Azərbaycanca AzərbaycancaБеларускі БеларускіDansk DanskDeutsch DeutschEspañola EspañolaFrançais FrançaisIndonesia IndonesiaItaliana Italiana日本語 日本語Қазақ ҚазақLietuvos LietuvosNederlands NederlandsPortuguês PortuguêsРусский Русскийසිංහල සිංහලแบบไทย แบบไทยTürkçe TürkçeУкраїнська Українська中國人 中國人United State United StateAfrikaans Afrikaans
Підтримка
www.wikidata.uk-ua.nina.az

Розминка вступна частина тренування Вона готує людину до більш інтенсивних фізичних навантажень Виконання розминки може

Розминка

Розминка

Розминка - вступна частина тренування. Вона готує людину до більш інтенсивних фізичних навантажень. Виконання розминки може зберегти спортсмена від травм та є важливою частиною тренування.

Розминка може складатися з будь-якого фізичного навантаження, здатного значно підвищити частоту серцево-судинних скорочень: біг підтюпцем (на свіжому повітрі або просто в приміщенні на місці), їзда на велосипеді (звичайному або стаціонарному), стрибки на скакалці та інше.

Розминка (або розтяжка) буває:

Динамічна розтяжка складається з пампінгу - ви приймаєте позу і починаєте тягтися до точки, в якій відчуваєте м'язовий натяг, потім повертаєте м'язи у вихідне положення. Далі повторюєте процедуру. Динамічна розтяжка збільшує силові показники перед «вибуховим» силовим тренуванням або під час відпочинку між підходами.

Статична розтяжка означає розтягування м'яза до точки, в якій ви відчуваєте м'язовий натяг, і подальше збереження цього положення на деякий час. Така розтяжка безпечніша за динамічну, проте вона негативно позначається на силових показниках і показниках у бігу, якщо її проводити до тренування.

Розминка

Розминка потрібна для підготовки до тренування всього організму. У її процесі внаслідок підвищення температури тіла та розігріву м'язів активізується обмін речовин, змінюється на краще стан серцево-судинної та дихальної систем, підвищується працездатність м'язів.

Відмова від розминки може призвести до захворювань та травм.

Тривалість розігріву переважно залежить від ступеня підготовленості спортсмена, температури повітря, тренувального одягу.

Розминка перед тренуванням включає наступні види фізичного навантаження:

  • біг
  • стрибки на скакалці
  • різні рухи для рук, ніг та тулуба
  • вправи для підвищення гпучкості суглобів та м'язів

Незалежно від того, якої розминки дотримується спортсмен, результат один обов'язково повинні бути розігріті всі м'язи та суглоби.

Примітки

  1. Stretching before workouts may weaken muscles, impair athletic performance: studies. nationalpost (en-CA) . Процитовано 10 грудня 2022.
  2. Soligard, Torbjørn; Myklebust, Grethe; Steffen, Kathrin; Holme, Ingar; Silvers, Holly; Bizzini, Mario; Junge, Astrid; Dvorak, Jiri; Bahr, Roald (9 грудня 2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. The BMJ. Т. 337. с. a2469. doi:10.1136/bmj.a2469. ISSN 0959-8138. PMC 2600961. PMID 19066253. Процитовано 10 грудня 2022.
  3. Reynolds, Gretchen (31 жовтня 2008). Stretching: The Truth. The New York Times (амер.). ISSN 0362-4331. Процитовано 10 грудня 2022.
  4. McCrary, J. Matt; Ackermann, Bronwen J.; Halaki, Mark (1 липня 2015). A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury. British Journal of Sports Medicine (англ.). Т. 49, № 14. с. 935—942. doi:10.1136/bjsports-2014-094228. ISSN 0306-3674. PMID 25694615. Процитовано 10 грудня 2022.
  5. Racinais, Sébastien; Cocking, Scott; Périard, Julien D. (4 серпня 2017). Sports and environmental temperature: From warming-up to heating-up. Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal. Т. 4, № 3. с. 227—257. doi:10.1080/23328940.2017.1356427. ISSN 2332-8940. PMC 5605167. PMID 28944269. Процитовано 10 грудня 2022.
  6. Fradkin, Andrea J.; Zazryn, Tsharni R.; Smoliga, James M. (2010-01). Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. Т. 24, № 1. с. 140—148. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. ISSN 1533-4287. PMID 19996770. Процитовано 10 грудня 2022.
  7. Fradkin, A. J.; Gabbe, B. J.; Cameron, P. A. (2006-06). Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?. Journal of Science and Medicine in Sport. Т. 9, № 3. с. 214—220. doi:10.1016/j.jsams.2006.03.026. ISSN 1440-2440. PMID 16679062. Процитовано 10 грудня 2022.

Вікіпедія, Українська, Україна, книга, книги, бібліотека, стаття, читати, завантажити, безкоштовно, безкоштовно завантажити, mp3, відео, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, малюнок, музика, пісня, фільм, книга, гра, ігри, мобільний, телефон, android, ios, apple, мобільний телефон, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, ПК, web, Інтернет

Rozminka vstupna chastina trenuvannya Vona gotuye lyudinu do bilsh intensivnih fizichnih navantazhen Vikonannya rozminki mozhe zberegti sportsmena vid travm ta ye vazhlivoyu chastinoyu trenuvannya Rozminka mozhe skladatisya z bud yakogo fizichnogo navantazhennya zdatnogo znachno pidvishiti chastotu sercevo sudinnih skorochen big pidtyupcem na svizhomu povitri abo prosto v primishenni na misci yizda na velosipedi zvichajnomu abo stacionarnomu stribki na skakalci ta inshe Rozminka abo roztyazhka buvaye Dinamichna roztyazhka skladayetsya z pampingu vi prijmayete pozu i pochinayete tyagtisya do tochki v yakij vidchuvayete m yazovij natyag potim povertayete m yazi u vihidne polozhennya Dali povtoryuyete proceduru Dinamichna roztyazhka zbilshuye silovi pokazniki pered vibuhovim silovim trenuvannyam abo pid chas vidpochinku mizh pidhodami Statichna roztyazhka oznachaye roztyaguvannya m yaza do tochki v yakij vi vidchuvayete m yazovij natyag i podalshe zberezhennya cogo polozhennya na deyakij chas Taka roztyazhka bezpechnisha za dinamichnu prote vona negativno poznachayetsya na silovih pokaznikah i pokaznikah u bigu yaksho yiyi provoditi do trenuvannya Rozminka Rozminka potribna dlya pidgotovki do trenuvannya vsogo organizmu U yiyi procesi vnaslidok pidvishennya temperaturi tila ta rozigrivu m yaziv aktivizuyetsya obmin rechovin zminyuyetsya na krashe stan sercevo sudinnoyi ta dihalnoyi sistem pidvishuyetsya pracezdatnist m yaziv Vidmova vid rozminki mozhe prizvesti do zahvoryuvan ta travm Trivalist rozigrivu perevazhno zalezhit vid stupenya pidgotovlenosti sportsmena temperaturi povitrya trenuvalnogo odyagu Rozminka pered trenuvannyam vklyuchaye nastupni vidi fizichnogo navantazhennya big stribki na skakalci rizni ruhi dlya ruk nig ta tuluba vpravi dlya pidvishennya gpuchkosti suglobiv ta m yaziv Nezalezhno vid togo yakoyi rozminki dotrimuyetsya sportsmen rezultat odin obov yazkovo povinni buti rozigriti vsi m yazi ta suglobi PrimitkiStretching before workouts may weaken muscles impair athletic performance studies nationalpost en CA Procitovano 10 grudnya 2022 Soligard Torbjorn Myklebust Grethe Steffen Kathrin Holme Ingar Silvers Holly Bizzini Mario Junge Astrid Dvorak Jiri Bahr Roald 9 grudnya 2008 Comprehensive warm up programme to prevent injuries in young female footballers cluster randomised controlled trial The BMJ T 337 s a2469 doi 10 1136 bmj a2469 ISSN 0959 8138 PMC 2600961 PMID 19066253 Procitovano 10 grudnya 2022 Reynolds Gretchen 31 zhovtnya 2008 Stretching The Truth The New York Times amer ISSN 0362 4331 Procitovano 10 grudnya 2022 McCrary J Matt Ackermann Bronwen J Halaki Mark 1 lipnya 2015 A systematic review of the effects of upper body warm up on performance and injury British Journal of Sports Medicine angl T 49 14 s 935 942 doi 10 1136 bjsports 2014 094228 ISSN 0306 3674 PMID 25694615 Procitovano 10 grudnya 2022 Racinais Sebastien Cocking Scott Periard Julien D 4 serpnya 2017 Sports and environmental temperature From warming up to heating up Temperature Multidisciplinary Biomedical Journal T 4 3 s 227 257 doi 10 1080 23328940 2017 1356427 ISSN 2332 8940 PMC 5605167 PMID 28944269 Procitovano 10 grudnya 2022 Fradkin Andrea J Zazryn Tsharni R Smoliga James M 2010 01 Effects of warming up on physical performance a systematic review with meta analysis Journal of Strength and Conditioning Research T 24 1 s 140 148 doi 10 1519 JSC 0b013e3181c643a0 ISSN 1533 4287 PMID 19996770 Procitovano 10 grudnya 2022 Fradkin A J Gabbe B J Cameron P A 2006 06 Does warming up prevent injury in sport The evidence from randomised controlled trials Journal of Science and Medicine in Sport T 9 3 s 214 220 doi 10 1016 j jsams 2006 03 026 ISSN 1440 2440 PMID 16679062 Procitovano 10 grudnya 2022

Дата публікації:
Топ