластикових виробів. Він удосконалив процес формування великих, стійких до проколювань, пластичних м'ячів. Такі м'ячі, в той час відомі як "м'ячі Пецці", вперше застувала у програмах реабілітації для новонароджених на немовлят Мері Квінтон, британська фізіотерапевт, що працювала в Швейцарії. Згодом, Сюзан Кляйн-Фоґельбах, керівник Школи Фізичної Реабілітації у Базелі (Швейцарія), інтегрувала використання вправ із м'ячем до фізичної реабілітації нейропсихічного розвитку. Базуючись на концепції "функціональної кінетики", Кляйн-Фоґельбах стала пропонентом застосування м'яча при лікуванні дорослих з ортопедичними та медичними проблемами. Термін "швейцарський м'яч" використали, коли американські фізіотерапевти почали вдаватись до цих методик у Північній Америці після наочного спостереження їхніх переваг у Швейцарії. Внаслідок свого розвитку як фізичної реабілітації у клінічних умовах, ці вправи зараз застосовують в атлетичному тренуванні як частину загальної фізичної рутини та альтернативних фізичних вправ на кшталт йоги чи пілатесу.
Переваги
Основною відмінністью виконання фізичних вправ з гімнастичним м'ячем, а не на твердій пласкій поверхні, є те, що тіло реагує на непостійність перебування м'яча у рівновазі та задіює більше м'язів. З часом ці м'язи стають сильнішими задля підтримання рівноваги. Найчастіше фокусом фітнес-програм з гімнастичним м'ячем є основні м'язи тіла: м'язи живота та спини. Великою перевагою виконання таких вправ є можливість навантажувати м'язи абдомінальної області преса без зайвого навантаження на м'язи перекового відділу спини. В цьому плані, скручування корпуса лежачи на м'ячи можна назвати найбільш ефективною вправою для тренування пресса [ 19 квітня 2021 у Wayback Machine.] для людей з захворюваннями поперека.
Значною перевагою використання нестабільної поверхні є здатність задіювати більше м'язів без потреби у підвищенні загального навантаження. Нестабільна поверхня посилює активацію прямого м'язу живота та підвищує співвідношення активності на одну вправу у порівнянні зі стабільною поверхнею. Виконання стандартних вправ на кшталт віджимання на руках на нестабільній поверхні може застосовуватись для підвищення активації основних стабілізаторів тулуба та, в свою чергу, забезпечити їх посилення та більшу опірність до травмувань.
Інші застосування
Експерти з фітнесу та деякі лікарі також рекомендують для сидіння використовувати гімнастичний м'яч замість офісного стільця.
Ця рекомендація базується на теорії, що під час сидіння на м'ячі м'язи живота та спини є постійно задіяними та активними задля підтримання належної постави та рівноваги. Ця теорія не має наукових доказів появи таких переваг без додаткових вправ, а лише внаслідок сидіння. Однак, деякі люди застерігають від використання гімнастичного м'яча замість стільця з ергономічних міркувань або біомеханічних причин.
Цей великий пластичний м'яч також можна використовувати під час переймів, аби посприяти опусканню голівки дитини до тазу. Сидіння у вертикальній позиції також допоможе розташуванню дитини та є більш комфортним для жінки. Сидіння на м'ячі, з розміщенням рук на ліжку, столі чи іншому стійкому предметі для підтримки, та легке погойдування стегнами, може допомогти жінці під час перейм та посприяти природному перебігу пологів.
Див. також
Джерела
Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет
Gimnastichnij m yach takozh vidomij yak shvejcarskij m yach ce m yach vigotovlenij z gladenkogo elastichnogo materialu diametrom vid 35 do 85 sm napovnenij povitryam Tisk povitrya koriguyetsya shlyahom manipulyacij z klapanom Najposhirenishim zastosuvannyam m yacha ye fizichna reabilitaciya atletichne trenuvannya ta fizichni vpravi Takozh jogo mozhut vikoristovuvati dlya vagovogo trenuvannya Sered inshih nazv gimnastichnogo m yacha poshirenimi ye fitbol shvedskij m yach m yach dlya fitnesu pilatesu jogi Zastosuvannya gimnastichnogo m yacha na zanyatti z gimnastiki Gimnastichnij m yach dovzolyaye vikonuvati shirokij spektr vprav Rizni vidi ta rozmiri m yachiv na yarmarku IstoriyaFizichnij ob yekt vidomij yak shvejcarskij m yach u 1963 roci rozrobiv Akvilino Kozani italijskij virobnik plastikovih virobiv Vin udoskonaliv proces formuvannya velikih stijkih do prokolyuvan plastichnih m yachiv Taki m yachi v toj chas vidomi yak m yachi Pecci vpershe zastuvala u programah reabilitaciyi dlya novonarodzhenih na nemovlyat Meri Kvinton britanska fizioterapevt sho pracyuvala v Shvejcariyi Zgodom Syuzan Klyajn Fogelbah kerivnik Shkoli Fizichnoyi Reabilitaciyi u Bazeli Shvejcariya integruvala vikoristannya vprav iz m yachem do fizichnoyi reabilitaciyi nejropsihichnogo rozvitku Bazuyuchis na koncepciyi funkcionalnoyi kinetiki Klyajn Fogelbah stala proponentom zastosuvannya m yacha pri likuvanni doroslih z ortopedichnimi ta medichnimi problemami Termin shvejcarskij m yach vikoristali koli amerikanski fizioterapevti pochali vdavatis do cih metodik u Pivnichnij Americi pislya naochnogo sposterezhennya yihnih perevag u Shvejcariyi Vnaslidok svogo rozvitku yak fizichnoyi reabilitaciyi u klinichnih umovah ci vpravi zaraz zastosovuyut v atletichnomu trenuvanni yak chastinu zagalnoyi fizichnoyi rutini ta alternativnih fizichnih vprav na kshtalt jogi chi pilatesu PerevagiZhinka vikonuye vpravu z vagoyu na gimnastichnomu m yachi Osnovnoyu vidminnistyu vikonannya fizichnih vprav z gimnastichnim m yachem a ne na tverdij plaskij poverhni ye te sho tilo reaguye na nepostijnist perebuvannya m yacha u rivnovazi ta zadiyuye bilshe m yaziv Z chasom ci m yazi stayut silnishimi zadlya pidtrimannya rivnovagi Najchastishe fokusom fitnes program z gimnastichnim m yachem ye osnovni m yazi tila m yazi zhivota ta spini Velikoyu perevagoyu vikonannya takih vprav ye mozhlivist navantazhuvati m yazi abdominalnoyi oblasti presa bez zajvogo navantazhennya na m yazi perekovogo viddilu spini V comu plani skruchuvannya korpusa lezhachi na m yachi mozhna nazvati najbilsh efektivnoyu vpravoyu dlya trenuvannya pressa 19 kvitnya 2021 u Wayback Machine dlya lyudej z zahvoryuvannyami popereka Znachnoyu perevagoyu vikoristannya nestabilnoyi poverhni ye zdatnist zadiyuvati bilshe m yaziv bez potrebi u pidvishenni zagalnogo navantazhennya Nestabilna poverhnya posilyuye aktivaciyu pryamogo m yazu zhivota ta pidvishuye spivvidnoshennya aktivnosti na odnu vpravu u porivnyanni zi stabilnoyu poverhneyu Vikonannya standartnih vprav na kshtalt vidzhimannya na rukah na nestabilnij poverhni mozhe zastosovuvatis dlya pidvishennya aktivaciyi osnovnih stabilizatoriv tuluba ta v svoyu chergu zabezpechiti yih posilennya ta bilshu opirnist do travmuvan Inshi zastosuvannyaEksperti z fitnesu ta deyaki likari takozh rekomenduyut dlya sidinnya vikoristovuvati gimnastichnij m yach zamist ofisnogo stilcya Cya rekomendaciya bazuyetsya na teoriyi sho pid chas sidinnya na m yachi m yazi zhivota ta spini ye postijno zadiyanimi ta aktivnimi zadlya pidtrimannya nalezhnoyi postavi ta rivnovagi Cya teoriya ne maye naukovih dokaziv poyavi takih perevag bez dodatkovih vprav a lishe vnaslidok sidinnya Odnak deyaki lyudi zasterigayut vid vikoristannya gimnastichnogo m yacha zamist stilcya z ergonomichnih mirkuvan abo biomehanichnih prichin Cej velikij plastichnij m yach takozh mozhna vikoristovuvati pid chas perejmiv abi pospriyati opuskannyu golivki ditini do tazu Sidinnya u vertikalnij poziciyi takozh dopomozhe roztashuvannyu ditini ta ye bilsh komfortnim dlya zhinki Sidinnya na m yachi z rozmishennyam ruk na lizhku stoli chi inshomu stijkomu predmeti dlya pidtrimki ta legke pogojduvannya stegnami mozhe dopomogti zhinci pid chas perejm ta pospriyati prirodnomu perebigu pologiv Div takozhPilates Medichnij m yachDzherela